उत्तर: नारियल चीनी या कोकोनट पाम शुगर को कई लोग स्वास्थ्यवर्धक चीनी मानते हैं। लेकिन यह कीटो कुछ भी नहीं है क्योंकि इसमें उच्च मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
नारियल चीनी नारियल के ताड़ के पेड़ के फूलों के रस से आती है। दिखने में, यह अविश्वसनीय रूप से ब्राउन शुगर के समान दिखता है, लेकिन बनावट में थोड़ा अधिक दानेदार होता है। उसके जैसा रामबांस, ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम रैंक करता है, लेकिन कम फ्रुक्टोज के साथ।
तो, नारियल चीनी कीटो है? जबकि अत्यधिक संसाधित नहीं होने पर, कीटो-फ्रेंडली माने जाने वाले कार्ब्स में कोकोनट पाम शुगर बहुत अधिक होता है। इसमें प्रति चम्मच 16 कैलोरी और 4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो सभी से हैं चीनी.
नारियल चीनी कीटो है? नहीं, लेकिन आपके पास अन्य विकल्प हैं
जब चीनी के विकल्प की बात आती है, तो कम कैलोरी, कम कार्ब वाले विकल्प का चुनाव करें जो स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव से मुक्त हो।
एक स्वीटनर चुनें जो ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम हो, प्राकृतिक और न्यूनतम संसाधित हो। कृपया ध्यान दें कि कुछ प्राकृतिक मिठास जैसे कच्चा शहद, जराबे डे आर्से और नारियल चीनी केटो . पर अनुमति नहीं है क्योंकि इनमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है।
कीटो नारियल चीनी के विकल्प
आपको कीटो पर अपने भोजन को मीठा करने के तरीके के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। बहुत सारे मिठास हैं जो कीटो के अनुकूल हैं, जैसे:
ऐसे व्यंजनों की कमी नहीं है जिनमें कीटो संगत मिठास शामिल हो। अपने कम कार्ब आहार में इन स्वस्थ चीनी विकल्पों को कैसे काम करें, इस पर विभिन्न विचारों के लिए, क्लिक करें और देखें ये कीटो डेसर्ट.
पोषण संबंधी जानकारी
सेवारत आकार: 1 स्कूप (4 जी)
| नाम | वीरता |
|---|---|
| शुद्ध कार्ब्स | 4 जी |
| ग्रीज़ों | 0 जी |
| प्रोटीन | 0 जी |
| कुल कार्बोहाइड्रेट | 4 जी |
| रेशा | 0 जी |
| कैलोरी | 16 |
Fuente: यूएसडीए
