5 Penyebab Dominasi Estrogen dan Cara Membalikkannya

Fluktuasi hormonal sulit dideteksi. Gejalanya seringkali tidak kentara, seperti kelelahan atau perubahan suasana hati, dan biasanya berubah seiring siklus Anda jika Anda seorang wanita.

Namun, gejalanya bisa membuat Anda hancur saat terkena.

Dominasi estrogen adalah salah satu ketidakseimbangan hormon yang paling umum pada wanita. Jika Anda mengalami menstruasi yang berat, perubahan suasana hati, penurunan gairah seks, rambut rontok, kecemasan atau kelelahan, terutama selama bagian tertentu dan konsisten dari siklus Anda, Anda mungkin memiliki dominasi estrogen.

Tingkat estrogen yang tinggi memiliki beberapa akar penyebab, mulai dari diet hingga kosmetik hingga cara Anda menangani stres.

Seringkali, ini adalah kombinasi dari beberapa. Kabar baiknya adalah bahwa dengan perubahan pola makan dan gaya hidup yang tepat, Anda dapat membalikkan dominasi estrogen dan kembali merasakan yang terbaik.

Mari kita lihat apa itu dominasi estrogen, apa penyebabnya, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah atau membalikkan kadar estrogen yang tinggi.

Sementara dominasi estrogen benar-benar dapat mempengaruhi pria dan wanita, artikel ini akan fokus pada dominasi estrogen wanita.

Apa itu dominasi estrogen?

Ketika Anda dominan estrogen, Anda memiliki jumlah estrogen yang tinggi secara tidak proporsional dalam sistem Anda.

Estrogen adalah hormon seks wanita utama Anda. Beberapa peran penting yang dimainkan estrogen dalam tubuh Anda termasuk ( ¹ ):

• Pertumbuhan payudara (estrogen adalah salah satu alasan payudara Anda membengkak selama bagian tertentu dari siklus Anda).
• Memulai dan mengatur siklus menstruasi Anda.
• Menyeimbangkan kadar kolesterol.
• Pengaturan suasana hati dan kontrol emosi.
• Pemeliharaan kekuatan tulang.

Estrogen bekerja dengan progesteron, hormon seks wanita utama lainnya, untuk mengontrol semua proses di atas dalam tubuh Anda.

Estrogen dan progesteron mengatur satu sama lain dalam sistem pemeriksaan dan keseimbangan yang rumit. Ketika keduanya berada pada level yang seharusnya, semuanya berjalan dengan baik. Tetapi jika salah satu dari keduanya menjadi dominan, yang lain menjadi tidak seimbang.

Ada dua jenis dominasi estrogen:

1. Tubuh Anda memproduksi terlalu banyak estrogen.
2. Tingkat progesteron Anda rendah secara tidak normal, yang menyebabkan ketidakseimbangan jumlah estrogen yang Anda miliki relatif terhadap progesteron.

Tingkat estrogen yang tinggi dapat menyebabkan berbagai efek samping yang berkisar dari ringan hingga berat.

9 gejala dominasi estrogen

Baik pria maupun wanita dapat mengalami dominasi estrogen, tetapi masalah kesehatan yang ditimbulkannya terlihat sedikit berbeda antara kedua jenis kelamin.

Pada wanita, estrogen yang tinggi dapat menyebabkan:

1. Penambahan berat badan (terutama di pinggul dan pinggang).
2. Masalah haid, haid yang banyak, atau haid yang tidak teratur.
3. Payudara fibrokistik (benjolan payudara non-kanker).
4. Fibroid rahim (pertumbuhan non-kanker di rahim).
5. PMS dan/atau perubahan suasana hati.
6. Libido rendah.
7. Kelelahan
8. Depresi.
9. Kecemasan

Pada pria, dominasi estrogen dapat menyebabkan:

1. payudara membesar
2. Ketidakmampuan.
3. Kemandulan.

Jika Anda mengalami salah satu dari gejala ini, atau jika gejala itu datang dan pergi secara teratur selama siklus Anda (jika Anda seorang wanita), Anda mungkin memiliki dominasi estrogen.

Cara terbaik untuk memastikannya adalah dengan meminta dokter Anda melakukan tes darah atau urin untuk mengukur kadar estrogen dan progesteron Anda.

5 Penyebab Dominasi Estrogen

Ini adalah penyebab paling umum dari dominasi estrogen:

#1: Konsumsi gula

Diet memainkan peran penting dalam keseimbangan hormonal Anda. Gula dan karbohidrat olahan sangat buruk untuk hormon Anda.

Gula meningkatkan insulin, yang menurunkan hormon lain yang disebut globulin pengikat hormon seks (SHBG) ( ² ). SHBG mengikat estrogen dalam darah, menjaga keseimbangannya.

Ketika SHBG rendah, tidak cukup untuk mengikat estrogen dalam darah Anda, dan kadar estrogen Anda meningkat lebih tinggi dari yang seharusnya..

Ini adalah contoh yang baik tentang bagaimana hormon Anda terhubung. Gula mempengaruhi insulin, yang mempengaruhi SHBG, yang meningkatkan estrogen dan, dari waktu ke waktu, dapat berkontribusi pada dominasi estrogen.

#2: Stres kronis

Stres mempengaruhi setiap sistem dalam tubuh Anda, tetapi memiliki efek paling signifikan pada hormon Anda.

Salah satu cara paling sederhana bahwa stres dapat menyebabkan dominasi estrogen adalah melalui proses yang disebut "pencurian pregnenolon". Apakah itu cara kerjanya:

Pregnenolon adalah prekursor untuk banyak hormon lain, termasuk hormon seks dan hormon stres.

Saat Anda sedang stres, tubuh Anda berpikir ada ancaman yang harus Anda tangani. Mengalihkan pregnenolon ke produksi sejumlah besar kortisol, hormon stres utama tubuh Anda.

Masalahnya adalah hanya ada begitu banyak pregnenolon yang beredar, dan jika Anda menggunakan terlalu banyak untuk membuat kortisol, Anda memiliki lebih sedikit ketersediaan untuk membuat hormon seks seperti estrogen dan progesteron.

Jika stres menurunkan produksi estrogen dan progesteron, bagaimana hal itu menyebabkan dominasi estrogen?

Progesteron bertindak sebagai prekursor kortisol. Jadi ketika stres tinggi, progesteron digunakan sebagai prekursor dan tidak dapat melakukan aktivitas hormon seks reguler Anda di tubuh Anda.

Progesteron yang dapat digunakan turun secara signifikan, meninggalkan Anda dengan dominasi estrogen relatif.

#3: Produk Perawatan Pribadi

Banyak produk perawatan pribadi mengandung xenoestrogen, bahan kimia yang meniru perilaku estrogen dalam tubuh Anda. Xenoestrogen diklasifikasikan sebagai "pengganggu endokrin" karena kemampuannya mengganggu sistem hormonal Anda.

Cara paling umum bahwa xenoestrogen mengerahkan efeknya adalah dengan mengikat dan mengaktifkan reseptor estrogen. Mereka menempel pada reseptor Anda seperti halnya estrogen, tetapi karena mereka tidak identik secara kimiawi dengan estrogen, mereka dapat mengaktifkan atau menonaktifkan jalur dengan cara yang tidak terduga.

Paraben sedikit estrogenik, dan penelitian terbaru menunjukkan bahwa Anda berusaha keras untuk menghilangkannya. Sebaliknya, paraben terakumulasi, secara bertahap mempengaruhi kadar estrogen Anda semakin lama Anda menggunakan produk yang mengandung mereka ( ³ ) ( ⁴ ).

Filter UV juga bersifat estrogenik. Ini umum di tabir surya dan krim perlindungan UV dan memiliki berbagai nama, termasuk: oktil Metoksisinamat, benzofenon,turunannya dari kapur barus y turunan sinamat. Filter UV mengganggu estrogen dan testosteron ( ⁵ ).

Jika Anda ingin mengetahui seberapa aman produk perawatan pribadi Anda (dan alternatif apa yang dapat Anda gunakan), kunjungi situs webnya dari Kelompok Kerja Lingkungan.

EWG menilai kosmetik dan produk perawatan pribadi berdasarkan bahan-bahannya. Anda dapat mencari produk yang Anda gunakan dan melihat bagaimana mereka menumpuk.

#4 Plastik

Anda mungkin telah memperhatikan semakin banyak label "bebas BPA" pada botol air, wadah penyimpanan makanan, dan produk plastik lainnya.

BPA adalah singkatan dari Bisphenol A. Ini adalah pengganggu endokrin dan estrogen lingkungan. Paparan jangka panjang berkorelasi dengan risiko obesitas, diabetes tipe 2, infertilitas, dan jenis kanker tertentu. ⁶ ).

BPA digunakan untuk membuat produk plastik seperti kemasan makanan. Itu juga ditambahkan ke lapisan barang kalengan. Tubuh Anda menyerap BPA dan sulit untuk memecahnya. Jadi, seperti paraben, BPA secara bertahap terakumulasi dalam tubuh Anda ( ⁷ ).

Banyak perusahaan telah beralih dari penggunaan BPA dalam bahan plastik mereka. Namun, melihat label "bebas BPA" mungkin tidak cukup untuk menjamin keamanan Anda dari xenoestrogen.

Beberapa pengganti BPA juga memiliki aktivitas xenoestrogen dalam tubuh Anda. Satu studi menemukan bahwa resin akrilik, polistirena, polietersulfon, dan Tritan™ juga dapat melarutkan bahan kimia yang mengganggu endokrin.

Sebaiknya hindari plastik jika Anda bisa. Wadah kaca dan stainless steel non-plastik lebih baik untuk kesehatan Anda dan lingkungan.

#5 Kelebihan lemak tubuh

Kelebihan lemak tubuh juga meningkatkan aktivitas estrogen. Wanita gemuk memiliki kadar estrogen yang jauh lebih tinggi, yang berkorelasi dengan peningkatan risiko kanker payudara.

Sangat penting untuk membuang kelebihan lemak tubuh jika Anda pascamenopause. Sebelum Anda mengalami menopause, tubuh Anda terutama mensintesis estrogen di ovarium Anda.

Namun, setelah menopause, ketika ovarium Anda tidak lagi menjadi sumber aktif estrogen, jaringan adiposa Anda (sel lemak) menggantikan ovarium Anda dan mulai memproduksi lebih banyak estrogen.

Itu berarti semakin banyak lemak tubuh yang Anda miliki, semakin banyak estrogen yang akan Anda hasilkan.

Hal ini menjadi masalah pada wanita obesitas setelah menopause dan dapat menyebabkan produksi estrogen berlebih. ⁸ ).

Bagaimana membalikkan dominasi estrogen

Ketidakseimbangan hormon bisa membuat frustrasi. Kabar baiknya adalah ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memperbaikinya.

Dua kunci untuk mencegah atau membalikkan dominasi estrogen adalah membatasi paparan Anda terhadap estrogen sambil membuang kelebihan estrogen dari sistem Anda. Berikut beberapa cara untuk mengembalikan keseimbangan hormonal:

#1: Hilangkan gula

Gula benar-benar buruk bagi Anda. Ini lebih dari sekadar estrogenik: gula itu berkontribusi terhadap penyakit jantung, diabetes, obesitas, peradangan, kerusakan hati, dan banyak lagi.

Apa pun diet yang Anda ikuti, cobalah makan kurang dari 20 gram gula sehari. Anda akan terlihat dan merasa lebih baik karenanya, dan ini akan membantu mencegah dominasi estrogen.

#2: Dukung hati Anda

Hati Anda adalah organ utama yang mengatur ekskresi estrogen. Mengoptimalkan fungsi hati Anda akan membantu tubuh Anda mendetoksifikasi penumpukan estrogen berlebih. Berikut adalah beberapa tips ramah hati:

• Konsumsi suplemen pendukung hati seperti milk thistle, NAC (n-acetylcysteine), kalsium d-glucarate, dan akar burdock.
• Berolahraga secara teratur. Olahraga meningkatkan fungsi hati.
• Gunakan ramuan kuliner seperti peterseli, kunyit, ketumbar, dan oregano, yang semuanya merangsang hati Anda.

#3 Jadilah konsumen yang sadar

Sulit untuk menghindari plastik sepenuhnya, jadi ketika Anda membeli plastik, pastikan mereka mengatakan "Bebas BPA" pada kemasannya.

Jika memungkinkan, simpan makanan Anda dalam wadah kaca dan gunakan botol air bebas BPA yang dapat digunakan kembali daripada membeli botol plastik.

Kosmetik dan produk perawatan pribadi mengandung terlalu banyak bahan kimia pengganggu hormon untuk dicantumkan di sini. Keluarkan tebakan dan beli produk yang dinilai oleh perusahaan seperti EWG.

#4 Kelola stres Anda

Hormon stres dan hormon seks Anda memiliki hubungan yang intim dan tak terpisahkan. Dengan mengelola stres dan menjaga keseimbangan hormon stres, Anda juga akan secara langsung memengaruhi keseimbangan hormon seks Anda. Beberapa cara untuk menghindari stres adalah:

• Meditasi.
• Latihan
• Pernafasan.
• Harian.

Bagaimana diet ketogenik dapat membantu?

Mengikuti diet ketogenik dapat membantu menyeimbangkan hormon Anda dalam beberapa cara.

Efek paling langsung dari diet keto pada hormon seks Anda adalah penurunan insulin. Memotong karbohidrat membuat insulin Anda stabil dan rendah, yang menyeimbangkan SHBG Anda dan dapat membantu menjaga kadar estrogen Anda tetap terkendali.

Cara lain diet keto dapat mendukung kesehatan hormonal Anda adalah dengan mengurangi peradangan.

Tingkat peradangan yang tinggi dapat meningkatkan aktivitas hormon sintesis estrogen yang disebut aromatase. Itu berarti semakin banyak peradangan yang Anda alami, semakin banyak estrogen yang diproduksi tubuh Anda. Aromatase yang tinggi akibat peradangan kronis bahkan dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker payudara akibat produksi estrogen yang berlebihan. ⁹ ).

Saat Anda mengikuti diet ketogenik, tubuh Anda menghasilkan banyak keton beta-hidroksibutirat (BHB). Bhb itu menghambat jalur inflamasi dalam tubuh Anda, yang pada gilirannya dapat mencegah overaktivasi aromatase.

Bagaimana Mengelola Dominasi Estrogen

Singkatnya, berikut adalah empat cara untuk menghilangkan kelebihan estrogen:

1. Hindari gula.
2. Kelola stres seperti seorang profesional.
3. Hindari produk perawatan pribadi yang mengganggu hormon.
4. Cobalah diet ketogenik.

Diet keto memiliki berbagai manfaat di luar menyeimbangkan hormon Anda.

Ini mengurangi peradangan, mempercepat metabolisme Anda, memfasilitasi penurunan berat badan, dan dapat memberi Anda energi yang stabil sepanjang hari. Anda dapat memulai keto hari ini dengan panduan lengkap ini untuk pemula keto. Coba tips ini dan lihat bagaimana perasaan Anda!