Az ösztrogéndominancia 5 oka és visszafordítása

A hormonális ingadozásokat nehéz észlelni. A tünetek gyakran finomak, mint például a fáradtság vagy a hangulati ingadozások, és általában a ciklusoddal változnak, ha nő vagy.

Ennek ellenére a tünetek megsemmisíthetik, amikor megjelennek.

Az ösztrogén dominancia a nők egyik leggyakoribb hormonális egyensúlyhiánya. Ha erős menstruációi, hangulati ingadozásai, csökkent szexuális vágya, hajhullása, szorongása vagy fáradtsága van, különösen a ciklus egy meghatározott és következetes szakaszában, akkor előfordulhat, hogy ösztrogéndominanciája van.

A magas ösztrogénszintnek számos kiváltó oka van, a diétától a kozmetikumokon át a stresszkezelésig.

Gyakran ez néhány kombinációja. A jó hír az, hogy a megfelelő étrenddel és életmódbeli változtatásokkal megfordíthatja az ösztrogéndominanciát, és visszatérhet a legjobb közérzethez.

Nézzük meg, mi az ösztrogén dominancia, mi okozza, és mit tehet a magas ösztrogénszint megelőzése vagy visszafordítása érdekében.

Míg az ösztrogén dominancia abszolút hatással lehet a férfiakra és a nőkre is, ez a cikk a női ösztrogéndominanciára összpontosít.

Mi az ösztrogén dominancia?

Ha Ön ösztrogéndomináns, akkor aránytalanul sok ösztrogén van a rendszerében.

Az ösztrogén a fő női nemi hormonod. Az ösztrogén néhány fontos szerepe a szervezetben: ¹ ):

• Mellnövekedés (az ösztrogén az egyik oka annak, hogy a mellei megduzzadnak a ciklus bizonyos szakaszaiban).
• A menstruációs ciklus elindítása és szabályozása.
• Egyensúlyozza a koleszterinszintet.
• Hangulatszabályozás és érzelmi kontroll.
• A csontok szilárdságának fenntartása.

Az ösztrogén a progeszteronnal, a másik fő női nemi hormonnal együttműködve szabályozza az összes fenti folyamatot a szervezetben.

Az ösztrogén és a progeszteron a fékek és egyensúlyok bonyolult rendszerében szabályozza egymást. Ha mindketten azon a szinten vannak, ahol lennie kellene, a dolgok jól mennek. De ha a kettő közül az egyik dominánssá válik, a másik kiegyensúlyozatlanná válik.

Az ösztrogén dominancia két típusa van:

1. A szervezet túl sok ösztrogént termel.
2. A progeszteron szintje abnormálisan alacsony, ami a progeszteronhoz viszonyított ösztrogén mennyiségének egyensúlyhiányához vezet.

A magas ösztrogénszint számos mellékhatást okozhat, amelyek az enyhétől a súlyosig terjednek.

Az ösztrogén dominancia 9 tünete

Férfiak és nők egyaránt tapasztalhatnak ösztrogéndominanciát, de az általa okozott egészségügyi problémák kissé eltérőek a nemek között.

A nőknél a magas ösztrogénszint a következőket okozhatja:

1. Súlygyarapodás (különösen a csípőben és a derékban).
2. Menstruációs problémák, erős menstruáció vagy rendszertelen menstruáció.
3. Fibrocisztás mellek (nem rákos emlőcsomók).
4. Méh mióma (nem rákos növekedés a méhben).
5. PMS és/vagy hangulati ingadozások.
6. Alacsony libidó.
7. Fáradtság.
8. Depresszió.
9. Szorongás.

Férfiaknál az ösztrogén dominancia a következőket okozhatja:

1. megnagyobbodott mell
2. Impotencia.
3. Sterilitás.

Ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, vagy ha a ciklusa során rendszeresen jelentkeznek és mennek (ha Ön nő), akkor ösztrogéndominanciája lehet.

A legjobb módja annak, hogy biztosra menjen, ha vér- vagy vizeletvizsgálatot kér orvosától az ösztrogén- és progeszteronszint mérésére.

Az ösztrogéndominancia 5 oka

Ezek az ösztrogéndominancia leggyakoribb okai:

#1: Cukorbevitel

Az étrend fontos szerepet játszik a hormonális egyensúlyban. A cukor és a finomított szénhidrátok különösen károsak a hormonokra.

A cukor növeli az inzulinszintet, ami csökkenti egy másik hormon, az úgynevezett nemi hormonkötő globulin (SHBG) szintjét. ² ). Az SHBG a vérben lévő ösztrogénhez kötődik, egyensúlyban tartja azt.

Ha az SHBG alacsony, nem elegendő az ösztrogén megkötéséhez a vérben, és az ösztrogénszintje magasabbra emelkedik, mint kellene.

Ez egy jó példa arra, hogy a hormonok hogyan kapcsolódnak egymáshoz. A cukor befolyásolja az inzulint, ami befolyásolja az SHBG-t, ami növeli az ösztrogént, és idővel hozzájárulhat az ösztrogén dominanciájához.

#2: Krónikus stressz

A stressz a szervezet minden rendszerére hatással van, de a legjelentősebb hatással van a hormonokra.

Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy a stressz ösztrogéndominanciához vezethet, a „pregnenolon-lopás” nevű folyamat. Ez így működik:

A pregnenolon számos más hormon előfutára, beleértve a nemi hormonokat és a stresszhormonokat.

Amikor stresszes vagy, a tested úgy gondolja, hogy van egy fenyegetés, amellyel meg kell küzdened. A pregnenolont nagy mennyiségű termelésére irányítja kortizol, szervezeted fő stresszhormonja.

A probléma az, hogy csak annyi pregnenolont kell körüljárni, és ha túl sokat használ a kortizol előállításához, kevesebb nemi hormonok, például ösztrogén és progeszteron termelődése áll rendelkezésére.

Ha a stressz csökkenti az ösztrogén és a progeszteron termelését, hogyan okozza az ösztrogén dominanciát?

A progeszteron a kortizol prekurzoraként működik. Tehát, ha a stressz magas, a progeszteront előfutárként használják, és nem tudja végrehajtani a rendszeres nemi hormon tevékenységet a szervezetben.

A felhasználható progeszteron jelentősen csökken, így relatív ösztrogéndominanciát okoz.

#3: Testápoló termékek

Számos testápoló termék tartalmaz xenoösztrogéneket, olyan vegyi anyagokat, amelyek utánozzák az ösztrogén viselkedését a szervezetben. A xenoösztrogének az endokrin rendszert károsító anyagok közé tartoznak, mivel képesek megzavarni a hormonrendszert.

A xenoösztrogének legáltalánosabb módja az ösztrogénreceptorokhoz való kötődés és aktiválás. Pont úgy kötődnek a receptoraihoz, mint az ösztrogén, de mivel kémiailag nem azonosak az ösztrogénnel, előre nem látható módon be- vagy kikapcsolhatják az útvonalakat.

A parabének enyhén ösztrogén hatásúak, és a legújabb kutatások azt sugallják, hogy törekedjen ezek eltávolítására. Ehelyett a parabének biológiailag felhalmozódnak, fokozatosan befolyásolva az ösztrogénszintet, minél tovább használod azokat a termékeket, amelyek tartalmazzák őket ( ³ ) ( ⁴ ).

Az UV-szűrők is ösztrogén hatásúak. Ezek gyakoriak a fényvédőkben és az UV-védő krémekben, és sokféle elnevezéssel járnak, beleértve oktil-metoxicinnamát, benzofenon,származékok kámforból y cinnamát származékok. Az UV-szűrők megzavarják az ösztrogént és a tesztoszteront is ⁵ ).

Ha tudni szeretné, mennyire biztonságosak a testápoló termékei (és milyen alternatívákat használhat helyette), nézze meg a webhelyet a Környezetvédelmi Munkacsoport.

Az EWG a kozmetikumokat és a testápolási termékeket összetevőik alapján minősíti. Rákereshet a használt termékekre, és megnézheti, hogyan állnak egymásra.

#4 Műanyag

Valószínűleg Ön is észrevette, hogy egyre több "BPA-mentes" címkét helyeznek el a vizes palackokon, élelmiszertároló edényeken és más műanyag termékeken.

A BPA a Bisphenol A rövidítése. Ez egy endokrin rendszert károsító és környezeti ösztrogén. A hosszú távú expozíció korrelál az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, a meddőség és bizonyos ráktípusok kockázatával. ⁶ ).

A BPA-t műanyag termékek, például élelmiszer-csomagolások készítésére használják. Hozzáadják a konzervek bevonatához is. A szervezet felszívja a BPA-t, és nehezen tudja lebontani. Tehát a parabénekhez hasonlóan a BPA is fokozatosan felhalmozódik a szervezetben ( ⁷ ).

Sok vállalat elállt a BPA használatától a műanyagokban. Előfordulhat azonban, hogy a „BPA-mentes” címke láttán nem garantálható a xenoösztrogének elleni biztonság.

Egyes BPA-pótlások xenoösztrogén aktivitással is rendelkeznek a szervezetben. Egy tanulmány megállapította, hogy az akril, a polisztirol, a poliéterszulfon és a Tritan™ gyanták szintén kioldhatják az endokrin rendszert károsító vegyszereket.

A legjobb, ha lehetőség szerint kerüli a műanyagot. A nem műanyag üvegből és rozsdamentes acélból készült tartályok jobbak az egészségednek és a környezetednek egyaránt.

# 5 Túlzott testzsír

A túlzott testzsír növeli az ösztrogén aktivitást is. Az elhízott nőkben szignifikánsan magasabb az ösztrogén szintje, ami összefüggésben áll a mellrák fokozott kockázatával.

Különösen fontos, hogy megszabaduljon a felesleges testzsírtól, ha posztmenopauzás vagy. Mielőtt átmenne a menopauzán, a szervezet elsősorban ösztrogént szintetizál a petefészkekben.

A menopauza után azonban, amikor a petefészkek már nem aktív ösztrogénforrás, a zsírszövet (zsírsejtek) átveszi a petefészkek helyét, és több ösztrogént kezd termelni.

Ez azt jelenti, hogy minél több testzsír van, annál több ösztrogént termel.

Ez problémát jelent az elhízott nőknél a menopauza után, és túlzott ösztrogéntermeléshez vezethet ( ⁸ ).

Hogyan lehet megfordítani az ösztrogéndominanciát

A hormonális egyensúlyhiány frusztráló lehet. A jó hír az, hogy számos dolgot megtehetsz, hogy kijavítsd őket.

Az ösztrogéndominancia megelőzésének vagy visszafordításának két kulcsa az ösztrogénexpozíció korlátozása, miközben eltávolítja a felesleges ösztrogént a szervezetből. Íme néhány módszer a hormonális egyensúly helyreállítására:

#1: Távolítsa el a cukrot

A cukor teljesen rossz neked. Ez több, mint pusztán ösztrogén: a cukor hozzájárul a szívbetegségekhez, cukorbetegséghez, elhízáshoz, gyulladásokhoz, májkárosodáshoz stb.

Bármilyen diétát is követ, próbáljon meg naponta 20 grammnál kevesebb cukrot enni. Jobban fog kinézni és érezni fogod magad tőle, és segít megelőzni az ösztrogéndominanciát.

#2: Támogassa a májat

A máj az elsődleges szerv, amely szabályozza az ösztrogén kiválasztását. A májműködés optimalizálása segít a szervezetnek méregteleníteni a felesleges ösztrogén felhalmozódást. Íme néhány májbarát tipp:

• Vegyen májtámogatási kiegészítőket, például máriatövist, NAC-t (n-acetilciszteint), kalcium-d-glükarátot és bojtorjángyökeret.
• Rendszeres testmozgás. A gyakorlatok javítják a májműködést.
• Használjon fűszernövényeket, például petrezselymet, kurkumát, koriandert és oregánót, amelyek mindegyike serkenti a máj működését.

# 3 Legyen tudatos fogyasztó

Nehéz teljesen elkerülni a műanyagokat, ezért ha műanyagot vásárol, ügyeljen rá, hogy a csomagoláson a „BPA-mentes” felirat szerepeljen.

Amikor csak lehetséges, tárolja élelmiszereit üvegedényekben, és műanyag palackok vásárlása helyett használjon újrafelhasználható BPA-mentes vizes palackot.

A kozmetikai és testápolási termékek túl sok hormonzavaró vegyszert tartalmaznak ahhoz, hogy itt felsoroljuk. Vegye ki a találgatásokat, és vásároljon olyan termékeket, amelyeket olyan cégek értékelnek, mint EWG.

# 4 Kezelje stresszét

A stresszhormonok és a nemi hormonok bensőséges és elválaszthatatlan kapcsolatban állnak egymással. A stressz kezelésével és a stresszhormonok egyensúlyban tartásával közvetlenül befolyásolja a nemi hormonok egyensúlyát is. Néhány módszer a stressz kordában tartására:

• Elmélkedés.
• Exercise.
• Lélegző.
• Napi.

Hogyan segíthet a ketogén diéta

A ketogén diéta több módon is segíthet egyensúlyban tartani a hormonokat.

A keto-diéta legközvetlenebb hatása a nemi hormonokra az, hogy csökken inzulin. A szénhidrátok csökkentése stabilan és alacsonyan tartja az inzulinszintet, ami egyensúlyba hozza az SHBG-t, és segíthet kordában tartani az ösztrogénszintet.

Egy másik módja annak, hogy a keto-diéta támogassa a hormonális egészségét, a gyulladás csökkentése.

A magas szintű gyulladás növelheti az ösztrogénszintetizáló hormon, az úgynevezett aromatáz. Ez azt jelenti, hogy minél több a gyulladás, annál több ösztrogént termel a szervezet. A krónikus gyulladás miatti magas aromatázszint még az ösztrogén túltermelés miatti megnövekedett mellrák kockázatával is összefüggésbe hozható. ⁹ ).

Ha ketogén diétát követ, szervezete rengeteg béta-hidroxi-butirátot (BHB) hoz létre. bhb gátolja a gyulladásos folyamatokat a szervezetben, ami viszont megakadályozhatja az aromatáz túlaktiválását.

Hogyan kezeljük az ösztrogéndominanciát

Röviden, négyféleképpen lehet megszabadulni a felesleges ösztrogéntől:

1. Kerülje a cukrot.
2. Kezelje a stresszt, mint egy profi.
3. Kerülje a testápoló termékeket, amelyek megzavarják a hormonokat.
4. Próbálj ki egy ketogén diétát.

A keto diéta számos előnnyel jár a hormonok kiegyensúlyozásán kívül.

Csökkenti a gyulladást, felgyorsítja az anyagcserét, elősegíti a fogyást, és egész napra egyenletes energiát biztosít. Már ma elkezdheti a ketot ezzel a teljes útmutatóval keto kezdők. Próbálja ki ezeket a tippeket, és nézze meg, hogyan érzi magát!