5 סיבות לדומיננטיות של אסטרוגן וכיצד ניתן להפוך אותה

קשה לזהות תנודות הורמונליות. התסמינים הם לרוב עדינים, כמו עייפות או שינויים במצב הרוח, ובדרך כלל משתנים עם המחזור שלך אם את אישה.

ובכל זאת, הסימפטומים יכולים להשאיר אותך הרוס כשהם מכים.

דומיננטיות אסטרוגן היא אחד מחוסר האיזון ההורמונלי השכיח ביותר אצל נשים. אם אתם חווים מחזורים כבדים, שינויים במצב הרוח, ירידה בחשק המיני, נשירת שיער, חרדה או עייפות, במיוחד במהלך חלק ספציפי ועקבי של המחזור שלכם, ייתכן שיש לכם דומיננטיות של אסטרוגן.

לרמות גבוהות של אסטרוגן יש כמה סיבות שורשיות, מתזונה ועד קוסמטיקה ועד לאופן שבו אתה מתמודד עם מתח.

לעתים קרובות, זה שילוב של כמה. החדשות הטובות הן שעם תזונה נכונה ושינויים באורח החיים, אתה יכול להפוך את הדומיננטיות של האסטרוגן ולחזור להרגיש במיטבך.

בואו נסתכל על מהי דומיננטיות אסטרוגן, מה גורם לה, ומה אתה יכול לעשות כדי למנוע או להפוך רמות גבוהות של אסטרוגן.

בעוד שדומיננטיות אסטרוגן יכולה להשפיע באופן מוחלט על גברים ונשים כאחד, מאמר זה יתמקד בדומיננטיות של אסטרוגן נשית.

מהי דומיננטיות של אסטרוגן?

כאשר אתה דומיננטי באסטרוגן, יש לך כמות גבוהה באופן לא פרופורציונלי של אסטרוגן במערכת שלך.

אסטרוגן הוא הורמון המין הנשי העיקרי שלך. חלק מהתפקידים החשובים שממלא אסטרוגן בגופך כוללים ( ¹ ):

• צמיחת חזה (אסטרוגן הוא אחת הסיבות שהשדיים שלך מתנפחים בחלקים מסוימים של המחזור שלך).
• התחלה וויסות של המחזור החודשי שלך.
• איזון רמות הכולסטרול.
• ויסות מצב רוח ושליטה רגשית.
• שמירה על חוזק העצם.

אסטרוגן פועל עם פרוגסטרון, הורמון המין הנשי העיקרי השני, כדי לשלוט בכל התהליכים הנ"ל בגופך.

אסטרוגן ופרוגסטרון מווסתים זה את זה במערכת סבוכה של איזונים ובלמים. כששניהם ברמות שהם צריכים להיות, הדברים הולכים טוב. אבל אם אחד מהשניים הופך להיות דומיננטי, השני הופך לא מאוזן.

ישנם שני סוגים של דומיננטיות אסטרוגן:

1. הגוף שלך מייצר יותר מדי אסטרוגן.
2. רמת הפרוגסטרון שלך נמוכה באופן חריג, מה שמוביל לחוסר איזון בכמות האסטרוגן שיש לך ביחס לפרוגסטרון.

רמות גבוהות של אסטרוגן עלולות לגרום למגוון תופעות לוואי שנעות בין קלות לחמורות.

9 תסמינים של דומיננטיות אסטרוגן

גברים ונשים כאחד יכולים לחוות דומיננטיות של אסטרוגן, אך הבעיות הבריאותיות שהוא גורם נראות מעט שונות בין המינים.

אצל נשים, אסטרוגן גבוה יכול לגרום ל:

1. עלייה במשקל (במיוחד בירכיים ובמותניים).
2. בעיות מחזור, מחזור כבד או מחזור לא סדיר.
3. שדיים פיברוציסטיים (גושי שד לא סרטניים).
4. שרירנים ברחם (גידולים לא סרטניים ברחם).
5. PMS ו/או שינויים במצב הרוח.
6. חשק מיני נמוך.
7. עייפות.
8. דִכָּאוֹן.
9. חרדה

אצל גברים, דומיננטיות אסטרוגן יכולה לגרום ל:

1. שדיים מוגדלים
2. עֲקָרוּת.
3. סטריליות

אם אתה חווה אחד מהתסמינים הללו, או אם הם באים והולכים בנקודות קבועות במהלך המחזור שלך (אם את אישה), ייתכן שיש לך דומיננטיות של אסטרוגן.

הדרך הטובה ביותר להיות בטוחה היא לבקש מהרופא שלך בדיקת דם או שתן כדי למדוד את רמות האסטרוגן והפרוגסטרון שלך.

5 גורמים לדומיננטיות של אסטרוגן

אלו הם הגורמים השכיחים ביותר לדומיננטיות של אסטרוגן:

מס' 1: צריכת סוכר

לתזונה יש תפקיד חשוב באיזון ההורמונלי שלך. סוכר ופחמימות מזוקקות רעים במיוחד להורמונים שלך.

סוכר מגביר את האינסולין, אשר מקטין הורמון אחר הנקרא גלובולין קושר הורמוני מין (SHBG) ( ² ). SHBG נקשר לאסטרוגן בדם, שומר עליו באיזון.

כאשר SHBG נמוך, אין מספיק כדי לקשור אסטרוגן בדם שלך, ורמות האסטרוגן שלך עולות גבוה ממה שהן אמורות.

זו דוגמה טובה לאופן שבו ההורמונים שלך מחוברים. סוכר משפיע על האינסולין, המשפיע על SHBG, המגביר את האסטרוגן ולאורך זמן יכול לתרום לדומיננטיות של האסטרוגן.

#2: מתח כרוני

לחץ משפיע על כל מערכת בגוף שלך, אבל יש לו את ההשפעה המשמעותית ביותר על ההורמונים שלך.

אחת הדרכים הפשוטות ביותר שלחץ יכול להוביל לדומיננטיות של אסטרוגן היא באמצעות תהליך שנקרא "גניבת פרגננולון". ככה זה עובד:

פרגננולון הוא המבשר להורמונים רבים אחרים, כולל הורמוני מין והורמוני לחץ.

כשאתה במתח, הגוף שלך חושב שיש איום שאתה צריך להתמודד איתו. מפנה פרגננולון לייצור כמות גדולה של קורטיזול, הורמון הלחץ העיקרי של הגוף שלך.

הבעיה היא שיש רק כל כך הרבה פרגננולון להסתובב, ואם אתה משתמש יותר מדי לייצור קורטיזול, יש לך פחות זמין לייצר הורמוני מין כמו אסטרוגן ופרוגסטרון.

אם מתח מפחית את ייצור האסטרוגן והפרוגסטרון, כיצד הוא גורם לדומיננטיות של אסטרוגן?

פרוגסטרון פועל כמבשר לקורטיזול. אז כאשר הלחץ גבוה, פרוגסטרון משמש כמבשר ואינו יכול לבצע את פעילות הורמוני המין הרגילה שלך בגוף.

פרוגסטרון שמיש יורד באופן משמעותי, ומשאיר אותך עם דומיננטיות יחסית של אסטרוגן.

מס' 3: מוצרי טיפוח אישי

מוצרי טיפוח אישיים רבים מכילים קסנוסטרוגנים, כימיקלים המחקים את התנהגות האסטרוגן בגופך. קסנוסטרוגנים מסווגים כ"משבשים אנדוקריניים" בשל יכולתם להפריע למערכת ההורמונלית שלך.

הדרך הנפוצה ביותר שבה קסנוסטרוגנים מפעילים את השפעותיהם היא על ידי קשירה והפעלת קולטני אסטרוגן. הם מתחברים לקולטנים שלך בדיוק כמו שהאסטרוגן יתחבר, אבל בגלל שהם לא זהים מבחינה כימית לאסטרוגן, הם יכולים להפעיל או לכבות מסלולים בדרכים בלתי צפויות.

פרבנים הם מעט אסטרוגניים, ומחקרים עדכניים מראים שאתה שואף לחסל אותם. במקום זאת, פרבנים מצטברים ביולוגית, ומשפיעים בהדרגה על רמות האסטרוגן שלך ככל שאתה משתמש יותר זמן במוצרים המכילים אותם ( ³ ) ( ⁴ ).

מסנני UV הם גם אסטרוגניים. אלו נפוצים במסנני קרינה וקרמים להגנה מפני קרינת UV ונושאים במגוון שמות, כולל אוקטיל מתוקסינמאט, בנזופנון,נגזרים של קמפור y נגזרות קינמט. מסנני UV משבשים גם אסטרוגן וגם טסטוסטרון ( ⁵ ).

אם אתה רוצה לדעת עד כמה בטוחים מוצרי הטיפוח האישיים שלך (ובאילו חלופות אתה יכול להשתמש במקום), בדוק את האתר של קבוצת העבודה הסביבתית.

ה-EWG מדרג מוצרי קוסמטיקה ומוצרי טיפוח אישי על סמך המרכיבים שלהם. אתה יכול לחפש את המוצרים שבהם אתה משתמש ולראות איך הם מסתדרים.

#4 פלסטיק

בטח שמתם לב למספר ההולך וגדל של תוויות "ללא BPA" על בקבוקי מים, מיכלי אחסון מזון ומוצרי פלסטיק אחרים.

BPA ראשי תיבות של Bisphenol A. זהו משבש אנדוקריני ואסטרוגן סביבתי. חשיפה לטווח ארוך נמצאת בקורלציה עם הסיכון להשמנה, סוכרת מסוג 2, אי פוריות וסוגים מסוימים של סרטן ( ⁶ ).

BPA משמש לייצור מוצרי פלסטיק כמו אריזות מזון. זה מתווסף גם לציפוי שימורים. הגוף שלך סופג BPA ומתקשה לפרק אותו. אז, בדיוק כמו פרבנים, BPA מצטבר בהדרגה ביולוגית בגוף שלך ( ⁷ ).

חברות רבות התרחקו משימוש ב-BPA בחומרים הפלסטיים שלהן. עם זאת, ייתכן שראיית התווית "ללא BPA" אינה מספיקה כדי להבטיח את בטיחותך מפני קסנוסטרוגנים.

לחלק מהתחליפי BPA יש גם פעילות קסנוסטרוגן בגוף. מחקר אחד מצא כי שרפי אקריליק, פוליסטירן, פוליאתרסולפון ושרף Tritan™ יכולים גם לשטוף כימיקלים משבשים את האנדוקרינית.

עדיף להימנע מפלסטיק כשאפשר. מיכלי זכוכית ונירוסטה שאינם מפלסטיק טובים יותר הן לבריאות והן לסביבה.

#5 עודף שומן בגוף

עודף שומן בגוף גם מגביר את פעילות האסטרוגן. לנשים שמנות יש רמות גבוהות משמעותית של אסטרוגן, מה שמתאם עם סיכון מוגבר לסרטן השד.

חשוב במיוחד להיפטר משומן גוף עודף אם את לאחר גיל המעבר. לפני שאתה עובר את גיל המעבר, הגוף שלך מסנתז בעיקר אסטרוגן בשחלות שלך.

עם זאת, לאחר גיל המעבר, כאשר השחלות שלך אינן עוד מקור פעיל לאסטרוגן, רקמת השומן שלך (תאי שומן) תופסת את מקומן של השחלות שלך ומתחילה לייצר יותר אסטרוגן.

כלומר ככל שיש לך יותר שומן בגוף, כך תייצר יותר אסטרוגן.

זה הופך לבעיה אצל נשים שמנות לאחר גיל המעבר ועלול להוביל לייצור עודף של אסטרוגן ( ⁸ ).

כיצד להפוך את דומיננטיות האסטרוגן

חוסר איזון הורמונלי יכול להיות מתסכל. החדשות הטובות הן שיש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לתקן אותם.

שני המפתחות למניעה או היפוך של דומיננטיות אסטרוגן הם הגבלת החשיפה שלך לאסטרוגן תוך הסרת עודפי אסטרוגן מהמערכת שלך. להלן מספר דרכים לשחזר את האיזון ההורמונלי:

מס' 1: הסר סוכר

סוכר ממש רע בשבילך. זה יותר מסתם אסטרוגני: ה סוכר הוא תורם למחלות לב, סוכרת, השמנת יתר, דלקות, נזק לכבד ועוד.

לא משנה באיזו דיאטה אתם עוקבים, נסו לאכול פחות מ-20 גרם סוכר ביום. אתה תראה ותרגיש טוב יותר בגלל זה, וזה יעזור למנוע דומיננטיות של אסטרוגן.

מס' 2: תמכו בכבד שלכם

הכבד שלך הוא האיבר העיקרי המווסת את הפרשת האסטרוגן. אופטימיזציה של תפקוד הכבד שלך תעזור לגופך לנקות הצטברות אסטרוגן עודפת. הנה כמה עצות ידידותיות לכבד:

• קח תוספי תזונה לתמיכת כבד כגון גדילן מצוי, NAC (n-אצטילציסטאין), סידן d-glucarate ושורש ברדוק.
• התאמן באופן קבוע. פעילות גופנית משפרת את תפקוד הכבד.
• השתמש בעשבי תיבול קולינריים כמו פטרוזיליה, כורכום, כוסברה ואורגנו, כולם מעוררים את הכבד שלך.

# 3 היה צרכן מודע

קשה להימנע לחלוטין מפלסטיק, אז כשאתה קונה פלסטיק, וודא שכתוב "ללא BPA" על האריזה.

במידת האפשר, אחסן את האוכל שלך במיכלי זכוכית והשתמש בבקבוק מים רב פעמי ללא BPA במקום לקנות בקבוקי פלסטיק.

מוצרי קוסמטיקה ומוצרי טיפוח מכילים יותר מדי כימיקלים משבשי הורמונים מכדי לרשום כאן. הסר את הניחוש וקנה מוצרים שמדורגים על ידי חברות כמו ewg.

# 4 נהל את הלחץ שלך

להורמוני הלחץ ולהורמוני המין שלך יש מערכת יחסים אינטימית ובלתי נפרדת. על ידי ניהול הלחץ שלך ושמירה על איזון הורמוני הלחץ שלך, אתה גם תשפיע ישירות על איזון הורמוני המין שלך. כמה דרכים להרחיק מתח הן:

• מֶדִיטָצִיָה.
• התעמלות
• נְשִׁימָה.
• יומי.

איך תזונה קטוגנית יכולה לעזור

שמירה על דיאטה קטוגנית יכולה לסייע באיזון ההורמונים בכמה דרכים.

ההשפעה הישירה ביותר של דיאטת קטו על הורמוני המין שלך היא ירידה ב אינסולין. קיצוץ פחמימות שומר על האינסולין שלך יציב ונמוך, מה שמאזן את ה-SHBG שלך ויכול לעזור לשמור על רמות האסטרוגן שלך בשליטה.

דרך נוספת שדיאטת הקטו יכולה לתמוך בבריאות ההורמונלית שלך היא על ידי הפחתת הדלקת.

רמות גבוהות של דלקת יכולות להגביר את הפעילות של הורמון מסנתז אסטרוגן הנקרא ארומטאז. זה אומר שככל שיש לך יותר דלקת, הגוף שלך מייצר יותר אסטרוגן. ארומטאז גבוה עקב דלקת כרונית אפילו קשור לסיכון מוגבר לסרטן השד עקב ייצור עודף של אסטרוגן ( ⁹ ).

כאשר אתה עוקב אחר דיאטה קטוגנית, הגוף שלך יוצר שפע של הקטון בטא-הידרוקסי-בוטיראט (BHB). BHB זה מעכב מסלולים דלקתיים בגוף שלך, אשר בתורו עשוי למנוע הפעלת יתר של ארומטאז.

כיצד לנהל דומיננטיות של אסטרוגן

בקיצור, להלן ארבע דרכים להיפטר מעודף אסטרוגן:

1. הימנע מסוכר.
2. נהל לחץ כמו מקצוען.
3. הימנע ממוצרי טיפוח אישיים המשבשים את ההורמונים.
4. נסה דיאטה קטוגנית.

לדיאטת קטו יש מגוון רחב של יתרונות מלבד איזון ההורמונים שלך.

זה מפחית דלקת, מאיץ את חילוף החומרים שלך, מקל על ירידה במשקל, ויכול לתת לך אנרגיה יציבה כל היום. אתה יכול להתחיל keto היום עם המדריך המלא הזה ל קטו למתחילים. נסה את הטיפים האלה ותראה איך אתה מרגיש!