Keto Fruits: Phau Ntawv Qhia Qhov Kawg

Yog tias koj tau noj keto noj ib ntus, koj yuav tsis muaj txiv hmab txiv ntoo. Cov neeg feem coob xav tias txij li cov khoom noj ketogenic yog cov khoom noj uas tsis tshua muaj carb, tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo tawm ntawm lo lus nug, vim lawv cov suab thaj. Qhov kev xav no yeej tsis muaj tseeb kiag li.

Hauv kab lus no peb yuav teb cov lus nug hauv qab no:

  • Puas yog txiv hmab txiv ntoo keto nyiam?
  • Cov txiv hmab txiv ntoo twg yog keto tshaj?
  • Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav yog keto tshaj?
  • Cov txiv ntoo twg tsis yog keto tshaj?
  • Yog txiv plig keto tshaj?

Thaum nws muaj tseeb tias qee cov txiv hmab txiv ntoo (xws li txiv tsawb, piv txwv li) muaj suab thaj thiab tsis zoo rau cov qauv keto noj, nws tseem ceeb heev kom khaws qee cov txiv hmab txiv ntoo ntawm koj lub phaj. Tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv fiber ntau.

Nrog rau kev noj zaub mov kom tsom mus rau cov rog noj qab haus huv, qee zaum nws tuaj yeem ntxias kom hla cov khoom noj khoom haus-dense, cov zaub mov uas muaj cov nroj tsuag. Ua li no tuaj yeem ua rau muaj vitamin thiab ntxhia tsis txaus.. Yog li xyuas kom koj muaj ntau cov yeeb yuj nroj tsuag hauv koj cov khoom noj keto yog qhov tseem ceeb rau koj txoj kev noj qab haus huv.

Nws yog qhov tseeb tias feem ntau ntawm cov xim yuav tsum yog los ntawm zaub, tab sis yeej tsis tas yuav hla cov txiv hmab txiv ntoo tag nrho. Xaiv cov txiv hmab txiv ntoo zoo, ntau npaum li cas thiab thaum twg noj lawv yog tus yuam sij kom tau txais ob peb cov txiv hmab txiv ntoo ntawm koj txoj kev npaj noj mov keto tsis muaj qhov kawg ntawm ketosis.

lub lis piam

Nyem rau ntawm cov txiv hmab txiv ntoo kom nyeem me ntsis ntxiv txog txhua qhov txuas ntxiv hauv nplooj ntawv.

nws yog keto heev
Puas yog txiv maj phaub keto?

Teb: Muaj nyob ib ncig ntawm 2,8g ntawm carbs ib nruab nrab txiv maj phaub, txiv maj phaub yog cov txiv hmab txiv ntoo uas koj muaj peev xwm txaus siab rau ntawm keto tsis overdoing nws…

tag nrho keto
Puas yog Keto Bitter Melon?

Teb: iab melon yog ib qho zaub keto tshaj plaws uas koj tuaj yeem nrhiav tau. Zoo ib yam li dib, nws tsuas muaj 2.8g ntawm net carbs ib pab. Qhov…

nws yog keto heev
Puas yog Txiv lws suav Keto?

Teb: Txiv lws suav muaj qee cov suab thaj, yog li koj tuaj yeem noj lawv hauv nruab nrab thaum koj noj keto noj. Puas yog koj noj tshais zoo meej suav nrog cov txiv lws suav ci nrog ib qho twist ...

tag nrho keto
Puas yog Avocados Keto?

Teb: Avocados yog Tag Nrho Keto, lawv txawm nyob hauv peb lub logo! Avocado yog ib qho khoom noj txom ncauj keto nrov heev. Los yog noj nws ncaj qha ntawm daim tawv nqaij los yog ua ...

nws yog keto heev
Puas yog Blackberries Keto?

Teb: Blackberries yog ib qho ntawm ob peb keto tshaj txiv hmab txiv ntoo muaj. Ib qho teeb meem feem ntau ntsib los ntawm dieters ...

nws yog keto heev
Puas yog Wild Berries Keto?

Teb: Ntawm 6.2g ntawm net carbs ib qho, cov txiv hmab txiv ntoo qus yog ib qho ntawm ob peb keto-tshaj txiv hmab txiv ntoo. Boysenas, Boysen Brambles lossis Boysenberries, yog ...

nws yog keto noj nyob rau hauv moderation
Puas yog Cranberries Keto?

Teb: Lingonberries yog qhov haum rau kev noj zaub mov keto thaum noj hauv qhov nruab nrab. Txhua qhov kev pabcuam ntawm blueberries (1 khob) muaj 9,2 g ntawm cov carbohydrates. Qhov ntau…

nws yog keto heev
Puas yog Limes Keto?

Teb: Ntawm 5.2g ntawm net carbs ib pab, txiv qaub yog ib qho ntawm ob peb keto-tshaj txiv hmab txiv ntoo. Txiv qaub muaj 5,2 g ntawm net carbohydrates ib ...

nws yog keto heev
Puas yog Lemons Keto?

Teb: Ntawm 3.8g ntawm net carbs ib pab, txiv qaub yog keto tshaj. Txiv qaub muaj 3,8 g ntawm net carbohydrates rau 1 txiv hmab txiv ntoo.…

nws yog keto heev
Puas yog Olives Keto?

Teb: Txiv ntseej yog qhov zoo tshaj plaws ntawm fatty acids thiab yog keto tshaj. Koj txawm hlub lawv los koj ntxub lawv. Txawm li cas los xij, txiv ntseej yog qhov zoo ...

nws yog keto heev
Puas yog Raspberries Keto?

Teb: Tsuav nws yog nyob rau hauv moderation, raspberries tuaj yeem hloov kho rau keto noj. Ntxiv me me ntawm raspberries rau koj cov zaub mov txhua lub lim tiam kom txaus siab rau koj ...

nws yog keto noj nyob rau hauv moderation
Puas yog Strawberries Keto?

Teb: Strawberries, nyob rau hauv moderation, tuaj yeem hloov mus rau keto noj. Ib 1-khob noj (txog 12 nruab nrab strawberries) muaj 8,2 g ntawm net carbs, uas ...

Ceev Keto Background

Kev noj zaub mov keto yog kev noj zaub mov muaj roj tsawg, muaj protein ntau, cov zaub mov tsis muaj carbohydrate uas muaj kev tshawb fawb ntau los txhawb nws txoj kev siv rau ntau yam kab mob thiab cov teeb meem xws li rog rog, ntshav qab zib, qaug dab peg, kab mob plawv, mob qog noj ntshav, thiab lwm yam. Peb nyob ntawm no los taug kev koj los ntawm qee qhov txiaj ntsig ntau cuam tshuam nrog kev noj haus ketogenic, txawm tias dhau qhov poob phaus. Cov neeg sib txawv tuaj yeem mus keto rau ntau yam, tab sis txhua tus tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam zoo rau lawv lub neej los ntawm kev taug kev no. Nyeem ntxiv hauv peb Daim Ntawv Qhia Keto Ua tiav.

Cov Lus Nug Carb: Net Carbs, Fiber, thiab Keto Txiv Hmab Txiv Ntoo

Kev nkag siab meej txog qhov twg cov carbohydrates yog piv rau tag nrho cov carbohydrates yuav pab koj nkag siab zoo dua vim li cas koj tuaj yeem noj qee cov txiv hmab txiv ntoo ntawm keto noj thiab cov txiaj ntsig uas nws tuaj yeem coj mus rau nws. Ketogenic noj cov txiv hmab txiv ntoo, los yog txiv hmab txiv ntoo keto, yog cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj fiber ntau thiab qis hauv qab zib dua li cov keto-phooj ywg tsawg dua. Qhov no ua rau cov txiv hmab txiv ntoo keto muaj qis dua net carb suav.

Tswj Carbs ntawm Keto Noj Qab Haus Huv yog tiag tiag txog saib xyuas koj cov ntshav qab zib kom tsis txhob muaj cov tshuaj insulin thiab tsis txhob khaws cia glycogen. Cov fiber tiv thaiv cov spikes thiab tseem ceeb tshem tawm qee qhov carbs. Qhov no txhais tau tias muaj qee qhov kev xaiv zoo rau koj hauv cov txiv hmab txiv ntoo aisle.

Txhawm rau suav cov carb grams, rho tawm fiber ntau los ntawm tag nrho cov carb grams. Yog li yog tias koj muaj 10 grams ntawm tag nrho cov carbohydrates thiab 7 grams fiber ntau, cov carbs tsuas yog 3 grams rau cov txiv hmab txiv ntoo keto. Qhov no yog cov xov xwm zoo meej yog tias koj nyob rau hauv lub siab rau qee cov txiv hmab txiv ntoo los yog xav ntxiv me ntsis qab zib rau koj daim ntawv qhia keto smoothie tom ntej. Yog li tsis muaj ado ntxiv, cia saib dab tsi keto txiv hmab txiv ntoo muaj thiab koj tuaj yeem txaus siab rau hauv koj cov khoom noj ketogenic.

15 Keto Compatible Txiv Hmab Txiv Ntoo

1- Avocados

Tej zaum koj yuav tsis paub nws, tab sis avocado tiag tiag yog txiv hmab txiv ntoo. Yog lawm, yog tias koj tau noj cov keto noj ib ntus, tej zaum koj twb tau noj avocados, yog li peb yuav tsis tsom mus rau lawv ntau dhau, tab sis peb xav tias nws tsim nyog hais tias koj twb muaj lawm. noj ib co txiv hmab txiv ntoo tsis paub nws. Avoc Lawv muaj cov rog monounsaturated (5 grams) thiab muaj cov carb suav ntawm 1 gram (4 tag nrho, 3 fiber). Yog tias koj yog tus kiv cua avocado tiag tiag li kuv, (daim ntawv ceeb toom yog tias lawv muab rau kuv tias lawv txawm nyob hauv lub logo ntawm lub vev xaib) koj tsis tuaj yeem hais ntxiv tias qhov phem tshaj plaws ntawm kev noj zaub mov keto yog tias tsis muaj keto txiv hmab txiv ntoo. Txij li thaum ib qho ntawm cov khoom noj tseem ceeb ntawm nws yog txiv hmab txiv ntoo.

2- Txiv maj phaub

Lwm cov txiv hmab txiv ntoo uas zoo meej rau kev noj haus ketogenic, uas nws qhov teeb meem tsuas yog qee zaum nyuaj nrhiav, yog cov txiv maj phaub tshiab. Ib zaug ntxiv, cov qub tub rog keto dieters yuav tau siv ntau cov txiv maj phaub roj, txiv maj phaub mis nyuj, thiab txiv maj phaub hmoov. Tab sis lub txiv maj phaub tiag tiag muaj fiber ntau (7 grams, 3 net carbs) thiab qab zib txaus los pab koj quell a craving. Ib khob txiv maj phaub tshiab kuj muab rau koj 60% ntawm koj qhov xav tau manganese txhua hnub.

Yog tias koj nrhiav tsis tau nws tshiab, ces xav txog cov txiv maj phaub butter kom pab tiv thaiv kev mob siab rau qee lub sijhawm. Cov txiv maj phaub no yog cov nqaij thiab cov roj ntawm cov txiv maj phaub sib xyaw ua ke zoo ib yam li butter lossis txiv laum huab xeeb. Nws zoo heev. Yog tias koj nrhiav tsis tau nws hauv khw muag khoom, koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej los ntawm kev yuav cov txiv maj phaub uas tsis muaj qab zib thiab ua rau hauv cov khoom noj processor. Cov roj yuav raug tso tawm ntawm cov shards thiab tig mus rau hauv butter. Yog!

Keto Txiv Hmab Txiv Ntoo Koj Yuav Tau Ncaim Mus

Nyob rau hauv keto nws yog xam tau tias yog dab tsi ib co hu noj zaj sawv. Noj zaj sawv txhais tau hais tias sau koj lub phaj nrog cov khoom noj muaj yeeb yuj uas sawv cev rau ntau yam nroj tsuag. Cov ntau yam tsis tsuas yog pab xyuas kom koj tau txais ntau yam micronutrients, tab sis kuj pub cov nroj tsuag hauv koj cov hnyuv. Uas pab txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab ua kom koj cov ntshav qab zib tswj tau.

Xwm muaj ib txoj hauv kev muab txhua yam peb xav tau kom noj qab haus huv, thiab cov as-ham sib txawv tshwm sim raws li ntau yam xim ntawm zaj sawv. Piv txwv li, vitamin C tshwm nyob rau hauv ntau yam liab, txiv kab ntxwv, thiab daj nroj tsuag. Ib hom tshuaj tiv thaiv antioxidant hu ua anthocyanin tshwm nyob rau hauv ntau lub xiav, ntshav, thiab violet nroj tsuag. Ntawm chav kawm, kuj tseem muaj sib tshooj hauv lub nceeg vaj cog. Beta-carotene, uas yog precursor rau vitamin A, tshwm nyob rau hauv ob qho tib si ntsuab nplooj nplooj zaub thiab txiv kab ntxwv carrots. Cov no tsuas yog ob peb ntawm ntau, ntau yam piv txwv ntawm cov yeeb yuj cov zaub mov hauv cov nroj tsuag peb noj.

Tag nrho cov no yog hais tias hla qee cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj carb tuaj yeem ua rau koj tsis muaj qee qhov tseem ceeb. Nov yog cov txiv hmab txiv ntoo zoo tshaj plaws los noj ntawm keto pluas noj:

3- Txiv tsawb

Berries zoo li qhov khoom qab zib. Txhua yam ntawm cov txiv hmab txiv ntoo yog qhov zoo rau ntawm txoj kev npaj keto vim tias lawv muaj cov khoom noj muaj fiber ntau. Qhov no tsis suav nrog cherries lossis txiv hmab txiv ntoo yog tias koj tab tom txiav txim siab muab lawv rau hauv pawg no. Ob lub txiv hmab txiv ntoo no yeej muaj suab thaj ntau heev. Tab sis tiag tiag berries: blackberries, strawberries, blueberries, cranberries (tsis qhuav), thiab raspberries yog lub zoo tshaj plaws keto txiv hmab txiv ntoo.

Cov txiv hmab txiv ntoo yog cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws nyob rau hauv kev ua lag luam niaj hnub no, thiab lawv kuj muaj qis dua cov carb suav dua li lwm hom txiv hmab txiv ntoo (tshwj tsis yog ob qho hauv qeb "pom meej").

Ntawm no yog ib qho yooj yim tawg rau 1/2 khob ntawm txhua lub txiv hmab txiv ntoo nrog kev txuas mus rau cov ntsiab lus ntxiv:

Thaum 1/2 khob txiv hmab txiv ntoo tej zaum yuav zoo li me me, nws yog qhov zoo tshaj plaws los ntxiv rau cov zaub xam lav uas muaj cov zaub uas tsis muaj carbohydrates, cov protein noj qab haus huv, thiab hnav khaub ncaws muaj roj tsawg. Nws tseem yog tus nqi zoo tshaj ntxiv rau lub smoothie nrog qee qhov ntxiv stevia sweetener kom txaus qab zib. Cranberries yuav tsis yog cov txiv hmab txiv ntoo qab tshaj plaws los noj ntawm lawv tus kheej, tab sis chop qee cov cranberry tshiab thiab tsim tsw rau saum cov nqaij npuas chop los yog ib daim ntawm cov ntses tshiab rau lub qab zib, tart thiab noj zaub mov zoo.

4- Txiv maj phaub

Cantaloupes yog qhov zoo ntxiv rau koj txoj kev npaj noj mov keto. Lawv muaj cov ntsiab lus dej siab, yog li koj hydrate thaum koj noj, ib qho ntxiv, vim nws yooj yim kom lub cev qhuav dej ntawm cov khoom noj ketogenic. Melons yog ib qho zoo ntxiv rau ib nrab hnub khoom noj txom ncauj; Leej twg tsis nyiam melon qhwv hauv nqaij npua? Lawv kuj muaj ntau yam vitamins thiab minerals uas pab kom koj cov electrolytes sib npaug.

Ntawm no yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm iab melon rau 1 khob puv.

5- Txiv qaub thiab txiv qaub

Tsis yog tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo citrus tshwj xeeb tshaj yog keto-phooj ywg, tab sis cov 2 no yeej tau txais txoj haujlwm tiav.

Tej zaum koj yuav tsis tuag rau hauv koj cov hniav hauv cov txiv qaub lossis txiv qaub, tab sis paub tias cov txiv hmab txiv ntoo keto no, thiab nws cov kua txiv hmab txiv ntoo, tau txais kev pom zoo rau koj daim ntawv teev npe khoom noj keto yuav pab tau koj cov txuj lom rau koj cov protein los yog ua kom koj cov keto smoothie lossis haus dej haus.

Nov yog cov lus qhia txog zaub mov koj yuav tsum paub:

Yog tias koj nyob rau theem hauv koj txoj kev keto uas koj txaus siab rau lub tsev ua cocktail ib ntus, xav txog kev sib xyaw nrog keto qhiav, txiv qaub, dej qab zib, thiab stevia. Los yog sim ib qho whiskey qaub nrog ib tug sib tov ntawm txiv qaub thiab txiv qaub kua txiv, club soda, thiab stevia. Ib qho kev kho me ntsis ntxiv uas mus ntev hauv kev ua kom koj ntawm keto rau lub sijhawm ntev.

6.- Qav

La Qaub Nws yog cov txiv hmab txiv ntoo tauj nyob rau yav qab teb Central America, tshwj xeeb tshaj yog Mexico. Raws li nrog txiv maj phaub, nws qhov teeb meem loj tshaj plaws yog tias nws tuaj yeem nyuaj nrhiav hauv qee qhov chaw. Nws yog ib qho chaw loj ntawm cov poov tshuaj. Thiab nws muaj qab ntxiag tsw thiab aroma. Txhua daim ntawm txiv hmab txiv ntoo ntawm ib ncig ntawm 55 grams muaj yuav luag 5 grams ntawm carbohydrates. Yog li nws tsis yooj yim rau kev tsim txom nws. Tab sis poov tshuaj ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev sib npaug ntawm electrolyte, thiab feem ntau tsis quav ntsej txog kev noj zaub mov ketogenic. Yog li cov txiv hmab txiv ntoo no tuaj yeem pab koj khaws koj cov qib poov tshuaj ntawm qhov muaj nqis.

7- Txiv ntseej kuj yog txiv hmab txiv ntoo!

Tsis tshua muaj npe hu ua txiv hmab txiv ntoo, lawv yeej loj hlob ntawm tsob ntoo! Cov kaus poom / lub raj mis ntsuab cov txiv ntseej tseem muaj qhov xav tsis thoob 0.5 net carbs ib 100 grams, ua rau lawv yog ib qho zoo tshaj plaws "keto txiv hmab txiv ntoo" los noj thaum ua raws li kev noj haus ketogenic.

8- Txiv lws suav

Raws li nrog avocados, txiv lws suav lawv yeej yog txiv hmab txiv ntoo. Yog li yog tias koj tau siv los ntxiv txiv lws suav rau koj cov zaub xam lav, koj tseem ntxiv cov txiv ntoo keto no yam tsis paub txog. Muaj ntau hom txiv lws suav, thiab feem ntau ntawm lawv tuaj yeem ua tiav rau kev noj zaub mov keto.

Yuav ua li cas txog cov txiv hmab txiv ntoo?

Tsis txhob dag nws lub npe! Monk txiv hmab txiv ntoo tuaj nyob rau hauv kua, granular, thiab hmoov cov ntaub ntawv, thiab tiag tiag, nws yog khoom qab zib tsawg calorie thiab xoom carb uas yog loj hlob nyob rau hauv muaj koob meej. Nws yog ib qho kev xaiv zoo rau keto-phooj ywg sweetener vim nws cov ntsiab lus tsis muaj carb thiab ntxiv qab zib - nws yeej qab zib dua qab zib! Ua tau, raws li ib tug sweetener, nws muaj ib tug tshwj xeeb tsw. Qhov no ua rau nws muaj ntau tus neeg nyiam tshaj li detractors. Yog xav paub ntxiv txog cov txiv hmab txiv ntoo, koj tuaj yeem nyeem kab lus no.

Cov kab hauv qab: Noj koj cov txiv hmab txiv ntoo keto!

Tsis zoo li qhov koj tau xav thaum xub thawj lossis tau hais, muaj ntau txoj hauv kev los suav nrog qee cov txiv hmab txiv ntoo hauv koj txoj kev npaj noj ketogenic. Txiv hmab txiv ntoo yog ib qho tseem ceeb rau yuav luag txhua txoj kev npaj noj qab haus huv vim nws muaj fiber ntau thiab tseem ceeb micronutrients. Kev noj fiber ntau txuas rau lub plab noj qab haus huv, lub cev muaj zog tiv thaiv kab mob, txo qis kev pheej hmoo ntawm hom 2 mob ntshav qab zib, kab mob plawv, thiab txawm tias qee cov qog nqaij hlav hauv plab.

Tsis txhob plam tawm ntawm pawg zaub mov tseem ceeb no vim tias koj ntshai ntawm kev suav cov carb. Net carbs tsawg nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo uas peb tau piav qhia ntawm no, yog li ntxiv qee cov txiv hmab txiv ntoo rau koj cov zaub mov noj qab haus huv, protein, thiab zaub zaub uas tsis muaj carb kom sib npaug ntawm koj cov zaub mov. Nws yuav pab tau koj txaus siab rau koj cov hniav qab zib thaum nyob ntawm keto txoj kev npaj. Thiab koj yuav yog li ntxiv cov as-ham uas tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm koj lub cev.

Tus tswv ntawm lub portal no, esketoesto.com, koom nrog Amazon EU Affiliate Program, thiab nkag mus los ntawm kev koom nrog kev yuav khoom. Qhov ntawd yog, yog tias koj txiav txim siab yuav ib yam khoom ntawm Amazon los ntawm peb cov kev sib txuas, nws raug nqi koj tsis muaj dab tsi tab sis Amazon yuav muab nyiaj rau peb uas yuav pab peb nyiaj txiag hauv lub vev xaib. Txhua qhov kev sib txuas ntawm kev yuav khoom suav nrog hauv lub vev xaib no, uas siv / yuav / ntu, raug xa mus rau Amazon.com lub vev xaib. Amazon logo thiab hom yog cov cuab yeej ntawm Amazon thiab nws cov koom tes.