5 orsakir estrógen yfirráða og hvernig á að snúa því við

Hormónasveiflur eru erfiðar að greina. Einkenni eru oft lúmsk, eins og þreyta eða skapsveiflur, og breytast venjulega með hringrásinni ef þú ert kona.

Samt sem áður geta einkennin valdið þér eyðileggingu þegar þau koma.

Estrógen yfirráð er eitt algengasta hormónaójafnvægið hjá konum. Ef þú finnur fyrir miklum blæðingum, skapsveiflum, minnkaðri kynhvöt, hárlosi, kvíða eða þreytu, sérstaklega á ákveðnum og stöðugum hluta hringrásarinnar, gætir þú haft estrógen yfirráð.

Hátt estrógenmagn á sér ýmsar undirstöðuorsakir, allt frá mataræði til snyrtivara til þess hvernig þú höndlar streitu.

Oft er það blanda af nokkrum. Góðu fréttirnar eru þær að með réttu mataræði og breytingum á lífsstíl geturðu snúið við estrógenyfirráðum og farið aftur að líða sem best.

Við skulum skoða hvað estrógen yfirráð er, hvað veldur því og hvað þú getur gert til að koma í veg fyrir eða snúa við háu estrógenmagni.

Þó að estrógen yfirráð geti algerlega haft áhrif á bæði karla og konur, mun þessi grein einbeita sér að kvenkyns estrógen yfirráðum.

Hvað er estrógen yfirráð?

Þegar þú ert ríkjandi í estrógeni hefurðu óhóflega mikið magn af estrógeni í kerfinu þínu.

Estrógen er helsta kvenkyns kynhormónið þitt. Sum af mikilvægu hlutverkunum sem estrógen gegnir í líkamanum eru ( 1 ):

  • Brjóstavöxtur (estrógen er ein af ástæðunum fyrir því að brjóstin þín bólgna í ákveðnum hlutum hringrásarinnar).
  • Byrjaðu og stjórna tíðahringnum þínum.
  • Koma jafnvægi á kólesterólmagn.
  • Geðstjórnun og tilfinningaleg stjórn.
  • Viðhald beinstyrks.

Estrógen vinnur með prógesteróni, öðru aðal kynhormóni kvenna, til að stjórna öllum ofangreindum ferlum í líkamanum.

Estrógen og prógesterón stjórna hvort öðru í flóknu kerfi eftirlits og jafnvægis. Þegar báðir eru á þeim stigum sem þeir ættu að vera, þá ganga hlutirnir vel. En ef annað af þessu tvennu verður ríkjandi, verður hitt í ójafnvægi.

Það eru tvær tegundir af estrógen yfirráðum:

  1. Líkaminn þinn framleiðir of mikið estrógen.
  2. Prógesterónmagn þitt er óeðlilega lágt, sem leiðir til ójafnvægis á magni estrógens sem þú hefur miðað við prógesterón.

Hátt estrógenmagn getur valdið ýmsum aukaverkunum sem eru allt frá vægum til alvarlegum.

9 einkenni estrógen yfirráða

Bæði karlar og konur geta upplifað estrógen yfirráð, en heilsufarsvandamálin sem það veldur líta aðeins öðruvísi út á milli kynja.

Hjá konum getur hátt estrógen valdið:

  1. Þyngdaraukning (sérstaklega í mjöðmum og mitti).
  2. Tíðavandamál, miklar blæðingar eða óreglulegar blæðingar.
  3. Fibrocystic brjóst (brjóstklumpar sem ekki eru krabbamein).
  4. Legvefja í legi (ekki krabbameinsvaldandi vöxtur í legi).
  5. PMS og/eða skapsveiflur.
  6. Lítil kynhvöt.
  7. Þreyta.
  8. Þunglyndi.
  9. Kvíði

Hjá körlum getur estrógen yfirráð valdið:

  1. stækkuð brjóst
  2. Getuleysi.
  3. Ófrjósemi

Ef þú finnur fyrir einhverju þessara einkenna, eða ef þau koma og fara á reglulegum tímum meðan á hringrás þinni stendur (ef þú ert kona), gætir þú haft estrógen yfirráð.

Besta leiðin til að vera viss er að biðja lækninn þinn um blóð- eða þvagprufu til að mæla estrógen- og prógesterónmagn.

5 orsakir estrógen yfirráða

Þetta eru algengustu orsakir estrógen yfirráða:

#1: Sykurneysla

Mataræði gegnir mikilvægu hlutverki í hormónajafnvægi þínu. Sykur og hreinsuð kolvetni eru sérstaklega slæm fyrir hormónin þín.

Sykur eykur insúlín, sem dregur úr öðru hormóni sem kallast kynhormónabindandi glóbúlín (SHBG) ( 2 ). SHBG binst estrógeni í blóði og heldur því í jafnvægi.

Þegar SHBG er lágt er ekki nóg til að binda estrógen í blóðinu og estrógenmagnið hækkar meira en það ætti að gera.

Þetta er gott dæmi um hvernig hormónin þín tengjast. Sykur hefur áhrif á insúlín, sem hefur áhrif á SHBG, sem eykur estrógen og getur með tímanum stuðlað að estrógen yfirráðum.

#2: Langvarandi streita

Streita hefur áhrif á öll kerfi líkamans, en hún hefur mest áhrif á hormónin þín.

Ein einfaldasta leiðin sem streita getur leitt til estrógen yfirráða er í gegnum ferli sem kallast "pregnenolone þjófnaður." Er það hvernig það virkar:

Pregnenólón er undanfari margra annarra hormóna, þar á meðal kynhormóna og streituhormóna.

Þegar þú ert undir álagi heldur líkaminn að það sé ógn sem þú þarft að takast á við. Dregur pregnenólón til framleiðslu á miklu magni af kortisól, helsta streituhormón líkamans.

Vandamálið er að það er bara svo mikið af pregnenólóni til að fara í kring, og ef þú notar of mikið til að búa til kortisól, hefur þú minna tiltækt til að búa til kynhormón eins og estrógen og prógesterón.

Ef streita dregur úr framleiðslu á estrógeni og prógesteróni, hvernig veldur það estrógen yfirráðum?

Prógesterón virkar sem undanfari kortisóls. Svo þegar streita er mikil er prógesterón notað sem undanfari og getur ekki framkvæmt reglulega kynhormónavirkni í líkamanum.

Nothæft prógesterón lækkar umtalsvert, sem skilur þig eftir með tiltölulega estrógen yfirráð.

#3: Persónulegar umhirðuvörur

Margar persónulegar umhirðuvörur innihalda xenoestrogen, efni sem líkja eftir hegðun estrógens í líkamanum. Xenoestrógen eru flokkuð sem "hormónatruflanir" vegna getu þeirra til að trufla hormónakerfið þitt.

Algengasta leiðin sem xenoestrogen hefur áhrif á er með því að bindast og virkja estrógenviðtaka. Þeir festast við viðtakana þína alveg eins og estrógen myndi gera, en vegna þess að þeir eru ekki efnafræðilega eins og estrógen geta þeir kveikt eða slökkt á ferlum á ófyrirsjáanlegan hátt.

Paraben eru örlítið estrógen og nýlegar rannsóknir benda til þess að þú reynir að útrýma þeim. Þess í stað safnast parabens upp í lífverum sem hafa smám saman áhrif á estrógenmagnið því lengur sem þú notar vörur sem innihalda þau ( 3 ) ( 4 ).

UV síur eru einnig estrógen. Þetta er algengt í sólarvörnum og útfjólubláa kremum og ganga undir ýmsum nöfnum, þar á meðal oktýl metoxýcinnamat, bensófenón,afleiður af kamfóru y cinnamate afleiður. UV síur trufla bæði estrógen og testósterón ( 5 ).

Ef þú vilt vita hversu öruggar persónulegar umönnunarvörur þínar eru (og hvaða valkosti þú getur notað í staðinn), skoðaðu vefsíðuna starfshóps umhverfismála.

EWG gefur snyrtivörum og persónulegum umhirðuvörum einkunnir út frá innihaldsefnum þeirra. Þú getur leitað að vörum sem þú notar og séð hvernig þær standast.

#4 Plast

Þú hefur sennilega tekið eftir vaxandi fjölda „BPA-frjáls“ merkimiða á vatnsflöskum, matarílátum og öðrum plastvörum.

BPA stendur fyrir Bisphenol A. Það er hormónatruflandi og umhverfisestrógen. Langtíma útsetning er í tengslum við hættu á offitu, sykursýki af tegund 2, ófrjósemi og ákveðnum tegundum krabbameins ( 6 ).

BPA er notað til að búa til plastvörur eins og matvælaumbúðir. Það er einnig bætt við húðun á niðursoðnum vörum. Líkaminn þinn gleypir BPA og á erfitt með að brjóta það niður. Svo, rétt eins og paraben, safnast BPA smám saman upp í líkamanum ( 7 ).

Mörg fyrirtæki hafa horfið frá því að nota BPA í plastefni. Hins vegar gæti það ekki verið nóg að sjá „BPA-frítt“ merkimiðann til að tryggja öryggi þitt gegn xenoestrógenum.

Sumar BPA skipti hafa einnig xenoestrogen virkni í líkamanum. Ein rannsókn leiddi í ljós að akrýl, pólýstýren, pólýetersúlfón og Tritan™ kvoða geta einnig skolað út innkirtlatruflandi efni.

Það er best að forðast plast þegar þú getur. Ílát úr gleri og ryðfríu stáli sem ekki eru úr plasti eru betri fyrir heilsuna þína og umhverfið.

#5 Of mikil líkamsfita

Of mikil líkamsfita eykur einnig estrógenvirkni. Of feitar konur hafa marktækt hærra magn af estrógeni, sem tengist aukinni hættu á brjóstakrabbameini.

Það er sérstaklega mikilvægt að losna við umfram líkamsfitu ef þú ert eftir tíðahvörf. Áður en þú ferð í gegnum tíðahvörf myndar líkaminn fyrst og fremst estrógen í eggjastokkum þínum.

Hins vegar, eftir tíðahvörf, þegar eggjastokkarnir eru ekki lengur virk uppspretta estrógens, tekur fituvefurinn þinn (fitufrumur) stað eggjastokkanna og byrjar að framleiða meira estrógen.

Það þýðir að því meiri líkamsfitu sem þú hefur, því meira estrógen framleiðir þú.

Þetta verður vandamál hjá of feitum konum eftir tíðahvörf og getur leitt til of mikillar estrógenframleiðslu ( 8 ).

Hvernig á að snúa við estrógen yfirráðum

Hormónaójafnvægi getur verið pirrandi. Góðu fréttirnar eru þær að það er ýmislegt sem þú getur gert til að leiðrétta þau.

Lykilarnir tveir til að koma í veg fyrir eða snúa við yfirráðum yfir estrógeni eru að takmarka útsetningu þína fyrir estrógeni á meðan þú fjarlægir umfram estrógen úr kerfinu þínu. Hér eru nokkrar leiðir til að endurheimta hormónajafnvægi:

#1: Fjarlægðu sykur

Sykur er algjörlega slæmur fyrir þig. Það er meira en bara estrógen: það sykur það stuðlar að hjartasjúkdómum, sykursýki, offitu, bólgum, lifrarskemmdum og fleira.

Hvaða mataræði sem þú fylgir, reyndu að borða minna en 20 grömm af sykri á dag. Þú munt líta betur út og líða betur fyrir það, og það mun hjálpa til við að koma í veg fyrir estrógen yfirráð.

#2: Styðjið lifrina þína

Lifrin þín er aðal líffærið sem stjórnar útskilnaði estrógens. Að hámarka lifrarstarfsemi þína mun hjálpa líkamanum að afeitra umfram estrógenuppsöfnun. Hér eru nokkur lifrarvæn ráð:

  • Taktu lifrarstuðningsuppbót eins og mjólkurþistil, NAC (n-asetýlsýstein), kalsíum d-glúkarat og burnirót.
  • Æfðu reglulega. Hreyfing bætir lifrarstarfsemi.
  • Notaðu matreiðslujurtir eins og steinselju, túrmerik, kóríander og oregano, sem öll örva lifrina þína.

#3 Vertu meðvitaður neytandi

Það er erfitt að forðast plast alveg, svo þegar þú kaupir plast skaltu ganga úr skugga um að það sé "BPA-frítt" á pakkanum.

Þegar mögulegt er skaltu geyma matinn þinn í glerílátum og nota margnota BPA-fría vatnsflösku í stað þess að kaupa plastflöskur.

Snyrtivörur og snyrtivörur innihalda of mikið af hormónatruflandi efnum til að hægt sé að skrá hér. Taktu ágiskunina út og keyptu vörur sem eru metnar af fyrirtækjum eins og evg.

#4 Stjórnaðu streitu þinni

Streituhormónin þín og kynhormónin hafa náið og óaðskiljanlegt samband. Með því að stjórna streitu þinni og halda streituhormónunum þínum í jafnvægi muntu einnig hafa bein áhrif á jafnvægi kynhormónanna. Nokkrar leiðir til að halda streitu í skefjum eru:

  • Hugleiðsla.
  • Hreyfing
  • Öndun.
  • Daglega.

Hvernig ketógenískt mataræði gæti hjálpað

Að fylgja ketógenískum mataræði getur hjálpað til við að halda hormónunum þínum jafnvægi á nokkra vegu.

Beinustu áhrif ketó mataræðisins á kynhormónin þín eru lækkun á insúlín. Að skera niður kolvetni heldur insúlíninu þínu stöðugu og lágu, sem kemur jafnvægi á SHBG og getur hjálpað til við að halda estrógenmagni þínu í skefjum.

Önnur leið sem ketó mataræði getur stutt hormónaheilbrigði þína er með því að draga úr bólgu.

Mikið magn bólgu getur aukið virkni estrógenmyndandi hormóns sem kallast arómatasi. Það þýðir að því meiri bólgu sem þú ert með, því meira estrógen framleiðir líkaminn þinn. Hár arómatasi vegna langvarandi bólgu er jafnvel tengdur aukinni hættu á brjóstakrabbameini vegna of mikillar estrógenframleiðslu ( 9 ).

Þegar þú fylgir ketógenískum mataræði skapar líkaminn þinn gnægð af ketóninu beta-hýdroxýbútýrati (BHB). BHB það hindrar bólguferli í líkamanum, sem aftur getur komið í veg fyrir ofvirkjun arómatasa.

Hvernig á að stjórna estrógen yfirráðum

Í stuttu máli, hér eru fjórar leiðir til að losna við umfram estrógen:

  1. Forðastu sykur.
  2. Stjórnaðu streitu eins og atvinnumaður.
  3. Forðastu vörur fyrir persónulega umhirðu sem trufla hormóna.
  4. Prófaðu ketógenískt mataræði.

Keto mataræði hefur margvíslegan ávinning fyrir utan að koma jafnvægi á hormónin þín.

Það dregur úr bólgum, hraðar efnaskiptum þínum, auðveldar þyngdartapi og getur gefið þér stöðuga orku allan daginn. Þú getur byrjað keto í dag með þessari heildarhandbók um keto byrjendur. Prófaðu þessi ráð og sjáðu hvernig þér líður!

Eigandi þessarar gáttar, esketoesto.com, tekur þátt í Amazon EU Affiliate Program og fer inn í gegnum tengd kaup. Það er að segja, ef þú ákveður að kaupa einhvern hlut á Amazon í gegnum tenglana okkar kostar það þig ekkert en Amazon mun gefa okkur þóknun sem mun hjálpa okkur að fjármagna vefinn. Öllum kauptenglum sem eru á þessari vefsíðu, sem nota / kaupa / hluti, er beint á Amazon.com vefsíðuna. Amazon lógóið og vörumerkið eru eign Amazon og félaga þess.