แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒแƒ แƒแƒฅแƒ˜แƒกแƒ˜แƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜ แƒ™แƒ”แƒขแƒ?

แƒžแƒแƒกแƒฃแƒฎแƒ˜: แƒแƒ แƒ. แƒแƒ แƒแƒฅแƒ˜แƒกแƒ˜แƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜ แƒกแƒแƒ”แƒ แƒ—แƒแƒ“ แƒแƒ  แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒ™แƒ”แƒขแƒ. แƒ”แƒก แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒ“แƒแƒ›แƒฃแƒจแƒแƒ•แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜ แƒชแƒฎแƒ˜แƒ›แƒ˜, แƒ แƒแƒ›แƒ”แƒšแƒ˜แƒช แƒจแƒ”แƒ˜แƒซแƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒซแƒแƒšแƒ˜แƒแƒœ แƒกแƒแƒ–แƒ˜แƒแƒœแƒ แƒ˜แƒงแƒแƒก แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒฏแƒแƒœแƒ›แƒ แƒ—แƒ”แƒšแƒแƒ‘แƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก. แƒ›แƒแƒ’แƒ แƒแƒ› แƒกแƒแƒ‘แƒ”แƒ“แƒœแƒ˜แƒ”แƒ แƒแƒ“, แƒแƒ แƒกแƒ”แƒ‘แƒแƒ‘แƒก แƒกแƒฎแƒ•แƒ แƒแƒšแƒขแƒ”แƒ แƒœแƒแƒขแƒ˜แƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜, แƒ แƒแƒ›แƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒช แƒ™แƒ”แƒขแƒ-แƒ›แƒ”แƒ’แƒแƒ‘แƒ แƒฃแƒšแƒ˜แƒ.

แƒฅแƒ”แƒ—แƒ แƒ›แƒ”แƒขแƒ แƒ˜: 1

  • แƒ’แƒแƒฏแƒ”แƒ แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜ แƒชแƒฎแƒ˜แƒ›แƒแƒ•แƒแƒœแƒ˜ แƒ›แƒŸแƒแƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜ (SFA): 20%.
  • แƒ›แƒแƒœแƒแƒฃแƒฏแƒ”แƒ แƒ˜ แƒชแƒฎแƒ˜แƒ›แƒแƒ•แƒแƒœแƒ˜ แƒ›แƒŸแƒแƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜ (MUFA): 50%.
  • แƒžแƒแƒšแƒ˜แƒฃแƒฏแƒ”แƒ แƒ˜ แƒชแƒฎแƒ˜แƒ›แƒแƒ•แƒแƒœแƒ˜ แƒ›แƒŸแƒแƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜ (PUFA): 30%.

แƒ”แƒ แƒ—แƒ˜ แƒญแƒ˜แƒฅแƒ˜แƒก แƒžแƒแƒ แƒชแƒ˜แƒแƒจแƒ˜ แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒแƒฎแƒšแƒแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ— 216 แƒ’แƒ แƒแƒ›แƒ˜ แƒ›แƒ—แƒšแƒ˜แƒแƒœแƒ˜ แƒชแƒฎแƒ˜แƒ›แƒ˜ ( 1 ).

แƒ˜แƒก แƒแƒ  แƒแƒ แƒ˜แƒก C แƒ•แƒ˜แƒขแƒแƒ›แƒ˜แƒœแƒ˜แƒก, A แƒ•แƒ˜แƒขแƒแƒ›แƒ˜แƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœ แƒ“แƒ˜แƒ”แƒขแƒฃแƒ แƒ˜ แƒ‘แƒแƒญแƒ™แƒแƒก แƒ›แƒœแƒ˜แƒจแƒ•แƒœแƒ”แƒšแƒแƒ•แƒแƒœแƒ˜ แƒฌแƒงแƒแƒ แƒ.

แƒ›แƒแƒฆแƒแƒšแƒ˜ MUFA แƒ“แƒ PUFAs แƒ“แƒ แƒ“แƒแƒ‘แƒแƒšแƒ˜ SFAs, แƒแƒ แƒแƒฅแƒ˜แƒกแƒ˜แƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜ แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒชแƒฎแƒ˜แƒ›แƒ˜แƒก แƒขแƒ˜แƒžแƒ˜, แƒ แƒแƒ›แƒ”แƒšแƒกแƒแƒช AHA แƒ’แƒ˜แƒ แƒฉแƒ”แƒ•แƒ— แƒ’แƒฃแƒšแƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒแƒ•แƒแƒ“แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ แƒ˜แƒกแƒ™แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒกแƒแƒ›แƒชแƒ˜แƒ แƒ”แƒ‘แƒšแƒแƒ“.

แƒกแƒแƒ›แƒฌแƒฃแƒฎแƒแƒ แƒแƒ“, แƒ‘แƒแƒšแƒแƒ“แƒ แƒแƒ˜แƒœแƒ“แƒ”แƒšแƒ˜ แƒ›แƒ”แƒชแƒœแƒ˜แƒ”แƒ แƒ”แƒ‘แƒ แƒแƒ  แƒฃแƒญแƒ”แƒ แƒก แƒ›แƒฎแƒแƒ แƒก แƒแƒ› แƒ แƒ”แƒ™แƒแƒ›แƒ”แƒœแƒ“แƒแƒชแƒ˜แƒแƒก.

5 แƒ›แƒ˜แƒ–แƒ”แƒ–แƒ˜, แƒ แƒแƒ› แƒ—แƒแƒ•แƒ˜แƒ“แƒแƒœ แƒแƒ˜แƒชแƒ˜แƒšแƒแƒ— แƒแƒ แƒแƒฅแƒ˜แƒกแƒ˜แƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜

แƒ’แƒแƒœแƒ•แƒ˜แƒฎแƒ˜แƒšแƒแƒ— แƒ”แƒก แƒฎแƒฃแƒ—แƒ˜ แƒ›แƒ˜แƒ–แƒ”แƒ–แƒ˜, แƒ แƒแƒ—แƒ แƒ—แƒแƒ•แƒ˜แƒ“แƒแƒœ แƒแƒ˜แƒชแƒ˜แƒšแƒแƒ— แƒแƒ แƒแƒฅแƒ˜แƒกแƒ˜แƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜. แƒจแƒ”แƒ˜แƒซแƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒ’แƒแƒ’แƒ˜แƒ™แƒ•แƒ˜แƒ แƒ“แƒ”แƒ— แƒงแƒ•แƒ”แƒšแƒ แƒฃแƒแƒ แƒงแƒแƒคแƒ˜แƒ—แƒ˜ แƒ แƒแƒ›, แƒ แƒแƒช แƒ›แƒแƒก แƒจแƒ”แƒฃแƒซแƒšแƒ˜แƒ แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒก แƒกแƒฎแƒ”แƒฃแƒšแƒก แƒ’แƒแƒฃแƒ™แƒ”แƒ—แƒแƒก.

#1: แƒ˜แƒฌแƒ•แƒ”แƒ•แƒก แƒแƒฅแƒกแƒ˜แƒ“แƒแƒชแƒ˜แƒฃแƒ  แƒกแƒขแƒ แƒ”แƒกแƒก

แƒ–แƒแƒ’แƒ˜แƒ”แƒ แƒ—แƒ˜ แƒแƒ›แƒ‘แƒแƒ‘แƒก, แƒ แƒแƒ› แƒแƒ แƒแƒฅแƒ˜แƒกแƒ˜แƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜ แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒฏแƒแƒœแƒกแƒแƒฆแƒ˜, แƒ แƒแƒ“แƒ’แƒแƒœ แƒจแƒ”แƒ˜แƒชแƒแƒ•แƒก แƒ•แƒ˜แƒขแƒแƒ›แƒ˜แƒœ E-แƒก. แƒ•แƒ˜แƒขแƒแƒ›แƒ˜แƒœแƒ˜ E แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒแƒœแƒขแƒ˜แƒแƒฅแƒกแƒ˜แƒ“แƒแƒœแƒขแƒ˜, แƒ แƒแƒ›แƒ”แƒšแƒ˜แƒช แƒ”แƒฎแƒ›แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ แƒ—แƒแƒ•แƒ˜แƒกแƒฃแƒคแƒแƒš แƒ แƒแƒ“แƒ˜แƒ™แƒแƒšแƒ”แƒ‘แƒก แƒ‘แƒ แƒซแƒแƒšแƒแƒจแƒ˜ แƒ“แƒ แƒแƒ›แƒชแƒ˜แƒ แƒ”แƒ‘แƒก แƒแƒฅแƒกแƒ˜แƒ“แƒแƒชแƒ˜แƒฃแƒ แƒ˜ แƒกแƒขแƒ แƒ”แƒกแƒ˜.

แƒ›แƒแƒ’แƒ แƒแƒ› แƒแƒ› แƒžแƒแƒžแƒฃแƒšแƒแƒ แƒฃแƒš แƒ–แƒ”แƒ—แƒก แƒแƒฅแƒ•แƒก แƒ แƒแƒ›แƒ“แƒ”แƒœแƒ˜แƒ›แƒ” แƒžแƒ แƒแƒ‘แƒšแƒ”แƒ›แƒ, แƒ แƒแƒช แƒฃแƒแƒ แƒงแƒแƒคแƒก แƒ›แƒ˜แƒก E แƒ•แƒ˜แƒขแƒแƒ›แƒ˜แƒœแƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒ›แƒชแƒ•แƒ”แƒšแƒแƒ‘แƒแƒก. แƒžแƒ˜แƒ แƒ•แƒ”แƒšแƒ˜, แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜ แƒ˜แƒŸแƒแƒœแƒ’แƒ”แƒ‘แƒ, แƒ แƒแƒ“แƒ”แƒกแƒแƒช แƒ’แƒแƒชแƒฎแƒ”แƒšแƒ”แƒ‘แƒ—, แƒ แƒแƒช แƒฃแƒคแƒ แƒ แƒ›แƒ”แƒข แƒ—แƒแƒ•แƒ˜แƒกแƒฃแƒคแƒแƒš แƒ แƒแƒ“แƒ˜แƒ™แƒแƒšแƒ”แƒ‘แƒก แƒฅแƒ›แƒœแƒ˜แƒก.

แƒ›แƒ”แƒแƒ แƒ”แƒช, แƒ˜แƒก แƒ›แƒ“แƒ˜แƒ“แƒแƒ แƒ˜แƒ แƒแƒ›แƒ”แƒ’แƒ-6 แƒชแƒฎแƒ˜แƒ›แƒแƒ•แƒแƒœแƒ˜ แƒ›แƒŸแƒแƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ—, แƒ แƒแƒช แƒแƒ แƒฆแƒ•แƒ”แƒ•แƒก แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒก แƒ‘แƒแƒšแƒแƒœแƒกแƒก แƒแƒ›แƒ”แƒ’แƒ-3-แƒ“แƒแƒœ แƒแƒ›แƒ”แƒ’แƒ-6 แƒชแƒฎแƒ˜แƒ›แƒแƒ•แƒแƒœ แƒ›แƒŸแƒแƒ•แƒ”แƒ‘แƒแƒ›แƒ“แƒ”.

แƒ’แƒกแƒฃแƒ แƒ— แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ—แƒแƒœแƒแƒคแƒแƒ แƒ“แƒแƒ‘แƒ แƒ˜แƒงแƒแƒก แƒ“แƒแƒแƒฎแƒšแƒแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ— 1:1 แƒแƒ›แƒ”แƒ’แƒ-6 แƒแƒ›แƒ”แƒ’แƒ-3-แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒ›แƒแƒ แƒ— แƒแƒœ แƒ›แƒ˜แƒœแƒ˜แƒ›แƒฃแƒ› 4:1. แƒกแƒขแƒแƒœแƒ“แƒแƒ แƒขแƒฃแƒšแƒ˜ แƒแƒ›แƒ”แƒ แƒ˜แƒ™แƒฃแƒšแƒ˜ แƒ“แƒ˜แƒ”แƒขแƒ แƒฃแƒ–แƒ แƒฃแƒœแƒ•แƒ”แƒšแƒงแƒแƒคแƒก แƒแƒ“แƒแƒ›แƒ˜แƒแƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒฃแƒ›แƒ”แƒขแƒ”แƒกแƒแƒ‘แƒแƒก แƒ—แƒแƒœแƒแƒคแƒแƒ แƒ“แƒแƒ‘แƒ˜แƒ— 20:1-แƒ—แƒแƒœ ( 2 ).

แƒจแƒ”แƒ“แƒ”แƒ’แƒแƒ“, แƒกแƒ˜แƒ›แƒกแƒฃแƒฅแƒœแƒ” แƒ’แƒแƒ˜แƒ–แƒแƒ แƒ“แƒ แƒ“แƒ แƒ›แƒแƒกแƒ—แƒแƒœ แƒ”แƒ แƒ—แƒแƒ“ แƒฅแƒ แƒแƒœแƒ˜แƒ™แƒฃแƒšแƒ˜ แƒ“แƒแƒแƒ•แƒแƒ“แƒ”แƒ‘แƒ”แƒ‘แƒ˜, แƒ แƒแƒ’แƒแƒ แƒ˜แƒชแƒแƒ แƒ“แƒ˜แƒแƒ‘แƒ”แƒขแƒ˜, แƒ’แƒฃแƒšแƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒแƒ•แƒแƒ“แƒ”แƒ‘แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ“แƒ แƒ™แƒ˜แƒ‘แƒ.

แƒ”แƒก แƒแƒ แƒ˜ แƒ แƒแƒ›, แƒแƒ›แƒ”แƒ’แƒ -6-แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒ›แƒชแƒ•แƒ”แƒšแƒแƒ‘แƒ แƒ“แƒ แƒŸแƒแƒœแƒ’แƒ•แƒ˜แƒก แƒ›แƒแƒฆแƒแƒšแƒ˜ แƒ›แƒแƒฉแƒ•แƒ”แƒœแƒ”แƒ‘แƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜, แƒฅแƒ›แƒœแƒ˜แƒก แƒแƒ แƒแƒฅแƒ˜แƒกแƒ˜แƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒก แƒ›แƒแƒฆแƒแƒšแƒ˜ แƒ แƒแƒ“แƒ˜แƒ™แƒแƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒ›แƒชแƒ•แƒ”แƒšแƒแƒ‘แƒ˜แƒ—, แƒ แƒแƒช แƒ˜แƒฌแƒ•แƒ”แƒ•แƒก แƒแƒฅแƒกแƒ˜แƒ“แƒแƒชแƒ˜แƒฃแƒ  แƒกแƒขแƒ แƒ”แƒกแƒก.

แƒแƒฅแƒกแƒ˜แƒ“แƒแƒชแƒ˜แƒฃแƒ แƒ˜ แƒกแƒขแƒ แƒ”แƒกแƒ˜, แƒ แƒแƒ›แƒ”แƒšแƒ˜แƒช แƒ’แƒแƒ›แƒแƒฌแƒ•แƒ”แƒฃแƒšแƒ˜แƒ แƒŸแƒแƒœแƒ’แƒ‘แƒแƒ“แƒ˜แƒก แƒ แƒ”แƒแƒฅแƒขแƒ˜แƒฃแƒšแƒ˜ แƒกแƒแƒฎแƒ”แƒแƒ‘แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ— (ROS), แƒ“แƒแƒ™แƒแƒ•แƒจแƒ˜แƒ แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜แƒ แƒ›แƒ แƒแƒ•แƒแƒšแƒ แƒ˜แƒชแƒฎแƒแƒ•แƒแƒœแƒ—แƒแƒœ แƒฅแƒ แƒแƒœแƒ˜แƒ™แƒฃแƒšแƒ˜ แƒ“แƒแƒแƒ•แƒแƒ“แƒ”แƒ‘แƒ”แƒ‘แƒ˜.

แƒ—แƒฃ E แƒ•แƒ˜แƒขแƒแƒ›แƒ˜แƒœแƒ˜แƒ— แƒ›แƒ“แƒ˜แƒ“แƒแƒ  แƒฏแƒแƒœแƒกแƒแƒฆ แƒชแƒฎแƒ˜แƒ›แƒ”แƒ‘แƒก แƒ”แƒซแƒ”แƒ‘แƒ—, แƒแƒ˜แƒ แƒฉแƒ˜แƒ” แƒžแƒแƒšแƒ›แƒ˜แƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜ o แƒแƒ•แƒแƒ™แƒแƒ“แƒแƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜.

#2: แƒ’แƒแƒ•แƒšแƒ”แƒœแƒแƒก แƒแƒฎแƒ“แƒ”แƒœแƒก แƒฅแƒแƒšแƒ”แƒกแƒขแƒ”แƒ แƒ˜แƒœแƒ–แƒ”

แƒแƒ แƒกแƒ”แƒ‘แƒแƒ‘แƒก แƒ›แƒขแƒ™แƒ˜แƒชแƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ”แƒ‘แƒ, แƒ แƒแƒ› แƒžแƒแƒšแƒ˜แƒฃแƒฏแƒ”แƒ แƒ˜ แƒชแƒฎแƒ˜แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜, แƒ แƒแƒ’แƒแƒ แƒ˜แƒชแƒแƒ แƒแƒ แƒแƒฅแƒ˜แƒกแƒ˜แƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜, แƒจแƒ”แƒฃแƒซแƒšแƒ˜แƒ แƒจแƒ”แƒแƒ›แƒชแƒ˜แƒ แƒแƒก LDL แƒฅแƒแƒšแƒ”แƒกแƒขแƒ”แƒ แƒ˜แƒœแƒ˜, แƒ แƒแƒ›แƒ”แƒšแƒกแƒแƒช แƒฎแƒจแƒ˜แƒ แƒแƒ“ แƒแƒ แƒแƒกแƒฌแƒแƒ แƒแƒ“ แƒฃแƒฌแƒแƒ“แƒ”แƒ‘แƒ”แƒœ "แƒชแƒฃแƒ“ แƒฅแƒแƒšแƒ”แƒกแƒขแƒ”แƒ แƒ˜แƒœแƒก" ( 3 ). แƒ”แƒก แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒ”แƒ แƒ—-แƒ”แƒ แƒ—แƒ˜ แƒ›แƒ—แƒแƒ•แƒแƒ แƒ˜ แƒ›แƒ˜แƒ–แƒ”แƒ–แƒ˜, แƒ แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒ›แƒแƒช PUFA-แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ“แƒแƒกแƒแƒฎแƒ”แƒšแƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜แƒ, แƒ แƒแƒ’แƒแƒ แƒช "แƒฏแƒแƒœแƒกแƒแƒฆแƒ˜ แƒ’แƒฃแƒšแƒ˜".

แƒ™แƒšแƒ˜แƒœแƒ˜แƒ™แƒฃแƒ แƒ›แƒ แƒ™แƒ•แƒšแƒ”แƒ•แƒแƒ› แƒแƒฉแƒ•แƒ”แƒœแƒ, แƒ แƒแƒ› แƒแƒ แƒแƒฅแƒ˜แƒกแƒ˜แƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒก แƒจแƒ”แƒฃแƒซแƒšแƒ˜แƒ แƒจแƒ”แƒแƒ›แƒชแƒ˜แƒ แƒแƒก LDL แƒฅแƒแƒšแƒ”แƒกแƒขแƒ”แƒ แƒ˜แƒœแƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒœแƒ” ( 4 ), แƒ แƒแƒ›แƒแƒช แƒ›แƒ™แƒ•แƒšแƒ”แƒ•แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ’แƒแƒœแƒแƒชแƒฎแƒแƒ“แƒ”แƒก, แƒ แƒแƒ› แƒ”แƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜ แƒ™แƒแƒ แƒ’แƒ˜แƒ แƒ’แƒฃแƒšแƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก. แƒ›แƒแƒ’แƒ แƒแƒ› แƒแƒ› แƒ“แƒแƒกแƒ™แƒ•แƒœแƒแƒกแƒ—แƒแƒœ แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒžแƒ แƒแƒ‘แƒšแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜, แƒ›แƒแƒ— แƒจแƒแƒ แƒ˜แƒก:

  1. LDL แƒฅแƒแƒšแƒ”แƒกแƒขแƒ”แƒ แƒ˜แƒœแƒ˜ แƒแƒ  แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒ’แƒฃแƒš-แƒกแƒ˜แƒกแƒฎแƒšแƒซแƒแƒ แƒฆแƒ•แƒ—แƒ แƒ“แƒแƒแƒ•แƒแƒ“แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก (CVD) แƒ แƒ˜แƒกแƒ™แƒ˜แƒก แƒ™แƒแƒ แƒ’แƒ˜ แƒžแƒ แƒแƒ’แƒœแƒแƒ–แƒ˜แƒ แƒ”แƒ‘แƒแƒ“แƒ˜. LDL แƒœแƒแƒฌแƒ˜แƒšแƒแƒ™แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ แƒแƒแƒ“แƒ”แƒœแƒแƒ‘แƒ แƒ“แƒ แƒขแƒ แƒ˜แƒ’แƒšแƒ˜แƒชแƒ”แƒ แƒ˜แƒ“-HDL แƒ—แƒแƒœแƒแƒคแƒแƒ แƒ“แƒแƒ‘แƒ CVD-แƒ˜แƒก แƒ‘แƒ”แƒ•แƒ แƒแƒ“ แƒฃแƒ™แƒ”แƒ—แƒ”แƒกแƒ˜ แƒžแƒ แƒแƒ’แƒœแƒแƒ–แƒ˜แƒ แƒ”แƒ‘แƒแƒ“แƒ˜แƒ. 5 ).
  2. PUFA แƒ–แƒ”แƒ—แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ›แƒแƒฆแƒแƒšแƒ˜ แƒจแƒ”แƒ›แƒชแƒ•แƒ”แƒšแƒแƒ‘แƒ แƒแƒ›แƒ”แƒ’แƒ-6-แƒ˜แƒ— แƒ–แƒ แƒ“แƒ˜แƒก แƒแƒ›แƒ”แƒ’แƒ-6-แƒ˜แƒก แƒ“แƒ แƒแƒ›แƒ”แƒ’แƒ-3-แƒ˜แƒก แƒ—แƒแƒœแƒแƒคแƒแƒ แƒ“แƒแƒ‘แƒแƒก, แƒ แƒแƒช แƒ“แƒแƒ™แƒแƒ•แƒจแƒ˜แƒ แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜แƒ แƒกแƒ˜แƒ›แƒกแƒฃแƒฅแƒœแƒ”แƒกแƒ—แƒแƒœ, แƒ แƒแƒ›แƒ”แƒšแƒ˜แƒช แƒชแƒœแƒแƒ‘แƒ˜แƒšแƒ˜ แƒ แƒ˜แƒกแƒ™-แƒคแƒแƒฅแƒขแƒแƒ แƒ˜แƒ. ECV.
  3. แƒšแƒ˜แƒœแƒแƒšแƒ˜แƒก แƒ›แƒแƒฆแƒแƒšแƒ˜ แƒจแƒ”แƒ›แƒชแƒ•แƒ”แƒšแƒแƒ‘แƒ˜แƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ— แƒ›แƒแƒ›แƒ–แƒแƒ“แƒ”แƒ‘แƒ แƒœแƒ˜แƒจแƒœแƒแƒ•แƒก แƒ“แƒแƒŸแƒแƒœแƒ’แƒฃแƒšแƒ˜ แƒšแƒ˜แƒžแƒ˜แƒ“แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒญแƒแƒ›แƒแƒก, แƒ แƒแƒช แƒแƒกแƒ”แƒ•แƒ” แƒกแƒแƒจแƒ˜แƒœแƒ”แƒšแƒ”แƒ‘แƒแƒ. แƒ’แƒฃแƒšแƒ˜แƒก แƒฏแƒแƒœแƒ›แƒ แƒ—แƒ”แƒšแƒแƒ‘แƒ.

#3: แƒ”แƒก แƒจแƒ”แƒ˜แƒซแƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒฃแƒแƒ แƒงแƒแƒคแƒ˜แƒ—แƒแƒ“ แƒ˜แƒ›แƒแƒฅแƒ›แƒ”แƒ“แƒแƒก แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒก แƒ’แƒฃแƒšแƒ–แƒ”

แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒ—แƒฃ แƒแƒ แƒ แƒกแƒแƒ แƒ’แƒ”แƒ‘แƒ”แƒšแƒ˜ แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ’แƒฃแƒšแƒ˜แƒก แƒฏแƒแƒœแƒ›แƒ แƒ—แƒ”แƒšแƒแƒ‘แƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก แƒแƒ แƒแƒฅแƒ˜แƒกแƒ˜แƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜แƒก แƒ›แƒแƒฎแƒ›แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒกแƒแƒก? แƒแƒ แƒ, แƒžแƒ˜แƒ แƒ˜แƒฅแƒ˜แƒ—.

แƒ’แƒแƒฏแƒ”แƒ แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜ แƒ“แƒ แƒ›แƒแƒœแƒแƒฃแƒฏแƒ”แƒ แƒ˜ แƒชแƒฎแƒ˜แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜, แƒฌแƒงแƒแƒšแƒ‘แƒแƒ“แƒ˜แƒก แƒ‘แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒกแƒ˜แƒ›แƒขแƒ™แƒ˜แƒชแƒ˜แƒก แƒฌแƒงแƒแƒšแƒแƒ‘แƒ˜แƒ—, แƒกแƒ˜แƒ—แƒ‘แƒแƒก แƒกแƒขแƒแƒ‘แƒ˜แƒšแƒฃแƒ แƒ˜แƒ. แƒ›แƒแƒ’แƒ แƒแƒ› แƒงแƒ•แƒ”แƒšแƒ แƒชแƒฎแƒ˜แƒ›แƒ˜ แƒแƒ  แƒฃแƒซแƒšแƒ”แƒ‘แƒก แƒกแƒ˜แƒ—แƒ‘แƒแƒก.

แƒ›แƒแƒ’แƒแƒšแƒ˜แƒ—แƒแƒ“, แƒแƒ แƒแƒฅแƒ˜แƒกแƒ˜แƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜ แƒจแƒ”แƒ˜แƒชแƒแƒ•แƒก PUFA แƒแƒ›แƒ”แƒ’แƒ-6 แƒšแƒ˜แƒœแƒแƒšแƒ”แƒ˜แƒœแƒ˜แƒก แƒ›แƒŸแƒแƒ•แƒแƒก. แƒ แƒแƒ“แƒ”แƒกแƒแƒช แƒšแƒ˜แƒœแƒแƒšแƒ”แƒ˜แƒœแƒ˜แƒก แƒ›แƒŸแƒแƒ•แƒแƒก แƒ›แƒแƒฆแƒแƒš แƒขแƒ”แƒ›แƒžแƒ”แƒ แƒแƒขแƒฃแƒ แƒแƒ–แƒ” แƒแƒงแƒ”แƒœแƒ”แƒ‘แƒ—, แƒ›แƒแƒ’แƒแƒšแƒ˜แƒ—แƒแƒ“, แƒจแƒ”แƒฌแƒ•แƒ˜แƒกแƒแƒก, แƒ”แƒก แƒšแƒ˜แƒžแƒ˜แƒ“แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ˜แƒŸแƒแƒœแƒ’แƒ”แƒ‘แƒ.

แƒแƒ“แƒ แƒ” แƒ’แƒ˜แƒ’แƒ แƒซแƒ•แƒœแƒ˜แƒแƒ— แƒ“แƒแƒŸแƒแƒœแƒ’แƒฃแƒšแƒ˜ แƒšแƒ˜แƒžแƒ˜แƒ“แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒœแƒ˜. Rancid แƒกแƒแƒ™แƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ˜แƒŸแƒแƒœแƒ’แƒ”แƒ‘แƒ. แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ™แƒแƒ แƒแƒ“แƒ˜แƒก แƒฃแƒ™แƒแƒœ แƒ›แƒฏแƒ“แƒแƒ›แƒ˜ แƒซแƒ•แƒ”แƒšแƒ˜ แƒ›แƒชแƒ”แƒœแƒแƒ แƒ”แƒฃแƒšแƒ˜ แƒ–แƒ”แƒ—แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ˜แƒŸแƒแƒœแƒ’แƒ”แƒ‘แƒ.

แƒ”แƒก แƒ“แƒแƒŸแƒแƒœแƒ’แƒฃแƒšแƒ˜ แƒšแƒ˜แƒžแƒ˜แƒ“แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒซแƒแƒšแƒ˜แƒแƒœ แƒแƒ—แƒ”แƒ แƒแƒ’แƒ”แƒœแƒฃแƒšแƒ˜แƒ. แƒกแƒฎแƒ•แƒ แƒกแƒ˜แƒขแƒงแƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ— แƒ แƒแƒ› แƒ•แƒ—แƒฅแƒ•แƒแƒ—, แƒ˜แƒกแƒ˜แƒœแƒ˜ แƒ˜แƒฌแƒ•แƒ”แƒ•แƒ”แƒœ แƒ’แƒฃแƒšแƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒแƒ•แƒแƒ“แƒ”แƒ‘แƒแƒก ( 6 ).

แฒ แƒแƒ’แƒแƒ  แƒ›แƒฃแƒจแƒแƒแƒ‘แƒก? แƒ›แƒแƒœแƒ”แƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒ›แƒ“แƒ”แƒ’, แƒ“แƒแƒŸแƒแƒœแƒ’แƒฃแƒšแƒ˜ แƒšแƒ˜แƒžแƒ˜แƒ“แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒฎแƒจแƒ˜แƒ แƒแƒ“ แƒ˜แƒจแƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒšแƒ˜แƒžแƒแƒžแƒ แƒแƒขแƒ”แƒ˜แƒœแƒ”แƒ‘แƒแƒ“, แƒœแƒแƒฌแƒ˜แƒšแƒแƒ™แƒ”แƒ‘แƒแƒ“, แƒ แƒแƒ›แƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒช แƒแƒขแƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ”แƒœ แƒฅแƒแƒšแƒ”แƒกแƒขแƒ”แƒ แƒ˜แƒœแƒก แƒกแƒ˜แƒกแƒฎแƒšแƒจแƒ˜.

แƒ“แƒ แƒ แƒแƒ“แƒ”แƒกแƒแƒช แƒ“แƒแƒ‘แƒแƒšแƒ˜ แƒกแƒ˜แƒ›แƒ™แƒ•แƒ แƒ˜แƒ•แƒ˜แƒก แƒšแƒ˜แƒžแƒแƒžแƒ แƒแƒขแƒ”แƒ˜แƒœแƒ˜ (LDL) แƒแƒขแƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒก แƒ“แƒแƒŸแƒแƒœแƒ’แƒฃแƒš แƒšแƒ˜แƒžแƒ˜แƒ“แƒ”แƒ‘แƒก, แƒ”แƒก LDL แƒœแƒแƒฌแƒ˜แƒšแƒแƒ™แƒ˜ แƒฃแƒคแƒ แƒ แƒ›แƒ”แƒขแƒแƒ“ แƒ˜แƒŸแƒแƒœแƒ’แƒ”แƒ‘แƒ.

แƒแƒฅแƒกแƒ˜แƒ“แƒ˜แƒ แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜ LDL แƒฃแƒคแƒ แƒ แƒกแƒแƒ•แƒแƒ แƒแƒฃแƒ“แƒแƒ, แƒ แƒแƒ› แƒจแƒ”แƒแƒฆแƒฌแƒ˜แƒแƒก แƒแƒ แƒขแƒ”แƒ แƒ˜แƒฃแƒš แƒ™แƒ”แƒ“แƒ”แƒšแƒจแƒ˜ แƒ“แƒ แƒ’แƒแƒ›แƒแƒ˜แƒฌแƒ•แƒ˜แƒแƒก แƒแƒœแƒ—แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ—แƒ˜ แƒ˜แƒ›แƒฃแƒœแƒฃแƒ แƒ˜ แƒžแƒแƒกแƒฃแƒฎแƒ˜. แƒแƒกแƒ” แƒ•แƒ˜แƒ—แƒแƒ แƒ“แƒ”แƒ‘แƒ แƒแƒ—แƒ”แƒ แƒแƒกแƒ™แƒšแƒ”แƒ แƒแƒ–แƒฃแƒšแƒ˜ แƒ“แƒแƒคแƒ”แƒ‘แƒ˜.

แƒ›แƒแƒ’แƒ แƒแƒ› แƒ”แƒก แƒงแƒ•แƒ”แƒšแƒแƒคแƒ”แƒ แƒ˜ แƒแƒ  แƒแƒ แƒ˜แƒก. แƒ›แƒแƒฎแƒ›แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒ›แƒ“แƒ”แƒ’, แƒ“แƒแƒŸแƒแƒœแƒ’แƒฃแƒšแƒ˜ แƒšแƒ˜แƒžแƒ˜แƒ“แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒแƒกแƒ”แƒ•แƒ” แƒฃแƒ แƒ—แƒ˜แƒ”แƒ แƒ—แƒฅแƒ›แƒ”แƒ“แƒ”แƒ‘แƒ”แƒœ แƒ—แƒแƒ•แƒ˜แƒกแƒฃแƒคแƒแƒš แƒ แƒแƒ“แƒ˜แƒ™แƒแƒšแƒ”แƒ‘แƒ—แƒแƒœ แƒกแƒ˜แƒกแƒฎแƒšแƒจแƒ˜, แƒ แƒแƒ—แƒ แƒ™แƒ˜แƒ“แƒ”แƒ• แƒฃแƒคแƒ แƒ แƒ›แƒ”แƒขแƒ˜ แƒแƒœแƒ—แƒ”แƒ‘แƒ แƒจแƒ”แƒฅแƒ›แƒœแƒแƒœ. แƒ”แƒก แƒแƒœแƒ—แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ—แƒ˜ แƒ™แƒแƒกแƒ™แƒแƒ“แƒ˜ แƒฎแƒ”แƒšแƒก แƒฃแƒฌแƒงแƒแƒ‘แƒก แƒ’แƒฃแƒšแƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒแƒ•แƒแƒ“แƒ”แƒ‘แƒ”แƒ‘แƒกแƒ แƒ“แƒ แƒกแƒ˜แƒ›แƒกแƒฃแƒฅแƒœแƒ”แƒก.

#4: แƒ”แƒก แƒ“แƒแƒ™แƒแƒ•แƒจแƒ˜แƒ แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜แƒ แƒกแƒ˜แƒ›แƒกแƒฃแƒฅแƒœแƒ”แƒกแƒ—แƒแƒœ

แƒกแƒ˜แƒ›แƒกแƒฃแƒฅแƒœแƒ˜แƒกแƒ™แƒ”แƒœ แƒ›แƒ˜แƒ›แƒแƒ•แƒแƒšแƒ˜ แƒ แƒแƒ›แƒ“แƒ”แƒœแƒ˜แƒ›แƒ” แƒ’แƒ–แƒ แƒแƒ แƒกแƒ”แƒ‘แƒแƒ‘แƒก, แƒœแƒแƒฎแƒจแƒ˜แƒ แƒฌแƒงแƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ›แƒแƒฆแƒแƒšแƒ˜ แƒจแƒ”แƒ›แƒชแƒ•แƒ”แƒšแƒแƒ‘แƒ˜แƒ— แƒ“แƒ˜แƒ”แƒขแƒ แƒ”แƒ แƒ—-แƒ”แƒ แƒ—แƒ˜ แƒ›แƒแƒ—แƒ’แƒแƒœแƒ˜แƒ. แƒ›แƒแƒ’แƒ แƒแƒ› แƒกแƒ˜แƒ›แƒกแƒฃแƒฅแƒœแƒ˜แƒก แƒ”แƒžแƒ˜แƒ“แƒ”แƒ›แƒ˜แƒ˜แƒก แƒฎแƒ”แƒšแƒจแƒ”แƒ›แƒฌแƒงแƒแƒ‘แƒ˜ แƒ›แƒ—แƒแƒ•แƒแƒ แƒ˜ แƒคแƒแƒฅแƒขแƒแƒ แƒ˜แƒ PUFA-แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ— แƒ›แƒ“แƒ˜แƒ“แƒแƒ แƒ˜ แƒ“แƒ˜แƒ”แƒขแƒ.

แƒžแƒแƒšแƒ˜แƒฃแƒฏแƒ”แƒ แƒ˜ แƒชแƒฎแƒ˜แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜, แƒ แƒแƒ’แƒแƒ แƒ˜แƒชแƒแƒ แƒšแƒ˜แƒœแƒแƒšแƒ˜แƒก แƒ›แƒŸแƒแƒ•แƒ, แƒ–แƒ แƒ“แƒ˜แƒก แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒก แƒแƒ›แƒ”แƒ’แƒ-6-แƒ˜แƒก แƒแƒ›แƒ”แƒ’แƒ-3 แƒ—แƒแƒœแƒแƒคแƒแƒ แƒ“แƒแƒ‘แƒแƒก, แƒ แƒแƒช แƒ–แƒ แƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒ˜แƒ›แƒกแƒฃแƒฅแƒœแƒ˜แƒก แƒ แƒ˜แƒกแƒ™แƒก.

แƒ™แƒ˜แƒ“แƒ”แƒ• แƒ”แƒ แƒ—แƒ˜ แƒแƒ›แƒ”แƒ’แƒ -6 PUFA, แƒแƒ แƒแƒฅแƒ˜แƒ“แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒ›แƒŸแƒแƒ•แƒ, แƒแƒกแƒ”แƒ•แƒ” แƒจแƒ”แƒ˜แƒซแƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒ’แƒแƒ›แƒแƒ˜แƒฌแƒ•แƒ˜แƒแƒก แƒกแƒ˜แƒ›แƒกแƒฃแƒฅแƒœแƒ”. แƒ“แƒ แƒแƒ แƒแƒคแƒ”แƒ แƒ˜ แƒแƒ›แƒแƒฆแƒšแƒ”แƒ‘แƒก แƒแƒ แƒแƒฅแƒ˜แƒ“แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒ›แƒŸแƒแƒ•แƒแƒก แƒ“แƒแƒœแƒ”แƒก, แƒ แƒแƒ’แƒแƒ แƒช แƒšแƒ˜แƒœแƒแƒšแƒ”แƒ˜แƒœแƒ˜แƒก แƒ›แƒŸแƒแƒ•แƒแƒก แƒ›แƒแƒฎแƒ›แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ ( 7 ).

แƒแƒ›แƒ”แƒ แƒ˜แƒ™แƒ”แƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒญแƒแƒ›แƒ”แƒœ แƒฃแƒแƒ›แƒ แƒแƒ• แƒšแƒ˜แƒœแƒแƒšแƒ”แƒ˜แƒœแƒ˜แƒก แƒ›แƒŸแƒแƒ•แƒแƒก. แƒจแƒ”แƒ’แƒ˜แƒซแƒšแƒ˜แƒแƒ— แƒ˜แƒžแƒแƒ•แƒแƒ— แƒ˜แƒก แƒกแƒแƒ˜แƒแƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜, แƒ™แƒแƒœแƒแƒšแƒ˜แƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜, แƒ›แƒ–แƒ”แƒกแƒฃแƒ›แƒ–แƒ˜แƒ แƒ˜แƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜ แƒ“แƒ แƒแƒ แƒแƒฅแƒ˜แƒกแƒ˜แƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜. แƒ“แƒ แƒ”แƒก แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒกแƒ˜แƒ›แƒกแƒฃแƒฅแƒœแƒ˜แƒก แƒ”แƒžแƒ˜แƒ“แƒ”แƒ›แƒ˜แƒ˜แƒก แƒ›แƒ—แƒแƒ•แƒแƒ แƒ˜ แƒ›แƒแƒ›แƒแƒซแƒ แƒแƒ•แƒ”แƒ‘แƒ”แƒšแƒ˜ ( 8 ) ( 9 ).


แƒ™แƒ”แƒขแƒ แƒซแƒแƒšแƒ˜แƒแƒœ แƒ›แƒชแƒ˜แƒ แƒ” แƒ“แƒแƒ–แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ—
แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒฅแƒ”แƒ—แƒ แƒ™แƒแƒœแƒแƒšแƒ, แƒ แƒแƒคแƒกแƒ˜แƒก แƒ—แƒ”แƒกแƒšแƒ˜ แƒ—แƒฃ แƒ แƒแƒคแƒกแƒ˜แƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜?

แƒžแƒแƒกแƒฃแƒฎแƒ˜: แƒ™แƒแƒœแƒแƒšแƒ, แƒ แƒแƒคแƒกแƒ˜แƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜ แƒแƒœ แƒ แƒแƒคแƒกแƒ˜แƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜ แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒ›แƒฃแƒจแƒแƒ•แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜ แƒชแƒฎแƒ˜แƒ›แƒ˜, แƒ แƒแƒ›แƒ”แƒšแƒกแƒแƒช แƒจแƒ”แƒฃแƒซแƒšแƒ˜แƒ แƒ–แƒ˜แƒแƒœแƒ˜ แƒ›แƒ˜แƒแƒงแƒ”แƒœแƒแƒก แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒก แƒฏแƒแƒœแƒ›แƒ แƒ—แƒ”แƒšแƒแƒ‘แƒแƒก. แƒ“แƒ, แƒจแƒ”แƒกแƒแƒ‘แƒแƒ›แƒ˜แƒกแƒแƒ“, แƒแƒ  แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒ™แƒ”แƒขแƒ แƒ—แƒแƒ•แƒกแƒ”แƒ‘แƒแƒ“แƒ˜, แƒ›แƒแƒ’แƒ แƒแƒ› ...

แƒ”แƒก แƒแƒ  แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒ™แƒ”แƒขแƒ
แƒฅแƒ”แƒ—แƒ แƒกแƒแƒ˜แƒแƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜แƒ?

แƒžแƒแƒกแƒฃแƒฎแƒ˜: แƒกแƒแƒ˜แƒแƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜ แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒ›แƒฃแƒจแƒแƒ•แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜ แƒชแƒฎแƒ˜แƒ›แƒ˜, แƒ แƒแƒ›แƒ”แƒšแƒกแƒแƒช แƒจแƒ”แƒฃแƒซแƒšแƒ˜แƒ แƒ–แƒ˜แƒแƒœแƒ˜ แƒ›แƒ˜แƒแƒงแƒ”แƒœแƒแƒก แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒก แƒฏแƒแƒœแƒ›แƒ แƒ—แƒ”แƒšแƒแƒ‘แƒแƒก. แƒกแƒแƒ˜แƒแƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜ แƒแƒ  แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒ™แƒ”แƒขแƒ แƒ—แƒแƒ•แƒกแƒ”แƒ‘แƒแƒ“แƒ˜, แƒ›แƒแƒ’แƒ แƒแƒ› แƒแƒ แƒกแƒ”แƒ‘แƒแƒ‘แƒก แƒ›แƒ แƒแƒ•แƒแƒšแƒ˜ แƒแƒšแƒขแƒ”แƒ แƒœแƒแƒขแƒ˜แƒ•แƒ ...

แƒ”แƒก แƒแƒ  แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒ™แƒ”แƒขแƒ
แƒ›แƒ–แƒ”แƒกแƒฃแƒ›แƒ–แƒ˜แƒ แƒ˜แƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜ แƒฅแƒ”แƒ—แƒแƒ?

แƒžแƒแƒกแƒฃแƒฎแƒ˜: แƒ›แƒ–แƒ”แƒกแƒฃแƒ›แƒ–แƒ˜แƒ แƒ˜แƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜ แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒซแƒแƒšแƒ˜แƒแƒœ แƒ“แƒแƒ›แƒฃแƒจแƒแƒ•แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜ แƒชแƒฎแƒ˜แƒ›แƒ˜, แƒ แƒแƒ›แƒ”แƒšแƒกแƒแƒช แƒจแƒ”แƒฃแƒซแƒšแƒ˜แƒ แƒ–แƒ˜แƒแƒœแƒ˜ แƒ›แƒ˜แƒแƒงแƒ”แƒœแƒแƒก แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒก แƒฏแƒแƒœแƒ›แƒ แƒ—แƒ”แƒšแƒแƒ‘แƒแƒก. แƒ›แƒ–แƒ”แƒกแƒฃแƒ›แƒ–แƒ˜แƒ แƒ˜แƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜ แƒแƒ  แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒ™แƒ”แƒขแƒ แƒ—แƒแƒ•แƒกแƒ”แƒ‘แƒแƒ“แƒ˜, แƒ›แƒแƒ’แƒ แƒแƒ› แƒแƒ แƒกแƒ”แƒ‘แƒแƒ‘แƒก แƒ›แƒ แƒแƒ•แƒแƒšแƒ˜ แƒฏแƒแƒœแƒกแƒแƒฆแƒ˜ แƒแƒšแƒขแƒ”แƒ แƒœแƒแƒขแƒ˜แƒ•แƒ.โ€ฆ


แƒ›แƒฆแƒ แƒฆแƒœแƒ”แƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ™แƒ•แƒšแƒ”แƒ•แƒแƒจแƒ˜, แƒ—แƒแƒ’แƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒแƒ แƒ›แƒ แƒฏแƒ’แƒฃแƒคแƒ›แƒ แƒ›แƒ˜แƒ˜แƒฆแƒ แƒแƒ แƒ˜ แƒ“แƒ˜แƒ”แƒขแƒแƒ“แƒแƒœ แƒ”แƒ แƒ—แƒ˜: แƒ›แƒแƒฆแƒแƒšแƒ˜ แƒšแƒ˜แƒœแƒแƒšแƒ”แƒฃแƒ แƒ˜ แƒ“แƒ แƒ“แƒแƒ‘แƒแƒšแƒ˜ แƒšแƒ˜แƒœแƒแƒšแƒ”แƒฃแƒ แƒ˜. 14 แƒ™แƒ•แƒ˜แƒ แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒ›แƒ“แƒ”แƒ’ แƒ›แƒแƒฆแƒแƒšแƒ˜ แƒšแƒ˜แƒœแƒแƒšแƒ”แƒœแƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒ›แƒชแƒ•แƒ”แƒšแƒ˜ โ€žแƒ—แƒแƒœแƒแƒ›แƒ”แƒ“แƒ แƒแƒ•แƒ” แƒแƒ›แƒ”แƒ แƒ˜แƒ™แƒฃแƒšแƒ˜ แƒ—แƒแƒ’แƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜โ€œ แƒกแƒ˜แƒ›แƒกแƒฃแƒฅแƒœแƒ” แƒ’แƒแƒฎแƒ“แƒ.

แƒแƒกแƒ”แƒ•แƒ” แƒแƒ แƒกแƒ”แƒ‘แƒแƒ‘แƒก แƒ™แƒšแƒ˜แƒœแƒ˜แƒ™แƒฃแƒ แƒ˜ แƒ›แƒขแƒ™แƒ˜แƒชแƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ”แƒ‘แƒ. แƒ แƒ•แƒ แƒ™แƒ•แƒ˜แƒ แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒœแƒ›แƒแƒ•แƒšแƒแƒ‘แƒแƒจแƒ˜, แƒ›แƒ™แƒ•แƒšแƒ”แƒ•แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒแƒ›แƒแƒขแƒ”แƒ‘แƒ“แƒœแƒ”แƒœ แƒแƒ แƒแƒฅแƒ˜แƒกแƒ˜แƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒก แƒ’แƒแƒ›แƒฎแƒ“แƒแƒ แƒ˜ แƒ“แƒ แƒญแƒแƒ แƒ‘แƒฌแƒแƒœแƒ˜แƒแƒœแƒ˜ แƒแƒ“แƒแƒ›แƒ˜แƒแƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒงแƒแƒ•แƒ”แƒšแƒ“แƒฆแƒ˜แƒฃแƒ  แƒ แƒงแƒ”แƒ•แƒแƒจแƒ˜. แƒ‘แƒแƒšแƒแƒก แƒแƒ แƒ˜แƒ•แƒ” แƒฏแƒ’แƒฃแƒคแƒ›แƒ แƒ›แƒแƒ˜แƒ›แƒแƒขแƒ แƒฌแƒแƒœแƒแƒจแƒ˜ ( 10 ).

แƒ›แƒแƒฆแƒแƒšแƒ˜ แƒšแƒ˜แƒœแƒแƒšแƒ”แƒฃแƒ แƒ˜ แƒแƒ แƒแƒฅแƒ˜แƒกแƒ˜แƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜แƒก แƒ›แƒแƒฎแƒ›แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ แƒแƒ  แƒ“แƒแƒ’แƒ”แƒฎแƒ›แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒแƒ— แƒฌแƒแƒœแƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒ™แƒšแƒ”แƒ‘แƒแƒจแƒ˜. แƒ“แƒ แƒ”แƒก แƒแƒ  แƒ“แƒแƒ’แƒ”แƒฎแƒ›แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒแƒ— แƒ“แƒแƒแƒ•แƒแƒ“แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ—แƒแƒ•แƒ˜แƒ“แƒแƒœ แƒแƒชแƒ˜แƒšแƒ”แƒ‘แƒแƒจแƒ˜.

#5: แƒ”แƒก แƒ“แƒแƒ™แƒแƒ•แƒจแƒ˜แƒ แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜แƒ แƒกแƒฎแƒ•แƒ แƒฅแƒ แƒแƒœแƒ˜แƒ™แƒฃแƒš แƒ“แƒแƒแƒ•แƒแƒ“แƒ”แƒ‘แƒ”แƒ‘แƒ—แƒแƒœ

แƒ’แƒแƒ แƒ“แƒ แƒ’แƒฃแƒšแƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒแƒ•แƒแƒ“แƒ”แƒ‘แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒกแƒ แƒ“แƒ แƒกแƒ˜แƒ›แƒกแƒฃแƒฅแƒœแƒ˜แƒกแƒ, แƒแƒ แƒกแƒ”แƒ‘แƒแƒ‘แƒก แƒ›แƒ แƒแƒ•แƒแƒšแƒ˜ แƒกแƒฎแƒ•แƒ แƒ“แƒแƒแƒ•แƒแƒ“แƒ”แƒ‘แƒ, แƒ แƒแƒ›แƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒช แƒ“แƒแƒ™แƒแƒ•แƒจแƒ˜แƒ แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜แƒ แƒ›แƒแƒฆแƒแƒšแƒšแƒ˜แƒœแƒแƒšแƒ”แƒฃแƒ แƒ˜ แƒ›แƒชแƒ”แƒœแƒแƒ แƒ”แƒฃแƒš แƒ–แƒ”แƒ—แƒ”แƒ‘แƒ—แƒแƒœ, แƒ แƒแƒ’แƒแƒ แƒ˜แƒชแƒแƒ แƒแƒ แƒแƒฅแƒ˜แƒกแƒ˜แƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜. แƒแƒฅ แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒกแƒแƒ›แƒ˜:

แƒ™แƒ˜แƒ‘แƒ #1

แƒ›แƒแƒฆแƒแƒšแƒ˜ แƒšแƒ˜แƒœแƒแƒšแƒ”แƒฃแƒ แƒ˜ แƒ–แƒ”แƒ—แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒญแƒแƒ›แƒ, แƒ’แƒแƒœแƒกแƒแƒ™แƒฃแƒ—แƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ— แƒŸแƒแƒœแƒ’แƒ•แƒ˜แƒก แƒ“แƒ แƒแƒก, แƒแƒฅแƒกแƒ˜แƒ“แƒแƒชแƒ˜แƒฃแƒ แƒ˜ แƒกแƒขแƒ แƒ”แƒกแƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒ–แƒ แƒ“แƒ˜แƒก แƒฃแƒขแƒงแƒฃแƒแƒ แƒ˜ แƒ’แƒ–แƒแƒ.

แƒแƒ› แƒแƒฅแƒกแƒ˜แƒ“แƒแƒชแƒ˜แƒฃแƒ  แƒ“แƒแƒ–แƒ˜แƒแƒœแƒ”แƒ‘แƒแƒก แƒ“แƒ แƒ›แƒแƒกแƒ—แƒแƒœ แƒ“แƒแƒ™แƒแƒ•แƒจแƒ˜แƒ แƒ”แƒ‘แƒฃแƒš แƒแƒœแƒ—แƒ”แƒ‘แƒแƒก, แƒกแƒแƒ‘แƒแƒšแƒแƒแƒ“ แƒจแƒ”แƒฃแƒซแƒšแƒ˜แƒ แƒœแƒแƒ แƒ›แƒแƒšแƒฃแƒ แƒ˜ แƒฃแƒฏแƒ แƒ”แƒ“แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒ แƒ“แƒแƒฅแƒ›แƒœแƒ แƒ™แƒ˜แƒ‘แƒแƒก แƒฃแƒฏแƒ แƒ”แƒ“แƒ”แƒ‘แƒแƒ“. แƒจแƒ”แƒ›แƒ“แƒ”แƒ’ แƒ˜แƒฌแƒงแƒ”แƒ‘แƒ แƒกแƒ˜แƒ›แƒกแƒ˜แƒ•แƒœแƒ”แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒคแƒแƒ แƒ›แƒ˜แƒ แƒ”แƒ‘แƒ ( 11 ).

#2 แƒฆแƒ•แƒ˜แƒซแƒšแƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒแƒ•แƒแƒ“แƒ”แƒ‘แƒ

แƒฃแƒคแƒ แƒ แƒ“แƒ แƒฃแƒคแƒ แƒ แƒ›แƒ”แƒข แƒแƒ›แƒ”แƒ แƒ˜แƒ™แƒ”แƒšแƒก แƒฃแƒ•แƒ˜แƒ—แƒแƒ แƒ“แƒ”แƒ‘แƒ แƒ›แƒ“แƒ’แƒแƒ›แƒแƒ แƒ”แƒแƒ‘แƒ, แƒ แƒแƒ›แƒ”แƒšแƒกแƒแƒช แƒ”แƒฌแƒแƒ“แƒ”แƒ‘แƒ แƒแƒ แƒแƒแƒšแƒ™แƒแƒฐแƒแƒšแƒฃแƒ แƒ˜ แƒชแƒฎแƒ˜แƒ›แƒแƒ•แƒแƒœแƒ˜ แƒฆแƒ•แƒ˜แƒซแƒšแƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒแƒ•แƒแƒ“แƒ”แƒ‘แƒ (NAFLD). แƒชแƒฎแƒ˜แƒ›แƒ˜ แƒ’แƒ แƒแƒ•แƒ“แƒ”แƒ‘แƒ แƒฆแƒ•แƒ˜แƒซแƒšแƒจแƒ˜, แƒ แƒแƒช แƒ˜แƒฌแƒ•แƒ”แƒ•แƒก แƒฃแƒแƒ›แƒ แƒแƒ• แƒžแƒ แƒแƒ‘แƒšแƒ”แƒ›แƒแƒก, แƒ›แƒฃแƒชแƒšแƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒจแƒฃแƒžแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ“แƒแƒœ แƒฆแƒ•แƒ˜แƒซแƒšแƒ˜แƒก แƒกแƒ แƒฃแƒš แƒชแƒ˜แƒ แƒแƒ–แƒแƒ›แƒ“แƒ” ( 12 )( 13 ).

แƒ แƒแƒ’แƒแƒ  แƒ•แƒ˜แƒ—แƒแƒ แƒ“แƒ”แƒ‘แƒ NAFLD? แƒ‘แƒ”แƒ•แƒ แƒ˜ แƒคแƒแƒฅแƒขแƒแƒ แƒ˜: แƒ›แƒแƒฆแƒแƒšแƒ˜ แƒœแƒแƒฎแƒจแƒ˜แƒ แƒฌแƒงแƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ“แƒ˜แƒ”แƒขแƒ, แƒ›แƒ”แƒขแƒแƒ‘แƒแƒšแƒฃแƒ แƒ˜ แƒกแƒ˜แƒœแƒ“แƒ แƒแƒ›แƒ˜ แƒ“แƒ, แƒ“แƒ˜แƒแƒฎ, แƒ›แƒชแƒ”แƒœแƒแƒ แƒ”แƒฃแƒšแƒ˜ แƒ–แƒ”แƒ—แƒ”แƒ‘แƒ˜ ( 14 ).

แƒ›แƒ”แƒแƒ แƒ”แƒก แƒ›แƒฎแƒ แƒ˜แƒ•, แƒ“แƒแƒ›แƒแƒขแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ—แƒ˜ แƒฎแƒ”แƒšแƒฃแƒฎแƒšแƒ”แƒ‘แƒ”แƒšแƒ˜ แƒ–แƒ”แƒ˜แƒ—แƒฃแƒœแƒ˜แƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜แƒก แƒ›แƒแƒฎแƒ›แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ แƒแƒฃแƒ›แƒฏแƒแƒ‘แƒ”แƒกแƒ”แƒ‘แƒก แƒฆแƒ•แƒ˜แƒซแƒšแƒ˜แƒก แƒฏแƒแƒœแƒ›แƒ แƒ—แƒ”แƒšแƒแƒ‘แƒแƒก ( 15 ).

แƒ“แƒ˜แƒแƒ‘แƒ”แƒขแƒ˜ #3

แƒขแƒ˜แƒžแƒ˜ 2 แƒ“แƒ˜แƒแƒ‘แƒ”แƒขแƒ˜ แƒ•แƒšแƒ˜แƒœแƒ“แƒ”แƒ‘แƒ แƒ แƒแƒ’แƒแƒ แƒช แƒกแƒ˜แƒ›แƒกแƒฃแƒฅแƒœแƒ”, แƒ˜แƒœแƒกแƒฃแƒšแƒ˜แƒœแƒ˜แƒก แƒฌแƒ˜แƒœแƒแƒแƒฆแƒ›แƒ“แƒ”แƒ’แƒแƒ‘แƒ แƒ“แƒ แƒฐแƒ˜แƒžแƒ”แƒ แƒ˜แƒœแƒกแƒฃแƒšแƒ˜แƒœแƒ”แƒ›แƒ˜แƒ. แƒœแƒแƒฎแƒจแƒ˜แƒ แƒฌแƒงแƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ›แƒแƒฆแƒแƒšแƒ›แƒ แƒ“แƒ˜แƒ”แƒขแƒแƒ› แƒจแƒ”แƒ˜แƒซแƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒฎแƒ”แƒšแƒ˜ แƒจแƒ”แƒฃแƒฌแƒงแƒแƒก แƒ“แƒ˜แƒแƒ‘แƒ”แƒขแƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒœแƒ•แƒ˜แƒ—แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒแƒก, แƒ“แƒแƒ‘แƒแƒšแƒœแƒแƒฎแƒจแƒ˜แƒ แƒฌแƒงแƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ™แƒ”แƒขแƒแƒ’แƒ”แƒœแƒฃแƒ แƒ›แƒ แƒ“แƒ˜แƒ”แƒขแƒแƒ› แƒจแƒ”แƒ˜แƒซแƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒ“แƒแƒ”แƒฎแƒ›แƒแƒ แƒแƒก แƒ แƒแƒ› แƒจแƒ”แƒชแƒ•แƒแƒšแƒแƒก แƒ˜แƒ’แƒ˜.

แƒšแƒ˜แƒœแƒแƒšแƒ”แƒ˜แƒœแƒ˜แƒก แƒ›แƒŸแƒแƒ•แƒแƒก แƒ›แƒ“แƒ˜แƒ“แƒแƒ แƒ˜ แƒ›แƒชแƒ”แƒœแƒแƒ แƒ”แƒฃแƒšแƒ˜ แƒ–แƒ”แƒ—แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒแƒกแƒ”แƒ•แƒ” แƒ“แƒแƒ™แƒแƒ•แƒจแƒ˜แƒ แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜แƒ แƒขแƒ˜แƒžแƒ˜ 2 แƒ“แƒ˜แƒแƒ‘แƒ”แƒขแƒ—แƒแƒœ ( 16 ).

แƒžแƒ แƒแƒฅแƒขแƒ˜แƒ™แƒฃแƒšแƒ˜ แƒ แƒฉแƒ”แƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒกแƒฌแƒแƒ แƒ˜ แƒกแƒแƒ›แƒ–แƒแƒ แƒ”แƒฃแƒšแƒแƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒแƒ แƒฉแƒ”แƒ•แƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก

แƒแƒ แƒแƒฅแƒ˜แƒกแƒ˜แƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒก แƒจแƒ”แƒ˜แƒซแƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒฐแƒฅแƒแƒœแƒ“แƒ”แƒก แƒ’แƒ”แƒ›แƒ แƒ˜แƒ”แƒšแƒ˜ แƒ—แƒฎแƒ˜แƒšแƒ˜แƒก แƒแƒ แƒแƒ›แƒแƒขแƒ˜, แƒฎแƒแƒšแƒ แƒแƒ แƒแƒ แƒแƒคแƒ˜แƒœแƒ˜แƒ แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜, แƒชแƒ˜แƒ•แƒ˜ แƒ“แƒแƒญแƒ”แƒ แƒ˜แƒ— แƒ•แƒ”แƒ แƒกแƒ˜แƒแƒก แƒจแƒ”แƒกแƒแƒซแƒšแƒแƒ แƒฐแƒฅแƒแƒœแƒ“แƒ”แƒก แƒฏแƒแƒœแƒกแƒแƒฆแƒ˜ แƒ•แƒ˜แƒขแƒแƒ›แƒ˜แƒœแƒ˜ E.

แƒ›แƒแƒ’แƒ แƒแƒ› แƒ˜แƒก แƒแƒกแƒ”แƒ•แƒ” แƒแƒ“แƒ•แƒ˜แƒšแƒแƒ“ แƒŸแƒแƒœแƒ’แƒ“แƒ”แƒ‘แƒ. แƒ”แƒก แƒœแƒ˜แƒจแƒœแƒแƒ•แƒก, แƒ แƒแƒ› แƒ›แƒแƒก แƒจแƒ”แƒฃแƒซแƒšแƒ˜แƒ แƒฌแƒแƒœแƒแƒกแƒฌแƒแƒ แƒแƒ‘แƒ˜แƒ“แƒแƒœ แƒ’แƒแƒ›แƒแƒแƒ’แƒ“แƒแƒก แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ O6:O3 แƒ—แƒแƒœแƒแƒคแƒแƒ แƒ“แƒแƒ‘แƒ แƒ“แƒ แƒฎแƒ”แƒšแƒ˜ แƒจแƒ”แƒฃแƒฌแƒงแƒแƒก แƒ˜แƒกแƒ”แƒ—แƒ˜ แƒžแƒ˜แƒ แƒแƒ‘แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒœแƒ•แƒ˜แƒ—แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒแƒก, แƒ แƒแƒ’แƒแƒ แƒ˜แƒชแƒแƒ แƒ’แƒฃแƒšแƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒแƒ•แƒแƒ“แƒ”แƒ‘แƒ, แƒ›แƒ”แƒขแƒแƒ‘แƒแƒšแƒฃแƒ แƒ˜ แƒ“แƒแƒแƒ•แƒแƒ“แƒ”แƒ‘แƒ แƒ“แƒ แƒกแƒ˜แƒ›แƒกแƒฃแƒฅแƒœแƒ”.

PUFA-แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒแƒ แƒฉแƒ”แƒ•แƒ˜แƒก แƒœแƒแƒชแƒ•แƒšแƒแƒ“, แƒ’แƒแƒ›แƒแƒ˜แƒงแƒ”แƒœแƒ”แƒ— แƒ”แƒก แƒ แƒฉแƒ”แƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒกแƒแƒคแƒ”แƒ แƒ˜แƒกแƒ˜ แƒกแƒแƒ›แƒ–แƒแƒ แƒ”แƒฃแƒšแƒแƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ›แƒแƒกแƒแƒซแƒ”แƒ‘แƒœแƒแƒ“:

#1 แƒกแƒแƒ›แƒ–แƒแƒ แƒ”แƒฃแƒšแƒ แƒกแƒขแƒแƒ‘แƒ˜แƒšแƒฃแƒ แƒ˜ แƒ–แƒ”แƒ—แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ—

แƒแƒ แƒแƒฅแƒ˜แƒกแƒ˜แƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜ แƒ“แƒ แƒกแƒฎแƒ•แƒ แƒ›แƒชแƒ”แƒœแƒแƒ แƒ”แƒฃแƒšแƒ˜ แƒ–แƒ”แƒ—แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ˜แƒงแƒ˜แƒ“แƒ”แƒ‘แƒ, แƒ แƒแƒ’แƒแƒ แƒช แƒกแƒ˜แƒ—แƒ‘แƒแƒก แƒ›แƒ“แƒ’แƒ แƒแƒ“แƒ˜ แƒ–แƒ”แƒ—แƒ”แƒ‘แƒ˜, แƒ›แƒแƒ’แƒ แƒแƒ› แƒ˜แƒกแƒ˜แƒœแƒ˜ แƒแƒ“แƒ•แƒ˜แƒšแƒแƒ“ แƒ˜แƒŸแƒแƒœแƒ’แƒ”แƒ‘แƒ แƒ›แƒแƒฆแƒแƒš แƒขแƒ”แƒ›แƒžแƒ”แƒ แƒแƒขแƒฃแƒ แƒแƒ–แƒ”.

แƒแƒ›แƒ˜แƒก แƒœแƒแƒชแƒ•แƒšแƒแƒ“, แƒแƒ˜แƒ แƒฉแƒ˜แƒ”แƒ— แƒฃแƒคแƒ แƒ แƒกแƒขแƒแƒ‘แƒ˜แƒšแƒฃแƒ แƒ˜ แƒ™แƒฃแƒšแƒ˜แƒœแƒแƒ แƒ˜แƒฃแƒšแƒ˜ แƒ–แƒ”แƒ—แƒ”แƒ‘แƒ˜: แƒ’แƒแƒฏแƒ”แƒ แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜ แƒ“แƒ แƒ›แƒแƒœแƒแƒฃแƒฏแƒ”แƒ แƒ˜ แƒชแƒฎแƒ˜แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜, แƒ แƒแƒ’แƒแƒ แƒ˜แƒชแƒแƒ แƒฅแƒแƒฅแƒแƒกแƒ˜แƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜, แƒ™แƒแƒ แƒแƒฅแƒ˜, แƒžแƒแƒšแƒ›แƒ˜แƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜ แƒ“แƒ แƒแƒ•แƒแƒ™แƒแƒ“แƒแƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜. แƒšแƒ˜แƒžแƒ˜แƒ“แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒแƒ  แƒ˜แƒŸแƒแƒœแƒ’แƒ”แƒ‘แƒ แƒ“แƒ แƒ˜แƒกแƒ˜แƒœแƒ˜ แƒ’แƒ”แƒ›แƒ แƒ˜แƒ”แƒšแƒ˜แƒ.


แƒกแƒ แƒฃแƒšแƒ˜แƒแƒ“ แƒ™แƒ”แƒขแƒ
แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒแƒ•แƒแƒ™แƒแƒ“แƒแƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜ แƒ™แƒ”แƒขแƒ?

แƒžแƒแƒกแƒฃแƒฎแƒ˜: 0 แƒ’ แƒกแƒฃแƒคแƒ—แƒ แƒœแƒแƒฎแƒจแƒ˜แƒ แƒฌแƒงแƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ—, แƒแƒ•แƒแƒ™แƒแƒ“แƒแƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜ แƒกแƒ แƒฃแƒšแƒแƒ“ แƒจแƒ”แƒ”แƒกแƒแƒ‘แƒแƒ›แƒ”แƒ‘แƒ แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒก แƒ™แƒ”แƒขแƒแƒ’แƒ”แƒœแƒฃแƒ  แƒ“แƒ˜แƒ”แƒขแƒแƒก. แƒแƒ•แƒแƒ™แƒแƒ“แƒแƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜ แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒžแƒ”แƒ  แƒ›แƒ แƒแƒ•แƒแƒšแƒ›แƒฎแƒ แƒ˜แƒ•แƒ˜ แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜ แƒ“แƒ แƒ›แƒแƒ แƒ—แƒšแƒแƒช...

แƒกแƒ แƒฃแƒšแƒ˜แƒแƒ“ แƒ™แƒ”แƒขแƒ
แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒ—แƒฃ แƒแƒ แƒ แƒฅแƒ”แƒ—แƒ แƒฆแƒ•แƒ—แƒ˜แƒกแƒ›แƒจแƒแƒ‘แƒšแƒ˜แƒก แƒฅแƒแƒฅแƒแƒกแƒ˜แƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜?

แƒžแƒแƒกแƒฃแƒฎแƒ˜: แƒฆแƒ•แƒ—แƒ˜แƒกแƒ›แƒจแƒแƒ‘แƒšแƒ˜แƒก แƒฅแƒแƒฅแƒแƒกแƒ˜แƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜ แƒกแƒ แƒฃแƒšแƒแƒ“ แƒจแƒ”แƒ”แƒกแƒแƒ‘แƒแƒ›แƒ”แƒ‘แƒ แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒก แƒ™แƒ”แƒขแƒ แƒ“แƒ˜แƒ”แƒขแƒแƒก. แƒ“แƒ แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœ แƒจแƒ”แƒ’แƒ˜แƒซแƒšแƒ˜แƒแƒ— แƒ›แƒ˜แƒ˜แƒฆแƒแƒ— แƒ˜แƒ’แƒ˜ แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒก แƒ แƒแƒชแƒ˜แƒแƒœแƒจแƒ˜ แƒ“แƒ แƒ’แƒแƒ›แƒแƒ˜แƒงแƒ”แƒœแƒแƒ— แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒกแƒแƒฌแƒ•แƒแƒ•แƒแƒ“ แƒฃแƒžแƒ แƒแƒ‘แƒšแƒ”แƒ›แƒแƒ“. แƒ‘แƒ”แƒ•แƒ แƒ˜แƒโ€ฆ

แƒกแƒ แƒฃแƒšแƒ˜แƒแƒ“ แƒ™แƒ”แƒขแƒ
แƒฅแƒ”แƒ—แƒ แƒ–แƒ”แƒ˜แƒ—แƒฃแƒœแƒ˜แƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜แƒ?

แƒžแƒแƒกแƒฃแƒฎแƒ˜: แƒ–แƒ”แƒ˜แƒ—แƒฃแƒœแƒ˜แƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜ แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒงแƒ•แƒ”แƒšแƒแƒ–แƒ” แƒ™แƒ”แƒขแƒ แƒ—แƒแƒ•แƒกแƒ”แƒ‘แƒแƒ“แƒ˜ แƒ“แƒ แƒงแƒ•แƒ”แƒšแƒแƒ–แƒ” แƒฏแƒแƒœแƒกแƒแƒฆแƒ˜ แƒ™แƒฃแƒšแƒ˜แƒœแƒแƒ แƒ˜แƒฃแƒšแƒ˜ แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜. แƒ–แƒ”แƒ˜แƒ—แƒฃแƒœแƒ˜แƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜ แƒ”แƒ แƒ—-แƒ”แƒ แƒ—แƒ˜ แƒ™แƒฃแƒšแƒ˜แƒœแƒแƒ แƒ˜แƒฃแƒšแƒ˜ แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜แƒ...

แƒกแƒ แƒฃแƒšแƒ˜แƒแƒ“ แƒ™แƒ”แƒขแƒ
แƒฅแƒ”แƒ—แƒ แƒžแƒแƒšแƒ›แƒ˜แƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜แƒ?

แƒžแƒแƒกแƒฃแƒฎแƒ˜: แƒžแƒแƒšแƒ›แƒ˜แƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒก แƒแƒฅแƒ•แƒก แƒœแƒฃแƒšแƒแƒ•แƒแƒœแƒ˜ แƒœแƒแƒฎแƒจแƒ˜แƒ แƒฌแƒงแƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ“แƒ แƒ™แƒแƒ แƒ’แƒ˜ แƒ™แƒ”แƒขแƒ แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜แƒ แƒฆแƒ แƒ›แƒ แƒจแƒ”แƒฌแƒ•แƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก. แƒ—แƒฃ แƒ’แƒกแƒฃแƒ แƒ— แƒ›แƒ˜แƒ˜แƒ แƒ—แƒ•แƒแƒ— แƒ™แƒแƒ แƒ’แƒ˜ แƒจแƒ”แƒ›แƒฌแƒ•แƒแƒ แƒ˜ แƒ—แƒ”แƒ•แƒ–แƒ˜ แƒแƒœ แƒฅแƒแƒ—แƒแƒ›แƒ˜...


#2 แƒ˜แƒ™แƒ˜แƒ—แƒฎแƒ”แƒ— แƒ–แƒ”แƒ—แƒ”แƒ‘แƒ–แƒ” แƒ แƒ”แƒกแƒขแƒแƒ แƒœแƒ”แƒ‘แƒจแƒ˜

แƒ‘แƒ”แƒ•แƒ แƒ˜ แƒ แƒ”แƒกแƒขแƒแƒ แƒแƒœแƒ˜, แƒ’แƒแƒœแƒกแƒแƒ™แƒฃแƒ—แƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ— แƒ˜แƒก, แƒ•แƒ˜แƒœแƒช แƒแƒ–แƒ˜แƒฃแƒ แƒ˜ แƒกแƒขแƒ˜แƒšแƒ˜แƒก แƒกแƒแƒ›แƒ–แƒแƒ แƒ”แƒฃแƒšแƒแƒก แƒ”แƒ›แƒกแƒแƒฎแƒฃแƒ แƒ”แƒ‘แƒ, แƒ˜แƒงแƒ”แƒœแƒ”แƒ‘แƒก แƒแƒ แƒแƒฅแƒ˜แƒกแƒ˜แƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒก แƒกแƒแƒ™แƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒกแƒแƒฌแƒ•แƒแƒ•แƒแƒ“. แฒ™แƒแƒ แƒ’แƒ˜ แƒ’แƒ”แƒ›แƒ แƒแƒฅแƒ•แƒก.

แƒ›แƒแƒ’แƒ แƒแƒ› แƒ–แƒ˜แƒแƒœแƒ˜ แƒแƒ  แƒฆแƒ˜แƒ แƒก. แƒฐแƒ™แƒ˜แƒ—แƒฎแƒ”แƒ— แƒจแƒ”แƒค-แƒ›แƒ–แƒแƒ แƒ”แƒฃแƒšแƒก แƒจแƒ”แƒฃแƒซแƒšแƒ˜แƒ แƒ—แƒฃ แƒแƒ แƒ แƒฃแƒคแƒ แƒ แƒฏแƒแƒœแƒกแƒแƒฆแƒ˜ แƒ™แƒฃแƒšแƒ˜แƒœแƒแƒ แƒ˜แƒฃแƒšแƒ˜ แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒ›แƒแƒงแƒ”แƒœแƒ”แƒ‘แƒ, แƒ แƒแƒ’แƒแƒ แƒ˜แƒชแƒแƒ แƒ–แƒ”แƒ˜แƒ—แƒฃแƒœแƒ˜แƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜, แƒ™แƒแƒ แƒแƒฅแƒ˜ แƒแƒœ แƒœแƒแƒฆแƒ”แƒ‘แƒ˜.

#3 แƒ›แƒœแƒ˜แƒจแƒ•แƒœแƒ”แƒšแƒแƒ•แƒแƒœแƒ˜แƒ แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ—แƒแƒœแƒแƒคแƒแƒ แƒ“แƒแƒ‘แƒ O6:O3

แƒ’แƒแƒฎแƒกแƒแƒ•แƒ“แƒ”แƒ—, แƒ แƒแƒ› แƒ›แƒแƒฆแƒแƒšแƒ˜ O6:O3 แƒ—แƒแƒœแƒแƒคแƒแƒ แƒ“แƒแƒ‘แƒ แƒฃแƒ™แƒแƒ•แƒจแƒ˜แƒ แƒ“แƒ”แƒ‘แƒ แƒกแƒ˜แƒ›แƒกแƒฃแƒฅแƒœแƒ˜แƒก แƒ›แƒแƒฆแƒแƒš แƒ แƒ˜แƒกแƒ™แƒก. แƒกแƒแƒ‘แƒ”แƒ“แƒœแƒ˜แƒ”แƒ แƒแƒ“, แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœ แƒจแƒ”แƒ’แƒ˜แƒซแƒšแƒ˜แƒแƒ— แƒ’แƒแƒแƒฃแƒ›แƒฏแƒแƒ‘แƒ”แƒกแƒแƒ— แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ—แƒแƒœแƒแƒคแƒแƒ แƒ“แƒแƒ‘แƒ แƒจแƒ”แƒ›แƒ“แƒ”แƒ’แƒ˜ แƒ’แƒ–แƒ˜แƒ—:

  1. แƒ›แƒ˜แƒ˜แƒ แƒ—แƒ•แƒ˜แƒ— แƒœแƒแƒ™แƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜ O6 แƒชแƒฎแƒ˜แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜: แƒแƒ แƒแƒฅแƒ˜แƒกแƒ˜แƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜, แƒกแƒแƒ˜แƒแƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜, แƒกแƒแƒคแƒแƒคแƒฃแƒ แƒ˜แƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜ แƒ“แƒ แƒ.แƒจ.
  2. แƒ›แƒ˜แƒ˜แƒ แƒ—แƒ•แƒ˜แƒ— แƒ›แƒ”แƒขแƒ˜ O3 แƒชแƒฎแƒ˜แƒ›แƒ˜, แƒ แƒแƒ›แƒ”แƒšแƒ˜แƒช แƒซแƒ˜แƒ แƒ˜แƒ—แƒแƒ“แƒแƒ“ แƒ’แƒ•แƒฎแƒ•แƒ“แƒ”แƒ‘แƒ แƒ—แƒ”แƒ•แƒ–แƒจแƒ˜, แƒ—แƒ”แƒ•แƒ–แƒ˜แƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒจแƒ˜ แƒ“แƒ แƒ‘แƒแƒšแƒแƒฎแƒ˜แƒ— แƒ˜แƒ™แƒ•แƒ”แƒ‘แƒ”แƒ‘แƒ แƒกแƒแƒฅแƒแƒœแƒšแƒ˜แƒก แƒฎแƒแƒ แƒชแƒจแƒ˜.

แƒ›แƒแƒจแƒ˜แƒœแƒแƒช แƒ™แƒ˜, แƒ—แƒฃ แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ—แƒแƒœแƒแƒคแƒแƒ แƒ“แƒแƒ‘แƒ แƒแƒ  แƒแƒ แƒ˜แƒก 1:1, 2:1 แƒแƒœ 3:1 แƒ—แƒแƒœแƒแƒคแƒแƒ แƒ“แƒแƒ‘แƒ แƒ›แƒแƒ˜แƒœแƒช แƒฃแƒ™แƒ”แƒ—แƒ”แƒกแƒ˜แƒ, แƒ•แƒ˜แƒ“แƒ แƒ” แƒฃแƒ›แƒ”แƒขแƒ”แƒกแƒแƒ‘แƒ.

#4 แƒแƒ˜แƒ แƒฉแƒ˜แƒ”แƒ— แƒกแƒแƒฃแƒ™แƒ”แƒ—แƒ”แƒกแƒ แƒ™แƒ”แƒขแƒ แƒชแƒฎแƒ˜แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜

แƒ™แƒ”แƒขแƒแƒ’แƒ”แƒœแƒฃแƒ  แƒ“แƒ˜แƒ”แƒขแƒแƒ–แƒ” แƒฎแƒแƒ แƒ— แƒ—แƒฃ แƒแƒ แƒ, แƒ™แƒแƒ แƒ’แƒ˜ แƒ˜แƒ“แƒ”แƒแƒ แƒแƒ˜แƒ แƒฉแƒ˜แƒแƒ— แƒฏแƒแƒœแƒกแƒแƒฆแƒ˜ แƒชแƒฎแƒ˜แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜.

แƒแƒกแƒ” แƒฃแƒœแƒ“แƒ แƒ’แƒแƒ›แƒแƒ˜แƒงแƒฃแƒ แƒ”แƒ‘แƒแƒ“แƒ”แƒก:

แƒ“แƒ”แƒ“แƒแƒแƒ–แƒ แƒ˜: แƒ›แƒแƒ”แƒ แƒ˜แƒ“แƒ”แƒ— แƒแƒ แƒแƒฅแƒ˜แƒกแƒ˜แƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒก

แƒแƒ แƒแƒฅแƒ˜แƒกแƒ˜แƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜ แƒจแƒ”แƒ˜แƒซแƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒ’แƒ”แƒ›แƒ แƒ˜แƒ”แƒšแƒ˜ แƒ˜แƒงแƒแƒก, แƒ›แƒแƒ’แƒ แƒแƒ› แƒ”แƒก แƒ’แƒแƒ›แƒแƒ แƒฉแƒ”แƒฃแƒšแƒ˜ แƒ’แƒ”แƒ›แƒ แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒก แƒฏแƒแƒœแƒ›แƒ แƒ—แƒ”แƒšแƒแƒ‘แƒแƒก แƒ›แƒซแƒ˜แƒ›แƒ” แƒคแƒแƒกแƒแƒ“ แƒฃแƒฏแƒ“แƒ”แƒ‘แƒ.

แƒแƒ› แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜แƒ— แƒ›แƒแƒ›แƒ–แƒแƒ“แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒกแƒแƒก แƒฌแƒแƒ แƒ›แƒแƒ˜แƒฅแƒ›แƒœแƒ”แƒ‘แƒ แƒ“แƒแƒŸแƒแƒœแƒ’แƒฃแƒšแƒ˜ แƒšแƒ˜แƒžแƒ˜แƒ“แƒ”แƒ‘แƒ˜, แƒ›แƒแƒšแƒ”แƒ™แƒฃแƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜, แƒ แƒแƒ›แƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒช แƒชแƒœแƒแƒ‘แƒ˜แƒšแƒ˜แƒ แƒ’แƒฃแƒšแƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒแƒ•แƒแƒ“แƒ”แƒ‘แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒ›แƒแƒ›แƒฌแƒ•แƒ”แƒ•แƒ˜. แƒแƒ แƒแƒฅแƒ˜แƒกแƒ˜แƒก แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜แƒก แƒญแƒแƒ›แƒ แƒœแƒ˜แƒจแƒœแƒแƒ•แƒก แƒšแƒ˜แƒœแƒแƒšแƒ”แƒ˜แƒœแƒ˜แƒก แƒ›แƒŸแƒแƒ•แƒแƒก, PUFA-แƒก, แƒ แƒแƒ›แƒ”แƒšแƒ˜แƒช แƒ–แƒ แƒ“แƒ˜แƒก แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒก O6:O3 แƒ—แƒแƒœแƒแƒคแƒแƒ แƒ“แƒแƒ‘แƒแƒก.

แƒงแƒ•แƒ”แƒšแƒแƒคแƒ แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒ—แƒ•แƒแƒšแƒ˜แƒกแƒฌแƒ˜แƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ—, แƒ”แƒ แƒ—แƒ˜ แƒ แƒแƒ› แƒชแƒฎแƒแƒ“แƒ˜แƒ: AHA แƒแƒ แƒแƒกแƒฌแƒแƒ แƒ˜แƒ แƒžแƒแƒšแƒ˜แƒฃแƒฏแƒ”แƒ แƒ˜ แƒชแƒฎแƒ˜แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒ›แƒแƒ แƒ—. แƒ˜แƒก แƒแƒ  แƒฃแƒœแƒ“แƒ แƒ˜แƒงแƒแƒก แƒ“แƒ˜แƒ”แƒขแƒ˜แƒก แƒซแƒ˜แƒ แƒ˜แƒ—แƒแƒ“แƒ˜ แƒœแƒแƒฌแƒ˜แƒšแƒ˜.

แƒแƒ›แƒ˜แƒก แƒœแƒแƒชแƒ•แƒšแƒแƒ“, แƒงแƒแƒ•แƒ”แƒšแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก แƒแƒ˜แƒ แƒฉแƒ˜แƒ” แƒฏแƒแƒœแƒกแƒแƒฆแƒ˜ แƒชแƒฎแƒ˜แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜. แƒ”แƒก แƒชแƒฎแƒ˜แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒฎแƒ”แƒšแƒก แƒฃแƒฌแƒงแƒแƒ‘แƒก แƒฐแƒแƒ แƒ›แƒแƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ“แƒ แƒœแƒ”แƒ˜แƒ แƒแƒขแƒ แƒแƒœแƒกแƒ›แƒ˜แƒขแƒ”แƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒ‘แƒแƒšแƒแƒœแƒกแƒ”แƒ‘แƒฃแƒš แƒฌแƒแƒ แƒ›แƒแƒ”แƒ‘แƒแƒก, แƒ’แƒแƒ แƒ“แƒ แƒแƒ›แƒ˜แƒกแƒ, แƒ˜แƒกแƒ˜แƒœแƒ˜ แƒฏแƒแƒœแƒกแƒแƒฆแƒ˜ แƒ™แƒ”แƒขแƒ แƒ“แƒ˜แƒ”แƒขแƒ˜แƒก แƒœแƒแƒฌแƒ˜แƒšแƒ˜แƒ. แƒ’แƒกแƒฃแƒ แƒ— แƒ›แƒ”แƒขแƒ˜ แƒ˜แƒชแƒแƒ“แƒ”แƒ— แƒ™แƒ”แƒขแƒแƒก แƒจแƒ”แƒกแƒแƒฎแƒ”แƒ‘? แฒ“แƒแƒ˜แƒฌแƒงแƒ” แƒแƒฅ.

แƒ™แƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ˜แƒœแƒคแƒแƒ แƒ›แƒแƒชแƒ˜แƒ

แƒžแƒแƒ แƒชแƒ˜แƒ˜แƒก แƒ–แƒแƒ›แƒ: 100 แƒ’

แƒกแƒแƒฎแƒ”แƒšแƒ˜Valor
แƒฌแƒ›แƒ˜แƒœแƒ“แƒ แƒœแƒแƒฎแƒจแƒ˜แƒ แƒฌแƒงแƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜0 แƒ’
แƒชแƒฎแƒ˜แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜100 แƒ’
แƒชแƒ˜แƒšแƒ0 แƒ’
แƒกแƒฃแƒš แƒœแƒแƒฎแƒจแƒ˜แƒ แƒฌแƒงแƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜0 แƒ’
แƒ‘แƒแƒญแƒ™แƒแƒ•แƒแƒœแƒ˜0 แƒ’
แƒ™แƒแƒšแƒแƒ แƒ˜แƒ”แƒ‘แƒ˜884

แƒฌแƒงแƒแƒ แƒ: USDA

แƒแƒ› แƒžแƒแƒ แƒขแƒแƒšแƒ˜แƒก แƒ›แƒคแƒšแƒแƒ‘แƒ”แƒšแƒ˜, esketoesto.com, แƒ›แƒแƒœแƒแƒฌแƒ˜แƒšแƒ”แƒแƒ‘แƒก Amazon EU Affiliate Program-แƒจแƒ˜ แƒ“แƒ แƒจแƒ”แƒ“แƒ˜แƒก แƒจแƒ•แƒ˜แƒšแƒแƒ‘แƒ˜แƒšแƒ˜ แƒจแƒ”แƒกแƒงแƒ˜แƒ“แƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒกแƒแƒจแƒฃแƒแƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ—. แƒแƒœแƒฃ แƒ—แƒฃ แƒ’แƒแƒ“แƒแƒฌแƒงแƒ•แƒ”แƒขแƒ— แƒแƒ›แƒแƒ–แƒแƒœแƒ–แƒ” แƒ แƒแƒ˜แƒ›แƒ” แƒœแƒ˜แƒ•แƒ—แƒ˜แƒก แƒงแƒ˜แƒ“แƒ•แƒแƒก แƒฉแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒšแƒ˜แƒœแƒ™แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ—, แƒ”แƒก แƒแƒ  แƒ“แƒแƒ’แƒ˜แƒฏแƒ“แƒ”แƒ‘แƒแƒ—, แƒ›แƒแƒ’แƒ แƒแƒ› Amazon แƒ›แƒแƒ’แƒ•แƒชแƒ”แƒ›แƒก แƒกแƒแƒ™แƒแƒ›แƒ˜แƒกแƒ˜แƒแƒก, แƒ แƒแƒ›แƒ”แƒšแƒ˜แƒช แƒ“แƒแƒ’แƒ•แƒ”แƒฎแƒ›แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ แƒ•แƒ”แƒ‘-แƒ’แƒ•แƒ”แƒ แƒ“แƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒคแƒ˜แƒœแƒแƒœแƒกแƒ”แƒ‘แƒแƒจแƒ˜. แƒงแƒ•แƒ”แƒšแƒ แƒจแƒ”แƒกแƒงแƒ˜แƒ“แƒ•แƒ˜แƒก แƒ‘แƒ›แƒฃแƒšแƒ˜, แƒ แƒแƒ›แƒ”แƒšแƒ˜แƒช แƒจแƒ”แƒ“แƒ˜แƒก แƒแƒ› แƒ•แƒ”แƒ‘แƒกแƒแƒ˜แƒขแƒจแƒ˜, แƒ แƒแƒ›แƒ”แƒšแƒ˜แƒช แƒ˜แƒงแƒ”แƒœแƒ”แƒ‘แƒก / buy / แƒกแƒ”แƒ’แƒ›แƒ”แƒœแƒขแƒก, แƒ’แƒแƒœแƒ™แƒฃแƒ—แƒ•แƒœแƒ˜แƒšแƒ˜แƒ Amazon.com แƒ•แƒ”แƒ‘แƒกแƒแƒ˜แƒขแƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก. Amazon-แƒ˜แƒก แƒšแƒแƒ’แƒ แƒ“แƒ แƒ‘แƒ แƒ”แƒœแƒ“แƒ˜ Amazon-แƒ˜แƒกแƒ แƒ“แƒ แƒ›แƒ˜แƒกแƒ˜ แƒžแƒแƒ แƒขแƒœแƒ˜แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒกแƒแƒ™แƒฃแƒ—แƒ แƒ”แƒ‘แƒแƒ.