エストロゲン優勢の5つの原因とそれを逆転させる方法

ホルモンの変動を検出することは困難です。 症状は倦怠感や気分のむらなど微妙なことが多く、女性の場合は通常、周期によって変化します。

それでも、症状が発生すると、症状が悪化する可能性があります。

エストロゲンの優位性は、女性で最も一般的なホルモンの不均衡のXNUMXつです。 特に周期の特定の一貫した部分で、激しい月経、気分のむら、性欲の低下、脱毛、不安または倦怠感を経験する場合は、エストロゲンが優勢である可能性があります。

エストロゲンレベルが高いと、食事から化粧品、ストレスへの対処方法まで、いくつかの根本的な原因があります。

多くの場合、それはいくつかの組み合わせです。 良いニュースは、適切な食事とライフスタイルの変更により、エストロゲンの優位性を逆転させ、最高の気分に戻ることができるということです。

エストロゲンの優位性とは何か、それを引き起こす原因、そして高レベルのエストロゲンを予防または逆転させるために何ができるかを見てみましょう。

エストロゲンの優位性は男性と女性の両方に絶対的に影響を与える可能性がありますが、この記事では女性のエストロゲンの優位性に焦点を当てます。

エストロゲン優勢とは何ですか？

あなたがエストロゲン優勢であるとき、あなたはあなたのシステムに不釣り合いに大量のエストロゲンを持っています。

エストロゲンはあなたの主な女性ホルモンです。 エストロゲンがあなたの体で果たす重要な役割のいくつかは次のとおりです（ ¹ ):

• 乳房の成長（エストロゲンは、サイクルの特定の部分で乳房が腫れる理由のXNUMXつです）。
• 月経周期の開始と調節。
• コレステロール値のバランスを取ります。
• 気分調節と感情的コントロール。
• 骨の強度の維持。

エストロゲンは、他の主要な女性ホルモンであるプロゲステロンと連携して、体内の上記のすべてのプロセスを制御します。

エストロゲンとプロゲステロンは、チェックとバランスの複雑なシステムでお互いを調節します。 両方が本来あるべきレベルにあるとき、物事はうまくいきます。 しかし、XNUMXつのうちの一方が優勢になると、もう一方は不均衡になります。

エストロゲン優勢にはXNUMXつのタイプがあります：

1. あなたの体はエストロゲンを過剰に生成します。
2. あなたのプロゲステロンレベルは異常に低く、それはあなたがプロゲステロンと比較してあなたが持っているエストロゲンの量の不均衡につながります。

エストロゲンレベルが高いと、軽度から重度までさまざまな副作用が発生する可能性があります。

エストロゲン優勢の9つの症状

男性と女性の両方がエストロゲン優勢を経験することができますが、それが引き起こす健康上の問題は性別によって少し異なります。

女性では、高エストロゲンは以下を引き起こす可能性があります：

1. 体重増加（特に腰と腰）。
2. 月経の問題、重い期間、または不規則な期間。
3. 線維嚢胞性乳房（非癌性乳房のしこり）。
4. 子宮筋腫（子宮内の非癌性増殖）。
5. 月経前症候群および/または気分のむら。
6. 低性欲。
7. 疲労
8. うつ病
9. 不安

男性では、エストロゲンの優位性は以下を引き起こす可能性があります：

1. 拡大された胸
2. インポテンス。
3. 不妊。

これらの症状のいずれかが発生した場合、またはサイクル中の定期的な時点で出入りする場合（女性の場合）、エストロゲンが優勢である可能性があります。

確実にするための最良の方法は、エストロゲンとプロゲステロンのレベルを測定するために、血液検査または尿検査を医師に依頼することです。

エストロゲン優勢の5つの原因

これらは、エストロゲン優勢の最も一般的な原因です。

＃1：砂糖の摂取量

食事療法はあなたのホルモンバランスにおいて重要な役割を果たします。 砂糖と精製された炭水化物はあなたのホルモンに特に悪いです。

砂糖はインスリンを増加させ、性ホルモン結合グロブリン（SHBG）と呼ばれる別のホルモンを減少させます（ ² ）。 SHBGは血中のエストロゲンに結合し、バランスを保ちます。

SHBGが低い場合、血中のエストロゲンを結合するのに十分ではなく、エストロゲンレベルが必要以上に高くなります.

これはあなたのホルモンがどのように接続されているかの良い例です。 砂糖はインスリンに影響を及ぼし、SHBGはエストロゲンを増加させ、時間の経過とともにエストロゲンの優位性に寄与する可能性があります。

＃2：慢性ストレス

ストレスはあなたの体のすべてのシステムに影響を及ぼしますが、それはあなたのホルモンに最も重要な影響を及ぼします。

ストレスがエストロゲンの優勢につながる可能性がある最も簡単な方法のXNUMXつは、「プレグネノロンの盗難」と呼ばれるプロセスを介することです。 それがどのように機能するかです：

プレグネノロンは、性ホルモンやストレスホルモンを含む他の多くのホルモンの前駆体です。

あなたがストレスにさらされているとき、あなたの体はあなたが対処する必要がある脅威があると思います。 プレグネノロンを大量の生産に転用します コルチゾール、 あなたの体の主なストレスホルモン。

問題は、周りを回るプレグネノロンが非常に多いことです。コルチゾールを作るのに使いすぎると、エストロゲンやプロゲステロンなどの性ホルモンを作ることができなくなります。

ストレスがエストロゲンとプロゲステロンの産生を減少させる場合、それはどのようにエストロゲン優勢を引き起こしますか？

プロゲステロンはコルチゾールの前駆体として機能します。 したがって、ストレスが高い場合、プロゲステロンは前駆体として使用され、体内で通常の性ホルモン活性を発揮することができません。

使用可能なプロゲステロンは大幅に低下し、比較的エストロゲンが優勢になります。

＃3：パーソナルケア製品

多くのパーソナルケア製品には、体内のエストロゲンの挙動を模倣する化学物質である異種エストロゲンが含まれています。 異種エストロゲンは、ホルモン系を妨害する能力があるため、「内分泌かく乱物質」に分類されます。

異種エストロゲンがその効果を発揮する最も一般的な方法は、エストロゲン受容体に結合して活性化することです。 それらはエストロゲンと同じように受容体に付着しますが、化学的にエストロゲンと同一ではないため、予測できない方法で経路をオンまたはオフにすることができます。

パラベンはわずかにエストロゲン性であり、最近の研究はあなたがそれらを排除するために努力することを示唆しています。 代わりに、パラベンは生体内蓄積し、それらを含む製品を長く使用するほど、エストロゲンレベルに徐々に影響を及ぼします（ ³ ）（ ⁴ ).

UVフィルターもエストロゲン性です。 これらは日焼け止めやUV保護クリームで一般的であり、次のようなさまざまな名前で呼ばれています オクチルメトキシシンナメート、 ベンゾフェノン、デリバティブ 樟脳の y 桂皮酸誘導体。 UVフィルターはエストロゲンとテストステロンの両方を破壊します（ ⁵ ).

パーソナルケア製品の安全性（および代わりに使用できる代替品）を知りたい場合は、Webサイトをチェックしてください。 環境ワーキンググループ.

EWGは、化粧品とパーソナルケア製品をその成分に基づいて評価します。 使用している製品を検索して、それらがどのように積み重なっているかを確認できます。

＃4プラスチック

ウォーターボトル、食品保存容器、その他のプラスチック製品に「BPAフリー」のラベルが増えていることに気づいたかもしれません。

BPAはビスフェノールAの略で、内分泌かく乱物質であり、環境エストロゲンです。 長期暴露は、肥満、2型糖尿病、不妊症、および特定の種類の癌のリスクと相関しています（ ⁶ ).

BPAは、食品包装などのプラスチック製品の製造に使用されます。 缶詰のコーティングにも添加されています。 あなたの体はBPAを吸収し、それを分解するのに苦労しています。 したがって、パラベンと同じように、BPAは徐々に体内に蓄積します（ ⁷ ).

多くの企業は、プラスチック材料にBPAを使用することをやめています。 ただし、「BPAフリー」ラベルを表示するだけでは、異種エストロゲンからの安全性を保証するのに十分ではない場合があります。

一部のBPA代替品は、体内で異種エストロゲン活性も持っています。 ある研究によると、アクリル、ポリスチレン、ポリエーテルスルホン、およびTritan™樹脂も内分泌かく乱化学物質を浸出させる可能性があります。

できる限りプラスチックは避けるのが最善です。 非プラスチックのガラスとステンレス鋼の容器は、あなたの健康と環境の両方に優れています。

＃5過剰な体脂肪

過剰な体脂肪もエストロゲン活性を高めます。 肥満の女性はエストロゲンのレベルが著しく高く、これは乳がんのリスクの増加と相関しています。

閉経後の場合は、余分な体脂肪を取り除くことが特に重要です。 あなたが閉経を経験する前に、あなたの体は主にあなたの卵巣でエストロゲンを合成します。

しかし、閉経後、卵巣がエストロゲンの活性源でなくなると、脂肪組織（脂肪細胞）が卵巣に取って代わり、より多くのエストロゲンを生成し始めます。

つまり、体脂肪が多いほど、より多くのエストロゲンが生成されます。

これは閉経後の肥満女性で問題になり、過剰なエストロゲン産生につながる可能性があります（ ⁸ ).

エストロゲンの優位性を逆転させる方法

ホルモンの不均衡はイライラする可能性があります。 良いニュースは、それらを修正するためにできることがいくつかあるということです。

エストロゲンの優位性を防止または逆転させるためのXNUMXつの鍵は、システムから過剰なエストロゲンを除去しながら、エストロゲンへの曝露を制限することです。 ホルモンバランスを回復するいくつかの方法は次のとおりです。

＃1：砂糖を排除する

砂糖はあなたにとって完全に悪いです。 それは単なるエストロゲン以上のものです： 砂糖 心臓病、糖尿病、肥満、炎症、肝臓障害などの原因となります。

あなたが従う食事療法が何であれ、20日XNUMXグラム未満の砂糖を食べるようにしてください。 あなたはそれのために見た目も気分も良くなるでしょう、そしてそれはエストロゲンの支配を防ぐのを助けるでしょう。

＃2：肝臓をサポートする

あなたの肝臓は、エストロゲンの排泄を調節する主要な器官です。 肝機能を最適化すると、体が過剰なエストロゲンの蓄積を解毒するのに役立ちます。 ここにいくつかの肝臓に優しいヒントがあります：

• オオアザミ、NAC（n-アセチルシステイン）、カルシウムd-グルカレート、ごぼうなどの肝臓サポートサプリメントを服用してください。
• 定期的な運動。 運動は肝機能を改善します。
• パセリ、ターメリック、コリアンダー、オレガノなどの料理用ハーブを使用してください。これらはすべて肝臓を刺激します。

＃3意識的な消費者になる

プラスチックを完全に避けることは難しいので、プラスチックを購入するときは、パッケージに「BPAフリー」と記載されていることを確認してください。

可能な限り、食品をガラス容器に保管し、ペットボトルを購入する代わりに、再利用可能なBPAフリーのウォーターボトルを使用してください。

化粧品やパーソナルケア製品には、ホルモンかく乱化学物質が多すぎてここに記載できません。 当て推量を取り除いて、次のような企業によって評価されている製品を購入する EWG.

＃4あなたのストレスを管理する

あなたのストレスホルモンと性ホルモンは親密で切っても切れない関係にあります。 ストレスを管理し、ストレスホルモンのバランスを保つことで、性ホルモンのバランスにも直接影響を及ぼします。 ストレスを寄せ付けないためのいくつかの方法は次のとおりです。

• 瞑想
• 運動
• 呼吸。
• 毎日。

ケトジェニックダイエットがどのように役立つか

ケトジェニックダイエットに従うことは、いくつかの方法であなたのホルモンのバランスをとるのを助けることができます。

あなたの性ホルモンに対するケトダイエットの最も直接的な効果は、 インスリン。 炭水化物をカットすると、インスリンが安定して低く保たれ、SHBGのバランスがとれ、エストロゲンレベルを抑えるのに役立ちます。

ケトダイエットがあなたのホルモンの健康をサポートすることができるもう一つの方法は、炎症を減らすことです。

高レベルの炎症は、エストロゲン合成ホルモンと呼ばれる活性を高める可能性があります アロマターゼ。 つまり、炎症が多ければ多いほど、体が生成するエストロゲンが多くなります。 慢性炎症による高アロマターゼは、過剰なエストロゲン産生による乳がんのリスクの増加にも関連しています（ ⁹ ).

ケトジェニックダイエットに従うと、体は豊富なケトンベータヒドロキシ酪酸（BHB）を生成します。 BHB それはあなたの体の炎症経路を阻害し、それが次にアロマターゼの過剰活性化を防ぐかもしれません。

エストロゲン優勢を管理する方法

要するに、ここに過剰なエストロゲンを取り除くためのXNUMXつの方法があります：

1. 砂糖は避けてください。
2. プロのようにストレスを管理します。
3. ホルモンを破壊するパーソナルケア製品は避けてください。
4. ケトジェニックダイエットを試してみてください。

ケトダイエットには、ホルモンのバランスをとる以外にもさまざまな利点があります。

炎症を抑え、新陳代謝を促進し、減量を促進し、一日中安定したエネルギーを与えることができます。 あなたは今日この完全なガイドでケトを始めることができます ケト初心者。 これらのヒントを試して、あなたがどのように感じるかを見てください！