Je li Keto aktivni ugljen? Kako ovaj dodatak stvarno djeluje?

Mnogi su ljudi uzbuđeni zbog aktivnog ugljena. Za ovaj dodatak se kaže da pomaže kod detoksikacije, zdravlja crijeva, izbjeljivanja zubi i još mnogo toga.

To su pretpostavke prednosti uzimanja dodataka ugljenu. Ali što kaže znanost?

Za početak, kaže da velike doze aktivnog ugljena mogu ublažiti toksičnost uzrokovanu lijekovima ( ¹ ).

Što je s ostalim pogodnostima? manje jasno.

U ovom članku ćete saznati više o aktivnom ugljenu: potencijalne prednosti, rizici i je li ovaj dodatak dio zdrave keto prehrane. Sretno učenje.

Što je aktivni ugljen?

Drveni ugljen je crna tvar na bazi ugljika koja ostaje nakon spaljivanja kokosovih ljuski, treseta ili raznih drugih materijala. Ugljena se prašina "aktivira" izlaganjem visokotemperaturnim plinovima.

Sada imate aktivni ugljen, manju, porozniju verziju običnog ugljena. Zbog svoje povećane poroznosti, aktivni ugljen se lako veže za druge spojeve ( ² ).

Ovo vezivno djelovanje, nazvano adsorpcija, je razlog zašto se aktivni ugljen obično koristi za uklanjanje otrova, lijekova i drugih toksina iz gastrointestinalnog trakta..

Medicinska povijest aktivnog ugljena datira iz 1.811. godine, kada je francuski kemičar Michel Bertrand uzeo aktivni ugljen kako bi spriječio toksičnost arsena. Nekih 40 godina kasnije, 1.852., drugi je francuski znanstvenik navodno spriječio otrov strihnin drvenim ugljenom.

Danas je aktivni ugljen s jednom dozom (SDAC) i dalje uobičajeno liječenje predoziranja i intoksikacije lijekovima. Međutim, od 1.999. do 2.014.: upotreba SDAC-a u centrima za kontrolu otrova pala je sa 136.000 na 50.000 ( ³ ).

Zašto ovaj pad? Vjerojatno zato što:

1. Terapija aktivnim ugljenom nosi rizike.
2. SDAC još nije dokazao svoju učinkovitost.

Za trenutak ćete saznati više o rizicima drvenog ugljena. Ali prvo, malo više znanosti o tome kako aktivni ugljen djeluje.

Što točno radi aktivni ugljen?

Posebna moć aktivnog ugljena je moć adsorpcije. Nemoj apsorpcija, da svakako. Adsorpcija.

Adsorpcija se odnosi na prianjanje molekula (tekućine, plina ili otopljene krutine) na površinu. Aktivni ugljen, koliko god bio porozan, ima veliku površinu za prianjanje tvari.

Kada uzimate aktivni ugljen, adsorbira strane tvari (tzv. ksenobiotici) u vašim crijevima. Aktivni se ugljen veže na određene ksenobiotike puno bolje od drugih ( ⁴ ).

Ovi spojevi uključuju acetaminofen, aspirin, barbiturate, tricikličke antidepresive i niz drugih lijekova. Međutim, aktivni ugljen ne veže učinkovito alkohol, elektrolite, kiseline ili alkalne tvari ( ⁵ ).

Budući da veže strane tvari u crijevima, aktivni ugljen se obično koristi za liječenje toksičnosti ili intoksikacije lijekovima. Mnogi centri za kontrolu otrova drže ovaj dodatak pri ruci kao terapiju prve linije.

U slučaju da se pitate, ugljen se ne apsorbira u vaše tijelo. Drugim riječima, samo prolazi kroz vaša crijeva, vežući se na tvari na putu ( ⁶ ).

Zbog toga ne postoji rizik od toksičnosti uzimanja aktivnog ugljena. Ali to ne znači da nema rizika ili nuspojava.

Oni će biti obrađeni kasnije. Sljedeće su potencijalne prednosti.

Aktivni ugljen za tešku toksičnost

Zapamtite da centri za kontrolu trovanja koriste aktivni ugljen tisuće puta godišnje. Koriste drveni ugljen zbog njegove sposobnosti da dekontaminiraju tijelo od štetnih tvari.

Na temelju podataka iz promatranja, ovi agensi uključuju karbamazepin, dapson, fenobarbital, kinidin, teofilin, amitriptilin, dekstropropoksifen, digitoksin, digoksin, disopiramid, nadolol, fenilbutazon, fenitoin, piroksikamin, piroksikamlepintal, piroksikamlepinal, dumoxamilepintal, verapamil ( ⁷ ).

Još uvijek ovdje? U redu Dobro.

Prema trenutnim smjernicama, aktivni ugljen treba dati unutar jednog sata od uzimanja nepoželjne tvari. Doze su prilično velike: do 100 grama za odraslu osobu, s početnom dozom od 25 grama ( ⁸ ).

Dokazi o njegovoj učinkovitosti, međutim, nisu baš razreda A. Umjesto toga, slučaj s aktivnim ugljenom temelji se prvenstveno na podacima promatranja i izvješćima o slučajevima.

Potrebna su robusnija klinička ispitivanja (dvostruko slijepa, placebom kontrolirana ispitivanja) prije nego što se preporuči aktivni ugljen kao protuotrov za tešku toksičnost.

Ostale potencijalne prednosti aktivnog ugljena

Odavde slabe dokazi za aktivni ugljen, ali je još uvijek vrijedan spomena. Uostalom, mnogi ljudi uzimaju ovaj veganski dodatak iz drugih razloga osim hitne detoksikacije.

Evo još nekih zdravstvenih prednosti koje drveni ugljen može ponuditi:

1. Zdravlje bubrega: Aktivni ugljen može vezati ureu i druge toksine za poboljšanje kronične bubrežne bolesti. Postoji pregršt ljudskih dokaza za ovu korist, ali nema čvrstih kliničkih ispitivanja ( ⁹ ).
2. Niži kolesterol: Dvije male studije iz 1.980-ih sugeriraju da uzimanje velikih doza aktivnog ugljena (16 do 24 grama) može sniziti LDL i ukupni kolesterol. Ali budući da su obje studije imale samo sedam subjekata: Uzmite ove nalaze sa zrnom ugljena.
3. Uklonite miris ribe: Mali postotak ljudi nije u stanju pretvoriti trimetilamin (TMA) u trimetilamin N-oksid (TMAO) i nažalost na kraju smrdi po ribi. U jednoj studiji, davanje sedam Japanaca s ovim stanjem (tzv. TMAU) 1,5 grama aktivnog ugljena dnevno tijekom 10 dana "smanjilo je koncentraciju slobodnog TMA u mokraći i povećalo koncentraciju TMAO na normalne vrijednosti tijekom primjene." ¹⁰ ). Ukratko: manje TMA, manje ribljeg mirisa.
4. Izbjeljivanje zubi: Iako je ugljen moći vežu se na spojeve na zubima i uzrokuju učinak izbjeljivanja, nema rigoroznih dokaza koji podržavaju ovu tvrdnju.
5. Filtriranje vode: Mnogi sustavi za filtriranje vode koriste aktivni ugljen jer se veže na teške metale poput olova, kadmija, nikla i kroma, učinkovito čisteći vodu. Međutim, nejasno je događa li se u ljudskom tijelu detoksikacija teških metala izazvana drvenim ugljenom.

Par bržih bilješki. Neki tvrde da je aktivni ugljen "lijek za mamurluk", ali budući da ugljen ne adsorbira alkohol, ova se tvrdnja može sa sigurnošću odbaciti (¹¹).

Što je sa snižavanjem šećera u krvi? Ta se tvrdnja također može odbaciti.

Pokazalo se da aktivni ugljen nema značajan utjecaj na razinu šećera u krvi kod 57 pacijenata s dijabetesom tipa 2. I ako ste se pitali: nema dokaza da aktivni ugljen veže ili smanjuje apsorpciju šećera u vašem crijevu.

Rizici od aktivnog ugljena

Sada za tamnu stranu aktivnog ugljena. Možda nije otrovan, ali nosi rizike.

Na primjer, aktivni ugljen ima potencijalne interakcije lijekova s ​​velikim brojem lijekova ( ¹² ). To je zato što se drveni ugljen veže za te lijekove i može potisnuti njihov namjeravani učinak.

Aktivni ugljen također treba izbjegavati u polusvjesnih bolesnika. To pomaže u smanjenju rizika od aspiracije ili gušenja na samom povraćku ( ¹³ ).

Konačno, osobama s crijevnom opstrukcijom savjetuje se izbjegavanje ugljena, jer uzimanje ovog dodatka može povećati rizik od oštećenja crijeva.

Uz ove rizike, evo nekih uobičajenih nuspojava uzimanja aktivnog ugljena:

• Povratiti.
• Bolest.
• Plin.
• Oteklina.
• crne stolice

Većina ljudi ne doživljava ove nuspojave, ali oni koji to imaju trebali bi staviti ovaj dodatak na stol.

Trebate li aktivni ugljen?

Ako ste čitali do sada, vjerojatno već znate odgovor na ovo pitanje.

Ne, aktivni ugljen ne mora biti dio vašeg zdravstvenog načina života..

Dodaci poput: rančer za detoksikaciju ugljena Uopće nisu od koristi.

Iako aktivni ugljen može ublažiti teška predoziranja lijekovima, jednostavno ne postoji dobra znanost koja preporučuje ovaj dodatak za svakodnevnu upotrebu.

Recimo, na primjer, da ste u a cjelovita hrana ketogena dijeta Jedete puno zdravih masti, mesa uzgojenog na pašnjacima i organskog povrća, a izbjegavate prerađeno smeće i rafinirani šećer kao da je to vaš posao.

Savršen. Radite bolje od 99% stanovništva.

Suplementi nisu tajna vašeg dobrog zdravlja. To je vaša rutina prehrane, vježbanja i spavanja.

No, recimo da ipak želite isprobati aktivni ugljen. Kada bi to moglo biti prikladno?

Pa, možete uzeti aktivni ugljen za uklanjanje teških metala, ako mislite da ste ih upravo progutali, iz crijeva.

Zamislite da ste upravo pojeli golem file sabljarke, ribe zloglasne po tome što ima visoku razinu neurotoksične žive. Nakon obroka, razmislite o uzimanja kapsula s aktivnim ugljenom kako biste "očistili" dio žive u crijevima.

Da budemo jasni, ovo je vaš vlastiti mali eksperiment i nema dobrih podataka koji bi poduprli ovu upotrebu aktivnog ugljena. Ali teoretski, mogla funkcija.

Međutim, aktivni ugljen treba promatrati kao dodatak ad hoc, ne kao svakodnevna pilula.

Postoje bolje opcije koje treba razmotriti za svoj dnevni režim suplemenata.

Koje dodatke dodati umjesto toga

Nakon upravljanja prehranom, tjelovježbom i spavanjem, možda biste to željeli poboljšati uzimanjem nekih dodataka.

Neki dodaci prehrani, istina, imaju puno više dokaza iza njih nego aktivni ugljen.

Evo nekoliko preporučenih dodataka prehrani, zajedno s kratkim opisima njihovih zdravstvenih prednosti:

#1: Riblje ulje ili Krill ulje

I riblje i krilovo ulje sadrže omega-3 masne kiseline EPA i DHA, ključne za održavanje zdrave razine upale i podržavanje kognitivnih funkcija.

Od ta dva ulja, krilovo ulje može imati prednost. To je zato što ulje krila sadrži molekule zvane fosfolipidi, za koje se čini da poboljšavaju bioraspoloživost omega-3. Više fosfolipida, bolja apsorpcija ( ¹⁴ ).

Ova formulacija keto krilovog ulja također sadrži astaksantin, snažan antioksidans koji može poboljšati zdravlje kože ( ¹⁵ ).

#2: Probiotici

Kada je u pitanju zdravlje crijeva, probiotici su prvi dodatak koji vam padne na pamet.

Najviše proučavane korisne bakterije potječu iz rodova Lactobacillus i Bifidobacterium, a unutar tih rodova postoji niz korisnih sojeva.

probiotici ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ):

• Oni smanjuju upalu u crijevima.
• Popravljaju raspoloženje.
• Bore se protiv crijevnih infekcija.
• Potiču imunološku funkciju.

Vrijedi probati, pogotovo ako imate već postojeće probleme s crijevima.

#3: Elektroliti

Bilo da ste sportaš ili se samo puno znojite, trebali biste razmisliti o dodavanju elektrolita u svoju rutinu.

Kada se znojite, gubite natrij, kalij, magnezij, kalcij i klorid, minerale koji su neophodni za regulaciju ravnoteže tekućine, kontrakcije mišića i funkcije mozga u svakom budnom trenutku vašeg života.

Vratiti ih je dobra ideja. Srećom, dobro formulirani dodatak elektrolita to olakšava.

Čak i ako niste super aktivni, elektroliti mogu biti od pomoći dok se prilagođavate ketogenoj prehrani. Zapravo, mnogi slučajevi keto gripe vjerojatno su slučajevi nedostatka elektrolita!

Za ponijeti: ne očekujte puno od aktivnog ugljena

Tako. Trebate li uzimati aktivni ugljen?

Možete probati, ali ne očekujte puno. Ne postoji dobra znanost o ovom dodatku.

Drveni ugljen može pomoći u slučajevima teške toksičnosti, ali osim toga: porota je vani.

Umjesto toga, usredotočite se na prehranu, tjelovježbu i san. A ako želite uzimati suplemente, potražite ulje od krila, probiotike ili elektrolite prije nego što tražite drveni ugljen.