האם קטו פחם פעיל? איך התוסף הזה באמת עובד?

אנשים רבים מתלהבים מפחמן פעיל. תוספת זו אמורה לסייע בניקוי רעלים, בריאות המעיים, הלבנת שיניים ועוד.

אלה הם הנחות היתרונות של נטילת תוספי פחם. אבל מה אומר המדע?

בתור התחלה, הוא אומר שמינונים גדולים של פחם פעיל יכולים להפחית רעילות הנגרמת על ידי תרופות ( ¹ ).

מה לגבי שאר ההטבות? פחות ברור.

במאמר זה, תקבלו את הסקופ הפנימי על פחם פעיל: יתרונות פוטנציאליים, סיכונים, והאם תוסף זה הוא חלק מדיאטת קטו בריאה או לא. למידה מהנה.

מהי פחם פעיל?

פחם הוא חומר שחור על בסיס פחמן שנשאר לאחר שריפת קליפות קוקוס, כבול או מגוון חומרים אחרים. אבק פחם "מופעל" באמצעות חשיפה לגזים בטמפרטורה גבוהה.

כעת הפעלת פחם, גרסה קטנה ונקבוביה יותר של פחם רגיל. בשל הנקבוביות המוגברת שלו, פחם פעיל נקשר בקלות לתרכובות אחרות ( ² ).

פעולת קשירה זו, הנקראת ספיחה, היא הסיבה לכך שבדרך כלל משתמשים בפחם פעיל להסרת רעל, תרופות ורעלים אחרים ממערכת העיכול..

ההיסטוריה הרפואית של פחם פעיל מתחילה בשנת 1.811, כאשר הכימאי הצרפתי מישל ברטרנד לקח פחם פעיל כדי למנוע רעילות ארסן. כ-40 שנה מאוחר יותר, ב-1.852, מנע לכאורה מדען צרפתי אחר את הרעל הסטריכנין באמצעות פחם.

כיום, פחם פעיל במינון יחיד (SDAC) נותר טיפול נפוץ במינון יתר של תרופות ושיכרון. עם זאת, מ-1.999 עד 2.014: השימוש ב-SDAC במרכזי בקרת רעלים ירד מ-136.000 ל-50.000 ( ³ ).

למה הירידה הזו? כנראה בגלל:

1. טיפול בפחם פעיל טומן בחובו סיכונים.
2. SDAC טרם הוכיחה את יעילותה.

עוד רגע תלמדו עוד על הסיכונים של פחם. אבל קודם, קצת יותר מדע על איך פחמן פעיל עובד.

מה בדיוק עושה פחם פעיל?

הכוח המיוחד של פחם פעיל הוא כוח הספיחה. אל קְלִיטָה, אכן כן. סְפִיחָה.

ספיחה מתייחסת להיצמדות של מולקולות (נוזל, גז או מוצק מומס) למשטח. לפחמן פעיל, נקבובי ככל שיהיה, יש שטח פנים גדול לחומרים להיצמד אליו.

כאשר אתה בולע פחם פעיל, סופח חומרים זרים (הנקראת קסנוביוטיקה) במעיים שלך. פחם פעיל נקשר לקסנוביוטיקה מסויימת הרבה יותר טוב מאחרים ( ⁴ ).

תרכובות אלו כוללות פרצטמול, אספירין, ברביטורטים, תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות ושלל תרופות אחרות. עם זאת, פחמן פעיל אינו קושר ביעילות אלכוהול, אלקטרוליטים, חומצות או חומרים אלקליים ( ⁵ ).

מכיוון שהוא נקשר לחומרים זרים במעי, פחם פעיל משמש בדרך כלל לטיפול ברעילות תרופות או שיכרון. מרכזי בקרת רעל רבים שומרים על תוסף זה בהישג יד כקו טיפול ראשון.

למקרה שתהיתם, פחם לא נספג בגוף שלכם. במילים אחרות, זה פשוט עובר דרך המעיים שלך, נקשר לחומרים לאורך הדרך ( ⁶ ).

בשל כך, אין סיכון לרעילות מלקיחת פחם פעיל. אבל זה לא אומר שאין סיכונים או תופעות לוואי.

אלה ייסקרו בהמשך. הבא הם היתרונות הפוטנציאליים.

פחם פעיל לרעילות חמורה

זכרו שמרכזי בקרת רעל משתמשים בפחם פעיל אלפי פעמים בשנה. הם משתמשים בפחם בשל יכולתו לטהר את הגוף מחומרים מזיקים.

בהתבסס על נתונים תצפיתיים, חומרים אלו כוללים קרבמזפין, דפסון, פנוברביטל, כינידין, תיאופילין, אמיטריפטילין, דקסטרופרופוקסיפן, דיגיטוקסין, דיגוקסין, דיספירמיד, נאדולול, פנילבוטזון, פניטואין, פירוקסיקאם, סוטלו-לו-נול, חומצה, דו-פרוקסיפן, דו-פרוקסין, ורפמיל ( ⁷ ).

עדיין פה? טוב בסדר.

על פי ההנחיות העדכניות, יש לתת פחם פעיל תוך שעה מיום בליעת החומר הלא רצוי. המינונים די גדולים: עד 100 גרם למבוגר, עם מינון התחלתי של 25 גרם ( ⁸ ).

הראיות ליעילותו, לעומת זאת, אינן בדיוק דרגה A. במקום זאת, המקרה של פחם פעיל מבוסס בעיקר על נתוני תצפית ודיווחי מקרה.

יש צורך בניסויים קליניים חזקים יותר (מחקרים כפולים סמיות, מבוקרי פלצבו) לפני שממליצים על פחם פעיל כתרופה נגד רעילות חמורה.

יתרונות פוטנציאליים נוספים של פחם פעיל

הראיות לפחם פעיל נחלשות מכאן, אבל עדיין ראוי להזכיר. אחרי הכל, אנשים רבים נוטלים את התוסף הטבעוני הזה מסיבות אחרות מלבד ניקוי רעלים חירום.

להלן כמה יתרונות בריאותיים נוספים שפחם יכול להציע:

1. בריאות הכליות: פחם פעיל יכול לקשור אוריאה ורעלים אחרים כדי לשפר מחלת כליות כרונית. ישנן קומץ של עדויות אנושיות לתועלת זו, אך אין ניסויים קליניים חזקים ( ⁹ ).
2. הורדת כולסטרול: שני מחקרים קטנים משנות ה-1.980 מצביעים על כך שנטילת מינונים גדולים של פחם פעיל (16 עד 24 גרם) יכולה להוריד את ה-LDL ואת הכולסטרול הכולל. אבל מכיוון שבשני המחקרים היו רק שבעה נבדקים כל אחד: קח את הממצאים האלה עם גרגר פחם.
3. לגרש את ריח הדגים: אחוז קטן מהאנשים אינם מסוגלים להמיר טרימתילאמין (TMA) ל-trimethylamine N-oxide (TMAO) ולמרבה הצער בסופו של דבר מריחים דג. במחקר אחד, נתן לשבעה יפנים עם מצב זה (הנקרא TMAU) 1,5 גרם של פחם פעיל ליום במשך 10 ימים "הפחית את ריכוז ה-TMA החופשי בשתן והעלה את ריכוז ה-TMAO לערכים נורמליים במהלך מתן הפחם" ( ¹⁰ ). בקיצור: פחות TMA, פחות ריח דגים.
4. הלבנת שיניים: אמנם הפחם puede נקשרים לתרכובות על השיניים וגורמות לאפקט הלבנה, אין ראיות קפדניות התומכות בטענה זו.
5. סינון מים: מערכות סינון מים רבות משתמשות בפחם פעיל מכיוון שהוא נקשר למתכות כבדות כמו עופרת, קדמיום, ניקל וכרום, ומנקה ביעילות את המים. עם זאת, לא ברור אם ניקוי רעלים של מתכות כבדות כתוצאה מפחם מתרחש בגוף האדם.

כמה הערות מהירות יותר. יש הטוענים שפחם פעיל הוא "תרופה להנגאובר", אך מכיוון שפחם אינו סופח אלכוהול, ניתן לדחות טענה זו בבטחה (¹¹).

מה לגבי הורדת רמת הסוכר בדם? גם טענה זו ניתן לדחות.

הוכח כי לפחם פעיל אין השפעה משמעותית על רמות הסוכר בדם ב-57 חולים עם סוכרת מסוג 2. ולמקרה שתהיתם: אין הוכחה לכך שפחם פעיל קושר או מפחית את ספיגת הסוכר במעי שלכם.

סיכוני פחמן פעיל

עכשיו לצד האפל של פחם פעיל. זה אולי לא רעיל, אבל זה טומן בחובו סיכונים.

לדוגמה, לפחם פעיל יש אינטראקציות תרופתיות פוטנציאליות עם מספר רב של תרופות ( ¹² ). הסיבה לכך היא שפחם נקשר לתרופות אלו ויכול לדכא את השפעותיהן המיועדות.

יש להימנע גם מפחם פעיל בחולים בהכרה למחצה. זה עוזר להפחית את הסיכון של שאיפה או חנק בהקאה עצמה ( ¹³ ).

לבסוף, לאנשים עם חסימת מעיים מומלץ להימנע מפחם, שכן נטילת תוסף זה עלולה להגביר את הסיכון לנזק למעיים.

בנוסף לסיכונים אלה, הנה כמה תופעות לוואי נפוצות של בליעת פחם פעיל:

• הקיא.
• מחלה.
• גז.
• נפיחות
• צואה שחורה

רוב האנשים אינם חווים את תופעות הלוואי הללו, אך מי שכן חווה את התוסף הזה על השולחן.

האם אתה צריך פחם פעיל?

אם קראתם עד כאן, כנראה שאתם כבר יודעים את התשובה לשאלה הזו.

לא, פחם פעיל לא צריך להיות חלק מאורח החיים המודע לבריאות שלך..

תוספים כמו: חוות הפחם שנורה על גמילה הם לא מועילים בכלל.

למרות שפחם פעיל יכול להקל על מנת יתר של תרופות, פשוט אין מדע טוב שממליץ על תוסף זה לשימוש יומיומי.

נניח, למשל, שאתה נמצא ב-a דיאטה קטוגנית למזון מלא אתם אוכלים הרבה שומנים בריאים, בשר משטח מרעה וירקות אורגניים, ונמנעים מזבל מעובד וסוכר מזוקק כאילו זה התפקיד שלכם.

מושלם. אתה מצליח יותר מ-99% מהאוכלוסייה.

תוספי מזון אינם הסוד לבריאותך הטובה. זו שגרת התזונה, הפעילות הגופנית ושינה שלך.

אבל נניח שאתה רוצה לנסות פחם פעיל בכל זאת. מתי זה יכול להיות מתאים?

ובכן, אתה יכול לקחת פחם פעיל כדי להסיר מתכות כבדות, אם אתה חושב שזה עתה בלעת אותן, מהמעיים שלך.

תאר לעצמך שזה עתה אכלת פילה עצום של דג חרב, דג הידוע לשמצה בכך שיש לו רמות גבוהות של כספית נוירוטוקסית. לאחר הארוחה, אולי תשקול לקחת כמה כמוסות פחם פעיל כדי "לנקות" חלק מהכספית שבמעיים.

שיהיה ברור, זה הניסוי הקטן שלך, ואין נתונים טובים שתומכים בשימוש זה בפחם פעיל. אבל תיאורטית, יכול פוּנקצִיָה.

עם זאת, יש לראות פחם פעיל כתוספת אד הוק, לא כמו גלולה יומיומית.

ישנן אפשרויות טובות יותר לשקול עבור משטר התוספים היומי שלך.

אילו תוספים להוסיף במקום

לאחר ניהול התזונה, הפעילות הגופנית והשינה שלך, ייתכן שתרצה לשפר זאת על ידי נטילת תוספי מזון מסוימים.

כמה תוספי תזונה, זה נכון, יש מוכה יותר ראיות מאחוריהם מאשר פחם פעיל.

להלן מספר תוספי מזון מומלצים, יחד עם תיאורים קצרים של היתרונות הבריאותיים שלהם:

#1: שמן דגים או שמן קריל

גם שמן דגים וגם שמן קריל מכילים את חומצות השומן אומגה 3 EPA ו-DHA, חיוניות לשמירה על רמות בריאות של דלקת ותמיכה בתפקוד הקוגניטיבי.

מבין שני השמנים, שמן קריל עשוי להיות בעל קצה. הסיבה לכך היא ששמן קריל מכיל מולקולות הנקראות פוספוליפידים, שנראה כי משפרות את הזמינות הביולוגית של אומגה 3. יותר פוספוליפידים, ספיגה טובה יותר ( ¹⁴ ).

תכשיר שמן קטו קריל זה מכיל גם אסטקסנטין, נוגד חמצון רב עוצמה שיכול לשפר את בריאות העור ( ¹⁵ ).

מספר 2: פרוביוטיקה

כשזה מגיע לבריאות המעיים, פרוביוטיקה היא התוסף הראשון שעולה על הדעת.

החיידקים המועילים הנחקרים ביותר מגיעים מהזנים לקטובצילוס וביפידובקטריום, ובתוך הזנים הללו ישנם מגוון זנים מועילים.

פרוביוטיקה ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ):

• הם מפחיתים דלקת במעי.
• הם משפרים את מצב הרוח.
• הם נלחמים בדלקות מעיים.
• הם ממריצים את התפקוד החיסוני.

שווה לנסות, במיוחד אם יש לך בעיות קיימות במעיים.

מספר 3: אלקטרוליטים

בין אם אתה ספורטאי או סתם מזיע הרבה, כדאי לשקול להוסיף אלקטרוליטים לשגרה שלך.

כאשר אתה מזיע, אתה מאבד נתרן, אשלגן, מגנזיום, סידן וכלוריד, מינרלים חיוניים לוויסות מאזן הנוזלים, התכווצות השרירים ותפקוד המוח בכל רגע ער של חייך.

להחזיר אותם זה רעיון טוב. למרבה המזל, תוסף אלקטרוליטים מנוסח היטב מקל עליו.

גם אם אינך סופר פעיל, אלקטרוליטים יכולים להיות מועילים כאשר אתה מסתגל לתזונה הקטוגנית. למעשה, מקרים רבים של שפעת קטו הם כנראה מקרים של מחסור באלקטרוליטים!

הטייק אווי: אל תצפו להרבה מפחם פעיל

כך. האם לקחת פחם פעיל?

אתה יכול לנסות את זה, אבל אל תצפה להרבה. אין מדע טוב על תוסף זה.

פחם יכול לעזור במקרים של רעילות חמורה, אבל מעבר לכך: חבר המושבעים בחוץ.

במקום זאת, התמקדו בתזונה, בפעילות גופנית ובשינה. ואם אתה רוצה לקחת תוספי מזון, חפש שמן קריל, פרוביוטיקה או אלקטרוליטים לפני שאתה מחפש פחם.