Er túrmerik keto?

Viltu vita hvers vegna þú sérð túrmerik alls staðar og í næstum öllu?

Túrmerikrót er hlaðin heilsufarslegum ávinningi, allt frá því að bæla bólgu, efla heilakraft og jafnvel aðstoða við forvarnir og meðferð krabbameins.

Þetta er ástæðan fyrir því að það hefur verið notað um aldir í bæði hefðbundinni kínverskri læknisfræði og hefðbundinni indverskri Ayurvedic læknisfræði.

Á síðustu tveimur áratugum einum hafa þær verið fleiri en 6000 ritrýndar vísindarannsóknir sem sanna heilsufarslegan ávinning af túrmerik og þessi listi heldur áfram að stækka.

Hér eru nokkrar af glæsilegustu fundunum:

• Virka efnasambandið í túrmerik, curcumin, hefur margvíslegan ávinning vitræna. Árið 2015 sýndi rannsókn að það hjálpar til við að koma í veg fyrir kvíðaröskun með því að auka magn DHA í heilanum.
• Í 2016 kerfisbundinni úttekt á klínískum vísbendingum um áhrif curcumins á heilsu húðarinnar kom í ljós að það veitir margfaldur ávinningur fyrir húðina þegar það er tekið til inntöku og þegar það er borið á staðbundið.
• Curcumin verður 2000% áhrifaríkari þegar það er notað með piperine, efnasamband sem finnst í svörtum pipar.

Höfum við nú þegar athygli þína?

Þetta er aðeins byrjunin á ávinningi túrmeriks, sérstaklega virka efnasambandið sem er að finna í túrmerik: curcumin.

Curcumin hefur reynst áhrifaríkt við meðferð, forvarnir eða minnkun margra sjúkdóma ( ¹ )( ² )( ³ )( ⁴ )( ⁵ ). Þar á meðal:

• Heilasjúkdómar.
• Meltingarvandamál.
• efnaskiptavandamál.
• Liðasjúkdómar.
• Bólga.
• Kvef og hiti.
• Þreyta.
• Langvinnir verkir.
• Krabbamein.

… Og mikið meira.

Við skulum kafa ofan í hvers vegna þú þarft túrmerik í líf þitt ASAP:

Áhugaverð saga túrmerik

Túrmerik er rhizome úr sömu plöntufjölskyldu og engifer. Vísindalegt nafn þess er túrmerik longa, ef þú þarft einhvern tíma að vita það í Trivia leik. Það er einnig kallað indverskt saffran. Það er upprunnið í Indlandi og Suðaustur-Asíu, þar sem það er enn mikið notað í dag sem krydd, náttúrulegt litarefni fyrir fatnað og jafnvel lyf.

Túrmerik, sem hefur verið fastur liður í Ayurvedic læknisfræði um aldir, hefur gert trúmenn vestrænna læknisfræði efasemda í meira en tvo áratugi þar sem þúsundir rannsókna sem sanna lækningagildi þess hrannast upp.

Það er sérstakt efnasamband í túrmerik sem kallast curcumin sem hefur sýnt sig að bæta heilsu þína og verjast sjúkdómum, sársauka og fleira.

Curcumin, sem gefur túrmerik sinn sérstaka gula lit, var upphaflega notað til að lita fatnað.

Fyrir utan að lita fötin þín hefur það öfluga bólgueyðandi, örverueyðandi, andoxunareiginleika og jafnvel krabbameinslyf ( ⁶ ).

Þegar þú lest greinar um heilsufarslegan ávinning af túrmerik vísa þær venjulega til ávinningsins af curcumin. Vegna þess að næstum öll sjúkdómsástand koma niður á langvinnri bólgu á einhvern hátt, Bólgueyðandi eiginleikar curcumins hjálpa til við að gefa líkamanum þann styrk sem hann þarf til að gróa ( ⁷ ).

7 ótrúlegir heilsubætur af túrmerik

#1: Túrmerik er ótrúlegt bólgueyðandi

Curcumin er mjög áhrifaríkt til að meðhöndla bólgu. Við erum að tala um bólgueyðandi eiginleika á lyfjastigi án óæskilegra aukaverkana ( ⁸ ).

Vísindin eru nú að staðfesta að flestir sjúkdómar sem við glímum við koma niður á langvarandi bólga: sykursýki, iktsýki, slitgigt, geðsjúkdóma og jafnvel krabbamein.

Curcumin getur verið eitt sterkasta og náttúrulegasta bólgueyðandi efnasambandið á jörðinni, sérstaklega þegar það er blandað með piperine.

Auk þess að hafa verið notað um aldir í Ayurvedic læknisfræði og mörgum dýrarannsóknum, staðfesta rannsóknir á mönnum nú bólgueyðandi ávinning túrmerik ( ⁹ ).

Curcumin hefur reynst draga úr bólgu, verkjum og eymslum í liðum sem hafa áhrif á iktsýki ( ¹⁰ ).

#2: Öflugt andoxunarefni

Curcuminoids í túrmerik hafa andoxunareiginleika auk bólgueyðandi áhrifa þeirra ( ¹¹ ).

Sindurefnasambönd eru efnasambönd sem innihalda auka súrefnissameind í þeim, sem valda skemmdum á hvaða vef sem það rekst á. Við verðum fyrir sindurefnum úr umhverfinu, reykingum, ákveðin matvæli og jafnvel sem náttúruleg aukaafurð lækninga.

Curcumin slær á sindurefna með tvöföldu andoxunarefni:

• Læknar skaðann sem þeir valda.
• Slökkva á eigin sindurefnum ( ¹² ).

Þetta hjálpar aftur á móti að koma í veg fyrir marga sjúkdóma, hægja á framvindu öldrunar og halda vefjum þínum í besta mögulega ástandi.

Þessi bólgueyðandi og andoxandi kraftur er ástæða þess að curcumin getur hjálpað til við að berjast gegn mörgum sjúkdómum ( ¹³ )( ¹⁴ )( ¹⁵ )( ¹⁶ )( ¹⁷ ) þar á meðal:

• Heilasjúkdómar: Alzheimerssjúkdómur, heilabilun, þunglyndi.
• Meltingarvandamál: niðurgangur, brjóstsviði (meltingartruflanir), sýking af v helicobacter pylori (einnig þekkt sem H. pylori, bakterían sem veldur magasár), bólgusjúkdómur í þörmum (IBD), uppþemba, magaverkur, magasár, gas í þörmum, iðrabólguheilkenni (IBS), lystarleysi, ristilbólga sár, ormar, Crohns sjúkdómur.
• Efnaskiptasjúkdómar: Hátt kólesteról (blóðfituhækkun), insúlínviðnám, sykursýki af tegund 2.
• sýkingar: Bakteríu- og veirusýkingar, lungnasýkingar, þvagblöðrusýkingar.
• Vefjagigt
• Berkjubólga.
• Kvef og hiti.
• Þreyta.
• Skemmdir sindurefna.
• Gallblöðrusjúkdómar.
• Höfuðverkur
• Húðkláði.
• Gula.
• lifrarvandamál
• Tíðavandamál.
• Ýmsar tegundir krabbameins, þar á meðal brjóstakrabbamein.

Niðurstöður sjást með stöðugri neyslu á túrmerik te, túrmerik í mat og drykk, og curcumin bætiefni. Lykillinn er að neyta þess stöðugt á þann hátt sem hentar þér. Það hjálpar engum sem situr kyrr í hillu í búrinu þínu.

#3: Verkjastilling

Verkjasjúkdómar eru að verða algengari. Þetta gæti verið að hluta til vegna kyrrsetu lífsstíls okkar og streitustigs.

Það eru frábærar fréttir fyrir fólk sem hefur áhrif á líf sársauka: Túrmerik curcumin getur hjálpað. Curcumin hefur reynst hjálpa við tíðaverkjum, liðum, beinum, vöðvum og taugaverkjum (höfuðverk og mígreni).

Lykillinn er að taka a curcumin viðbót sem og heilbrigðum lífsstílsbreytingum. Vertu viss um að halda lækninum uppfærðum um túrmerikuppbótina þína sem og lyfjabreytingar.

#4: Túrmerik eykur heilastarfsemi og bætir heilasjúkdóma

Viltu auka heilakraft þinn? Túrmerik getur verið nýi besti vinur þinn.

Curcumin hefur reynst vera ( ¹⁸ )( ¹⁹ )( ²⁰ )( ²¹ )( ²² )( ²³ ):

• Eykur heilastarfsemi.
• Léttir og kemur jafnvel í veg fyrir kvíða.
• Dregur úr þunglyndi.
• Bætir geðheilsu.
• Það kemur í veg fyrir ýmsar gerðir vitglöp, þar á meðal Alzheimerssjúkdóm.

Túrmerik curcumin getur aukið magn efnasambands sem kallast brain-derived neurotrophic factor (BDNF)( ²⁴ ). BDNF er tegund vaxtarhormóns sem er sérstakt fyrir heilann.

Einstaklingar og jafnvel dýr sem eru með langvarandi streitu hafa lægra magn af BDNF. Lágt magn BDNF sést einnig hjá fólki með Alzheimer og þunglyndi.

Þökk sé getu curcumins til að auka BDNF getur það hjálpað til við þunglyndi, streitu og jafnvel Alzheimer.

Rannsóknir eru nú að skoða möguleikann á því að túrmerik geti varið, seinkað eða jafnvel snúið við heilasjúkdómum öldrunar og aldurstengdri hnignun í heilastarfsemi. Æskubrunnurinn gæti hafa verið á kryddgrindinni þinni allan tímann.

Það eru hundruðir rannsókna sem sýna að túrmerik curcumin er gott fyrir heilann bæði til skemmri og lengri tíma litið. Ef þú ert að leita að betri árangri í prófum, kynningum og í daglegu lífi þínu, þá er kominn tími til að byrja að gera curcumin hluti af daglegu lífi þínu.

Ef þú ert að glíma við geðsjúkdóma eða einhverja heilatengda röskun, ættir þú að ræða við lækninn þinn um að bæta curcumin við og gera aðeins lyfjabreytingar undir beinu eftirliti hans.

#5: Sýnir loforð í krabbameinsvörn

Sem betur fer hefur tíðni krabbameina minnkað á síðustu tveimur áratugum. Hins vegar er áætlað að 1.7 milljónir manna muni enn greinast með krabbamein árið 2018 og meira en 600,000 manns muni deyja úr krabbameini.

Í ljósi alvarleika og áhrifa krabbameina er mikilvægt að gæta varúðar þegar greint er frá því sem getur hjálpað til við meðferð og forvarnir.

Veldu aldrei eitthvað í staðinn fyrir meðferð. Fylgdu alltaf ráðleggingum læknisins.

Curcumin hefur sýnt mikið fyrirheit í hundruðum rannsókna sem eitthvað sem gæti hjálpað til við að koma í veg fyrir sum krabbamein, hægja á krabbameinsframvindu og vinna í tengslum við núverandi krabbameinsmeðferðir ( ²⁵ )( ²⁶ )( ²⁷ )( ²⁸ )( ²⁹ ).

Reyndar hefur komið í ljós að curcumin drepur sértækt krabbameinsfrumur ( ³⁰ ). Það hefur einnig verið sýnt fram á að það vinnur með líkamanum til að stöðva vöxt krabbameinsfrumna ( ³¹ ).

#6: Veitir vörn gegn hjartasjúkdómum

Hjartasjúkdómar eru númer eitt dánarorsök um allan heim. Túrmerik getur ekki afturkallað erfðafræði, en það getur verndað líkama þinn á hverjum degi til að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma.

Curcumin hefur reynst geta komið í veg fyrir hjartasjúkdóma og dregið úr skaða sem getur leitt til hjartasjúkdóma.

Bólgueyðandi og andoxunareiginleikar þess hjálpa saman ( ³² )( ³³ )( ³⁴ )( ³⁵ )( ³⁶ )( ³⁷ ).

• Búðu til heilbrigðar bláæðar og slagæðar.
• Lækka LDL kólesteról.
• Lækka blóðþrýsting.
• Bæta almenna heilsu hjarta- og æðakerfisins.

Það hjálpar einnig við að koma í veg fyrir heilablóðfall og hjartaáföll með því að draga úr samloðun blóðflagna ( ³⁸ ).

Þegar blóðflögur í blóði byrja að klessast saman (samlast) á einum stað í slagæðum hægir á blóðflæðinu og blóðtappi getur losnað og valdið hjartaáfalli eða heilablóðfalli.

#7: Falleg og geislandi húð

Við verðum fyrir mörgum eiturefnum allan daginn. Þau eru í vatninu sem við böðum okkur í, umferðinni sem við keyrum í, loftinu sem við öndum að okkur og skaðlegu matvælaaukefnin í matvælum okkar.

Húðin okkar er fyrsta varnarlínan okkar gegn þessum eiturefnum og stærsta líffæri okkar til að afeitra líkama okkar. Þetta gerir það auðvelt að sjá hvers vegna húðvandamál eru svona algeng.

Góðu fréttirnar eru að túrmerik er frábært til að afeitra líkamann.

Túrmerik curcumin hefur reynst hjálpa til við að gróa sár, draga úr húðbólgu, húðsýkingum og litabreytingum.

Það getur einnig dregið úr útliti, roða og stærð unglingabólur, psoriasis og exemblossa, bæði þegar það er neytt og þegar það er notað staðbundið ( ³⁹ )( ⁴⁰ )( ⁴¹ ).

Sápur og aðrar húðvörur sem innihalda túrmerik eru að verða meira fáanlegar.

Staðbundin notkun fylgir áhyggjum af því að lita húðina tímabundið og bletta varanlega allt sem þú snertir óvart á meðan það er á húðinni, en það er auðvelt að koma í veg fyrir þetta.

Geymið sápurnar þínar þannig að þær komi í veg fyrir að þær liti sturtu þína, sturtugardínur og allt annað sem þær komast í snertingu við.

Prófaðu túrmerik á lítinn blett af húð áður en þú berð á þig til að sjá viðbrögð líkamans og ekki nota túrmerik í staðinn fyrir læknismeðferð við sýkingum eða alvarlegum húðfrávikum.

Hvernig á að kaupa og geyma túrmerik

Þegar þú kaupir ferskar túrmerikrætur skaltu velja lífræn hnýði sem eru laus við skemmdir og rotnun.

Þurrkað malað túrmerik er hægt að kaupa í einstökum krukkum eða í lausu, passið bara að það sé lífrænt og geymið í loftþéttu íláti í ísskápnum.

Þegar þú velur hágæða túrmerik viðbót, veldu þá sem hefur verið gæðaskoðuð, er laus við fylliefni og gerviefni og inniheldur píperín fyrir hámarks heilsufarslegan ávinning. Eins og þessar:

Túrmerik öryggisvandamál

Þrátt fyrir að margar rannsóknir hafi sýnt að túrmerik sé öruggt og áhrifaríkt, jafnvel í stórum skömmtum, þá eru sumir sem ættu að fara varlega:

• Ef þú ert eða gætir verið þunguð er ekki mælt með skömmtum af túrmerik á lyfjastigi.
• Þessi jurt er heldur ekki ráðlögð fyrir konur með alvarlega legslímubólgu. Talaðu við lækninn þinn.
• Ef þú ert með blóðstorknunarsjúkdóm eða ert að fara í aðgerð á næstu vikum er ekki mælt með túrmerik. Ræddu endurkynningu eftir skurðaðgerð við skurðlækninn þinn.

Óvenju stórir skammtar af túrmerik hafa verið tengdir við ógleði, uppköst, niðurgang, lágan blóðþrýsting og milliverkanir við ákveðin lyf.

Eins og með allar breytingar á mataræði, lífsstíl og fæðubótarefnum, talaðu við heimilislækninn þinn og saman getið þið tekið ákvörðun um hvað er best fyrir þig.

Ljúffengar leiðir til að njóta túrmerik

Túrmerik er þekktast sem innihaldsefni í karrý, réttur með endalausa möguleika.

Sem betur fer er það líka að koma fram í nýjum matvælum eins og bólgueyðandi gúmmíum, gullnum lattes og smoothies.

Skemmtu þér að prófa það, en hafðu í huga að ef uppskrift kallar á sykur y túrmerik, þú færð ekki neinn af heilsufarslegum ávinningi af túrmerik. Bólgueiginleikar sykurs eyða þeim.

Þú ert líklega að klæja að borða eins mikið túrmerik og hægt er. Byrjaðu á því að kafa dýpra í þessar ljúffengu kjúklinga karrý salat umbúðir.

Velkomin til lífsins heltekin af túrmerik

Eins og þú sérð kemur túrmerik með fjöldann allan af heilsubótum og að því er virðist endalausar leiðir til að njóta þess.

Vertu viss um að taka upp ferskt, þurrkað túrmerik næst þegar þú ert í matvöruversluninni þinni og byrjaðu að neyta þess oft. Til að fá hámarks ávinning af túrmerik skaltu finna a curcumin viðbót sem inniheldur einnig piperine.

Upplýsingar um næringarfræði

Skammtastærð: 1 ausa (3g)

nafn	Valor
Nettó kolvetni	1.3 g
Feitt	0.1 g
Prótein	0.3 g
Samtals kolvetni	2 g
trefjar	0.7 g
Hitaeiningar	10

Heimild: USDA