ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವು ಮಾಂಸ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸತ್ಯದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಇರುವವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಟನ್ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡದೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡುವುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಶೇಕ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಮಾವಿನಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹಣ್ಣನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಕಡಿಮೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಆ ಎರಡು ಸಂಭಾವ್ಯ ಕೀಟೋ ವಿಧ್ವಂಸಕ ರಾಕ್ಷಸರನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡರೆ, ಕೀಟೋ ಶೇಕ್‌ಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಕೀಟೊ ಗ್ರೀನ್ ಶೇಕ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ
ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಕೀಟೋ ಶೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಈ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಸರಿ, ಕೆಳಗಿನ ವರ್ಗಗಳಿಂದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ:
- ಪ್ರೋಟೀನ್
- ಬಯಾಸ್
- ಗಾಢ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು
- ತರಕಾರಿ ಹಾಲು
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು
- ಇತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು
ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಸಲು ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಶೇಕ್‌ನಿಂದ ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಪ್ರತಿ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಆನಂದಿಸಿ:
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ: 1 ಸ್ಕೂಪ್ ಅಥವಾ ಸೇವೆ
ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೇಕ್‌ನಿಂದ ಕೀಟೊ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಮೂಥಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೀಟೋ ಶೇಕ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಬ್ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಶೇಕ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಭೋಜನದಂತೆ ಕಾಣಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ರಚನೆ, ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಸಂದೇಶವಾಹಕಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. * ]
ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಹ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ನೀವು ತುಂಬಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. * ]. ನಿಮ್ಮ ಶೇಕ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಕಾರವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ
ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಸೀರಮ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಎಂಬ ಸಣ್ಣ ಘಟಕಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಹಾಲೊಡಕು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕವಲೊಡೆಯುವ ಸರಪಳಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. * ]
ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. * ]
ನೀವು ವಿವಿಧ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಉತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಾಗಿ ಉಚಿತ ಶ್ರೇಣಿಯ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ
ಕಾಲಜನ್ ಪುಡಿ
ನೀವು ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕಾಲಜನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅದ್ಭುತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕಾಲಜನ್ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಮುಖ್ಯ ರಚನಾತ್ಮಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಶೇಕ್‌ಗೆ ಕಾಲಜನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಸುಕ್ಕುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಜಂಟಿ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿಯೂ ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. * ] [ * ]
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಲಜನ್, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಂತಹ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೀರಮ್ ಮತ್ತು ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ
ನೀವು ಸಸ್ಯಾಧಾರಿತ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ವರ್ಗವು ನಿಮಗೆ ದ್ವಿಗುಣವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದಾಗ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಶೇಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ತಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇಲ್ಲಿರುವ ಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿದೆ. ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸೆಣಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜದ ಪ್ರೋಟೀನ್.
ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, 100% ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಸುಮಾರು ½ ಕಪ್
ಒಂದು ಸ್ಮೂಥಿ ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ಮೂಥಿ ಅಲ್ಲ. ಹೌದು, ಕೀಟೊ ಶೇಕ್‌ನಲ್ಲೂ ಅದು ಹಾಗೆ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಮಾವಿನಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಬದಲು, ಸಣ್ಣ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್‌ಗಳಂತಹ ಬೆರ್ರಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೊಸ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಯಲ್ಲಿರುವ ಬೆರ್ರಿಗಳು ಕೆಲವು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ:
- ಅವರು ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ
- ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಅವರು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ
- ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ಬೆರ್ರಿಗಳು ಸಸ್ಯ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್‌ಗಳು, ಎಲಾಜಿಟಾನಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಯಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್‌ನಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ [ * ] [ * ] [ * ]
ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ವಸಂತ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅವು ಕೇವಲ ಸಸ್ಯವನ್ನು ತೊರೆದಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಇರುವುದು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ಆನಂದಿಸಿ.
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
- ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್
- ಅಕೈ ಹಣ್ಣುಗಳು
- ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಕಡು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಸುಮಾರು 2 ಕಪ್ಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಗೆ ಕಪ್ಪು ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಈ ಶಕ್ತಿಯುತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಐಟಂ ಅಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅವರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಅವರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಫೈಬರ್, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಅದ್ಭುತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು:
ಕೇಲ್
ಇದು ನಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಾರದು. ಕೇಲ್ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಕಡು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಕೇಲ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ K ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ 81 mcg ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. * ]
ಪಾಲಕ
ಸ್ಮೂಥಿ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಪಾಲಕ್ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅವು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನೈಟ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. * ] [ * ]
ನೀವು ದಾರದ ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಕೊಲಾರ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ಪಾಲಕವು ಉತ್ತಮ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಕೋಲ್ಸ್
ಕೊಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅದ್ಭುತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಕಪ್ಗೆ 268 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 25% ಆಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. * ]
ಮೈಕ್ರೊಗ್ರೀನ್ಸ್
ಮೈಕ್ರೋಗ್ರೀನ್‌ಗಳು ಪ್ರಬುದ್ಧ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ ಮೊಳಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ಮೊದಲ ಎಲೆಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ನಂತರ ಆರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲಕ, ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಅರುಗುಲಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಿಶ್ರಿತ ಮೈಕ್ರೋಗ್ರೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೈಕ್ರೋಗ್ರೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೊಳಕೆಯೊಡೆಯಬಹುದು
ಇದರ ಎಲೆಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೈಕ್ರೋಗ್ರೀನ್‌ಗಳ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. * ]
ದಂಡೇಲಿಯನ್
ಯಕೃತ್ತಿನ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದ್ದರೆ, ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಎಲೆಗಳು ನಿಮಗೆ ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಅದ್ಭುತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ವಿವಿಧ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ದಂಡೇಲಿಯನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಹಾನಿ ಹೊಂದಿರುವ ಇಲಿಗಳು ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಸಾರಗಳನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ ಹೆಪಟೊಪ್ರೊಟೆಕ್ಟಿವ್ (ಲಿವರ್ ಪ್ರೊಟೆಕ್ಟಿವ್) ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದವು. * ]
ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಫೈಬರ್ ಬೂಸ್ಟ್ ನೀಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಚಾರ್ಡ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಚಾರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶವು ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫೈಬರ್-ವರ್ಧಕ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ [ * ]
ಹಾಲು ಅಥವಾ ಡೈರಿ-ಮುಕ್ತ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ: ½ ಕಪ್
ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶೇಕ್‌ಗೆ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕ್ರೀಮಿಯರ್ ಶೇಕ್‌ಗೆ ಹಾಲು ಹೋಗಬೇಕಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಡೈರಿ ಗ್ರಾಹಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಾವಯವ ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಹುಲ್ಲಿನ ಹಾಲು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ
ನೀವು ಡೈರಿ ಗ್ರಾಹಕರಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಸೆಣಬಿನ, ಗೋಡಂಬಿ, ಬಾದಾಮಿ, ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಹಾಲುಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ
ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿ: ನೀವು ಡೈರಿ ಅಲ್ಲದ ಹಾಲನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಕೊಬ್ಬಿನ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: 1 ಸೇವೆ ಅಥವಾ 1 ಚಮಚ
ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಕೀಟೋ ಶೇಕ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ
ಆ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ರುಚಿಕರವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು
ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
MCT ತೈಲ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆ ಪುಡಿ
MCT ಗಳು, ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಚೈನ್ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶೇಕ್‌ಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಇಂಧನವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದುಗ್ಧರಸದ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯಾಣಿಸಬೇಕಾದ ದೀರ್ಘ-ಸರಪಳಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, MCT ಗಳನ್ನು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲು ನೇರವಾಗಿ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ತಲುಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಸಿಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು MCT ಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪೂರಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ [ * ]
MCT ಗಳು ದ್ರವ ಮತ್ತು ಪುಡಿ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಎರಡೂ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು MCT ಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ¼ ಅಥವಾ ½ ಸೇವೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರೀಮಂತ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಕೀಟೋ ಬೆಣ್ಣೆ ನಿಮ್ಮ ಶೇಕ್‌ನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು
ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ
ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ನೀವು ರುಚಿಯನ್ನು ತಟಸ್ಥವಾಗಿರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಇದು ಎಂಸಿಟಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಲಾರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಎಂಬ ಎಂಸಿಟಿ ಮಿಶ್ರಣಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಲಾರಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ರೋಗನಿರೋಧಕ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಗೆ ಒಂದು ಚಮಚ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ [ * ]
ಆವಕಾಡೊ
ನೀವು ಕ್ರೀಮಿಯರ್ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಆವಕಾಡೊ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಆವಕಾಡೊದ ¼-½ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಆವಕಾಡೊಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. * ]
ಕೀಟೋ ಸ್ನೇಹಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು
ಈಗ ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಶೇಕ್‌ನ ಸುವಾಸನೆ, ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಲು ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಸ್ಟೀವಿಯಾ
ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿಹಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಉತ್ತಮವಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ
ನಿಂಬೆ ಸಿಪ್ಪೆ
ಅದು ಸರಿ, ಎಲ್ಲಾ ಚರ್ಮ. ನಿಂಬೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅದರ ಸಿಪ್ಪೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಅಗಿಯದೆ ಸಿಪ್ಪೆಯಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಶೇಕ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಲಿಮೊನೀನ್, ನಿಂಬೆ ಹಣ್ಣಿನ ಸಿಪ್ಪೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಉರಿಯೂತ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು, ಕೆಲವು ಹೆಸರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. * ] [ * ] [ * ] [ * ]
ಯಾವುದೇ ಸ್ಪ್ರೇ ಶೇಷವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾವಯವ ಅಥವಾ ಸ್ವದೇಶಿ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ
ಅರಿಶಿನ
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅರಿಶಿನವು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತಿದೆ. ಈ ಪ್ರಾಚೀನ ಮೂಲಿಕೆಯನ್ನು ಭಾರತೀಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಸ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನವು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ
ಅರಿಶಿನದ ಉತ್ತಮವಾದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದರ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು. ಉರಿಯೂತದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಅರಿಶಿನವು ಔಷಧೀಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಗೆ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಅರಿಶಿನವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಈ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ [ * ]
ಔಷಧೀಯ ಅಣಬೆಗಳು
ಆರೋಗ್ಯ-ವರ್ಧಿಸುವ ಆಹಾರ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಔಷಧೀಯ ಅಣಬೆಗಳು ಅರಿಶಿನದ ಹಿಂದೆ ಇವೆ. ಇವುಗಳು ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದಲೂ ಇವೆ, ಆದರೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸ್ಕ್ರಾಚಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ.
ಚಾಗಾ, ರೀಶಿ, ಕಾರ್ಡಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಂಹದ ಮೇನ್ ನಂತಹ ಅನೇಕ ಔಷಧೀಯ ಅಣಬೆಗಳು ಪುಡಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.
ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
ಆವಕಾಡೊದ ಅಲ್ಟ್ರಾ ಕ್ರೀಮಿನೆಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಯಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಘನ ಡ್ರಾಪ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು
ನೀವು ಪುದೀನ ಪರಿಮಳದ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಗೆ ಕೆಲವು ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ತಾಜಾ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ಪುದೀನ ಕುಕೀಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ.
ತುಳಸಿ, ರೋಸ್ಮರಿ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮುಗಳ ಕೆಲವು ಚಿಗುರುಗಳು ಯಾವುದೇ ಸ್ಮೂಥಿಯ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಕೀಟೋ ಗ್ರೀನ್ ಶೇಕ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ ಸಾರಾಂಶ
ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಗ್ರೀನ್ ಸ್ಮೂಥಿ ಫಾರ್ಮುಲಾ ಕುರಿತು ತ್ವರಿತ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವರ್ಗದಿಂದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ!
ಪ್ರೋಟೀನ್
- ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್
- ಕಾಲಜನ್
- ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್
ಬಯಾಸ್
- ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
- ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್
- ಅಕೈ ಹಣ್ಣುಗಳು
- ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು
ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು
- ಕೇಲ್
- ಪಾಲಕ
- ಕೋಲ್ಸ್
- ಮೈಕ್ರೊಗ್ರೀನ್ಸ್
- ಸಿಂಹ ಹಲ್ಲುಗಳು
- ಚಾರ್ಡ್
ಹಾಲು
- ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಂದ ಸಾವಯವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು
- ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು
- ಗೋಡಂಬಿ ಹಾಲು
- ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಕಾಯಿ ಹಾಲು
- ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು
- ಸೆಣಬಿನ ಹಾಲು
- ಅಗಸೆ ಹಾಲು
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು
- MCT ತೈಲ
- ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
- ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ
- ಆವಕಾಡೊ
ಎಕ್ಸ್
- ಸ್ಟೀವಿಯಾ
- ನಿಂಬೆ ಸಿಪ್ಪೆ
- ಅರಿಶಿನ
- ಔಷಧೀಯ ಅಣಬೆಗಳು
- ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
- ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳು
ಕೆಟೊ ಗ್ರೀನ್ ಸ್ಮೂಥಿ ಉದಾಹರಣೆ
- 1 ಸ್ಕೂಪ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ರುಚಿಯ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ
- ½ ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
- 2 ಕಪ್ ಕೇಲ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ
- ½ ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಸೆಣಬಿನ ಹಾಲು
- 1 ಚಮಚ MCT ತೈಲ ಪುಡಿ
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅರಿಶಿನ
ಕೈಗೊಳ್ಳಲು
ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ವಿನೋದವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.
ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಊಟವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರಾಗಿ, ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ಕೀಟೋ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಡಲು ಇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಯವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಆನಂದಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಸಿರು ಸ್ಮೂಥಿ ಸಂಯೋಜನೆ ಯಾವುದು? ಏನೇ ಇರಲಿ, ಇದು ರುಚಿಕರವಾದ ಶೇಕ್ ಆಗುವುದು ಖಚಿತ.
ಪಲಾಬ್ರಾಸ್ ಕ್ಲೇವ್: ಕೆಟೊ ಹಸಿರು ಸ್ಮೂಥಿ