Էստրոգենի գերակշռության 5 պատճառ և ինչպես այն հակադարձել

Հորմոնալ տատանումները դժվար է հայտնաբերել: Ախտանիշները հաճախ նուրբ են, ինչպիսիք են հոգնածությունը կամ տրամադրության փոփոխությունները, և սովորաբար փոխվում են ձեր ցիկլով, եթե դուք կին եք:

Այդուհանդերձ, ախտանշանները կարող են ձեզ կործանել, երբ հարվածեն:

Էստրոգենի գերակշռությունը կանանց մոտ ամենատարածված հորմոնալ անհավասարակշռությունից մեկն է: Եթե ​​դուք զգում եք ծանր դաշտաններ, տրամադրության փոփոխություններ, սեռական ցանկությունների նվազում, մազաթափություն, անհանգստություն կամ հոգնածություն, հատկապես ձեր ցիկլի որոշակի և հետևողական հատվածում, դուք կարող եք ունենալ էստրոգենի գերակշռություն:

Էստրոգենի բարձր մակարդակը մի քանի հիմնական պատճառ ունի՝ սկսած սննդակարգից մինչև կոսմետիկա և վերջացրած սթրեսի հետ վարվելու ձևով:

Հաճախ դա մի քանիսի համադրություն է: Լավ նորությունն այն է, որ ճիշտ սննդակարգի և ապրելակերպի փոփոխության դեպքում դուք կարող եք հակադարձել էստրոգենի գերակայությունը և վերադառնալ ձեր լավագույն զգալուն:

Եկեք նայենք, թե ինչ է էստրոգենի գերակշռությունը, ինչն է այն առաջացնում և ինչ կարող եք անել էստրոգենի բարձր մակարդակը կանխելու կամ ետ բերելու համար:

Թեև էստրոգենի գերակայությունը կարող է բացարձակապես ազդել ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց վրա, այս հոդվածը կկենտրոնանա կանանց էստրոգենի գերակայության վրա:

Ի՞նչ է էստրոգենի գերակայությունը:

Երբ դուք գերակշռում եք էստրոգենին, ձեր համակարգում էստրոգենի անհամաչափ մեծ քանակություն կա:

Էստրոգենը ձեր հիմնական իգական սեռական հորմոնն է: Ձեր մարմնում էստրոգենի դերերից մի քանիսը ներառում են. ¹ ):

• Կրծքագեղձի աճը (էստրոգենն այն պատճառներից մեկն է, որ ձեր կրծքերը ուռում են ձեր ցիկլի որոշակի հատվածներում):
• Ձեր դաշտանային ցիկլի սկիզբը և կարգավորումը:
• Հավասարակշռել խոլեստերինի մակարդակը.
• Տրամադրության կարգավորում և հուզական վերահսկում:
• Ոսկրերի ամրության պահպանում.

Էստրոգենն աշխատում է պրոգեստերոնի՝ մյուս հիմնական իգական սեռական հորմոնի հետ, որպեսզի վերահսկի ձեր օրգանիզմում վերը նշված բոլոր գործընթացները:

Էստրոգենը և պրոգեստերոնը կարգավորում են միմյանց զսպումների և հավասարակշռության բարդ համակարգում: Երբ երկուսն էլ այն մակարդակի վրա են, որ պետք է լինեն, ամեն ինչ լավ է ընթանում: Բայց եթե երկուսից մեկը դառնում է գերիշխող, մյուսը դառնում է անհավասարակշիռ:

Էստրոգենի գերակայության երկու տեսակ կա.

1. Ձեր մարմինը չափազանց շատ էստրոգեն է արտադրում:
2. Ձեր պրոգեստերոնի մակարդակը աննորմալ ցածր է, ինչը հանգեցնում է պրոգեստերոնի համեմատ ձեր ունեցած էստրոգենի քանակի անհավասարակշռության:

Էստրոգենի բարձր մակարդակը կարող է առաջացնել մի շարք կողմնակի ազդեցություններ, որոնք տատանվում են մեղմից մինչև ծանր:

Էստրոգենի գերակշռության 9 ախտանիշ

Ե՛վ տղամարդիկ, և՛ կանայք կարող են զգալ էստրոգենի գերիշխանություն, սակայն դրա պատճառած առողջական խնդիրները սեռերի միջև մի փոքր տարբերվում են:

Կանանց մոտ էստրոգենի բարձր մակարդակը կարող է առաջացնել.

1. Քաշի ավելացում (հատկապես կոնքերի և գոտկատեղի հատվածներում):
2. Դաշտանային խնդիրներ, առատ դաշտան կամ անկանոն դաշտան:
3. Ֆիբրոկիստոզ կրծքեր (կրծքագեղձի ոչ քաղցկեղային ուռուցքներ):
4. Արգանդի ֆիբրոդներ (արգանդի ոչ քաղցկեղային գոյացություններ):
5. PMS և/կամ տրամադրության փոփոխություններ:
6. Ցածր լիբիդո.
7. Հոգնածություն
8. Դեպրեսիա
9. Անհանգստություն

Տղամարդկանց մոտ էստրոգենի գերակշռությունը կարող է առաջացնել.

1. մեծացած կրծքեր
2. Իմպոտենցիա.
3. Ստերիլություն.

Եթե ​​դուք զգում եք այս ախտանիշներից որևէ մեկը, կամ եթե դրանք գալիս և անցնում են ձեր ցիկլի ընթացքում կանոնավոր կետերում (եթե դուք կին եք), դուք կարող եք ունենալ էստրոգենի գերակայություն:

Համոզվելու լավագույն միջոցը ձեր բժշկին արյան կամ մեզի թեստ խնդրելն է՝ էստրոգենի և պրոգեստերոնի մակարդակը չափելու համար:

Էստրոգենի գերակայության 5 պատճառ

Սրանք էստրոգենի գերակշռության ամենատարածված պատճառներն են.

# 1: Շաքարի ընդունում

Դիետան կարևոր դեր է խաղում ձեր հորմոնալ հավասարակշռության մեջ: Շաքարը և զտված ածխաջրերը հատկապես վնասակար են ձեր հորմոնների համար:

Շաքարը մեծացնում է ինսուլինը, որը նվազեցնում է մեկ այլ հորմոն, որը կոչվում է սեռական հորմոն կապող գլոբուլին (SHBG) ( ² ): SHBG-ն արյան մեջ կապվում է էստրոգենի հետ՝ պահելով այն հավասարակշռության մեջ:

Երբ SHBG-ը ցածր է, ձեր արյան մեջ էստրոգենը կապելու համար բավարար քանակություն չկա, և ձեր էստրոգենի մակարդակը բարձրանում է ավելի բարձր, քան պետք է:.

Սա լավ օրինակ է, թե ինչպես են ձեր հորմոնները կապված: Շաքարն ազդում է ինսուլինի վրա, որն ազդում է SHBG-ի վրա, որը մեծացնում է էստրոգենը և ժամանակի ընթացքում կարող է նպաստել էստրոգենի գերակայությանը:

# 2: Քրոնիկ սթրես

Սթրեսն ազդում է ձեր մարմնի յուրաքանչյուր համակարգի վրա, սակայն այն ամենակարևոր ազդեցությունն է ունենում ձեր հորմոնների վրա:

Ամենապարզ ուղիներից մեկը, որով սթրեսը կարող է հանգեցնել էստրոգենի գերակայության, գործընթացն է, որը կոչվում է «պրեգենոլոնի գողություն»: Արդյոք դա ինչպես է աշխատում:

Pregnenolone-ը շատ այլ հորմոնների, ներառյալ սեռական հորմոնների և սթրեսի հորմոնների նախադրյալն է:

Երբ դուք սթրեսի մեջ եք, ձեր մարմինը կարծում է, որ կա սպառնալիք, որին պետք է դիմակայել: Շեղում է պրեգնենոլոնը մեծ քանակությամբ արտադրելուն կորտիզոլ, ձեր մարմնի հիմնական սթրեսի հորմոնը:

Խնդիրն այն է, որ միայն այդքան շատ պրեգնենոլոն կա, որ կարելի է շրջել, և եթե դուք չափից շատ եք օգտագործում կորտիզոլ պատրաստելու համար, ապա ավելի քիչ հասանելի եք սեռական հորմոններ, ինչպիսիք են էստրոգենը և պրոգեստերոնը:

Եթե ​​սթրեսը նվազեցնում է էստրոգենի և պրոգեստերոնի արտադրությունը, ինչպե՞ս է այն առաջացնում էստրոգենի գերակայություն:

Պրոգեստերոնը գործում է որպես կորտիզոլի նախադրյալ: Այսպիսով, երբ սթրեսը բարձր է, պրոգեստերոնը օգտագործվում է որպես նախադրյալ և չի կարող կատարել ձեր կանոնավոր սեռական հորմոնների գործունեությունը ձեր մարմնում:

Օգտագործելի պրոգեստերոնը զգալիորեն իջնում ​​է` թողնելով ձեզ հարաբերական էստրոգենի գերակայություն:

#3. Անձնական խնամքի միջոցներ

Անձնական խնամքի շատ ապրանքներ պարունակում են քսենոէստրոգեններ՝ քիմիական նյութեր, որոնք ընդօրինակում են էստրոգենի վարքը ձեր մարմնում: Քսենոէստրոգենները դասակարգվում են որպես «էնդոկրին խանգարողներ»՝ ձեր հորմոնալ համակարգի աշխատանքին խանգարելու ունակության պատճառով:

Քսենոէստրոգենների ազդեցության ամենատարածված ձևը էստրոգենի ընկալիչների հետ կապվելն ու ակտիվացնելն է: Նրանք միանում են ձեր ընկալիչներին այնպես, ինչպես էստրոգենը, բայց քանի որ դրանք քիմիապես նույնական չեն էստրոգենի հետ, նրանք կարող են միացնել կամ անջատել ուղիները անկանխատեսելի ձևերով:

Պարաբենները մի փոքր էստրոգեն են, և վերջին հետազոտությունները հուշում են, որ դուք ձգտում եք վերացնել դրանք: Փոխարենը, պարաբենները կենսակուտակվում են՝ աստիճանաբար ազդելով ձեր էստրոգենի մակարդակի վրա, որքան երկար եք օգտագործում դրանք պարունակող ապրանքներ ( ³ ) ( ⁴ ).

Ուլտրամանուշակագույն ֆիլտրերը նույնպես էստրոգեն են: Սրանք տարածված են արևապաշտպան քսուքներում և ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից պաշտպանող քսուքներում և կրում են տարբեր անվանումներ, այդ թվում՝ օկտիլ մետօքսիցինամատ, բենզոֆենոն,ածանցյալներ կամֆորայի y cinnamate ածանցյալներ. Ուլտրամանուշակագույն ֆիլտրերը խախտում են էստրոգենը և տեստոստերոնը ( ⁵ ).

Եթե ​​ցանկանում եք իմանալ, թե որքան անվտանգ են ձեր անձնական խնամքի միջոցները (և դրա փոխարեն ինչ այլընտրանքներ կարող եք օգտագործել), ստուգեք կայքը Բնապահպանական աշխատանքային խմբի.

EWG-ն գնահատում է կոսմետիկա և անձնական խնամքի միջոցները՝ հիմնվելով դրանց բաղադրիչների վրա: Դուք կարող եք որոնել ձեր օգտագործած ապրանքները և տեսնել, թե ինչպես են դրանք կուտակվում:

#4 Պլաստիկ

Դուք հավանաբար նկատել եք ջրի շշերի, սննդի պահեստավորման տարաների և այլ պլաստիկ արտադրանքների վրա «BPA-free» պիտակների աճող թիվը:

BPA-ն նշանակում է Bisphenol A: Այն էնդոկրին խանգարող և շրջակա միջավայրի էստրոգեն է: Երկարատև ազդեցությունը կապված է գիրության, 2-րդ տիպի շաքարախտի, անպտղության և քաղցկեղի որոշ տեսակների հետ ( ⁶ ).

BPA-ն օգտագործվում է պլաստմասսայե ապրանքներ պատրաստելու համար, ինչպիսիք են սննդի փաթեթավորումը: Այն ավելացվում է նաև պահածոների ծածկույթին։ Ձեր մարմինը կլանում է BPA-ն և դժվարանում է այն քայքայել: Այսպիսով, ինչպես պարաբենները, այնպես էլ BPA-ն աստիճանաբար կենսակուտակվում է ձեր մարմնում ( ⁷ ).

Շատ ընկերություններ հեռացել են BPA-ի օգտագործումից իրենց պլաստիկ նյութերում: Այնուամենայնիվ, տեսնելով «BPA-free» պիտակը կարող է բավարար չլինել քսենոէստրոգեններից ձեր անվտանգությունը երաշխավորելու համար:

BPA-ի որոշ փոխարինիչներ ձեր մարմնում ունեն նաև քսենոէստրոգենի ակտիվություն: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ ակրիլ, պոլիստիրոլ, պոլիէթերսուլֆոն և Tritan™ խեժերը կարող են նաև արտազատել էնդոկրին խանգարող քիմիական նյութերը:

Ավելի լավ է խուսափել պլաստիկից, երբ կարող եք: Ոչ պլաստիկ ապակյա և չժանգոտվող պողպատից պատրաստված տարաներն ավելի լավն են ինչպես ձեր առողջության, այնպես էլ շրջակա միջավայրի համար:

#5 Մարմնի ավելորդ ճարպը

Մարմնի ավելցուկային ճարպը նույնպես մեծացնում է էստրոգենի ակտիվությունը: Գեր կանայք ունեն էստրոգենի զգալիորեն ավելի բարձր մակարդակ, ինչը կապված է կրծքագեղձի քաղցկեղի բարձր ռիսկի հետ:

Հատկապես կարևոր է ազատվել մարմնի ավելորդ ճարպից, եթե դուք հետդաշտանադադար եք ապրում: Նախքան դաշտանադադարը անցնելը, ձեր մարմինը հիմնականում էստրոգեն է սինթեզում ձեր ձվարաններում:

Այնուամենայնիվ, դաշտանադադարից հետո, երբ ձեր ձվարաններն այլևս չեն հանդիսանում էստրոգենի ակտիվ աղբյուր, ձեր ճարպային հյուսվածքը (ճարպային բջիջները) զբաղեցնում է ձեր ձվարանների տեղը և սկսում է ավելի շատ էստրոգեն արտադրել:

Դա նշանակում է, որ որքան ավելի շատ ճարպ ունեք, այնքան ավելի շատ էստրոգեն կարտադրեք:

Դա խնդիր է դառնում գեր կանանց մոտ դաշտանադադարից հետո և կարող է հանգեցնել ավելորդ էստրոգենի արտադրության ( ⁸ ).

Ինչպես հակադարձել էստրոգենի գերակայությունը

Հորմոնալ անհավասարակշռությունը կարող է հիասթափեցնել: Լավ նորությունն այն է, որ կան մի քանի բաներ, որոնք դուք կարող եք անել դրանք շտկելու համար:

Էստրոգենի գերիշխանությունը կանխելու կամ հակադարձելու երկու բանալիներն են՝ սահմանափակել ձեր ազդեցությունը էստրոգենի նկատմամբ՝ միաժամանակ հեռացնելով ավելորդ էստրոգենը ձեր համակարգից: Ահա հորմոնալ հավասարակշռությունը վերականգնելու մի քանի եղանակ.

# 1. Վերացրեք շաքարավազը

Շաքարը բացարձակապես վատ է ձեզ համար։ Այն ավելին է, քան պարզապես էստրոգենիկ շաքար այն նպաստում է սրտի հիվանդության, շաքարախտի, գիրության, բորբոքման, լյարդի վնասմանը և այլն:

Ինչ դիետա էլ որ հետևեք, աշխատեք օրական 20 գրամից քիչ շաքարավազ ուտել։ Դուք դրա համար ավելի լավ տեսք կունենաք և կզգաք, և դա կօգնի կանխել էստրոգենի գերակայությունը:

# 2: Աջակցեք ձեր լյարդին

Ձեր լյարդը հիմնական օրգանն է, որը կարգավորում է էստրոգենի արտազատումը: Ձեր լյարդի ֆունկցիայի օպտիմալացումը կօգնի ձեր մարմնին հեռացնել ավելորդ էստրոգենի կուտակումը: Ահա լյարդի համար օգտակար խորհուրդներ.

• Վերցրեք լյարդի աջակցության հավելումներ, ինչպիսիք են կաթնային տատասկափուշը, NAC (n-ացետիլցիստեինը), կալցիումի դ-գլյուկարատը և կռատուկի արմատը:
• Պարբերաբար մարզվեք։ Մարզումները բարելավում են լյարդի աշխատանքը։
• Օգտագործեք խոհարարական խոտաբույսեր, ինչպիսիք են մաղադանոսը, քրքումը, համեմը և օրեգանոն, որոնք բոլորը խթանում են ձեր լյարդը:

#3 Եղեք գիտակից սպառող

Դժվար է ամբողջությամբ խուսափել պլաստմասսայից, այնպես որ, երբ գնում եք պլաստմասսա, համոզվեք, որ փաթեթի վրա գրված է «BPA-free»:

Հնարավորության դեպքում ձեր կերակուրը պահեք ապակե տարաներում և պլաստիկ շշեր գնելու փոխարեն օգտագործեք բազմակի օգտագործման շիշ՝ առանց BPA-ի:

Կոսմետիկա և անձնական խնամքի միջոցները պարունակում են չափազանց շատ հորմոններ խանգարող քիմիկատներ՝ այստեղ թվարկելու համար: Վերցրեք գուշակությունները և գնեք այնպիսի ապրանքներ, որոնք գնահատվում են նման ընկերությունների կողմից Եվգ.

#4 Կառավարեք ձեր սթրեսը

Ձեր սթրեսի հորմոնները և սեռական հորմոնները ինտիմ և անբաժանելի հարաբերություններ ունեն: Կառավարելով ձեր սթրեսը և հավասարակշռության մեջ պահելով ձեր սթրեսի հորմոնները, դուք նաև ուղղակիորեն կազդեք ձեր սեռական հորմոնների հավասարակշռության վրա: Սթրեսը զսպելու մի քանի եղանակներ են.

• Մեդիտացիա
• Զորավարժություններ
• Շնչառություն.
• Ամեն օր

Ինչպես կարող է օգնել ketogenic դիետան

Կետոգեն դիետայի հետևելը կարող է օգնել հավասարակշռել ձեր հորմոնները մի քանի ձևով:

Կետո դիետայի ամենաուղղակի ազդեցությունը ձեր սեռական հորմոնների վրա նվազում է Ինսուլին. Ածխաջրերի կրճատումը պահպանում է ձեր ինսուլինը կայուն և ցածր, ինչը հավասարակշռում է ձեր SHBG-ն և կարող է օգնել ձեր էստրոգենի մակարդակը հսկողության տակ պահել:

Մեկ այլ միջոց, որը կետո դիետան կարող է աջակցել ձեր հորմոնալ առողջությանը, բորբոքումն է նվազեցնելը:

Բորբոքման բարձր մակարդակը կարող է մեծացնել էստրոգեն սինթեզող հորմոնի ակտիվությունը, որը կոչվում է արոմատազ. Դա նշանակում է, որ որքան շատ բորբոքում ունեք, այնքան ավելի շատ էստրոգեն է արտադրվում ձեր մարմինը: Քրոնիկ բորբոքման պատճառով բարձր արոմատազը նույնիսկ կապված է կրծքագեղձի քաղցկեղի առաջացման ռիսկի հետ՝ ավելորդ էստրոգենի արտադրության պատճառով ( ⁹ ).

Երբ դուք հետևում եք ketogenic դիետայի, ձեր մարմինը ստեղծում է կետոն բետա-հիդրօքսիբուտիրատ (BHB) առատություն: bhb այն արգելակում է ձեր մարմնի բորբոքային ուղիները, որն իր հերթին կարող է կանխել արոմատազի գերակտիվացումը:

Ինչպես կառավարել էստրոգենի գերակայությունը

Մի խոսքով, ահա ավելորդ էստրոգենից ազատվելու չորս եղանակ.

1. Խուսափեք շաքարավազից։
2. Կառավարեք սթրեսը պրոֆեսիոնալի պես:
3. Խուսափեք անձնական խնամքի միջոցներից, որոնք խանգարում են հորմոններին:
4. Փորձեք կետոգեն դիետա:

Կետո դիետան ունի բազմաթիվ օգուտներ՝ ձեր հորմոնների հավասարակշռությունից դուրս:

Այն նվազեցնում է բորբոքումը, արագացնում է ձեր նյութափոխանակությունը, հեշտացնում է քաշի կորուստը և կարող է ձեզ կայուն էներգիա տալ ողջ օրվա ընթացքում: Դուք կարող եք սկսել keto այսօր այս ամբողջական ուղեցույցով keto սկսնակներ. Փորձեք այս խորհուրդները և տեսեք, թե ինչ եք զգում: