Fwi Keto: Gid final la

Si ou te sou rejim keto pou yon ti tan, ou ka manke fwi. Pifò moun asime ke depi rejim ketogenic la se yon rejim alimantè ki ba anpil glusid, tout fwi yo soti nan kesyon an, akòz sik natirèl yo. Sipozisyon sa a aktyèlman pa totalman vre.

Nan atik sa a nou pral reponn kesyon sa yo:

  • Èske fwi keto zanmitay?
  • Ki fwi ki konpatib keto?
  • Ki fwi sèk keto konpatib?
  • Ki fwi ki pa keto konpatib?
  • Èske mwàn fwi keto konpatib?

Pandan ke se vre ke kèk fwi (tankou bannann, pou egzanp) gen anpil sik epi yo pa ideyal pou rejim alimantè keto estanda a, li vrèman enpòtan pou kenbe kèk fwi sou plak ou. Espesyalman pi wo a nan fib.

Avèk yon rejim konsa konsantre sou grès ki an sante, li ka pafwa tante pou sote manje ki gen anpil nitritif, ki baze sou plant yo. Fè sa ka mennen nan vitamin ak mineral feblès.. Se konsa, asire w ke ou gen anpil plant kolore nan rejim keto ou se reyèlman kritik pou sante ou.

Se vre ke pi fò nan koulè sa yo ta dwe soti nan legim, men pa gen reyèlman pa bezwen sote fwi antyèman. Chwazi fwi yo dwa, ki kantite ak ki lè yo manje yo se kle nan jwenn kèk pòsyon nan fwi sou plan manje keto ou san yo pa fini soti nan ketoz.

lis rapid la

Klike sou yon fwi pou w li yon ti kras plis sou chak fwi pi lwen anba paj la.

li byen keto
Èske kokoye keto?

Repons: Ki gen anviwon 2,8g glusid pou chak kokoye mwayen, kokoye se yon fwi ou ka jwi sou keto san twòp li...

totalman keto
Èske Keto Melon anmè?

Repons: Melon anmè se youn nan legim ki pi keto ou ka jwenn. Trè menm jan ak konkonb, li gen sèlman 2.8g glusid nèt pou chak pòsyon. La…

li byen keto
Èske tomat Keto?

Repons: Tomat gen kèk sik, kidonk, ou ka manje yo nan modération pandan w ap sou rejim keto. Èske manje maten pafè ou a gen ladan tomat griye ak yon tòde ...

totalman keto
Èske zaboka keto?

Repons: zaboka yo totalman keto, yo menm nan logo nou an! Zaboka se yon ti goute keto trè popilè. Swa manje li dirèkteman nan po a oswa fè ...

li byen keto
Èske Blackberries Keto?

Repons: Blackberries se youn nan kèk fwi konpatib keto ki disponib. Youn nan pwoblèm ki pi komen yo fè fas ak rejim alimantè ...

li byen keto
Èske bè sovaj Keto?

Repons: Nan 6.2g glusid nèt pou chak pòsyon, bè sovaj yo se youn nan kèk fwi ki konpatib keto. Boysenas, Boysen Brambles oswa Boysenberries, se ...

li nan keto pran nan modération
Èske Cranberries Keto?

Repons: Lingonberries se byen yon anfòm sou rejim keto a lè yo pran nan modération. Chak pòsyon blueberries (1 tas) gen 9,2 g idrat kabòn nèt. Kantite sa a...

li byen keto
Èske Limes Keto?

Repons: Nan 5.2g glusid nèt pou chak pòsyon, sitwon yo se youn nan kèk fwi ki konpatib ak keto. Limes gen 5,2 g idrat kabòn nèt pou chak ...

li byen keto
Èske sitron Keto?

Repons: Nan 3.8g glusid nèt pou chak pòsyon, sitron yo konpatib keto. Sitwon yo genyen 3,8 g idrat kabòn nèt pou chak pòsyon fwi.…

li byen keto
Èske Oliv Keto?

Repons: Oliv yo se yon sous ekselan nan asid gra epi yo konpatib keto. Ou swa renmen yo oswa ou rayi yo. Nenpòt fason, oliv se yon bon ...

li byen keto
Èske Franbwazye Keto?

Repons: Osi lontan ke li se nan modération, franbwazye yo ka ajiste nan rejim alimantè a keto. Ajoute yon ti kantite franbwazye nan meni chak semèn ou pou satisfè ou ...

li nan keto pran nan modération
Èske frèz Keto?

Repons: Frèz, nan modération, ka adapte ak rejim alimantè keto. Yon pòsyon 1 tas (apeprè 12 frèz mwayen) gen 8,2 g glusid nèt, ki...

Fast Keto Background

Rejim keto a se yon rejim alimantè ki gen anpil grès, modere pwoteyin, ki ba idrat kabòn ki gen anpil rechèch ki sipòte itilizasyon li pou anpil maladi ak defi tankou obezite, dyabèt, epilepsi, maladi kè, kansè, ak plis ankò. Nou isit la pou nou mache nan kèk nan anpil benefis ki asosye ak yon rejim ketogenic, menm pi lwen pase pèdi pwa. Diferan moun ka ale keto pou diferan rezon, men tout moun ka fè yon enpak pozitif sou lavi yo lè yo pran vwayaj sa a. Li plis nan Gid konplè Keto nou an.

Kesyon an Karb: Glusid Filè, Fib, ak Fwi Keto

Konprann an detay ki sa idrat kabòn nèt yo konpare ak idrat kabòn total ap ede ou pi byen konprann poukisa ou ka pran kèk fwi nan rejim keto a ak benefis yo ke li ka pote nan li. Fwi ketogenic ki zanmitay rejim alimantè, oswa fwi keto, se fwi ki gen anpil fib ak pi ba nan sik pase varyete keto-zanmitay. Sa fè fwi keto sa yo gen yon pi ba konte glusid nèt.

Kontwole glusid sou rejim Keto a se reyèlman sou kontwole sik nan san ou pou anpeche pike ensilin epi evite estoke glikojèn. Fib la anpeche Spikes yo ak esansyèlman anile kèk nan glusid yo. Sa vle di ke gen kèk bon opsyon pou ou nan koulwa fwi a.

Pou kalkile gram glusid nèt, fè soustraksyon fib nan gram total glusid. Se konsa, si ou gen 10 gram glusid total ak 7 gram fib, glusid nèt yo se sèlman 3 gram pou moso fwi keto sa yo. Sa a se klèman yon bon nouvèl si ou nan atitid la pou kèk bè oswa ou vle ajoute yon ti dous nan pwochen resèt keto smoothie ou a. Kidonk, san plis, ann wè kisa fwi keto gen epi ou ka jwi nan rejim ketogenic ou.

15 fwi konpatib Keto

1- Zaboka

Ou ka pa reyalize li, men zaboka a se aktyèlman yon fwi. Natirèlman, si ou te sou rejim keto a pou yon ti tan, pwobableman ou te deja manje zaboka, kidonk nou pa pral konsantre sou yo twòp, men nou te panse li ta dwe mansyone ke ou se pwobableman deja. manje kèk fwi san yo pa reyalize li. Zaboka yo gen anpil grès monoensature (5 gram) epi yo gen yon konte glusid nèt nan 1 gram (4 total, 3 fib). SI ou se yon fanatik zaboka vre tankou mwen, (remake si yo ban mwen ke yo menm yo nan logo la nan entènèt la) ou pa janm ka di ankò ke sa ki pi mal nan rejim keto a se ke pa gen okenn fwi keto. Depi youn nan manje prensipal yo nan li se yon fwi.

2- Kokoye

Yon lòt fwi ki pafè pou rejim alimantè ketogenic, ki gen sèl dezavantaj se ke li se pafwa difisil jwenn, se kokoye a fre mi. Yon fwa ankò, veteran keto rejim yo gen anpil chans deja itilize anpil lwil kokoye, lèt kokoye, ak farin kokoye. Men, la reyèl fwi kokoye plen fib (7 gram, 3 glusid nèt) epi li se dous ase pou ede ou koupe yon anvi. Yon tas kokoye fre tou ba ou 60% nan egzijans Manganèz ou chak jou.

Si ou pa ka jwenn li fre, Lè sa a, konsidere bè kokoye pou ede anpeche anvi dous de tan zan tan. Bè kokoye sa a se fondamantalman vyann ak lwil oliv kokoye a melanje nan yon konsistans ki sanble ak bè oswa manba. Li trè bon. Si ou pa ka jwenn li nan magazen, ou ka fè li tèt ou pa achte kokoye graje san sik epi trete li nan yon processeur manje. Lwil yo pral lage nan shards yo epi yo pral tounen bè. Yum!

Fwi Keto Ou Kapab Rake

Nan keto li konsidere kòm rekòmande sa kèk rele manje lakansyèl la. Manje lakansyèl la vle di ranpli plak ou ak manje kolore ki reprezante yon gran varyete plant. Varyete a pa sèlman ede asire ke ou jwenn yon pakèt mikronutriman, men tou, manje Flora nan trip ou. Ki ede ranfòse sistèm iminitè ou epi kenbe sik nan san ou reglemante.

Lanati gen yon fason pou bay tout sa nou bezwen pou nou rete an sante, ak diferan eleman nitritif manifeste kòm divès koulè nan lakansyèl la. Vitamin C, pou egzanp, parèt nan anpil plant wouj, zoranj ak jòn. Yon kalite antioksidan ki rele anthocyanin parèt nan anpil plant ble, koulè wouj violèt ak vyolèt. Natirèlman, gen tou sipèpoze nan wayòm plant la. Beta-karotèn, yon précurseur nan vitamin A, parèt nan tou de legim vèt fonse fèy ak kawòt zoranj. Sa yo se jis kèk nan anpil, anpil egzanp eleman nitritif kolore nan plant nou manje yo.

Tout bagay sa yo vle di ke sote sèten fwi ki ba-karb ta ka fini prive ou nan kèk eleman nitritif esansyèl. Men pi bon fwi yo manje sou yon plan repa keto:

3- Bè

Bè yo tankou sirèt lanati. Tout varyete bè yo se gwo sou plan keto a paske yo plen ak fib dyetetik. Sa a pa enkli seriz oswa rezen si w ap konsidere gwoupe yo nan kategori sa a. Sa yo de fwi yo aktyèlman byen wo nan sik. Men, bè reyèl: mur, frèz, blueberries, seriz (pa sèk), ak franbwazye se pi bon fwi keto.

Bè yo se yo ki pami fwi ki pi nitritif-dans ki disponib sou mache a jodi a, epi yo gen tou yon konte glusid nèt pi ba pase nenpòt lòt kalite fwi (anplis de nan kategori "evidan").

Men yon pann senp pou 1/2 tas chak Berry ak lyen ki mennen nan plis detay:

Pandan ke 1/2 tas fwi ka sanble tankou yon ti kantite, li se kantite pafè a ajoute nan yon sòs salad chaje ak legim ki ba-karb, yon pwoteyin ki an sante, ak yon bon gou abiye ki gen anpil grès. Li se tou kantite pafè pou ajoute nan yon smoothie ak kèk edulkoran stevia siplemantè pou jis ase dous. CRANBERRIES pa ka fwi ki pi bon gou pou manje poukont yo, men koupe kèk seriz fre epi kreye gou nan tèt yon koupe vyann kochon oswa yon moso pwason fre pou yon plat dous, brak ak nourisan.

4- Melon anmè

Cantaloupes se yon adisyon etonan nan plan repa keto ou a. Yo gen anpil dlo, kidonk ou idrat pandan w ap manje, yon gwo avantaj, paske li fasil pou w dezidrate nan rejim ketogenic la. Melon yo se yon gwo adisyon nan yon ti goute midi; Ki moun ki pa renmen melon vlope nan janbon? Yo ofri tou yon varyete de vitamin ak mineral ki ede kenbe elektwolit ou ekilibre.

Men valè nitrisyonèl melon anmè pou 1 tas plen.

5- Sitwon ak sitwon

Se pa tout fwi Citrus yo patikilyèman zanmitay keto, men 2 sa yo sètènman fè travay la.

Ou ka pa mouri pou plonje dan ou nan yon sitwon oswa lacho, men konnen ke fwi keto sa a, ak ji li yo, yo apwouve pou lis manje keto ou a ap ede ou pize pwoteyin ou oswa pouvwa li smoothie keto ou oswa bwè.

Men enfòmasyon nitrisyonèl ou bezwen konnen:

Si w nan yon etap nan vwayaj keto ou kote ou jwi yon bwason endijèn de tan zan tan, konsidere fè yon melanj ak jenjanm keto, sitwon, dlo soda, ak stvya. Oswa eseye yon wiski tounen ak yon melanj de ji sitwon ak lacho, soda klib, ak stvya. Yon ti kras siplemantè trete ki ale yon fason lontan nan kenbe ou sou keto pou bwote long la.

6.- Gwayav

La Gwayav Li se yon fwi twopikal natif natal nan sid Amerik Santral, espesyalman Meksik. Menm jan ak kokoye, pi gwo pwoblèm li yo se ke li ka difisil jwenn nan kèk kote. Li se yon gwo sous potasyòm. Epi li gen yon bon gou ak bon sant. Chak moso fwi nan anviwon 55 gram gen prèske 5 gram idrat kabòn. Kidonk li pa pratik pou abize li. Men, potasyòm jwe yon wòl enpòtan nan balans elektwolit, epi li souvan neglije sou yon rejim ketogenic. Se konsa, fwi sa a ka ede w kenbe nivo potasyòm ou nan bon valè yo.

7- Oliv se fwi tou!

Mwens popilè kòm fwi, yo aktyèlman grandi sou pye bwa! Oliv vèt marinated nan bwat/nan boutèy genyen tou yon etonan ba 0.5 glusid nèt pou chak 100 gram, sa ki fè yo youn nan pi bon "fwi keto" yo konsome pandan y ap swiv rejim alimantè ketogenic la.

8- Tomat

Menm jan ak zaboka, tomat yo aktyèlman yon fwi. Se konsa, si ou abitye ajoute tomat nan salad ou yo, w ap ajoute tou fwi keto sa a san yo pa konnen li. Gen tòn kalite tomat, e pifò nan yo ka adapte avèk siksè nan yon rejim keto.

E fwi mwàn?

Pa twonpe pa non li! Fwi Monk vini nan fòm likid, granulaire ak poud, e reyèlman, li se yon edulkoran ba kalori ak zewo karb ki ap grandi nan popilarite. Li se yon gwo opsyon keto-zanmitay edulkoran akòz kontni zewo glusid li yo ak ajoute gou dous-li aktyèlman pi dous pase sik! Aktyèlman, kòm yon edulkoran, li gen yon gou espesifik. Sa fè li gen anpil rayisab kòm opozan. Pou plis enfòmasyon sou fwi mwàn, ou ka li Atik sa.

Anba liy: Manje fwi keto ou!

Kontrèman ak sa ou te ka okòmansman te panse oswa te di, gen fason pou mete sèten fwi estratejik nan plan rejim alimantè ketogenic ou. Fwi enpòtan pou prèske nenpòt plan rejim alimantè ki an sante paske li rich nan fib ak mikronutriman enpòtan. Konsomasyon fib lye ak Flora zantray ki pi an sante, yon sistèm iminitè pi fò, yon risk pi ba pou dyabèt tip 2, maladi kè, e menm kèk kansè dijestif.

Pa rate kategori manje enpòtan sa a jis paske ou pè konte glusid. Glusid nèt yo pa gen anpil fwi nou te dekri isit la, kidonk ajoute kèk fwi nan plak ou yo ki gen grès ki an sante, pwoteyin, ak legim ki ba-karb pou balanse rejim ou. Li pral ede w satisfè dan dous ou pandan w ap rete sou plan keto a. Epi ou pral konsa ajoute sa yo eleman nitritif ki tèlman nesesè pou fonksyone apwopriye nan kò ou.

Pwopriyetè pòtal sa a, esketoesto.com, patisipe nan Pwogram Afilye Amazon Inyon Ewopeyen an, epi antre nan acha afilye yo. Sa vle di, si ou deside achte nenpòt atik sou Amazon atravè lyen nou yo, sa pa koute ou anyen men Amazon ap ban nou yon komisyon ki pral ede nou finanse entènèt la. Tout lyen acha ki enkli nan sit entènèt sa a, ki itilize / achte / segman, yo destine pou sit entènèt Amazon.com la. Logo Amazon ak mak se pwopriyete Amazon ak asosye li yo.