Keto ostborgara pottrétt uppskrift

Ef þú ert rétt að byrja á keto-ferðalaginu þínu mun þessi keto-ostaborgarapottréttur auðveldlega verða einn af uppáhaldsréttunum þínum.

Frá því um það bil "Blómkálsmakkarónur og ostur" upp Ketógenísk kjúklingakúrbítpottréttur, er ótrúlega auðvelt að útbúa pottrétti og eru frábær leið til að tryggja að jafnvel þeir vandlátustu í fjölskyldunni neyti grænmetis á dýrindis hátt.

Þrátt fyrir að hefðbundnar ostborgarakökur innihaldi venjulega kolvetnaríkt hráefni eins og pasta, þá er þessi útgáfa af keto ostborgarapotti besta aðalrétturinn og einnig lágkolvetnapotturinn. Það er tilbúið á innan við klukkutíma og þetta er ketóvænn forréttur sem allir munu njóta.

Þessi lágkolvetnauppskrift hefur allt bragðið af uppáhalds hamborgaranum þínum, með aðeins broti af nettókolvetnunum, og þú munt fá heila fjölskyldumáltíð í einni pottrétti.

Ef þú ert ævintýragjarn og vilt auka fituinnihaldið geturðu breytt þessu í beikon ostborgarapott með því að setja ketóvæna beikonbita ofan á.

Pottréttir eru hefðbundin matvæli allra landa og ostborgarar eru í uppáhaldi allra tíma, svo þú getur í raun ekki farið úrskeiðis með þessari Keto Cheeseburger Casserole.

Þessi keto ostborgara pottur er:

• Mettandi
• Ljúffengur.
• Bragðgóður

Helstu innihaldsefnin eru:

• Ajo.
• Grasfóðrað nautahakk.
• Svartur pipar.
• Egg.

Valfrjáls innihaldsefni:

• Lág sykur tómatsósa.
• Worcestershire sósu.
• Jalapeno papriku (til að gefa henni sterkan blæ).

4 Heilsufarslegir kostir þessarar Keto ostaborgarapottuppskrift

Meginmarkmið ketógen mataræðisins er að halda líkamanum þínum í besta ástandi og í ketósuástandi. Þessi uppskrift er stútfull af heilsubótum og heldur daglegu kolvetnagildum þínum í skefjum.

Þetta eru nokkrir af heilsufarslegum ávinningi hráefnanna í þessari ljúffengu pottrétti.

# 1: Styður hjartaheilsu

Ávinningurinn af hvítlauk virðist vera endalaus. Þetta öfluga náttúrulega innihaldsefni getur veitt fjölbreytt úrval af ávinningi, sem sumir geta haft jákvæð áhrif á hjartaheilsu. Að neyta hvítlauks í ríkulegu magni getur hjálpað til við að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma og snúa við sumum merkjum sem tengjast kransæðasjúkdómum ( ¹ ).

Rannsóknir sýna að hvítlaukur getur hjálpað til við að lækka blóðþrýsting og koma á stöðugleika blóðfitu sem, þegar það er úr jafnvægi, getur að lokum stuðlað að myndun æðakölkun, sem er stór þáttur í hjartasjúkdómum og heilablóðfalli ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Þessi uppskrift kallar á svartan pipar og þó að þetta krydd fái venjulega ekki mikla athygli fyrir heilsufar sitt, hafa rannsóknir sýnt að svartur pipar inniheldur andoxunarefni sem geta gagnast hjartanu. Þetta kryddaða krydd getur einnig hjálpað til við að vernda gegn sykursýki af tegund 2 ( ⁶ ).

Þó að þú notir aðeins lítið magn af svörtum pipar í þessari uppskrift geturðu bætt svörtum pipar við næstum hvaða bragðgóðan mat sem þú eldar.

# 2: Það getur aukið varnir gegn krabbameini

kaupa grasfóðrað nautakjöt það er nauðsynlegt að tryggja næringarefnaþéttleika matarins. Í samanburði við venjulegt nautakjöt er grasfóðrað nautakjöt ríkara af nokkrum næringarefnum, þar á meðal CLA (conjugated Linoleic Acid) ( ⁷ ).

CLA er þekkt fyrir hlutverk sitt í sjálfbæru þyngdartapi. Hins vegar, samkvæmt sumum rannsóknum, hefur það einnig sýnt mikla möguleika til að vernda gegn ákveðnum tegundum krabbameins ( ⁸ ).

Í einni rannsókn fundu vísindamenn öfugt samband á milli hættu á brjóstakrabbameini hjá konum og CLA innihaldi þeirra í mataræði og sermi ( ⁹ ).

Einnig hefur verið sýnt fram á að hvítlaukur styður ónæmisvörn þína.

Það inniheldur öfluga bakteríudrepandi eiginleika og brennisteinssambönd sem geta dregið úr hættu á maga, ristli, brisi og brjóstakrabbameini, svo eitthvað sé nefnt. Krabbameinsstofnunin hefur opinberlega viðurkennt áhrif hvítlauks á að styrkja ónæmiskerfið ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 3: Það er frábær uppspretta andoxunarefna

Það er ástæða fyrir því að hvítlaukur er fastur liður í mörgum matreiðsluhefðum um allan heim. Hvítlaukur er ekki bara einstaklega bragðgóður heldur er hann líka sérstaklega ríkur af andoxunarefnum. Auk þess að draga úr oxunarálagi á hjarta- og æðakerfið geta andoxunarefnin í hvítlauk einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir vitræna sjúkdóma eins og Alzheimer og vitglöp ( ¹⁴ ).

Lútein og zeaxantín í eggjum veita andoxunarefni fyrir augun og eru vel rannsökuð fyrir hlutverk sitt við að vernda þig gegn sjúkdómum eins og augnhimnuhrörnun og drer ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

# 4: það getur stuðlað að beinheilsu

Samsetningin af rjómaosti, þungum rjóma og cheddarosti getur gert þessa uppskrift að aflgjafa þegar kemur að beinheilsu þinni.

Mjólkurvörur þau eru frábær uppspretta kalsíums. Mjólkurneysla er ein besta leiðin til að halda kalsíumgildum heilbrigt, þar sem það frásogast auðveldlega af líkamanum ( ¹⁸ ).

Rannsóknir hafa sýnt að regluleg neysla á mjólkurafleiðum alla ævi er líklega gagnleg fyrir heilsu beinagrindarinnar og getur jafnvel hjálpað til við að minnka mittismál og fitumassa ( ¹⁹ ).

Vísindamenn hafa einnig uppgötvað að peptíð sem finnast í eggjarauðu getur verið náttúrulegur og áhrifaríkur valkostur við meðferð á beinþynningu ( ²⁰ ).

Ketógenískar uppskriftir sem auðvelda lágkolvetnamataræði þitt

Þessi ostborgarapottréttur verður fljótt ein af uppáhalds uppskriftunum þínum. Það passar fullkomlega saman við salat og ef þú vilt virkilega njóta útlits ostborgara skaltu setja sneiða tómata og sneiðar súrsaðar agúrkur ofan á.

Keto mataráætlunin þín ætti að vera eins fjölbreytt og mögulegt er. Þetta mun ekki aðeins uppfylla allar næringarþarfir líkamans, heldur mun það einnig tryggja að þér leiðist ekki auðveldlega og endar með því að leita að kolvetnaríkum valkostum, sem geta verið nokkuð algengir þegar þú ert á kaloríusnauðu mataræði.

Ef þú ert að leita að keto innblástur eða nýjum uppskriftum til að hafa í lágkolvetnamataráætluninni þinni, skoðaðu þessa ljúffengu keto valkosti til að hjálpa þér að halda þér í ketósu og vera vel undir nettókolvetnaheimildum þínum:

• Stökk laxaböku með pestóblómkálshrísgrjónum.
• Hot Chili Lemon Taco bollar.
• Glútenlaus Keto Peach rjómabaka.

Ef pottréttir eru eitthvað fyrir þig eru hér nokkrar aðrar keto-innblásnar hugmyndir:

• Kjúklingaspergilkál á pönnu.
• Rósakál með beikoni og osti.
• Ítalsk kalkúnapotta á virkum dögum.

Keto ostborgara pottur

Þessi lágkolvetna Keto ostborgarkassa er fullkomin viðbót við vikulega mataráætlunina þína. Þú getur jafnvel gert það fyrirfram fyrir einfalda, vandræðalausa máltíð í annasömu vikunni þinni.

• Undirbúningur tími: 20 mínútur
• Tími til að elda: 20 mínútur
• Heildartími: 40 mínútur
• Frammistaða: 12 stykki.

Hráefni

• 1 matskeið saxaður hvítlaukur.
• 1 kg / 2 pund af grasfóðruðu nautahakk, eða malað kalkún.
• 85g / 3oz rjómaostur, skorinn í teninga.
• ½ teskeið af salti.
• 1 tsk laukduft.
• ¼ teskeið af pipar.
• 4 egg
• ½ bolli þungur rjómi.
• 1 ½ bolli rifinn cheddar ostur, skipt.
• 2 matskeiðar sinnep, eða Dijon sinnep.

instrucciones

1. Forhitið ofninn í 190ºC / 375ºF.
2. Smyrjið pott og setjið til hliðar.
3. Settu stóra pönnu yfir meðalháan hita.
4. Hellið smá ólífuolíu út í, bætið hvítlauknum út í og ​​steikið þar til ilmandi, sem tekur venjulega nokkrar mínútur.
5. Bætið nautahakkinu saman við og eldið þar til það er brúnt. Tæmið umfram vökva og fitu af.
6. Bætið við rjómaostinum, salti og pipar. Þegar þú hefur sameinað þessi innihaldsefni í pönnunni skaltu hræra þar til rjómaosturinn hefur bráðnað alveg og færðu blönduna yfir í smurða pottinn.
7. Taktu miðlungs skál, bætið við eggjunum, þungum þeyttum rjóma, sinnepi og 1 bolla af rifnum cheddar osti.
8. Notaðu rafmagnshrærivél og blandaðu á miðlungs-háum hraða þar til það hefur blandast alveg saman, helltu síðan eggjablöndunni yfir kjötblönduna sem þegar er í pottinum. Toppið með rifnum cheddar osti sem eftir er.
9. Settu pottinn inn í ofninn og bakaðu þar til brúnirnar eru gullinbrúnar, sem tekur 15 til 18 mínútur. Þegar hliðarnar eru orðnar fallegar og gylltar, steikið pottinn í 2 mínútur, takið hana svo úr ofninum og látið kólna í nokkrar mínútur áður en hún er borin fram.

nutrición

• Skammtastærð: 1 stykki.
• Hitaeiningar: 234.
• Fita: 14,8 g.
• Kolvetni: 1,4 g.
• Prótein: 22,4 g.

Leitarorð: Ostborgari pottur.