Կետո և հոդատապ. Կարո՞ղ է Կետոյի դիետան օգնել հոդատապի ախտանիշներին:

Եթե ​​դուք ուտում եք միս, ձուկ կամ օրգանների միս, ապա ձեզ կարող է հետաքրքրել՝ արդյոք այս keto-բարեկամական մթերքները մեծացնում են հոդատապի զարգացման ռիսկը:

Ի վերջո, ավանդական իմաստությունը պնդում է, որ հոդատապի նոպաների հետևում կանգնած են սպիտակուցների բարձր ընդունումը և ճարպերի մեծ քանակությունը:

Չնայած այս տեսության հետևում կա տրամաբանություն, սակայն շատ քիչ հետազոտություններ կան, որոնք հաստատում են կապը կենդանական սպիտակուցի, առողջ ճարպերի ընդունման և հոդատապի ռիսկի միջև:

Այնուամենայնիվ, կան հոդատապի այլ պատճառներ, և բարձրորակ սննդակարգը հոդատապը կանխելու կամ թեթևացնելու լավագույն միջոցներից մեկն է:

Ի՞նչ է հոդատապը:

Գուտը արթրիտի ձև է, որն առաջանում է հոդերի, ջլերի և վերջույթների, մասնավորապես ձեռքերի և ոտքերի մեծ մատների հոդերի մեջ միզաթթվի բյուրեղների ցավոտ կուտակումից:

Միզաթթվի բյուրեղները ձևավորվում են, երբ արյան մեջ միզաթթվի մակարդակը հասնում է անսովոր բարձր մակարդակի: Այս վիճակը կոչվում է հիպերուրիցեմիա, և դա հոդատապի ռիսկի հիմնական նշանն է:

Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ հոդատապը համեմատաբար հազվադեպ է. 5 մգ/դլ-ից բարձր միզաթթու ունեցող մարդկանց միայն 9%-ի մոտ (համարվում է հիպերուրիցեմիա) զարգանում է հոդատապ:

Դարեր առաջ հոդատապը հայտնի էր որպես «թագավորների հիվանդություն» և «հարուստների հիվանդություն»։ Պարզվում է, որ հարուստ մարդիկ միակ մարդիկ էին, ովքեր կարող էին իրենց թույլ տալ շաքարավազը, որն այժմ լավ փաստագրված է հոդատապի ռիսկի գործոնը:

Հոդագրությունն ազդում է բնակչության մոտ 1-4%-ի վրա (տղամարդկանց 3-6%-ը և կանանց 1-2%-ը): Ամբողջ աշխարհում հոդատապի տարածվածությունն աճում է, հավանաբար սննդային սովորույթների վատթարացման, ֆիզիկական վարժությունների պակասի և գիրության և նյութափոխանակության համախտանիշի աճի պատճառով: Ըստ երևույթին, գոյություն ունի նաև հոդատապի ռիսկի գենետիկ բաղադրիչ ( 1 ).

Պոդագրայի բուժման համար բժիշկները հաճախ նշանակում են դեղագործական դեղամիջոցներ, որոնք նվազեցնում են միզաթթվի արտադրությունը կամ առաջարկում են ցածր սպիտակուցային դիետա: Սակայն նոր հետազոտությունները լույս են սփռում հոդատապի առաջացման պատճառների վրա, և պարզ է դառնում, որ կան ավելի լավ միջոցներ, քան սպիտակուցը կտրելը հոդատապից ազատվելու համար:

Ինչն է առաջացնում հոդատապ:

Պոդագրա առաջանում է, երբ միզաթթվի բյուրեղները ձևավորվում են արյան մեջ միզաթթվի չափազանց մեծ քանակության արդյունքում, կուտակվում շարակցական հյուսվածքում և առաջացնում ցավ, այտուց, կարմրություն և բորբոքում: Գուտից ազատվելու համար դուք ցանկանում եք նվազեցնել միզաթթվի արտադրությունը:

Կան մի քանի պոտենցիալ մեղավորներ, որոնք խթանում են միզաթթվի արտադրությունը.

սպիտակուց և հոդատապ

Բժիշկները հաճախ առաջարկում են ցածր սպիտակուցներով, ցածր մսով դիետաներ հոդատապի համար:

Պատճառաբանությունն այն է, որ սպիտակուցի աղբյուրների մեծ մասը պարունակում է միացություններ, որոնք կոչվում են պուրիններ, որոնք միզաթթվի ավետաբեր են:

Պուրինները կազմում են ԴՆԹ-ի և ՌՆԹ-ի գենետիկական նյութը, և երբ դուք մարսում եք պուրինները, ձեր մարմինը դրանք բաժանում է միզաթթվի: Պուրինների ամենահարուստ աղբյուրները միսն են, ձուկը և օրգանների միսը:

Տեսությունը այն է, որ պուրինի ընդունման նվազեցումը կնվազեցնի միզաթթվի մակարդակը և, իր հերթին, կնվազեցնի հոդատապի ռիսկը:

Այնուամենայնիվ, սպիտակուցի սպառման և հոդատապի մասին գիտությունը խառն է:

Օրինակ, մի դիտորդական հետազոտություն կապում էր մսի և ծովամթերքի օգտագործումը հոդատապի բարձր ռիսկի հետ ( 2 ): Բայց ավելի վերահսկվող ուսումնասիրության ժամանակ հետազոտողները պարզեցին, որ վեց ամիս բարձր սպիտակուցներով և ցածր ածխաջրերով դիետան իրականում իջեցրեց միզաթթվի մակարդակը 74 ավելորդ քաշ ունեցող կամ գեր մասնակիցների մոտ:

Հեղինակները եզրակացրեցին, որ «Աթկինսի դիետան (բարձր սպիտակուցային դիետա՝ առանց կալորիականության սահմանափակման) կարող է նվազեցնել [շիճուկի միզաթթվի] մակարդակը՝ չնայած պուրինի զգալի բեռնմանը»:

Այլ տվյալներ ցույց են տալիս, որ վեգաններն ունեն միզաթթվի ավելի բարձր մակարդակ, քան միս ուտողները, ինչը ցույց է տալիս, որ վտանգված է ավելին, քան պարզապես սպիտակուցի ընդունումը:

Ավելի վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երբ դուք ուտում եք բարձր սպիտակուցներով դիետա, ձեր երիկամները խնդիր չունեն արտազատել միզաթթուն, որը նրանք արտադրում են պուրիններից:

Այլ կերպ ասած, ավելի շատ պուրիններ, ավելի շատ միզաթթու դուրս ( 3 ). Քանի դեռ ձեր երիկամները լավ են աշխատում, սպիտակուցը կարծես թե չի մեծացնում հոդատապի ձեր ռիսկը:

կաթնամթերք և հոդատապ

Քանի որ կաթնամթերքը հարուստ է սպիտակուցներով (և պուրիններով), ոմանք անհանգստանում են, որ կաթ, պանիր կամ մածուն ուտելը կբարձրացնի հոդատապի վտանգը:

Բայց մի մեծ հետազոտության մեջ, որը 47.150 տարի հետևել է 12 մարդու, հետազոտողները պարզել են հակառակը. կաթնամթերքի օգտագործումը հակադարձ փոխկապակցված է հոդատապի ռիսկի հետ: Թեև այս ուսումնասիրությունը չի ապացուցում պատճառն ու հետևանքը, թվում է, որ կաթնամթերքը պարզ է, երբ խոսքը գնում է հոդատապի մասին:

շաքարավազ և կաթիլ

Շաքարը շատ ավելի հավանական է, որ նպաստում է հոդատապին, քան սպիտակուցը: Մասնավորապես՝ ֆրուկտոզա՝ մրգերի և եգիպտացորենի օշարակի մեջ պարունակվող սովորական շաքարը։

Ֆրուկտոզան մեծացնում է միզաթթվի արտադրությունը՝ միևնույն ժամանակ կանխելով միզաթթվի մաքրումը:

Ձեր լյարդը ֆրուկտոզա է մշակում այլ կերպ, քան մյուս շաքարները: Եթե ​​ձեր լյարդը հագեցած է ֆրուկտոզայով, այն կարող է խանգարել սպիտակուցային նյութափոխանակությանը և սպառել ATP-ն (բջջային էներգիա):

Երբ ձեր ATP-ն նվազում է, ձեր միզաթթվի արտադրությունը մեծանում է ( 4 ) — և ինչպես նախկինում կարդացել եք, միզաթթվի բարձր մակարդակը հոդատապի համար ռիսկի թիվ մեկ գործոնն է:

Ֆրուկտոզայից խուսափելու երկրորդ պատճառը միզաթթվի արտազատումն է։ Երբ դուք երկարաժամկետ երկարաժամկետ ուտում եք շատ ֆրուկտոզա, դուք նվազեցնում եք երիկամների կարողությունը՝ ազատվելու միզաթթվից:

Բայց դա միայն խրոնիկական սպառումը չէ, նույնիսկ ֆրուկտոզայի մեկ չափաբաժինը նվազեցնում է մեզի մաքրումը ( 5 ).

Ժամանակակից սննդակարգում ֆրուկտոզայի ամենատարածված աղբյուրը ֆրուկտոզայի բարձր եգիպտացորենի օշարակն է: Դուք այն կգտնեք ամեն ինչում՝ զովացուցիչ ըմպելիքներից, թխվածքաբլիթներից մինչև հացահատիկ: Նկատի ունեցեք, որ խուսափեք բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակից; առանց դրա դուք ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք:

ինսուլին և հոդատապ

Շաքարը, ֆրուկտոզան կամ այլ կերպ, նույնպես մեծացնում է հոդատապի վտանգը՝ կառավարելով ինսուլինի մակարդակը:

Երբ դուք շատ շաքար եք ուտում, արյան մեջ շաքարի մակարդակը բարձրանում է։ Ի պատասխան, ձեր ենթաստամոքսային գեղձը թողարկում է ինսուլին, ձեր արյան շաքարի վերահսկիչ, մաքրել արյան ավելցուկային շաքարը և տեղափոխել այն ձեր բջիջներ, որտեղ այն կարող է վերածվել էներգիայի (անմիջական օգտագործման համար) կամ ճարպի (էներգիայի պահպանման համար):

Բայց եթե դուք կանոնավոր կերպով շատ շաքար եք ուտում, ձեր արյան շաքարը մնում է խրոնիկորեն բարձր, և ինսուլինը դադարում է արդյունավետորեն հաղորդակցվել ձեր բջիջների հետ:

Հայտնի է որպես ինսուլինի դիմադրություն (կամ նյութափոխանակության համախտանիշ), այս պայմանը հանգեցնում է նրան, որ ենթաստամոքսային գեղձը ավելի ու ավելի շատ ինսուլին է մղում նույն աշխատանքը կատարելու համար:

Շրջանառվող ինսուլինի բարձր մակարդակը նվազեցնում է միզաթթվի մաքրումը ( 6 ). Որպեսզի հոդատապը զերծ մնաք, դուք պետք է զգայուն մնաք ինսուլինի նկատմամբ: Դա անելու լավագույն միջոցը ձեր սննդակարգից շաքարավազը հեռացնելն է:

ալկոհոլ և հոդատապ

Ալկոհոլը լավ հաստատված ռիսկի գործոն է հոդատապի զարգացման համար, և այն նաև մեծացնում է հոդատապի նոպաների ռիսկը, եթե դուք արդեն ունեք այդ պայմանը:

Հեռանկարային հետազոտության ընթացքում հետազոտողները 47.150 տարի շարունակ հետևել են 12 տղամարդկանց, ովքեր չունեն հոդատապի պատմություն: Նրանք պարզել են, որ գարեջուր խմելը և ավելի փոքր չափով ալկոհոլային խմիչքներ խմելը խիստ և անկախ կերպով կապված է հոդատապի ռիսկի հետ: Հետաքրքիր է, որ գինին չէր ( 7 ).

Հետազոտողների մեկ այլ խումբ այլ հարց տվեց. նրանց համար, ովքեր արդեն տառապում են հոդատապով, որքանո՞վ է ալկոհոլ օգտագործելը մեծացնում կրկնվող հոդատապի նոպաների վտանգը:

Նրանք պարզել են, որ ալկոհոլի բոլոր տեսակները, ներառյալ գինին, կապված են խմելուց հետո 24 ժամվա ընթացքում հոդատապի բռնկման ռիսկի հետ:

Ինչպես խուսափել հոդատապից

Գուտից խուսափելը հանգեցնում է պատճառների սահմանափակմանը իրական նախորդ բաժնում թվարկված միզաթթվի բարձրացում: Թվում է, թե միսը, ճարպը և սպիտակուցը շատ չեն նպաստում հոդատապի առաջացմանը:

Փոխարենը կրճատեք ֆրուկտոզայի և ալկոհոլի օգտագործումը՝ միզաթթվի առողջ մակարդակը պահպանելու և հոդատապի ռիսկը նվազեցնելու համար: Պտղի մեջ կա ֆրուկտոզա, բայց ֆրուկտոզայի հիմնական աղբյուրը բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակն է: Եթե ​​ցանկանում եք անել մեկ բան՝ հոդատապի ռիսկը նվազեցնելու համար, ձեր սննդակարգից վերացրեք եգիպտացորենի բարձր ֆրուկտոզայի օշարակը:

Գուտի ռիսկի մեկ այլ գործոն՝ մետաբոլիկ համախտանիշը, նույնպես կապված է շաքարի օգտագործման հետ: Եթե ​​դուք ունեք մետաբոլիկ համախտանիշ կամ 2-րդ տիպի շաքարախտ, արյան շաքարի բարձր մակարդակ, բարձր ինսուլին, գիրություն և արյան բարձր ճնշում, դուք ունեք հոդատապի ավելի բարձր ռիսկ:

Նյութափոխանակության համախտանիշի և ինսուլինի դիմադրության շտկումը մեկ գիշերում չի լինի: Սակայն ցածր ածխաջրերով դիետաները (օրինակ՝ կետոգենիկ դիետան) ցույց են տվել, որ պահպանում են այն շաքարը արյան մեջ, դրանք բարելավում են ինսուլինի զգայունությունը և խթանում քաշի կորուստը:

Կետոգեն դիետան հոդատապը կանխելու հիանալի տարբերակ է։

Դուք նաև կցանկանաք խոնավանալ՝ հոդատապը կանխելու համար: Համոզվեք, որ բավականաչափ ջուր եք խմում: Երբ դուք ջրազրկված եք, ձեր մարմինը դադարում է արտազատել միզաթթու, ինչը նշանակում է, որ միզաթթվի բյուրեղները ավելի հավանական է, որ ձևավորվեն ձեր հոդերում:

Վերջապես, մի ​​քանի դեղամիջոցներ, որոնցից շատերը միզամուղներ, որոնք կարող են ջրազրկում առաջացնել, կապված են հոդատապի առաջացման ռիսկի հետ: Եվ հետազոտողները նաև պարզել են, որ ասպիրինի ցածր չափաբաժինները կարող են խաթարել երիկամների աշխատանքը և ազդել միզաթթվի մաքրման վրա:

Ինչ անել, եթե ունեք հոդատապ

Առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, եթե ունեք հոդատապ, բժիշկ այցելելն է: Նա կարող է նշանակել դեղամիջոցներ, որոնք կոչվում են xanthine oxidase inhibitors՝ ձեր միզաթթվի մակարդակը նվազեցնելու համար:

Դրանից բացի, դուք պետք է մտածեք ապրելակերպի փոփոխությունների մասին, հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է սննդակարգին և վարժություններին:

Ինչ ուտել, եթե ունեք հոդատապ

Ապացուցված է, որ որոշ սննդամթերքներ և հավելումներ պաշտպանում են հոդատապից և կարող են նվազեցնել հոդատապի ախտանիշները: Դրանք ներառում են.

  • Վիտամին C: Ստիպում է երիկամներից ավելի շատ միզաթթու արտազատել:8 ).
  • Ձիթապտղի յուղ
  • Կաթնամթերք.
  • Բալը – ապացուցված է, որ նվազեցնում է պլազմայի միզաթթուն կանանց մոտ ( 9 ).
  • Հանքային ջուր. արգելակում է միզաթթվի բյուրեղների առաջացումը:10 ).
  • Սուրճ. սուրճի չափավոր օգտագործումը նվազեցնում է միզաթթվի մակարդակը:11 ).

վարժություն և հոդատապ

Բացի վերը նշված սննդակարգի ճշգրտումներից, կանոնավոր վարժությունների ծրագիրը կարող է նաև օգնել հոդատապի դեպքում:

Զորավարժություններ.

  • Բարձրացնում է ինսուլինի զգայունությունը և կարող է բարելավել նյութափոխանակության համախտանիշը:12 ).
  • Վերացնում է լյարդի գլիկոգենը, որը պարունակում է միզաթթու խթանող ֆրուկտոզա:
  • Կանխում է հիպերինսուլինեմիան, որը կարող է օգնել միզաթթվի մաքրմանը ( 13 ).

Ի՞նչ կասեք կաթոգեն դիետայի մասին հոդատապի համար:

Կետոգեն դիետան մեծացնում է հոդատապի ձեր վտանգը:

Կետոգեն դիետայի առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք տեսնել հոդատապի ռիսկի կարճաժամկետ աճ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ կետոնների բարձր մակարդակը խանգարում է ձեր երիկամներին պատշաճ կերպով մաքրել միզաթթուն: [ 14 ).

Բայց ահա լավ նորությունը. երկու-երեք շաբաթ անց դուք հարմարվում եք keto-ին, և ձեր միզաթթվի մակարդակը վերադառնում է նորմալ: Իրականում, կետոգեն դիետայի դեպքում՝ հոդատապի (չափված միզաթթվի մակարդակով) երկարաժամկետ ռիսկը նվազում է ( 15 ).

Առաջին հերթին, keto-ն վերահսկում է ձեր ինսուլինի մակարդակը: Երբ դուք սահմանափակում եք ածխաջրերը բարձր ճարպային կետոգեն դիետայի վրա, ձեր արյան շաքարը մնում է ցածր, և երբ ձեր արյան շաքարը ցածր է մնում, ձեր ինսուլինը նույնպես ցածր է մնում: Ինսուլինի ցածր մակարդակը, եթե հիշում եք, օգնում է ձեր երիկամներին ազատվել միզաթթվից:

Գործում են նաև այլ մեխանիզմներ։ Կետոգեն դիետայի դեպքում ձեր լյարդը արտադրում է կետոններ, որոնցից ամենակարևորը բետա-հիդրօքսիբուտիրատն է (BHB):

Վերջերս Յեյլի մի խումբ հետազոտողներ պարզեցին, որ bhB-ն նվազեցնում է առնետների մոտ հոդատապի բռնկման վտանգը: BHB-ն նվազեցնում է բորբոքումը` արգելակելով իմունային համակարգի մի մասը, որը կոչվում է NLRP3 բորբոքում, որը կարող է նվազեցնել հոդատապի նոպաների վտանգը:

Կետո և հոդատապ. վերջնագիծ

Շատ բաներ մեծացնում են հոդատապի առաջացման վտանգը։ Ջրազրկումը, ֆրուկտոզան, ինսուլինի դիմադրողականությունը և ալկոհոլը մեծացնում են միզաթթուն, որը խթանում է բյուրեղների ձևավորումը և, ի վերջո, հոդատապը:

Պոդագրայի կանխարգելման համար խուսափեք ռիսկի այս գործոններից և փորձեք սննդակարգի ճշգրտումներ, ինչպիսիք են սուրճ խմելը և վիտամին C-ն ընդունելը: Նաև հաշվի առեք կանոնավոր վարժությունների ծրագիր՝ ձեր ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը բարձրացնելու համար:

Վերջապես, երբ խոսքը գնում է հոդատապի վտանգի մասին, մի անհանգստացեք ճարպեր և սպիտակուցներ ուտելու մասին: Շաքարավազը (հատկապես ֆրուկտոզան) մակրո է, որը պետք է խուսափել Ցածր ածխաջրերով ketogenic դիետան, կարծես, լավ երկարաժամկետ ռազմավարություն է հոդատապի ռիսկը նվազեցնելու համար: Կետո գնալու մասին ավելին իմանալու համար այցելեք մեր Հիմնական Keto ուղեցույց Հեշտ է հետևել:

Այս պորտալի սեփականատերը՝ esketoesto.com-ը, մասնակցում է Amazon EU Affiliate Program-ին և մուտք է գործում փոխկապակցված գնումների միջոցով: Այսինքն, եթե դուք որոշեք գնել որևէ ապրանք Amazon-ից մեր հղումների միջոցով, դա ձեզ ոչինչ չի արժենա, բայց Amazon-ը մեզ կտրամադրի միջնորդավճար, որը կօգնի մեզ ֆինանսավորել համացանցը: Այս կայքում ներառված բոլոր գնման հղումները, որոնք օգտագործում են / գնել / հատվածը, նախատեսված են Amazon.com կայքի համար: Amazon-ի լոգոն և ապրանքանիշը Amazon-ի և նրա գործընկերների սեփականությունն են: