ესტროგენის დომინირების 5 მიზეზი და როგორ შევცვალოთ იგი

ჰორმონალური რყევების გამოვლენა რთულია. სიმპტომები ხშირად დახვეწილია, როგორიცაა დაღლილობა ან განწყობის ცვალებადობა და ჩვეულებრივ იცვლება თქვენი ციკლის მიხედვით, თუ ქალი ხართ.

მიუხედავად ამისა, სიმპტომებმა შეიძლება განადგურებული დაგტოვოთ, როდესაც ისინი მოხვდებიან.

ესტროგენის დომინირება ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ჰორმონალური დისბალანსია ქალებში. თუ თქვენ გაქვთ მძიმე პერიოდები, განწყობის ცვალებადობა, სექსუალური სურვილის დაქვეითება, თმის ცვენა, შფოთვა ან დაღლილობა, განსაკუთრებით თქვენი ციკლის კონკრეტული და თანმიმდევრული ნაწილის დროს, შეიძლება გქონდეთ ესტროგენის დომინირება.

ესტროგენის მაღალ დონეს რამდენიმე ძირითადი მიზეზი აქვს, დაწყებული დიეტადან კოსმეტიკური საშუალებებით დამთავრებული სტრესით დამთავრებული.

ხშირად, ეს არის რამდენიმეს კომბინაცია. სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ სწორი დიეტისა და ცხოვრების წესის ცვლილებებით, შეგიძლიათ შეცვალოთ ესტროგენის დომინირება და დაუბრუნდეთ საუკეთესო გრძნობას.

მოდით შევხედოთ რა არის ესტროგენის დომინირება, რა იწვევს მას და რისი გაკეთება შეგიძლიათ ესტროგენის მაღალი დონის თავიდან ასაცილებლად ან შესაცვლელად.

მიუხედავად იმისა, რომ ესტროგენის დომინირება შეიძლება აბსოლუტურად იმოქმედოს როგორც მამაკაცებზე, ასევე ქალებზე, ეს სტატია ყურადღებას გაამახვილებს ქალის ესტროგენის დომინირებაზე.

რა არის ესტროგენის დომინირება?

როდესაც დომინანტურია ესტროგენი, თქვენს სისტემაში ესტროგენის არაპროპორციულად მაღალი რაოდენობა გაქვთ.

ესტროგენი არის თქვენი მთავარი ქალის სასქესო ჰორმონი. ესტროგენის ზოგიერთი მნიშვნელოვანი როლი თქვენს სხეულში მოიცავს ( ¹ ):

• მკერდის ზრდა (ესტროგენი არის ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც მკერდი ადიდებს ციკლის გარკვეულ მონაკვეთებში).
• მენსტრუალური ციკლის დაწყება და რეგულირება.
• დააბალანსეთ ქოლესტერინის დონე.
• განწყობის რეგულირება და ემოციური კონტროლი.
• ძვლის სიმტკიცის შენარჩუნება.

ესტროგენი მუშაობს პროგესტერონთან, სხვა მთავარ ქალის სასქესო ჰორმონთან, რათა აკონტროლოს ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი პროცესი თქვენს ორგანიზმში.

ესტროგენი და პროგესტერონი არეგულირებენ ერთმანეთს შემოწმებისა და ბალანსის რთულ სისტემაში. როდესაც ორივე იმ დონეზეა, როგორიც უნდა იყოს, ყველაფერი კარგად მიდის. მაგრამ თუ ორიდან ერთი ხდება დომინანტი, მეორე ხდება გაუწონასწორებელი.

ესტროგენის დომინირების ორი ტიპი არსებობს:

1. თქვენი სხეული აწარმოებს ძალიან ბევრ ესტროგენს.
2. თქვენი პროგესტერონის დონე არანორმალურად დაბალია, რაც იწვევს პროგესტერონთან შედარებით ესტროგენის რაოდენობის დისბალანსს.

ესტროგენის მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა გვერდითი მოვლენები, რომლებიც მერყეობს მსუბუქიდან მძიმემდე.

ესტროგენის დომინირების 9 სიმპტომი

როგორც მამაკაცებს, ასევე ქალებს შეუძლიათ განიცადონ ესტროგენის დომინირება, მაგრამ ჯანმრთელობის პრობლემები, რომლებიც მას იწვევს, ოდნავ განსხვავებულია სქესებს შორის.

ქალებში ესტროგენის მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს:

1. წონის მომატება (განსაკუთრებით თეძოებსა და წელის არეში).
2. მენსტრუალური პრობლემები, მძიმე პერიოდები ან არარეგულარული პერიოდები.
3. ფიბროკისტოზური მკერდი (მკერდის არასიმსივნური სიმსივნეები).
4. საშვილოსნოს ფიბრომა (არასიმსივნური წარმონაქმნები საშვილოსნოში).
5. PMS და/ან განწყობის ცვალებადობა.
6. დაბალი ლიბიდო.
7. დაღლილობა.
8. დეპრესია
9. შფოთვა

მამაკაცებში ესტროგენის დომინირებამ შეიძლება გამოიწვიოს:

1. გადიდებული მკერდი
2. იმპოტენცია.
3. სტერილობა

თუ თქვენ განიცდით რომელიმე ამ სიმპტომს, ან თუ ისინი ჩნდებიან და მიდიან რეგულარულად თქვენი ციკლის განმავლობაში (თუ ქალი ხართ), შეიძლება გქონდეთ ესტროგენის დომინირება.

დარწმუნების საუკეთესო გზაა სთხოვოთ თქვენს ექიმს სისხლის ან შარდის ტესტის ჩატარება ესტროგენისა და პროგესტერონის დონის გასაზომად.

ესტროგენის დომინირების 5 მიზეზი

ეს არის ესტროგენის დომინირების ყველაზე გავრცელებული მიზეზები:

#1: შაქრის მიღება

დიეტა მნიშვნელოვან როლს თამაშობს თქვენს ჰორმონალურ ბალანსში. შაქარი და რაფინირებული ნახშირწყლები განსაკუთრებით ცუდია თქვენი ჰორმონებისთვის.

შაქარი ზრდის ინსულინს, რომელიც ამცირებს სხვა ჰორმონს, რომელსაც ეწოდება სასქესო ჰორმონის დამაკავშირებელი გლობულინი (SHBG) ( ² ). SHBG უკავშირდება ესტროგენს სისხლში, ინარჩუნებს მას წონასწორობას.

როდესაც SHBG დაბალია, არ არის საკმარისი სისხლში ესტროგენის დასაკავშირებლად და თქვენი ესტროგენის დონე იზრდება იმაზე მეტად, ვიდრე საჭიროა..

ეს არის კარგი მაგალითი იმისა, თუ როგორ არის დაკავშირებული თქვენი ჰორმონები. შაქარი მოქმედებს ინსულინზე, რომელიც გავლენას ახდენს SHBG-ზე, რომელიც ზრდის ესტროგენს და დროთა განმავლობაში შეუძლია ხელი შეუწყოს ესტროგენის დომინირებას.

#2: ქრონიკული სტრესი

სტრესი გავლენას ახდენს თქვენი სხეულის ყველა სისტემაზე, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს თქვენს ჰორმონებზე.

ერთ-ერთი უმარტივესი გზა, რომლითაც სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ესტროგენის დომინირება, არის პროცესი, რომელსაც ეწოდება "პრეგნენოლონის ქურდობა". ასე მუშაობს:

პრეგნენოლონი არის მრავალი სხვა ჰორმონის წინამორბედი, მათ შორის სასქესო ჰორმონები და სტრესის ჰორმონები.

როდესაც სტრესის ქვეშ ხართ, თქვენი სხეული ფიქრობს, რომ არსებობს საფრთხე, რომელსაც უნდა გაუმკლავდეთ. გადაჰყავს პრეგნენოლონი დიდი რაოდენობით წარმოებაზე კორტიზოლი, თქვენი სხეულის მთავარი სტრესის ჰორმონი.

პრობლემა ის არის, რომ პრეგნენოლონი მხოლოდ იმდენია, რომ შემოიფარგლოს, და თუ ზედმეტად ბევრს იყენებთ კორტიზოლის შესაქმნელად, ნაკლები გაქვთ ხელმისაწვდომი სასქესო ჰორმონების შესაქმნელად, როგორიცაა ესტროგენი და პროგესტერონი.

თუ სტრესი ამცირებს ესტროგენისა და პროგესტერონის გამომუშავებას, როგორ იწვევს ეს ესტროგენის დომინირებას?

პროგესტერონი მოქმედებს როგორც კორტიზოლის წინამორბედი. ასე რომ, როდესაც სტრესი მაღალია, პროგესტერონი გამოიყენება როგორც წინამორბედი და ვერ შეასრულებს თქვენს სხეულში სქესობრივი ჰორმონის რეგულარულ აქტივობას.

გამოსაყენებელი პროგესტერონი მნიშვნელოვნად იკლებს, რაც ტოვებს შედარებით ესტროგენის დომინირებას.

#3: პირადი მოვლის საშუალებები

პირადი მოვლის მრავალი პროდუქტი შეიცავს ქსენესტროგენებს, ქიმიკატებს, რომლებიც ასახავს ესტროგენის ქცევას თქვენს ორგანიზმში. ქსენოესტროგენები კლასიფიცირდება როგორც "ენდოკრინული დამრღვევები" იმის გამო, რომ მათ შეუძლიათ ხელი შეუშალონ თქვენს ჰორმონალურ სისტემას.

ქსენოესტროგენების მოქმედების ყველაზე გავრცელებული გზა არის ესტროგენის რეცეპტორებთან შეკავშირება და გააქტიურება. ისინი ისე უერთდებიან თქვენს რეცეპტორებს, როგორც ესტროგენი, მაგრამ რადგან ისინი ქიმიურად არ არიან ესტროგენის იდენტური, მათ შეუძლიათ გზების ჩართვა ან გამორთვა არაპროგნოზირებადი გზებით.

პარაბენები ოდნავ ესტროგენულია და ბოლო კვლევები ვარაუდობენ, რომ თქვენ ცდილობთ მათ აღმოფხვრას. ამის ნაცვლად, პარაბენები ბიოაკუმულირდება, რაც თანდათან გავლენას ახდენს ესტროგენის დონეზე, რაც უფრო დიდხანს იყენებთ მათ შემცველ პროდუქტებს. ³ ) ( ⁴ ).

ულტრაიისფერი ფილტრები ასევე ესტროგენულია. ისინი გავრცელებულია მზისგან დამცავ კრემებში და ულტრაიისფერი სხივებისგან დამცავ კრემებში და აქვთ სხვადასხვა სახელები, მათ შორის ოქტილის მეთოქსიცინამატი, ბენზოფენონი,წარმოებულები ქაფურის y ცინამატის წარმოებულები. UV ფილტრები არღვევს როგორც ესტროგენს, ასევე ტესტოსტერონს ( ⁵ ).

თუ გსურთ იცოდეთ რამდენად უსაფრთხოა თქვენი პირადი ჰიგიენის პროდუქტები (და რა ალტერნატივების გამოყენება შეგიძლიათ ამის ნაცვლად), გადახედეთ ვებსაიტს გარემოსდაცვითი სამუშაო ჯგუფის.

EWG აფასებს კოსმეტიკასა და პირადი მოვლის საშუალებებს მათი ინგრედიენტების მიხედვით. შეგიძლიათ მოძებნოთ პროდუქტები, რომლებსაც იყენებთ და ნახოთ, როგორ გროვდება ისინი.

#4 პლასტიკური

თქვენ ალბათ შეამჩნიეთ წყლის ბოთლებზე, საკვების შესანახ კონტეინერებსა და სხვა პლასტმასის პროდუქტებზე "BPA-free" ეტიკეტების მზარდი რაოდენობა.

BPA ნიშნავს Bisphenol A. ეს არის ენდოკრინული სისტემის დამრღვევი და გარემოს ესტროგენი. გრძელვადიანი ექსპოზიცია დაკავშირებულია სიმსუქნის, ტიპი 2 დიაბეტის, უნაყოფობისა და კიბოს გარკვეული ტიპების რისკთან. ⁶ ).

BPA გამოიყენება პლასტმასის პროდუქტების დასამზადებლად, როგორიცაა საკვების შეფუთვა. მას ასევე ემატება დაკონსერვებული საქონლის საფარი. თქვენი სხეული შთანთქავს BPA-ს და უჭირს მისი დაშლა. ასე რომ, ისევე როგორც პარაბენები, BPA თანდათან ბიოაკუმულირდება თქვენს ორგანიზმში ( ⁷ ).

ბევრმა კომპანიამ თავი აარიდა პლასტმასის მასალებში BPA-ს გამოყენებას. თუმცა, „BPA-free“ ეტიკეტის ნახვა შეიძლება არ იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ უზრუნველყოთ თქვენი უსაფრთხოება ქსენესტროგენებისგან.

BPA-ს ზოგიერთ შემცვლელს ასევე აქვს ქსენესტროგენის აქტივობა თქვენს ორგანიზმში. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ აკრილის, პოლისტიროლის, პოლიეთერსულფონის და Tritan™ ფისებს ასევე შეუძლიათ გამოირეცხონ ენდოკრინული დარღვევის ქიმიკატები.

უმჯობესია მოერიდოთ პლასტმასს, როდესაც ეს შესაძლებელია. არაპლასტიკური მინის და უჟანგავი ფოლადის კონტეინერები უკეთესია როგორც თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ასევე გარემოსთვის.

#5 სხეულის ზედმეტი ცხიმი

სხეულის ზედმეტი ცხიმი ასევე ზრდის ესტროგენის აქტივობას. მსუქან ქალებს აქვთ ესტროგენის მნიშვნელოვნად მაღალი დონე, რაც დაკავშირებულია მკერდის კიბოს გაზრდილ რისკთან.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სხეულის ზედმეტი ცხიმისგან თავის დაღწევა, თუ პოსტმენოპაუზური ხართ. მენოპაუზის დაწყებამდე თქვენი სხეული ძირითადად ასინთეზებს ესტროგენს თქვენს საკვერცხეებში.

თუმცა, მენოპაუზის შემდეგ, როდესაც თქვენი საკვერცხეები აღარ არის ესტროგენის აქტიური წყარო, თქვენი ცხიმოვანი ქსოვილი (ცხიმოვანი უჯრედები) იკავებს თქვენი საკვერცხეების ადგილს და იწყებს მეტი ესტროგენის გამომუშავებას.

ეს ნიშნავს, რომ რაც მეტი ცხიმი გაქვთ, მით მეტ ესტროგენს გამოიმუშავებთ.

ეს პრობლემა ხდება მსუქან ქალებში მენოპაუზის შემდეგ და შეიძლება გამოიწვიოს ესტროგენის ჭარბი გამომუშავება. ⁸ ).

როგორ შეცვალოს ესტროგენის დომინირება

ჰორმონალური დისბალანსი შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული. კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მათ გამოსასწორებლად.

ესტროგენის დომინირების თავიდან აცილების ან შებრუნების ორი გასაღები არის ესტროგენის ზემოქმედების შეზღუდვა, ხოლო სისტემიდან ჭარბი ესტროგენის მოცილება. ჰორმონალური ბალანსის აღდგენის რამდენიმე გზა არსებობს:

#1: გამორიცხეთ შაქარი

შაქარი აბსოლუტურად ცუდია თქვენთვის. ეს უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ ესტროგენული: შაქარი ის ხელს უწყობს გულის დაავადებებს, დიაბეტის, სიმსუქნის, ანთების, ღვიძლის დაზიანებას და სხვა.

როგორი დიეტაც არ უნდა დაიცვან, შეეცადეთ დღეში 20 გრამზე ნაკლები შაქარი მიირთვათ. თქვენ უკეთ გამოიყურებით და იგრძნობთ თავს, და ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ესტროგენის დომინირება.

#2: მხარი დაუჭირეთ თქვენს ღვიძლს

თქვენი ღვიძლი არის მთავარი ორგანო, რომელიც არეგულირებს ესტროგენის გამოყოფას. თქვენი ღვიძლის ფუნქციის ოპტიმიზაცია დაეხმარება თქვენს ორგანიზმს ჭარბი ესტროგენის დაგროვების დეტოქსიკაციაში. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა ღვიძლისთვის სასარგებლო:

• მიიღეთ ღვიძლის დამხმარე დანამატები, როგორიცაა რძის ეკალი, NAC (n-აცეტილცისტეინი), კალციუმის d-გლუკარატი და ბურდოკის ფესვი.
• Ივარჯიშე რეგულარულად. ვარჯიში აუმჯობესებს ღვიძლის მუშაობას.
• გამოიყენეთ კულინარიული მწვანილი, როგორიცაა ოხრახუში, კურკუმა, ქინძი და ორეგანო, ეს ყველაფერი ასტიმულირებს თქვენს ღვიძლს.

#3 იყავი გაცნობიერებული მომხმარებელი

ძნელია მთლიანად თავიდან აიცილოთ პლასტმასები, ამიტომ პლასტმასის ყიდვისას დარწმუნდით, რომ შეფუთვაზე წერია „BPA-free“.

შეძლებისდაგვარად, შეინახეთ თქვენი საკვები შუშის კონტეინერებში და პლასტმასის ბოთლების ყიდვის ნაცვლად გამოიყენეთ მრავალჯერადი გამოყენებადი წყლის ბოთლი, რომელიც არ შეიცავს BPA-ს.

კოსმეტიკა და პირადი მოვლის საშუალებები შეიცავს ძალიან ბევრ ქიმიურ ნივთიერებას, რომელიც არღვევს ჰორმონებს, რომ აქ ჩამოვთვალოთ. აიღეთ გამოცნობა და შეიძინეთ პროდუქტები, რომლებიც შეფასებულია ისეთი კომპანიების მიერ, როგორიცაა EWG.

#4 მართეთ თქვენი სტრესი

თქვენს სტრესის ჰორმონებსა და სქესობრივ ჰორმონებს აქვთ ინტიმური და განუყოფელი ურთიერთობა. სტრესის მართვით და სტრესის ჰორმონების ბალანსის შენარჩუნებით, თქვენ ასევე პირდაპირ იმოქმედებთ თქვენი სქესობრივი ჰორმონების ბალანსზე. სტრესისგან თავის დაღწევის რამდენიმე გზაა:

• მედიტაცია.
• განახორციელოს
• სუნთქვა.
• ყოველდღიურად

როგორ შეიძლება დაგეხმაროთ კეტოგენური დიეტა

კეტოგენური დიეტის დაცვა დაგეხმარებათ თქვენი ჰორმონების დაბალანსებაში რამდენიმე გზით.

კეტო დიეტის ყველაზე პირდაპირი გავლენა თქვენს სქესობრივ ჰორმონებზე არის შემცირება ინსულინის. ნახშირწყლების შემცირება ინარჩუნებს თქვენს ინსულინს სტაბილურად და დაბალ დონეზე, რაც აბალანსებს თქვენს SHBG-ს და დაგეხმარებათ ესტროგენის დონის კონტროლში.

კიდევ ერთი გზა, რომლითაც კეტო დიეტა დაგეხმარებათ თქვენი ჰორმონალური ჯანმრთელობისთვის, არის ანთების შემცირება.

ანთების მაღალმა დონემ შეიძლება გაზარდოს ესტროგენის სინთეზირების ჰორმონის აქტივობა, რომელსაც ე.წ არომატაზა. ეს ნიშნავს, რომ რაც უფრო მეტი ანთება გაქვთ, მით მეტ ესტროგენს გამოიმუშავებს თქვენი სხეული. ქრონიკული ანთების გამო მაღალი არომატაზა კი დაკავშირებულია ძუძუს კიბოს გაზრდილ რისკთან ესტროგენის ჭარბი წარმოების გამო. ⁹ ).

როდესაც თქვენ იცავთ კეტოგენურ დიეტას, თქვენი სხეული ქმნის კეტონ ბეტა-ჰიდროქსიბუტირატის (BHB) სიმრავლეს. BHB ის აფერხებს ანთებით გზებს თქვენს ორგანიზმში, რაც თავის მხრივ ხელს უშლის არომატაზას გადაჭარბებულ გააქტიურებას.

როგორ ვმართოთ ესტროგენის დომინირება

მოკლედ, აქ მოცემულია ჭარბი ესტროგენისგან თავის დაღწევის ოთხი გზა:

1. მოერიდეთ შაქარს.
2. მართეთ სტრესი, როგორც პროფესიონალი.
3. მოერიდეთ პირადი მოვლის საშუალებებს, რომლებიც არღვევენ ჰორმონებს.
4. სცადეთ კეტოგენური დიეტა.

კეტო დიეტას აქვს მრავალი სარგებელი თქვენი ჰორმონების დაბალანსების გარდა.

ის ამცირებს ანთებას, აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ხელს უწყობს წონის დაკლებას და მოგცემთ სტაბილურ ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ კეტო დღეს ამ სრული სახელმძღვანელოთი კეტო დამწყებთათვის. სცადეთ ეს რჩევები და ნახეთ, როგორ გრძნობთ თავს!