ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 9 ಅಗತ್ಯ ಕೀಟೋ ಸಲಹೆಗಳು

ಕೀಟೊವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್, ಅಧಿಕ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಉರಿಯೂತದವರೆಗೆ ( ¹ )( ² ).

ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಲು ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲು ಎಂದರೆ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಇದನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪಾಂತರ ಹಂತ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೀಟೋ ರೂಪಾಂತರ.

ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಕೀಟೋ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಅಗತ್ಯ ಕೀಟೋ ಸಲಹೆಗಳು

ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಜಿಗಿಯುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಕೀಟೋ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಕೆಳಗಿನ 9 ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ ಕೀಟೊ ಸಲಹೆಗಳಿಗೆ ತೆರಳಿ. ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸಾರಾಂಶ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಸಹ ನೋಡಬಹುದು:

#1: ಕೀಟೋ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಏನು ಎಂಬುದರ ತ್ವರಿತ ಸಾರಾಂಶ ಇಲ್ಲಿದೆ es ಕೀಟೋ ಆಹಾರ:

• ಕೀಟೊ ಆಹಾರದ ಗುರಿಯು ಕೆಟೋಸಿಸ್ನ ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು.
• ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಬದಲಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
• ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ (ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮೈನಸ್ ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್) ಕೇವಲ 20 ಗ್ರಾಂಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಆಹಾರದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ.

ನೀವು ಕೇಳಿದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಟನ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್‌ನಂತೆ ಕೆಟೋ ಕೂಡ (ಅಗತ್ಯವಾಗಿ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವಲ್ಲ.

ಬದಲಾಗಿ, ಇದು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೀಟೋ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ:

• ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, MCT ಎಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹುಲ್ಲಿನ ತುಪ್ಪದಂತಹ 70-80% ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು.
• ಹುಲ್ಲು-ಆಹಾರ, ಸಾವಯವ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಡು ಹಿಡಿದ ಮೀನುಗಳಿಂದ 20-25% ಪ್ರೋಟೀನ್.
• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ 5-10% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ನೀವು ಕೇವಲ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಾರದ ಒಂದು ಕೀಟೋ ಸಲಹೆಯಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ಕಾರ್ಬ್ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

#2: ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಬ್ರೇಕ್‌ಡೌನ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಅನೇಕ ಕೀಟೋ ಆರಂಭಿಕರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು.

ಅಂತಹ ತಂತ್ರವು ಮೊದಲಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಂತಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು.

ಅಲ್ಲಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಟೋ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು.

ನೀವು ಕೀಟೊವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಧಾವಿಸುವ ಮೊದಲು, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹೆಜ್ಜೆ ಇದೆ.

#3: ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ

ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಬದ್ಧತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬದ್ಧತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಓಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದೇ? ಅಥವಾ ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಿರಾ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮುಂದಿನ ಪ್ರಚಾರವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಅಥವಾ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, "ಕೊನೆಯ 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ನಂತಹ ಬಾಹ್ಯ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ಗುರಿಯ ಹಿಂದಿನ ತಾರ್ಕಿಕತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಕೀಟೋ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಕೀಟೋ ಫ್ಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ, ನೀವು ಮುಂದೆ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ "ಏಕೆ" ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು 9 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೀಟೋ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 9 ಅಗತ್ಯ ಕೀಟೋ ಸಲಹೆಗಳು

ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಕೆಲವು ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಕೀಟೋ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ, ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.

#1: ಗುಪ್ತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇವೆ.

ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಸಾಸ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಟ್ಯೂಗಳವರೆಗೆ, ಕಾರ್ಬ್-ಭರಿತ ಹಿಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಸುಪ್ತವಾಗಿವೆ.

ನೀವು ಕೀಟೊವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ:

• ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಿ: ನಿಮಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಣಿಕೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಅಥವಾ ಊಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದಿ. ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಲೇಬಲ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರದ ಹೆಸರು + ಕಾರ್ಬ್ ಅಂಶವನ್ನು ಗೂಗಲ್ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ "ಹೋಗಿ" ಕೆಟೊ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲಾಗುತ್ತಿದೆ: ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಎಣಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ಭರಿತ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: 20-50 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬಹುದು. ರುಚಿಕರವಾದ ಕೆಲವು ಕಚ್ಚುವಿಕೆಗಳಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.

ಸಾಕಷ್ಟು ರುಚಿಕರವಾದವುಗಳಿವೆ ಕೀಟೋ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು.

ಕೀಟೋ-ಅನುಮೋದಿತ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕೀಟೋ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ.

#2: ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಈ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೀಟೋದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ನಷ್ಟವು ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಕೀಟೊ ಜ್ವರದ ಎರಡು ಲಕ್ಷಣಗಳು.

ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಖನಿಜ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿಗೆ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

#3: ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ಅನೇಕ ಜನರು ಉಪವಾಸವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ (IF) ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೀಟೋ ಜ್ವರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬಲ್ಲದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗುವ ಕಲ್ಪನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ತಲೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳದ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. IF ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು 8, 12, ಅಥವಾ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸದ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸದ ಭಾಗವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಎಣಿಕೆಗಳು.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಉಪಹಾರದ ನಡುವೆ 8-10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು 12-18 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

#4: ನಿಮ್ಮ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಕೀಟೊದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತಲೆನೋವು, ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯಂತಹ ಕೆಲವು ಕೀಟೋ ಜ್ವರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಮಲಗುವ ಬದಲು, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳ ಮೂಲಕ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹರಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಕೆಟೋಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಂಡರೆ (2-3 ವಾರಗಳ ನಂತರ), ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

#5: "ಡರ್ಟಿ" ಕೆಟೊ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ದೂರವಿರಿ

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹಂಚಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯ ಟ್ರೀಟ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಅನುಪಾತಗಳಿಗೆ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು "ಡರ್ಟಿ ಕೆಟೊ" ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಳಕು ಕೀಟೋ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಕೀಟೋ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಒಳಗಿರುವಾಗ, ಅವು ಭಯಾನಕವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಆನಂದಿಸಬೇಕು.

ಬದಲಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಆಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಮುಂದಿನ ಎರಡು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ಕೆಟೋ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ.

#6: ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಇರಿಸಿ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಜೈವಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ನೀವು ಈ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಗಮನಹರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಯೋಗ, ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸರಳ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನದ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.

ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನೀವು ಈ ಮುಂದಿನ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

#7: ಸಾಕಷ್ಟು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಅಥವಾ ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಬಹುದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಲಗಲು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ:

• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.
• ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕತ್ತಲೆಯ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೊಠಡಿಯು ತಂಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸುಮಾರು 65 ಡಿಗ್ರಿ.
• ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ.

ಈ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ಕಡಿಮೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ.

#8: ಎಕ್ಸೋಜೆನಸ್ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಖಾಲಿಯಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪೂರಕ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಎಕ್ಸೋಜೆನಸ್ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳಾಗಿವೆ.

ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ "ತರಬೇತಿ" ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಬಾಹ್ಯ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ: ಹೆಟಾ-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಬ್ಯುಟೈರೇಟ್, ಅಥವಾ BHB.

ಬಾಹ್ಯ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೀಟೋ ಜ್ವರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಹೆಚ್ಚು.

#9: ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಕೀಟೋ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

MCT (ಮಧ್ಯಮ ಸರಣಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್) ಎಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಊಟವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕೀಟೊ-ಸ್ನೇಹಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೀಟೋ ಜ್ವರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಂದ್ಯಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗುವುದು.