ケトフルーツ：究極のガイド

あなたがしばらくケトダイエットをしているなら、あなたは果物が不足しているかもしれません。 ほとんどの人は、ケトジェニックダイエットは非常に低炭水化物ダイエットであるため、すべての果物は天然の糖分のために問題外であると考えています。 この仮定は実際には完全に真実ではありません。

この記事では、次の質問に答えます。

• フルーツケトはフレンドリーですか？
• ケトと互換性のある果物は何ですか？
• ドライフルーツとはケト 互換性のあります?
• ケトではない果物 互換性のあります?
• モンクフルーツケトですか 互換性のあります?

一部の果物（バナナなど）は糖分が多く、標準的なケトダイエットには理想的ではないことは事実ですが、実際には、果物を皿に置いておくことが重要です。 特に繊維質が最も高い。

健康的な脂肪に重点を置いた食事では、栄養価の高い植物ベースの食品をスキップしたくなることがあります。 それを行うと、ビタミンやミネラルの欠乏につながる可能性があります。。 したがって、ケトダイエットに色とりどりの植物がたくさんあることを確認することは、あなたの健康にとって本当に重要です。

確かにこれらの色のほとんどは野菜に由来するはずですが、果物を完全にスキップする必要はありません。 適切な果物を選択し、それらをいつどれだけ食べるかが、数食分の果物を手に入れるための鍵です あなたのケト食事計画について ケトーシスで終わることなく。

クイックリスト

果物をクリックして、ページのさらに下にあるそれぞれについてもう少し読んでください。

• アボカド
• ココ
• イチゴ
• ブラックベリー
• 野生のブラックベリー
• クランベリー
• ラズベリー
• リモコン
• リマ
• グアバ
• ゴーヤ
• トマト
• 緑と黒のオリーブ
• モンクフルーツ

高速ケト背景

ケトダイエットは、高脂肪、中タンパク質、低炭水化物ダイエットであり、肥満、糖尿病、てんかん、心臓病、癌などの多くの病気や課題への使用をサポートする実質的な研究があります。 私たちは、減量を超えて、ケトン食療法に関連する多くの利点のいくつかを紹介するためにここにいます。 さまざまな人々がさまざまな理由でケトに行く可能性がありますが、この旅をすることで誰もが自分の生活にプラスの影響を与えることができます。 詳細については、完全なケトガイドをご覧ください。

炭水化物の質問：正味の炭水化物、繊維、ケトフルーツ

正味の炭水化物が総炭水化物と比較されることを詳細に理解することは、ケトダイエットで果物を摂取できる理由とそれがもたらす利点をよりよく理解するのに役立ちます。 ケトジェニックダイエットにやさしい果物、またはケトフルーツは、ケトにやさしくない品種よりも繊維が多く、糖分が少ない果物です。 これにより、これらのケトフルーツの正味炭水化物数が少なくなります。

ケトダイエットで炭水化物を制御することは本当に約です 血糖値を監視して、インスリンのスパイクを防ぎます グリコーゲンの貯蔵は避けてください。 繊維はスパイクを防ぎ、本質的に炭水化物の一部をキャンセルします。 これは、フルーツ通路にいくつかの良いオプションがあることを意味します。

正味炭水化物グラムを計算するには、総炭水化物グラムから繊維を差し引きます。 したがって、合計10グラムの炭水化物と7グラムの繊維がある場合、正味の炭水化物は、これらのケトフルーツ片ではわずか3グラムです。 ベリーが好きな場合や、次のケトスムージーのレシピに少し甘さを加えたい場合は、これは明らかに朗報です。 ですから、これ以上面倒なことはせずに、何を見てみましょう ケトフルーツ あり、あなたはあなたのケトン食療法で楽しむことができます。

15ケト互換フルーツ

1-アボカド

気づかないかもしれませんが、アボカドは実は果物です。 もちろん、ケトダイエットをしばらく続けている場合は、おそらくすでにアボカドを食べているので、あまり焦点を当てるつもりはありませんが、おそらくすでにアボカドを食べていることを言及する価値があると思いました気づかずに果物を食べる。 アボカド それらは一不飽和脂肪（5グラム）が多く、正味炭水化物数は1グラム（合計4、繊維3）です。 あなたが私のような真のアボカドファンである場合（彼らがウェブのロゴにさえあることを私に教えてくれる場合）、ケトダイエットの最悪のことはケトフルーツがないことであると二度と言うことはできません。 それの主な食べ物のXNUMXつは果物ですので。

2-ココナッツ

ケトジェニックダイエットに最適なもうXNUMXつの果物は、見つけるのが難しい場合があるという唯一の欠点がありますが、新鮮で熟したココナッツです。 繰り返しになりますが、ベテランのケトダイエットをしている人は、すでにたくさんのココナッツオイル、ココナッツミルク、ココナッツフラワーを使用している可能性があります。 しかし 本物のココナッツフルーツは食物繊維でいっぱいです （7グラム、3つの正味炭水化物）そしてあなたが渇望を鎮めるのを助けるのに十分甘いです。 新鮮なココナッツのカップはまたあなたの毎日のマンガン必要量の60％を与えます。

あなたがそれを新鮮に見つけることができないならば、それから時々甘い渇望を食い止めるのを助けるためにココナッツバターを考慮してください。 このココナッツバターは基本的に、バターやピーナッツバターに似たコンシステンシーにブレンドされたココナッツの肉と油です。 これはとてもいいです。 店頭で見つからない場合は、無糖の細かく刻んだココナッツを購入し、フードプロセッサーで加工して自分で作ることができます。 油は破片から放出され、バターに変わります。 うーん！

あなたが見逃しているかもしれないケトフルーツ

ケトでは、何と呼ぶか​​が賢明であると考えられています 虹を食べる。 虹を食べるということは、多種多様な植物を代表する色とりどりの食べ物でお皿をいっぱいにすることを意味します。 この多様性は、幅広い微量栄養素を確実に摂取するのに役立つだけでなく、腸内の植物相にも栄養を与えます。 これはあなたの免疫システムを高め、あなたの血糖値を調節し続けるのを助けます。

自然には私たちが健康を維持するために必要なすべてのものを提供する方法があり、さまざまな栄養素がさまざまな色の虹として現れます。 たとえば、ビタミンCは、多くの赤、オレンジ、黄色の植物に含まれています。 アントシアニンと呼ばれる抗酸化物質の一種は、多くの青、紫、紫の植物に見られます。 もちろん、植物界にも重複があります。 ビタミンAの前駆体であるベータカロチンは、濃い緑色の葉野菜とオレンジ色のニンジンの両方に含まれています。 これらは、私たちが食べる植物に含まれる色とりどりの栄養素の多くの例のほんの一部です。

これはすべて、特定の低炭水化物フルーツをスキップすると、いくつかの必須栄養素を奪う可能性があるということです。 ケトミールプランで食べるのに最適な果物は次のとおりです。

3-ベリー

ベリーは自然のキャンディーのようなものです。 ベリーのすべての種類は、食物繊維が豊富であるため、ケトプランに最適です。 さくらんぼやブドウをこのカテゴリに分類することを検討している場合、これには含まれません。 これらのXNUMXつの果物は、実際にはかなり糖分が高いです。 しかし、本物のベリー：ブラックベリー、イチゴ、ブルーベリー、クランベリー（乾燥していない）、およびラズベリーは最高のケトフルーツです。

ベリーは、今日の市場で入手可能な最も栄養価の高い果物のXNUMXつであり、他のどの種類の果物よりも正味炭水化物数が少なくなっています（「明らかな」カテゴリーのXNUMXつを除く）。

詳細へのリンクとともに、各ベリーの1/2カップの簡単な内訳を次に示します。

• ブラックベリー：31カロリー、3.5正味炭水化物
• 野生のブラックベリー：31カロリー、3.5正味炭水化物
• イチゴ：24カロリー、4正味炭水化物
• クランベリー：42カロリー、9正味炭水化物
• ラズベリー：32カロリー、3正味炭水化物
• グーズベリー：33カロリー、4.4gの正味炭水化物。
• アサイ：24カロリー、1gの正味炭水化物。

果物の1/2カップは少量のように見えるかもしれませんが、低炭水化物野菜、健康的なタンパク質、そしておいしい高脂肪ドレッシングを詰めたサラダに加えるのに最適な量です。 それはまた、ちょうど十分な甘いためにいくつかの余分なステビア甘味料でスムージーに加えるのに最適な量です。 クランベリーは、それだけで食べるのに最もおいしい果物ではないかもしれませんが、新鮮なクランベリーを切り刻み、ポークチョップや新鮮な魚の上に風味を付けて、甘くて酸っぱくて栄養価の高い料理を作ります。

4-ゴーヤ

マスクメロンはあなたのケトミールプランへの驚くべき追加です。 それらは水分含有量が高いので、ケトジェニックダイエットで脱水しやすいので、食事中に水分補給することは大きなプラスです。 メロンは正午のおやつに最適です。 ハムに包まれたメロンが好きではない人はいますか？ また、電解質のバランスを保つのに役立つさまざまなビタミンやミネラルも提供しています。

これが1杯の苦いメロンの栄養価です。

• ゴーヤ：24カロリー、2,8正味炭水化物

5-レモンとライム

すべての柑橘系の果物が特にケトに優しいわけではありませんが、これら2つは確かに仕事を成し遂げます。

レモンやライムに歯を食い込ませたくはないかもしれませんが、このケトフルーツとそのジュースがケトフードリストに承認されていることを知っていると、タンパク質にスパイスを効かせたり、ケトスムージーや飲み物をパワーアップしたりするのに役立ちます。

ここにあなたが知る必要がある栄養成分があります：

• 30ml/1ozレモン汁：6カロリー、2正味炭水化物
• 30oz/1mlライムジュース：7カロリー、1正味炭水化物

時々自家製カクテルを楽しむケトの旅の段階にいる場合は、ケトジンジャー、レモン、ソーダ水、ステビアを混ぜることを検討してください。 または、レモンとライムのジュース、クラブソーダ、ステビアをブレンドしたウイスキーサワーをお試しください。 長い間ケトを維持するのに大いに役立つ少し余分な御馳走。

6.-グアバ

La グアバ 中央アメリカ南部、特にメキシコ原産のトロピカルフルーツです。 ココナッツと同様に、その最大の問題は、場所によっては見つけるのが難しい場合があることです。 それはカリウムの巨大な源です。 そして、それはおいしい味と香りを持っています。 約55グラムの果物の各部分には、ほぼ5グラムの炭水化物が含まれています。 したがって、それを悪用するのは便利ではありません。 しかし、カリウムは電解質のバランスに重要な役割を果たしており、ケトン食療法ではしばしば無視されます。 したがって、この果物は、カリウムレベルを適切な値に保つのに役立ちます。

7-オリーブも果物です！

あまり一般的には果物として知られていませんが、実際には木で育ちます！ 缶詰/瓶詰めのグリーンピクルスオリーブには、0.5グラムあたり100の正味炭水化物が驚くほど少なく含まれているため、ケトジェニックダイエットの後に摂取するのに最適な「ケトフルーツ」のXNUMXつです。

8-トマト

アボカドと同様に、 トマト それらは実際には果物です。 したがって、サラダにトマトを追加することに慣れている場合は、知らないうちにこのケトフルーツも追加しています。 トマトにはたくさんの種類があり、それらのほとんどはケトダイエットにうまく適応することができます。

モンクフルーツはどうですか？

その名前に騙されないでください！ モンクフルーツは、液体、粒状、粉末の形で提供されます。 甘味料です 人気が高まっている低カロリーとゼロ炭水化物。 炭水化物含有量がゼロで甘い風味が追加されているため、ケトに優しい甘味料の選択肢として最適です。実際には砂糖よりも甘いのです。 実は甘味料としては独特の風味があります。 これにより、批判者と同じくらい多くの愛好家がいます。 モンクフルーツの詳細については、 この記事では.

結論：ケトフルーツを食べましょう！

あなたが最初に考えたり言われたこととは反対に、ケトジェニックダイエット計画に戦略的に特定の果物を含める方法があります。 果物は食物繊維と重要な微量栄養素が豊富であるため、ほとんどすべての健康的な食事計画にとって重要です。 食物繊維の消費は、より健康な腸内細菌叢、より強力な免疫システム、2型糖尿病、心臓病、さらにはいくつかの消化器癌のリスクの低下に関連しています。

カーボハイドレートを恐れているからといって、この重要な食品カテゴリーをお見逃しなく。 ここで概説した果物は正味炭水化物が少ないので、健康的な脂肪、タンパク質、低炭水化物野菜のプレートに果物を追加して、食事のバランスを取ります。 それはあなたがケト計画にとどまりながらあなたの甘い歯を満足させるのを助けるでしょう。 そして、あなたはこうしてあなたの体の適切な機能のためにとても必要なそれらの栄養素を加えるでしょう。