Le fluttuazioni ormonali sono difficili da rilevare. I sintomi sono spesso sottili, come stanchezza o sbalzi d'umore, e di solito cambiano con il ciclo se sei una donna.
Tuttavia, i sintomi possono lasciarti devastato quando colpiscono.
La dominanza estrogenica è uno degli squilibri ormonali più comuni nelle donne. Se si verificano periodi abbondanti, sbalzi d'umore, diminuzione del desiderio sessuale, perdita di capelli, ansia o affaticamento, specialmente durante una parte specifica e coerente del ciclo, potresti avere una predominanza di estrogeni.
Alti livelli di estrogeni hanno diverse cause alla radice, dalla dieta ai cosmetici al modo in cui gestisci lo stress.
Spesso è una combinazione di pochi. La buona notizia è che con la giusta dieta e cambiamenti nello stile di vita, puoi invertire il dominio degli estrogeni e tornare a sentirti al meglio.
Diamo un'occhiata a cos'è il predominio degli estrogeni, cosa lo causa e cosa puoi fare per prevenire o invertire i livelli elevati di estrogeni.
Mentre la dominanza degli estrogeni può assolutamente influenzare sia gli uomini che le donne, questo articolo si concentrerà sulla dominanza femminile degli estrogeni.
Sommario
Cos'è la dominanza degli estrogeni?
Quando sei dominante negli estrogeni, hai una quantità sproporzionatamente alta di estrogeni nel tuo sistema.
L'estrogeno è il tuo principale ormone sessuale femminile. Alcuni dei ruoli importanti che gli estrogeni svolgono nel tuo corpo includono ( 1 ):
- Crescita del seno (gli estrogeni sono uno dei motivi per cui il seno si gonfia durante alcune parti del ciclo).
- Inizio e regolazione del ciclo mestruale.
- Bilancia i livelli di colesterolo.
- Regolazione dell'umore e controllo emotivo.
- Mantenimento della forza ossea.
L'estrogeno funziona con il progesterone, l'altro principale ormone sessuale femminile, per controllare tutti i processi di cui sopra nel tuo corpo.
Estrogeno e progesterone si regolano a vicenda in un intricato sistema di controlli ed equilibri. Quando entrambi sono ai livelli che dovrebbero essere, le cose vanno bene. Ma se uno dei due diventa dominante, l'altro diventa sbilanciato.
Esistono due tipi di dominanza degli estrogeni:
- Il tuo corpo produce troppi estrogeni.
- Il tuo livello di progesterone è anormalmente basso, il che porta a uno squilibrio nella quantità di estrogeni che hai rispetto al progesterone.
Alti livelli di estrogeni possono causare una varietà di effetti collaterali che vanno da lievi a gravi.
9 sintomi di dominanza degli estrogeni
Sia gli uomini che le donne possono sperimentare il predominio degli estrogeni, ma i problemi di salute che provoca sembrano leggermente diversi tra i sessi.
Nelle donne, un alto livello di estrogeni può causare:
- Aumento di peso (soprattutto nei fianchi e in vita).
- Problemi mestruali, periodi abbondanti o periodi irregolari.
- Seni fibrocistici (noduli al seno non cancerosi).
- Fibromi uterini (escrescenze non cancerose nell'utero).
- PMS e/o sbalzi d'umore.
- Bassa libido.
- Fatica.
- Depressione.
- Ansiedad.
Negli uomini, la dominanza degli estrogeni può causare:
- seno allargato
- L'impotenza.
- Sterilità.
Se si verifica uno di questi sintomi, o se vanno e vengono in momenti regolari durante il ciclo (se sei una donna), potresti avere una predominanza di estrogeni.
Il modo migliore per essere sicuri è chiedere al medico un esame del sangue o delle urine per misurare i livelli di estrogeni e progesterone.
5 Cause della dominanza degli estrogeni
Queste sono le cause più comuni di predominanza di estrogeni:
#1: Assunzione di zucchero
La dieta gioca un ruolo importante nel tuo equilibrio ormonale. Zucchero e carboidrati raffinati sono particolarmente dannosi per i tuoi ormoni.
Lo zucchero aumenta l'insulina, che diminuisce un altro ormone chiamato globulina legante gli ormoni sessuali (SHBG) ( 2 ). SHBG si lega agli estrogeni nel sangue, mantenendolo in equilibrio.
Quando l'SHBG è basso, non c'è abbastanza per legare gli estrogeni nel sangue e i livelli di estrogeni aumentano più di quanto dovrebbero.
Questo è un buon esempio di come i tuoi ormoni sono collegati. Lo zucchero influenza l'insulina, che colpisce SHBG, che aumenta gli estrogeni e, nel tempo, può contribuire alla dominanza degli estrogeni.
# 2: stress cronico
Lo stress colpisce tutti i sistemi del tuo corpo, ma ha l'effetto più significativo sui tuoi ormoni.
Uno dei modi più semplici in cui lo stress può portare al predominio degli estrogeni è attraverso un processo chiamato "furto di pregnenolone". È così che funziona:
Il pregnenolone è il precursore di molti altri ormoni, inclusi gli ormoni sessuali e gli ormoni dello stress.
Quando sei sotto stress, il tuo corpo pensa che ci sia una minaccia che devi affrontare. Devia il pregnenolone alla produzione di una grande quantità di cortisolo, il principale ormone dello stress del tuo corpo.
Il problema è che c'è solo così tanto pregnenolone in giro, e se ne usi troppo per produrre cortisolo, hai meno disponibile per produrre ormoni sessuali come estrogeni e progesterone.
Se lo stress diminuisce la produzione di estrogeni e progesterone, come fa a causare il predominio degli estrogeni?
Il progesterone agisce come precursore del cortisolo. Quindi, quando lo stress è alto, il progesterone viene utilizzato come precursore e non può svolgere la normale attività degli ormoni sessuali nel tuo corpo.
Il progesterone utilizzabile diminuisce in modo significativo, lasciandoti con una relativa predominanza di estrogeni.
#3: Prodotti per la cura personale
Molti prodotti per la cura della persona contengono xenoestrogeni, sostanze chimiche che imitano il comportamento degli estrogeni nel tuo corpo. Gli xenoestrogeni sono classificati come "interferenti endocrini" per la loro capacità di interferire con il sistema ormonale.
Il modo più comune in cui gli xenoestrogeni esercitano i loro effetti è legandosi e attivando i recettori degli estrogeni. Si attaccano ai tuoi recettori proprio come farebbero gli estrogeni, ma poiché non sono chimicamente identici agli estrogeni, possono attivare o disattivare i percorsi in modi imprevedibili.
I parabeni sono leggermente estrogenici e ricerche recenti suggeriscono che ti sforzi di eliminarli. Invece, i parabeni si bioaccumulano, influenzando gradualmente i livelli di estrogeni più a lungo usi i prodotti che li contengono ( 3 ) ( 4 ).
Anche i filtri UV sono estrogenici. Questi sono comuni nelle creme solari e nelle creme protettive dai raggi UV e hanno una varietà di nomi, tra cui ottil metossicinnamato, benzofenone,derivati di canfora y derivati del cinnamato. I filtri UV interrompono sia gli estrogeni che il testosterone ( 5 ).
Se vuoi sapere quanto sono sicuri i tuoi prodotti per la cura della persona (e quali alternative puoi invece utilizzare), dai un'occhiata al sito web del Gruppo di lavoro ambientale.
L'EWG valuta cosmetici e prodotti per la cura personale in base ai loro ingredienti. Puoi cercare i prodotti che usi e vedere come si accumulano.
# 4 Plastica
Probabilmente hai notato il numero crescente di etichette "senza BPA" su bottiglie d'acqua, contenitori per la conservazione degli alimenti e altri prodotti in plastica.
BPA sta per Bisfenolo A. È un distruttore endocrino ed estrogeno ambientale. L'esposizione a lungo termine è correlata al rischio di obesità, diabete di tipo 2, infertilità e alcuni tipi di cancro ( 6 ).
Il BPA viene utilizzato per realizzare prodotti in plastica come imballaggi per alimenti. Viene anche aggiunto al rivestimento di conserve. Il tuo corpo assorbe il BPA e ha difficoltà a scomporlo. Quindi, proprio come i parabeni, il BPA si bioaccumula gradualmente nel tuo corpo ( 7 ).
Molte aziende hanno abbandonato l'uso del BPA nei loro materiali plastici. Tuttavia, vedere l'etichetta "senza BPA" potrebbe non essere sufficiente per garantire la tua sicurezza dagli xenoestrogeni.
Alcuni sostituti del BPA hanno anche attività xenoestrogenica nel tuo corpo. Uno studio ha scoperto che le resine acriliche, polistirene, polietersulfone e Tritan™ possono anche rilasciare sostanze chimiche che alterano il sistema endocrino.
È meglio evitare la plastica quando puoi. I contenitori in vetro e acciaio inossidabile non plastici sono migliori sia per la salute che per l'ambiente.
# 5 Eccesso di grasso corporeo
L'eccesso di grasso corporeo aumenta anche l'attività degli estrogeni. Le donne obese hanno livelli significativamente più elevati di estrogeni, il che è correlato a un aumentato rischio di cancro al seno.
È particolarmente importante eliminare il grasso corporeo in eccesso se sei in postmenopausa. Prima della menopausa, il tuo corpo sintetizza principalmente gli estrogeni nelle ovaie.
Tuttavia, dopo la menopausa, quando le ovaie non sono più una fonte attiva di estrogeni, il tessuto adiposo (cellule adipose) prende il posto delle ovaie e inizia a produrre più estrogeni.
Ciò significa che più grasso corporeo hai, più estrogeni produrrai.
Questo diventa un problema nelle donne obese dopo la menopausa e può portare a un'eccessiva produzione di estrogeni ( 8 ).
Come invertire la dominanza degli estrogeni
Gli squilibri ormonali possono essere frustranti. La buona notizia è che ci sono diverse cose che puoi fare per correggerli.
Le due chiavi per prevenire o invertire la dominanza degli estrogeni sono limitare l'esposizione agli estrogeni rimuovendo l'eccesso di estrogeni dal sistema. Ecco alcuni modi per ripristinare l'equilibrio ormonale:
#1: Elimina lo zucchero
Lo zucchero ti fa assolutamente male. È più di un semplice estrogenico: il zucchero contribuisce a malattie cardiache, diabete, obesità, infiammazioni, danni al fegato e altro ancora.
Qualunque sia la dieta che segui, cerca di mangiare meno di 20 grammi di zucchero al giorno. Starai meglio e ti sentirai meglio e aiuterà a prevenire il dominio degli estrogeni.
#2: Sostieni il tuo fegato
Il fegato è l'organo principale che regola l'escrezione di estrogeni. L'ottimizzazione della funzionalità epatica aiuterà il tuo corpo a disintossicare l'accumulo di estrogeni in eccesso. Ecco alcuni suggerimenti per il fegato:
- Prendi integratori per il supporto del fegato come cardo mariano, NAC (n-acetilcisteina), calcio d-glucarato e radice di bardana.
- Fare esercizio regolarmente. L'esercizio migliora la funzionalità epatica.
- Usa erbe aromatiche come prezzemolo, curcuma, coriandolo e origano, che stimolano il fegato.
# 3 Sii un consumatore consapevole
È difficile evitare del tutto la plastica, quindi quando acquisti plastica, assicurati che sulla confezione sia scritto "senza BPA".
Quando possibile, conserva il cibo in contenitori di vetro e usa una bottiglia d'acqua riutilizzabile priva di BPA invece di acquistare bottiglie di plastica.
I cosmetici e i prodotti per la cura personale contengono troppe sostanze chimiche che alterano gli ormoni da elencare qui. Elimina le congetture e acquista prodotti valutati da aziende come EWG.
# 4 Gestisci il tuo stress
I tuoi ormoni dello stress e gli ormoni sessuali hanno una relazione intima e inseparabile. Gestendo lo stress e mantenendo in equilibrio i tuoi ormoni dello stress, influenzerai direttamente anche l'equilibrio dei tuoi ormoni sessuali. Alcuni modi per tenere a bada lo stress sono:
- Meditazione.
- Ejercicio.
- Respirazione.
- Tutti i giorni.
Come potrebbe aiutare una dieta chetogenica
Seguire una dieta chetogenica può aiutare a bilanciare i tuoi ormoni in un paio di modi.
L'effetto più diretto della dieta cheto sui tuoi ormoni sessuali è una diminuzione insulina. Tagliare i carboidrati mantiene l'insulina stabile e bassa, il che bilancia il tuo SHBG e può aiutare a tenere sotto controllo i livelli di estrogeni.
Un altro modo in cui la dieta cheto può supportare la tua salute ormonale è diminuendo l'infiammazione.
Alti livelli di infiammazione possono aumentare l'attività di un ormone di sintesi degli estrogeni chiamato aromatasi. Ciò significa che più infiammazione hai, più estrogeni produce il tuo corpo. L'elevata aromatasi dovuta all'infiammazione cronica è persino collegata a un aumentato rischio di cancro al seno a causa dell'eccessiva produzione di estrogeni ( 9 ).
Quando segui una dieta chetogenica, il tuo corpo crea un'abbondanza di chetone beta-idrossibutirrato (BHB). BHB inibisce le vie infiammatorie nel tuo corpo, che a sua volta può prevenire l'iperattivazione dell'aromatasi.
Come gestire la dominanza di estrogeni
In breve, ecco quattro modi per sbarazzarsi degli estrogeni in eccesso:
- Evita lo zucchero.
- Gestisci lo stress come un professionista.
- Evita i prodotti per la cura personale che interrompono gli ormoni.
- Prova una dieta chetogenica.
Una dieta cheto ha un'ampia varietà di benefici al di fuori del bilanciamento degli ormoni.
Riduce l'infiammazione, accelera il metabolismo, facilita la perdita di peso e può darti energia costante tutto il giorno. Puoi iniziare il cheto oggi con questa guida completa a principianti cheto. Prova questi suggerimenti e guarda come ti senti!