Cara menguji kadar keton menggunakan strip ketosis dan alat lainnya

Jika Anda menjalani diet ketogenik, Anda mungkin telah mengetahui bahwa tujuan utama Anda adalah memasuki ketosis, suatu keadaan metabolisme di mana tubuh Anda membakar asam lemak (lemak) untuk bahan bakar, bukan karbohidrat.

Untuk masuk ke ketosis, cukup kurangi dengan mengurangi asupan karbohidrat Anda. Dengan tidak adanya karbohidrat, tubuh Anda berubah menjadi lemak sebagai sumber energi utamanya.

Berada di ketosis datang dengan berbagai macam manfaatdari penurunan berat badan yang lebih mudah menjadi lebih banyak energi.

Tapi bagaimana Anda tahu jika Anda berada dalam ketosis?

Setelah Anda menjalani diet keto selama beberapa waktu, Anda akan dapat merasakan ketika Anda sedang dalam ketosis. Tetapi jika Anda baru memulai, Anda mungkin ingin menguji kadar keton, penanda yang memberi tahu Anda seberapa dalam Anda berada dalam ketosis.

Pengujian keton adalah opsional, dan banyak orang mengikuti diet ketogenik tanpa menguji kadar keton mereka. Namun, jika Anda baru mengenal keto dan ingin memastikan bahwa Anda masuk ke ketosis (atau Anda seorang veteran keto dan menyukai data), Anda memiliki beberapa opsi berbeda untuk pengujian keton.

Artikel ini membahas tiga cara utama untuk menguji kadar keton Anda: urinalisis, tes darah, dan tes napas.

Bagaimana cara kerja ketosis?

Saat Anda menjalani diet standar tinggi karbohidrat, tubuh Anda menggunakan glukosa (gula) sebagai sumber bahan bakar utamanya. Tubuh Anda menghasilkan glukosa dari karbohidrat dan menggunakannya untuk bahan bakar sel Anda.

Tetapi jika Anda makan makanan yang sangat rendah karbohidrat yang membatasi asupan karbohidrat Anda menjadi kurang dari 50 gram karbohidrat sehari, tubuh Anda tidak akan memiliki cukup glukosa untuk bahan bakar sel-sel Anda. Dengan ini, Anda akan beralih ke ketosis, membakar terutama lemak untuk bahan bakar.

Dalam ketosis, hati mengambil lemak, apakah itu lemak yang Anda makan atau lemak tubuh yang disimpan, dan memecahnya menjadi badan keton, paket kecil energi yang melewati aliran darah Anda, membawa bahan bakar ke sel-sel Anda.

Ada tiga jenis badan keton: aseton, asetoasetat y beta-hidroksibutirat (BHB). Dengan mengukur badan keton inilah Anda dapat menguji seberapa dalam ketosis roast.

Badan keton dapat diukur melalui napas, urin, atau darah. Anda dapat membeli sebagian besar tes ini di apotek setempat, yang membuatnya nyaman dan mudah untuk mengukur kadar keton Anda di rumah. Atau seperti biasa, Anda juga dapat beralih ke Amazon yang maha kuasa:

Gunakan panduan ini untuk mempelajari tentang berbagai cara untuk menguji tingkat keton Anda dan bagaimana Anda dapat menggunakan tes ini untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda.

Cara menguji kadar keton menggunakan strip ketosis

Ketika Anda berada dalam ketosis, Anda memiliki satu ton badan keton dalam darah dan urin Anda. Dengan strip keton, Anda dapat mengetahui apakah Anda mengalami ketosis hanya dalam beberapa detik dengan mengukur badan keton dalam urin Anda.

Pada dasarnya, Anda buang air kecil di selembar kertas kecil yang berubah warna dengan adanya keton.

Perlu dicatat bahwa hasil tes strip keton mereka bukan yang paling akurat. Mereka akan memberi Anda gambaran umum apakah Anda memiliki tingkat keton rendah atau tinggi di sistem Anda, tetapi mereka tidak memberikan pengukuran yang tepat.

Strip urin juga menjadi kurang akurat semakin lama Anda berada dalam ketosis. Jika Anda telah menjalani diet ketogenik dalam jangka panjang (misalnya selama beberapa bulan), tubuh Anda akan menjadi lebih efisien dalam menggunakan keton dan akan lebih sedikit mengeluarkannya melalui urin. Akibatnya, kadar keton Anda mungkin tidak dicatat secara akurat pada strip tes urin, bahkan jika Anda jelas-jelas dalam keadaan ketosis.

Semua yang dikatakan, strip tes keton adalah pilihan yang solid selama fase awal diet ketogenik. Manfaat utama menggunakan strip tes urin meliputi:

• Kemudahan penggunaan: Anda cukup buang air kecil di strip tes, dan tunggu 45 hingga 60 detik untuk hasil tes Anda.
• Keterjangkauan: Anda dapat membeli sebungkus strip tes keton dengan harga kurang dari €15.
• Ketersediaan: Anda dapat menguji kadar keton Anda di rumah, kapan saja, tanpa peralatan khusus.

Cara menguji kadar keton dengan pengukur darah

Tes darah keton adalah cara paling akurat untuk mengukur kadar keton Anda.

Ketika Anda berada dalam ketosis, Anda memiliki sejumlah besar keton yang berjalan melalui aliran darah Anda, dalam perjalanan Anda untuk memberikan energi ke sel-sel di seluruh tubuh Anda. Anda dapat mengukurnya dengan tes darah keton untuk mendapatkan gambaran yang sangat akurat tentang seberapa dalam ketosis Anda.

Untuk menguji kadar keton darah Anda, Anda memerlukan meteran darah keton dan strip tes darah. Meteran adalah perangkat plastik kecil yang pas di telapak tangan Anda; Anda dapat menemukannya di sebagian besar toko obat, atau Anda dapat memesan perangkat secara online.

Metode tes ini mirip dengan bagaimana orang dengan diabetes menguji kadar glukosa darah mereka untuk kadar gula darah tinggi. Anda menusuk jari Anda, memeras setetes darah, meletakkannya di strip tes, dan memasukkannya ke dalam pengukur darah keton. Pengukur darah kemudian mendeteksi kadar keton Anda dalam darah Anda.

Pengukuran kadar keton dalam aliran darah memberikan hasil tes yang paling dapat diandalkan.

Konon, jika memikirkan menusuk dengan jarum membuat Anda pusing, ini mungkin bukan tes keton terbaik untuk Anda. Juga, strip itu mahal, yang bisa mahal, tergantung pada seberapa sering Anda ingin menguji kadar keton Anda.

Cara menggunakan pengukur keton

Untuk mengukur tingkat ketosis Anda secara akurat, belilah pengukur keton darah berkualitas tinggi untuk mengukur kadar keton dalam darah Anda.

Sebelum mengambil darah, gunakan kapas alkohol untuk membersihkan jari Anda. Gunakan lanset baru pada satu waktu dan mekanisme pegas yang disertakan untuk menarik setetes darah. Letakkan darah Anda pada strip tes dan tunggu 10 detik untuk pembacaan.

Kadar keton dalam darah diukur dalam mmol/L. Jika level Anda di atas 0.7 mmol / L, Anda berada dalam ketosis. Ketosis dalam adalah apa pun di atas 1.5 mmol / L. Tingkat keton yang tinggi dalam darah Anda adalah tanda bahwa Anda sepenuhnya beradaptasi dengan ketosis.

Pengukur tes keton sering juga dapat menguji kadar glukosa darah Anda, yang diukur dalam mg / dl.

Jika pengukur keton Anda berfungsi seperti pengukur glukosa darah, ia juga dapat melacak kadar gula darah Anda (menggunakan strip glukosa darah terpisah) untuk mendapatkan gambaran yang lebih lengkap tentang kesehatan metabolisme Anda dan untuk memastikan Anda tidak memiliki kadar glukosa darah tinggi.

Glukosa darah yang rendah dan stabil adalah pertanda baik tambahan bahwa Anda berada dalam ketosis.

Bagaimana mengukur ketosis dengan tes napas

Tes napas adalah salah satu cara baru untuk mengukur kadar keton Anda.

Ketika Anda berada dalam ketosis, Anda melepaskan tubuh keton yang disebut aseton melalui napas Anda. Sebagai aturan umum, semakin banyak aseton dalam napas Anda, semakin dalam Anda mengalami ketosis. Aseton juga merupakan indikator metabolisme lemak yang baik, menjadikannya penanda yang berguna untuk mengukur metabolisme secara keseluruhan. Anda dapat mengukur aseton dalam napas Anda dengan monitor pernapasan.

Untuk membaca tingkat keton Anda melalui tes napas, hidupkan perangkat Anda, biarkan memanas, dan ikuti petunjuk untuk memberikan sampel napas Anda.

Pengukur napas keton lebih mahal daripada opsi pengujian keton lainnya, tetapi ini adalah investasi satu kali, dan Anda tidak perlu terus membeli strip tes dalam bentuk apa pun - Anda dapat mengukur keton Anda sesering yang Anda suka tanpa biaya tambahan .

Satu catatan tambahan: jika Anda minum alkohol dengan diet ketogenik, tingkat keton napas Anda akan tidak akurat sampai tubuh Anda mengurangi alkohol dan keluar dari sistem Anda.

Tanda-tanda Anda sedang ketosis

Jika Anda tidak ingin berurusan dengan pengujian keton, Anda juga dapat mengikuti perasaan Anda untuk mengetahui apakah Anda berada dalam ketosis. Meskipun metode ini tidak cukup akurat untuk menentukan kadar keton spesifik Anda, ini bisa menjadi indikator kasual yang baik.

Ada beberapa tanda bahwa Anda mengalami ketosis.

Keadaan pikiran yang jernih

Otak Anda suka menggunakan keton untuk energi, dan banyak pelaku diet keto melihat peningkatan yang nyata dalam kinerja mental.

Saat Anda berada dalam kondisi pembakaran lemak dengan diet ketogenik, Anda mungkin melihat peningkatan kejernihan mental dan energi mental.

Mengurangi rasa lapar

Keton adalah sumber bahan bakar yang bagus, dan mereka juga memiliki beberapa manfaat tambahan. Keton memblokir produksi ghrelin, hormon rasa lapar utama tubuh Anda. Akibatnya, Anda akan mengalami penekanan rasa lapar yang signifikan dan penurunan nafsu makan saat dalam keadaan ketosis ( ¹ ).

Jika Anda mengalami rasa lapar sebagai semacam gangguan latar belakang daripada sensasi langsung yang menekan, atau jika Anda mendapati bahwa Anda dapat bertahan berjam-jam tanpa makan dan merasa baik-baik saja, itu pertanda baik bahwa Anda berada dalam ketosis.

Energi meningkat

Keton adalah sumber bahan bakar yang efisien untuk mitokondria Anda, pembangkit tenaga yang membuat Anda Sel. Lonjakan energi yang stabil sepanjang hari adalah tanda ketosis.

Penurunan berat badan

Pada diet ketogenik, Anda mengurangi asupan karbohidrat dan mengandalkan asupan lemak dan protein Anda.

Ketika Anda berhenti makan karbohidrat, tubuh Anda mulai membakar karbohidrat yang tersimpan, yang memakan waktu sekitar satu minggu. Setelah simpanan karbohidrat Anda habis, tubuh Anda berubah menjadi ketosis.

Penyimpanan karbohidrat membutuhkan banyak air, dan kebanyakan orang kehilangan beberapa pon berat air saat mereka membakar simpanan karbohidrat mereka pada minggu pertama keto.

Jika Anda melihat penurunan berat badan secara tiba-tiba, itu pertanda baik bahwa Anda sedang beralih ke keto. Pastikan Anda minum banyak air agar tidak mengalami dehidrasi, terutama selama dua minggu pertama menjalani diet ketogenik.

Dan sementara beberapa pon pertama yang Anda turunkan mungkin adalah bobot air, kehilangan lemak sudah dekat.

Gunakan tes tingkat keton untuk diet ketogenik Anda

Tujuan diet keto adalah memasuki keadaan ketosis, di mana tubuh Anda membakar lemak, bukan glukosa, untuk bahan bakar.

Meskipun Anda dapat menebak apakah Anda mengalami ketosis atau tidak dengan memperhatikan reaksi tubuh Anda, banyak pelaku diet keto memilih untuk menguji kadar keton mereka untuk memastikan mereka melakukan hal yang benar.

Anda dapat menguji kadar keton Anda melalui tes darah, napas, atau urin. Menguji urin Anda menggunakan strip ketosis adalah metode yang paling nyaman, tetapi tes darah akan memberikan hasil yang paling akurat.

Sekarang Anda tahu cara menilai kadar keton dengan benar dan tetap dalam ketosis, beli produk seperti keton eksogen yang akan membuat Anda siap untuk sukses, dan jelajahi kami panduan diet keto yang akan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari gaya hidup sehat ini.