Woh Keto: Pandhuan Ultimate

Yen sampeyan wis sawetara wektu diet keto, sampeyan bisa uga kurang woh. Umume wong nganggep yen diet ketogenik minangka diet karbohidrat sing sithik, kabeh woh-wohan ora ana pitakonan, amarga gula alami. Panyangka iki sejatine ora sakabehe bener.

Ing artikel iki kita bakal mangsuli pitakonan ing ngisor iki:

• Apa woh keto ramah?
• Woh apa sing cocog karo keto?
• Apa woh garing iku keto kompatibel?
• Woh apa ora keto kompatibel?
• Apa wiku woh keto kompatibel?

Senajan bener sawetara woh-wohan (kaya gedhang, contone) dhuwur ing gula lan ora becik kanggo diet keto standar, iku bener penting kanggo nyimpen sawetara woh ing piring. Utamané sing paling dhuwur ing serat.

Kanthi diet sing fokus ing lemak sehat, kadhangkala bisa nggodha kanggo nglewati panganan sing ngemot nutrisi. Iki bisa nyebabake kekurangan vitamin lan mineral.. Dadi manawa sampeyan duwe akeh tanduran warna-warni ing diet keto sampeyan pancen kritis kanggo kesehatan sampeyan.

Pancen, umume warna kasebut asale saka sayuran, nanging pancen ora perlu nglewati woh. Milih woh-wohan sing bener, pira lan kapan mangan iku kunci kanggo entuk sawetara porsi woh ing rencana mangan keto tanpa mungkasi metu saka ketosis.

dhaftar cepet

Klik ing woh kanggo maca sethitik liyane babagan saben luwih mudhun kaca.

• Alpukat
• Coco
• Stroberi
• Blackberry
• blackberries liar
• Cranberries
• Raspberry
• Limon
• Lime
• Jambu
• pait melon
• Tomat
• Zaitun ijo lan ireng
• Woh wiku

Latar mburi Keto Cepet

Diet keto minangka diet dhuwur lemak, protein moderat, kurang karbohidrat sing nduweni riset substansial sing ndhukung panggunaan kanggo akeh penyakit lan tantangan kayata obesitas, diabetes, epilepsi, penyakit jantung, kanker, lan liya-liyane. Kita ing kene kanggo nuntun sampeyan babagan sawetara keuntungan sing ana gandhengane karo diet ketogenik, malah ngluwihi bobote. Wong sing beda-beda bisa dadi keto amarga macem-macem alasan, nanging saben wong bisa nduwe pengaruh positif ing uripe kanthi njupuk perjalanan iki. Waca liyane ing Pandhuan Keto Lengkap.

Pitakonan Karbohidrat: Karbohidrat Net, Serat, lan Woh Keto

Ngerteni kanthi rinci apa karbohidrat net dibandhingake karo karbohidrat total bakal mbantu sampeyan luwih ngerti kenapa sampeyan bisa njupuk sawetara woh ing diet keto lan mupangat sing bisa ditindakake. Woh-wohan sing ramah diet ketogenik, utawa woh keto, yaiku woh-wohan sing akeh serat lan luwih murah tinimbang varietas sing kurang keto. Iki ndadekake woh-wohan keto iki duwe jumlah karbohidrat net sing luwih murah.

Ngontrol Karbohidrat ing Diet Keto Pancen Babagan ngawasi gula getih kanggo nyegah lonjakan insulin lan supaya ora nyimpen glikogen. Serat nyegah spike lan ateges mbatalake sawetara karbohidrat. Iki tegese ana sawetara opsi apik kanggo sampeyan ing aisle woh.

Kanggo ngetung gram karbohidrat net, nyuda serat saka total gram karbohidrat. Dadi yen sampeyan duwe 10 gram total karbohidrat lan 7 gram serat, karbohidrat net mung 3 gram kanggo potongan buah keto kasebut. Iki minangka kabar apik yen sampeyan lagi seneng karo woh wohan beri utawa pengin nambah rasa manis ing resep smoothie keto sabanjure. Dadi tanpa ado maneh, ayo ndeleng apa woh-wohan keto ana lan sampeyan bisa seneng ing diet ketogenic Panjenengan.

15 Woh Keto Kompatibel

1- Alpukat

Sampeyan bisa uga ora ngerti, nanging alpukat sejatine woh. Mesthi, yen sampeyan wis diet keto kanggo sawetara wektu, sampeyan mbokmenawa wis mangan avocado, supaya kita ora bakal fokus banget ing wong-wong mau, nanging kita panginten iku worth nyebutke sing mbokmenawa wis. mangan woh-wohan tanpa sadhar. Avocados padha dhuwur ing lemak monounsaturated (5 gram) lan duwe jumlah karbohidrat net 1 gram (total 4, 3 serat). Yen sampeyan penggemar avocado sejati kaya aku, (katon yen dheweke menehi aku yen dheweke malah ana ing logo web) sampeyan ora bisa ngomong maneh yen sing paling awon babagan diet keto yaiku ora ana woh keto. Amarga salah sawijining panganan utama yaiku woh.

2- Klapa

Woh liya sing sampurna kanggo diet ketogenik, sing mung kekurangane yaiku kadhangkala angel ditemokake, yaiku klapa sing mateng seger. Maneh, para ahli diet keto veteran wis nggunakake akeh lenga klapa, santen, lan glepung klapa. Nanging ing woh klapa nyata kebak serat (7 gram, 3 karbohidrat net) lan cukup manis kanggo nulungi sampeyan ngidam. Secangkir klapa seger uga menehi 60% saka kabutuhan mangan saben dina.

Yen sampeyan ora bisa nemokake seger, banjur nimbang butter klapa kanggo nyegah ngidam manis saka wektu kanggo wektu. Lenga klapa iki dhasaré daging lan lenga klapa sing dicampur dadi konsistensi sing padha karo mentega utawa mentega kacang. Iku apik banget. Yen sampeyan ora bisa nemokake ing toko, sampeyan bisa nggawe dhewe kanthi tuku klapa sing diiris tanpa gula lan diproses ing prosesor pangan. Lenga bakal dibebasake saka pecahan lan dadi mentega. Yum!

Woh-wohan Keto Sampeyan Mungkin Kelangan

Ing keto dianggep becike sing diarani sawetara mangan pelangi. Mangan pelangi tegese ngisi piring karo panganan warna-warni sing makili macem-macem tanduran. Varietas kasebut ora mung mbantu sampeyan entuk macem-macem mikronutrien, nanging uga menehi panganan flora ing usus. Sing mbantu nguatake sistem kekebalan awak lan njaga gula getih.

Alam nduweni cara kanggo nyedhiyakake kabeh sing kita butuhake kanggo tetep sehat, lan macem-macem nutrisi katon minangka macem-macem warna pelangi. Vitamin C, contone, katon ing akeh tetanduran abang, oranye, lan kuning. Sawijining jinis antioksidan sing diarani anthocyanin katon ing pirang-pirang tanduran biru, ungu, lan violet. Mesthi, ana uga tumpang tindih ing kerajaan tanduran. Beta-karoten, prekursor kanggo vitamin A, katon ing sayuran godhong ijo peteng lan wortel oranye. Iki mung sawetara saka akeh, akeh conto nutrisi warna-warni ing tetanduran sing kita mangan.

Kabeh iki nyatakake yen nglewati woh-wohan sing kurang karbohidrat bisa nyebabake nyuda sawetara nutrisi penting. Mangkene woh-wohan sing paling apik kanggo dipangan ing rencana meal keto:

3- Woh wohan beri

Woh wohan beri kaya permen alam. Kabeh varieties saka woh wohan beri apik ing rencana keto amarga padha kebak serat dietary. Iki ora kalebu ceri utawa anggur yen sampeyan nganggep dikelompokake ing kategori iki. Kaloro woh-wohan kasebut pancen akeh gula. Nanging woh wohan beri asli: blackberry, strawberries, blueberries, cranberries (ora garing), lan raspberries minangka woh keto sing paling apik.

Woh wohan beri kalebu woh-wohan sing paling akeh nutrisi sing kasedhiya ing pasar saiki, lan uga duwe jumlah karbohidrat sing luwih murah tinimbang jinis woh liyane (saliyane loro ing kategori "jelas").

Mangkene risak prasaja kanggo 1/2 cangkir saben berry kanthi pranala menyang rincian liyane:

• Blackberry: 31 kalori, 3.5 karbohidrat net
• blackberries liar: 31 kalori, 3.5 karbohidrat net
• Stroberi: 24 kalori, 4 karbohidrat net
• Cranberry: 42 kalori, 9 karbohidrat net
• Raspberry: 32 kalori, 3 karbohidrat net
• Gooseberries: 33 kalori, 4.4 g karbohidrat bersih.
• Acai: 24 kalori, 1 g karbohidrat bersih.

Nalika 1/2 cangkir woh bisa katon kaya jumlah cilik, iku jumlah sing sampurna kanggo ditambahake ing salad sing dikemas karo sayuran rendah karbohidrat, protein sing sehat, lan sajian lemak sing enak. Iku uga jumlah sampurna kanggo ditambahake menyang smoothie karo sawetara pemanis stevia ekstra kanggo mung cukup manis. Cranberry bisa uga ora dadi woh sing paling enak kanggo dipangan dhewe, nanging ngethok cranberry seger lan nggawe rasa ing ndhuwur daging babi utawa potongan iwak seger kanggo sajian manis, tart lan nutritious.

4- Melon pait

Cantaloupes minangka tambahan apik kanggo rencana meal keto. Isine banyu sing dhuwur, mula sampeyan nghidrat nalika mangan, minangka tambahan gedhe, amarga gampang dehidrasi ing diet ketogenik. Melon minangka tambahan sing apik kanggo cemilan tengah wengi; Sapa sing ora seneng melon dibungkus ham? Dheweke uga nawakake macem-macem vitamin lan mineral sing mbantu njaga keseimbangan elektrolit.

Iki minangka nilai nutrisi saka melon pait kanggo 1 cangkir lengkap.

• pait melon: 24 kalori, 2,8 karbohidrat net

5- Lemon lan jeruk

Ora kabeh woh jeruk utamané keto-loropaken, nanging 2 iki mesthi bisa rampung.

Sampeyan bisa uga ora pengin nyelehake untu menyang linglang utawa jeruk, nanging ngerti yen woh keto iki, lan juse, disetujoni kanggo dhaptar panganan keto sampeyan bakal mbantu sampeyan nambah protein utawa nambah smoothie utawa minuman keto.

Mangkene fakta nutrisi sing sampeyan kudu ngerti:

• 30 ml / 1 oz jus lemon: 6 kalori, 2 karbohidrat net
• 30 oz / 1 ml jus jeruk: 7 kalori, 1 karbohidrat net

Yen sampeyan lagi ing tahap ing lelungan keto ngendi sampeyan seneng koktail krasan saka wektu kanggo wektu, nimbang nggawe campuran karo keto jahe, lemon, banyu soda, lan stevia. Utawa coba asem wiski kanthi campuran jus lemon lan jeruk, soda klub, lan stevia. A suguhan ekstra sethitik sing dadi cara dawa ing tetep sampeyan ing keto kanggo ngangkut barang dawa.

6.- Jambu

La Jambu Iki minangka woh tropis sing asli saka Amérika Tengah kidul, utamane Meksiko. Kaya klapa, masalah sing paling gedhe yaiku angel ditemokake ing sawetara panggonan. Iku sumber gedhe saka kalium. Lan nduweni rasa lan aroma sing enak. Saben potongan woh udakara 55 gram ngemot meh 5 gram karbohidrat. Dadi ora trep kanggo nyiksa. Nanging kalium nduweni peran penting ing keseimbangan elektrolit, lan asring diabaikan ing diet ketogenik. Dadi woh iki bisa mbantu njaga tingkat kalium ing nilai sing tepat.

7- Zaitun uga woh-wohan!

Kurang dikenal minangka woh-wohan, sejatine tuwuh ing wit-witan! Zaitun acar ijo kaleng/botol uga ngemot karbohidrat net 0.5 sing nggumunake saben 100 gram, dadi salah sawijining "woh keto" sing paling apik kanggo dikonsumsi nalika ngetutake diet ketogenik.

8- Tomat

Kaya alpukat, tomat padha bener woh. Dadi yen sampeyan wis biasa nambahake tomat ing salad, sampeyan uga nambah woh keto iki tanpa ngerti. Ana macem-macem jinis tomat, lan umume bisa diadaptasi kanthi sukses kanggo diet keto.

Apa bab woh wiku?

Ojo lali jenenge! Woh biksu teka ing wangun cair, granular, lan bubuk, lan tenan, iku pemanis kurang kalori lan nol karbohidrat sing akeh popularitas. Iki minangka pilihan pemanis sing ramah keto amarga isi nol karbohidrat lan nambah rasa manis-sajatine luwih manis tinimbang gula! Bener, minangka pemanis, nduweni rasa tartamtu. Iki ndadekake iku duwe akeh penyayang minangka detractors. Kanggo informasi luwih lengkap babagan woh biksu, sampeyan bisa maca artikel iki.

Ing ngisor iki: Mangan woh keto!

Beda karo apa sing sampeyan pikirake utawa dikandhani, ana cara kanggo nyakup woh-wohan tartamtu kanthi strategis ing rencana diet ketogenik. Woh penting kanggo meh kabeh rencana diet sehat amarga sugih ing serat lan mikronutrien penting. Konsumsi serat digandhengake karo flora usus sing luwih sehat, sistem kekebalan sing luwih kuat, risiko diabetes tipe 2 sing luwih murah, penyakit jantung, lan uga sawetara kanker pencernaan.

Aja kantun kategori panganan sing penting iki mung amarga sampeyan wedi ngitung karbohidrat. Karbohidrat net kurang ing woh-wohan sing wis digarisake ing kene, mula tambahake sawetara woh ing piring lemak sehat, protein, lan sayuran rendah karbohidrat kanggo ngimbangi diet. Iku bakal mbantu sampeyan gawe marem untu manis nalika tetep ing rencana keto. Lan sampeyan bakal nambah nutrisi sing dibutuhake kanggo fungsi awak sing bener.