Hormonal fluctuations yog ib qho nyuaj rau nrhiav tau. Cov tsos mob feem ntau hloov maj mam, xws li qaug zog lossis lub siab hloov pauv, thiab feem ntau hloov nrog koj lub voj voog yog tias koj yog poj niam.
Txawm li cas los xij, cov tsos mob tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab thaum lawv ntaus.
Estrogen dominance yog ib qho ntawm feem ntau hormonal imbalances nyob rau hauv cov poj niam. Yog tias koj muaj lub sijhawm hnyav, lub siab hloov pauv, txo qis kev sib deev, plaub hau poob, kev ntxhov siab lossis qaug zog, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sijhawm tshwj xeeb thiab zoo ib yam ntawm koj lub voj voog, koj yuav muaj cov tshuaj estrogen.
Cov tshuaj estrogen siab muaj ntau lub hauv paus ua rau, los ntawm kev noj haus mus rau cov tshuaj pleev ib ce rau txoj kev koj daws kev ntxhov siab.
Feem ntau, nws yog ob peb ua ke. Qhov xwm zoo yog tias nrog kev noj zaub mov kom raug thiab kev ua neej hloov pauv, koj tuaj yeem thim rov qab estrogen dominance thiab rov qab los rau koj qhov zoo tshaj plaws.
Cia peb saib seb qhov tshuaj estrogen dominance yog dab tsi, ua rau nws, thiab koj tuaj yeem ua dab tsi los tiv thaiv lossis thim rov qab cov tshuaj estrogen siab.
Thaum cov tshuaj estrogen dominance tuaj yeem cuam tshuam rau ob leeg txiv neej thiab poj niam, tsab xov xwm no yuav tsom mus rau poj niam estrogen dominance.
Cov txheej txheem
estrogen dominance yog dab tsi?
Thaum koj yog cov tshuaj estrogen tseem ceeb, koj muaj qhov tsis txaus ntseeg ntawm cov tshuaj estrogen hauv koj lub cev.
Estrogen yog koj lub ntsiab poj niam poj niam txiv neej cov tshuaj hormones. Qee lub luag haujlwm tseem ceeb estrogen plays hauv koj lub cev suav nrog ( 1 ):
- Kev loj hlob ntawm lub mis (estrogen yog ib qho ntawm cov laj thawj uas koj ob lub mis o thaum lub sij hawm qee qhov ntawm koj lub voj voog).
- Pib thiab tswj koj lub voj voog ntawm kev coj khaub ncaws.
- Txo cov roj cholesterol.
- Kev tswj kev xav thiab tswj kev xav.
- Kev tu pob txha muaj zog.
Estrogen ua haujlwm nrog progesterone, lwm yam poj niam txiv neej poj niam txiv neej hormone, tswj tag nrho cov txheej txheem saum toj no hauv koj lub cev.
Cov tshuaj estrogen thiab progesterone tswj ib leeg nyob rau hauv ib qho intricate system ntawm kev txheeb xyuas thiab sib npaug. Thaum ob qho tib si nyob rau theem lawv yuav tsum yog, txhua yam mus zoo. Tab sis yog tias ib qho ntawm ob ua tau zoo, lwm qhov yuav tsis sib npaug.
Muaj ob hom tshuaj estrogen dominance:
- Koj lub cev tsim cov tshuaj estrogen ntau dhau.
- Koj cov qib progesterone qis qis, uas ua rau muaj qhov tsis txaus ntawm cov tshuaj estrogen koj muaj txheeb ze rau progesterone.
Cov tshuaj estrogen siab tuaj yeem ua rau muaj ntau yam kev mob tshwm sim uas muaj xws li mob me mus rau qhov hnyav.
9 cov tsos mob ntawm estrogen dominance
Ob leeg txiv neej thiab poj niam tuaj yeem ntsib cov tshuaj estrogen dominance, tab sis cov teeb meem kev noj qab haus huv nws ua rau pom txawv me ntsis ntawm poj niam txiv neej.
Hauv cov poj niam, cov tshuaj estrogen siab tuaj yeem ua rau:
- Qhov hnyav nce (tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub duav thiab lub duav).
- Teeb meem kev coj khaub ncaws, lub caij hnyav, lossis lub caij tsis sib xws.
- Fibrocystic ob lub mis (cov mis tsis mob qog noj ntshav).
- Uterine fibroids (tsis-mob qog noj ntshav hauv lub tsev menyuam).
- PMS thiab / lossis kev xav hloov pauv.
- Tsawg libido.
- Nkees
- Kev Nyuaj Siab.
- Ntxhov siab vim
Hauv cov txiv neej, estrogen dominance tuaj yeem ua rau:
- lub mis loj
- Impotence.
- Tsis muaj menyuam.
Yog tias koj muaj cov tsos mob no, lossis yog tias lawv tuaj thiab mus ntawm cov ntsiab lus tsis tu ncua thaum koj lub voj voog (yog tias koj yog poj niam), koj tuaj yeem muaj cov tshuaj estrogen.
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom paub tseeb yog nug koj tus kws kho mob kom kuaj ntshav lossis zis los ntsuas koj qib estrogen thiab progesterone.
5 Ua rau Estrogen Dominance
Cov no yog cov feem ntau ua rau estrogen dominance:
#1: Kev noj qab haus huv
Kev noj zaub mov ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj qhov sib npaug hormonal. Qab zib thiab refined carbohydrates yog qhov tshwj xeeb tsis zoo rau koj cov tshuaj hormones.
Qab zib nce insulin, uas txo qis lwm yam tshuaj hu ua kev sib deev hormone binding globulin (SHBG) ( 2 ). SHBG khi rau cov tshuaj estrogen hauv cov ntshav, ua kom nws sib npaug.
Thaum SHBG qis, nws tsis txaus los khi cov tshuaj estrogen hauv koj cov ntshav, thiab koj cov tshuaj estrogen nce siab dua li qhov lawv yuav tsum tau ua..
Qhov no yog ib qho piv txwv zoo ntawm koj cov tshuaj hormones li cas. Qab Zib cuam tshuam rau cov tshuaj insulin, uas cuam tshuam rau SHBG, uas ua rau cov tshuaj estrogen nce ntxiv thiab, dhau sijhawm, tuaj yeem ua rau cov tshuaj estrogen dominance.
#2: Kev ntxhov siab ntev
Kev ntxhov siab cuam tshuam rau txhua lub cev hauv koj lub cev, tab sis nws muaj feem cuam tshuam rau koj cov tshuaj hormones.
Ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws uas kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau cov tshuaj estrogen yog los ntawm cov txheej txheem hu ua "pregnenolone tub sab." Puas yog nws ua haujlwm:
Pregnenolone yog qhov ua ntej rau ntau lwm cov tshuaj hormones, suav nrog cov tshuaj hormones poj niam txiv neej thiab cov tshuaj hormones kev ntxhov siab.
Thaum koj muaj kev ntxhov siab, koj lub cev xav tias muaj kev hem thawj uas koj yuav tsum tau ua. Diverts pregnenolone rau zus tau tej cov ntau ntawm cortisol, koj lub cev lub ntsiab kev nyuaj siab hormone.
Qhov teeb meem yog tias tsuas muaj ntau npaum li pregnenolone mus ncig, thiab yog tias koj siv ntau dhau los ua cortisol, koj muaj tsawg dua los ua cov tshuaj hormones kev sib deev xws li estrogen thiab progesterone.
Yog tias kev ntxhov siab txo qis kev tsim cov tshuaj estrogen thiab progesterone, nws ua rau cov tshuaj estrogen dominance li cas?
Progesterone ua haujlwm ua ntej rau cortisol. Yog li thaum muaj kev ntxhov siab ntau, progesterone yog siv los ua tus thawj coj thiab tsis tuaj yeem ua koj li kev ua haujlwm ntawm kev sib deev hauv koj lub cev.
Kev siv tau progesterone poob qis, ua rau koj nrog cov tshuaj estrogen dominance.
#3: Cov Khoom Siv Kho Tus Kheej
Ntau yam khoom siv tu tus kheej muaj xenoestrogens, tshuaj lom neeg uas ua rau tus cwj pwm ntawm estrogen hauv koj lub cev. Xenoestrogens raug cais raws li "kev cuam tshuam endocrine" vim lawv muaj peev xwm cuam tshuam nrog koj cov tshuaj hormonal.
Txoj kev tshaj plaws uas xenoestrogens ua rau lawv cov teebmeem yog los ntawm kev khi rau thiab ua kom cov tshuaj estrogen receptors. Lawv txuas rau koj cov receptors ib yam li cov tshuaj estrogen, tab sis vim tias lawv tsis zoo ib yam rau cov tshuaj estrogen, lawv tuaj yeem tig txoj hauv kev los yog tawm hauv txoj kev tsis tuaj yeem pom.
Parabens yog me ntsis estrogenic, thiab kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias koj siv zog tshem tawm lawv. Hloov chaw, parabens bioaccumulate, maj mam cuam tshuam koj cov tshuaj estrogen ntev dua koj siv cov khoom uas muaj lawv ( 3 ) ( 4 ).
UV lim kuj tseem yog estrogenic. Cov no muaj ntau yam tshuaj pleev thaiv hnub thiab UV tiv thaiv cream thiab mus los ntawm ntau lub npe, suav nrog octyl Methoxycinnamate, benzophenone,derivatives ntawm camphor y cinnamate derivatives. UV lim cuam tshuam ob qho tib si estrogen thiab testosterone ( 5 ).
Yog tias koj xav paub seb koj cov khoom tu tus kheej muaj kev nyab xeeb npaum li cas (thiab lwm yam uas koj tuaj yeem siv tau), mus saib lub vev xaib ntawm Environmental Working Group.
EWG ntsuas cov tshuaj pleev ib ce thiab cov khoom tu tus kheej raws li lawv cov khoom xyaw. Koj tuaj yeem tshawb nrhiav cov khoom koj siv thiab saib seb lawv pawg li cas.
#4 Yas
Tej zaum koj tau pom cov ntawv "BPA-dawb" ntau zuj zus ntawm cov fwj dej, cov thawv ntim khoom noj, thiab lwm yam khoom yas.
BPA sawv cev rau Bisphenol A. Nws yog qhov cuam tshuam endocrine thiab ib puag ncig estrogen. Kev kis mus ntev yog cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm kev rog rog, ntshav qab zib hom 2, kev xeeb tub, thiab qee yam mob qog noj ntshav ( 6 ).
BPA yog siv los ua cov khoom yas xws li ntim khoom noj. Nws kuj tseem ntxiv rau txheej txheej ntawm cov kaus poom. Koj lub cev nqus BPA thiab muaj lub sijhawm nyuaj ua rau nws. Yog li ib yam li parabens, BPA maj mam bioaccumulates hauv koj lub cev ( 7 ).
Ntau lub tuam txhab tau txav deb ntawm kev siv BPA hauv lawv cov ntaub ntawv yas. Txawm li cas los xij, pom "BPA-dawb" daim ntawv lo yuav tsis txaus los lav koj qhov kev nyab xeeb los ntawm xenoestrogens.
Qee qhov kev hloov BPA kuj tseem muaj cov haujlwm xenoestrogen hauv koj lub cev. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias acrylic, polystyrene, polyethersulfone, thiab Tritan ™ resins tuaj yeem ua rau cov tshuaj endocrine cuam tshuam.
Nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob yas thaum koj ua tau. Cov iav uas tsis yog yas thiab stainless hlau ntim yog zoo dua rau koj noj qab haus huv thiab ib puag ncig.
#5 Ntau lub cev rog
Ntau lub cev rog kuj ua rau cov tshuaj estrogen. Cov poj niam rog rog muaj cov tshuaj estrogen ntau dua, uas cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav mis.
Nws yog ib qho tseem ceeb tshwj xeeb kom tshem tawm cov rog ntau hauv lub cev yog tias koj nyob tom qab yug menyuam. Ua ntej koj mus dhau lub cev tsis muaj zog, koj lub cev feem ntau tsim cov tshuaj estrogen hauv koj lub zes qe menyuam.
Txawm li cas los xij, tom qab lub cev tsis muaj zog, thaum koj lub zes qe menyuam tsis yog lub hauv paus ntawm cov tshuaj estrogen lawm, koj cov ntaub so ntswg adipose (rog rog) yuav nyob ntawm koj lub zes qe menyuam thiab pib tsim cov tshuaj estrogen ntau.
Qhov ntawd txhais tau hais tias koj lub cev rog ntau dua, qhov ntau dua estrogen koj yuav tsim.
Qhov no dhau los ua teeb meem hauv cov poj niam rog tom qab lub cev tsis muaj zog thiab tuaj yeem ua rau cov tshuaj estrogen ntau dhau ( 8 ).
Yuav ua li cas thim rov qab estrogen dominance
Hormonal imbalances tuaj yeem ua rau ntxhov siab. Qhov xwm zoo yog tias muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau los kho lawv.
Ob tus yuam sij los tiv thaiv lossis thim rov qab cov tshuaj estrogen yog txwv koj qhov kev cuam tshuam rau estrogen thaum tshem tawm cov tshuaj estrogen ntau dhau ntawm koj lub cev. Nov yog qee txoj hauv kev los txhim kho hormonal tshuav:
#1: Tshem tawm suab thaj
Qab zib yog tag nrho phem rau koj. Nws yog ntau tshaj li estrogenic: lub qab zib nws pab rau cov kab mob plawv, ntshav qab zib, rog rog, o, mob siab, thiab lwm yam.
Txawm koj ua raws li kev noj haus, sim noj tsawg dua 20 grams qab zib ib hnub twg. Koj yuav saib thiab xav tias zoo dua rau nws, thiab nws yuav pab tiv thaiv estrogen dominance.
#2: Txhawb koj lub siab
Koj lub siab yog lub cev tseem ceeb uas tswj cov tshuaj estrogen. Optimizing koj daim siab ua haujlwm yuav pab koj lub cev detoxify ntau cov tshuaj estrogen buildup. Nov yog qee cov lus qhia ua rau lub siab zoo:
- Noj cov tshuaj txhawb lub siab xws li mis nyuj thistle, NAC (n-acetylcysteine), calcium d-glucarate, thiab burdock cag.
- Kev tawm dag zog tsis tu ncua. Kev tawm dag zog ua kom lub siab ua haujlwm.
- Siv cov tshuaj ua noj xws li parsley, turmeric, coriander, thiab oregano, txhua yam uas txhawb koj lub siab.
#3 Ua tus neeg siv khoom zoo
Nws yog ib qho nyuaj kom tsis txhob muaj cov yas tag nrho, yog li thaum koj yuav cov yas, xyuas kom lawv hais tias "BPA-dawb" ntawm pob.
Thaum twg los tau, khaws koj cov zaub mov rau hauv lub khob ntim thiab siv lub raj mis uas tsis muaj BPA rov siv tau es tsis txhob yuav lub raj mis yas.
Cov tshuaj pleev ib ce thiab cov khoom tu tus kheej muaj ntau yam tshuaj hormones cuam tshuam rau cov npe ntawm no. Siv cov kev kwv yees tawm thiab yuav cov khoom lag luam uas ntsuas los ntawm cov tuam txhab nyiam ua ewg.
#4 Tswj koj qhov kev ntxhov siab
Koj cov tshuaj hormones kev ntxhov siab thiab cov tshuaj hormones poj niam txiv neej muaj kev sib raug zoo thiab sib cais. Los ntawm kev tswj koj qhov kev ntxhov siab thiab ua kom koj cov tshuaj hormones kev ntxhov siab nyob rau hauv qhov sib npaug, koj tseem yuav cuam tshuam ncaj qha rau qhov sib npaug ntawm koj cov tshuaj hormones poj niam txiv neej. Qee txoj hauv kev kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab yog:
- Kev xav.
- Kev tawm dag zog
- Ua pa.
- Niaj Hnub.
Kev noj zaub mov ketogenic tuaj yeem pab tau li cas
Ua raws li kev noj haus ketogenic tuaj yeem pab sib npaug koj cov tshuaj hormones hauv ob peb txoj hauv kev.
Qhov cuam tshuam ncaj qha tshaj plaws ntawm kev noj zaub mov keto ntawm koj cov tshuaj hormones kev sib deev yog txo qis insulin. Kev txiav cov carbs ua rau koj cov insulin ruaj khov thiab qis, uas ua rau koj cov SHBG sib npaug thiab tuaj yeem pab khaws koj cov tshuaj estrogen.
Lwm txoj hauv kev noj zaub mov keto tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev noj qab haus huv hormonal yog los ntawm kev txo qis.
Kev mob siab ntau tuaj yeem ua rau muaj kev ua haujlwm ntawm estrogen-synthesizing hormone hu ua aromatase. Qhov ntawd txhais tau hais tias qhov mob ntau dua koj muaj, qhov ntau dua estrogen koj lub cev tsim. Cov aromatase siab vim yog mob o tuaj yeem cuam tshuam rau kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav vim yog cov tshuaj estrogen ntau dhau ( 9 ).
Thaum koj ua raws li kev noj haus ketogenic, koj lub cev tsim kom muaj ntau ntawm ketone beta-hydroxybutyrate (BHB). bhb ua nws inhibits inflammatory pathways nyob rau hauv koj lub cev, uas nyob rau hauv lem yuav tiv thaiv aromatase overactivation.
Yuav Ua Li Cas Tswj Estrogen Dominance
Hauv luv luv, ntawm no yog plaub txoj hauv kev kom tshem tawm cov tshuaj estrogen ntau dhau:
- Zam tsis qab zib.
- Tswj kev ntxhov siab zoo li tus kws tshaj lij.
- Zam cov khoom tu tus kheej uas cuam tshuam cov tshuaj hormones.
- Sim noj ketogenic noj.
Kev noj zaub mov keto muaj ntau yam txiaj ntsig sab nraud ntawm kev ntsuas koj cov tshuaj hormones.
Nws txo qhov mob, ua kom koj cov metabolism sai, pab kom poob phaus, thiab tuaj yeem muab koj lub zog khov kho txhua hnub. Koj tuaj yeem pib keto hnub no nrog cov lus qhia ua tiav rau keto beginners. Sim cov lus qhia no thiab saib seb koj xav li cas!