एस्ट्रोजेन प्रभुत्व के 5 कारण और इसे कैसे उलटें

हार्मोनल उतार-चढ़ाव का पता लगाना मुश्किल है। लक्षण अक्सर सूक्ष्म होते हैं, जैसे थकान या मिजाज, और आमतौर पर आपके चक्र के साथ बदल जाते हैं यदि आप एक महिला हैं।

फिर भी, जब वे हिट करते हैं तो लक्षण आपको तबाह कर सकते हैं।

एस्ट्रोजेन प्रभुत्व महिलाओं में सबसे आम हार्मोनल असंतुलन में से एक है। यदि आप भारी अवधि, मिजाज, सेक्स ड्राइव में कमी, बालों के झड़ने, चिंता या थकान का अनुभव करते हैं, विशेष रूप से आपके चक्र के एक विशिष्ट और सुसंगत भाग के दौरान, तो आपके पास एस्ट्रोजन का प्रभुत्व हो सकता है।

उच्च एस्ट्रोजन के स्तर के कई मूल कारण होते हैं, आहार से लेकर सौंदर्य प्रसाधनों तक, जिस तरह से आप तनाव को संभालते हैं।

अक्सर, यह कुछ का संयोजन होता है। अच्छी खबर यह है कि सही आहार और जीवनशैली में बदलाव के साथ, आप एस्ट्रोजन के प्रभुत्व को उलट सकते हैं और अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कर सकते हैं।

आइए एक नज़र डालते हैं कि एस्ट्रोजन का प्रभुत्व क्या है, इसका क्या कारण है, और आप उच्च एस्ट्रोजन के स्तर को रोकने या उलटने के लिए क्या कर सकते हैं।

जबकि एस्ट्रोजन का प्रभुत्व पुरुषों और महिलाओं दोनों को पूरी तरह से प्रभावित कर सकता है, यह लेख महिला एस्ट्रोजन प्रभुत्व पर ध्यान केंद्रित करेगा।

एस्ट्रोजन प्रभुत्व क्या है?

जब आप एस्ट्रोजन प्रमुख होते हैं, तो आपके सिस्टम में एस्ट्रोजन की अनुपातहीन रूप से उच्च मात्रा होती है।

एस्ट्रोजन आपका मुख्य महिला सेक्स हार्मोन है। आपके शरीर में एस्ट्रोजन द्वारा निभाई जाने वाली कुछ महत्वपूर्ण भूमिकाओं में शामिल हैं ( ¹ ):

• स्तन वृद्धि (एस्ट्रोजन आपके चक्र के कुछ हिस्सों के दौरान आपके स्तनों में सूजन का एक कारण है)।
• अपने मासिक धर्म चक्र की शुरुआत और नियमन।
• कोलेस्ट्रॉल के स्तर को संतुलित करें।
• मनोदशा विनियमन और भावनात्मक नियंत्रण।
• हड्डी की मजबूती का रखरखाव।

एस्ट्रोजन आपके शरीर में उपरोक्त सभी प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने के लिए अन्य मुख्य महिला सेक्स हार्मोन प्रोजेस्टेरोन के साथ काम करता है।

एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन एक दूसरे को जांच और संतुलन की जटिल प्रणाली में नियंत्रित करते हैं। जब दोनों उस स्तर पर हों जो उन्हें होना चाहिए, तो चीजें अच्छी होती हैं। लेकिन अगर दोनों में से एक हावी हो जाए तो दूसरा असंतुलित हो जाता है।

एस्ट्रोजेन प्रभुत्व दो प्रकार के होते हैं:

1. आपका शरीर बहुत अधिक एस्ट्रोजन का उत्पादन करता है।
2. आपका प्रोजेस्टेरोन स्तर असामान्य रूप से कम है, जो आपके प्रोजेस्टेरोन के सापेक्ष एस्ट्रोजन की मात्रा में असंतुलन की ओर जाता है।

उच्च एस्ट्रोजन का स्तर विभिन्न प्रकार के दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है जो हल्के से लेकर गंभीर तक होते हैं।

एस्ट्रोजन प्रभुत्व के 9 लक्षण

पुरुष और महिला दोनों ही एस्ट्रोजन के प्रभुत्व का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन इससे होने वाली स्वास्थ्य समस्याएं लिंगों के बीच थोड़ी अलग दिखती हैं।

महिलाओं में, उच्च एस्ट्रोजन पैदा कर सकता है:

1. वजन बढ़ना (विशेषकर कूल्हों और कमर में)।
2. मासिक धर्म की समस्या, भारी पीरियड्स या अनियमित पीरियड्स।
3. फाइब्रोसिस्टिक स्तन (गैर-कैंसरयुक्त स्तन गांठ)।
4. गर्भाशय फाइब्रॉएड (गर्भाशय में गैर-कैंसरयुक्त वृद्धि)।
5. पीएमएस और/या मिजाज।
6. कम कामेच्छा।
7. थकान।
8. अवसाद।
9. चिंता।

पुरुषों में, एस्ट्रोजन का प्रभुत्व पैदा कर सकता है:

1. बढ़े हुए स्तन
2. नपुंसकता।
3. बाँझपन।

यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, या यदि वे आपके चक्र के दौरान नियमित बिंदुओं पर आते हैं और जाते हैं (यदि आप एक महिला हैं), तो आपके पास एस्ट्रोजन का प्रभुत्व हो सकता है।

यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर को मापने के लिए अपने डॉक्टर से रक्त या मूत्र परीक्षण के लिए कहें।

एस्ट्रोजन प्रभुत्व के 5 कारण

ये एस्ट्रोजन प्रभुत्व के सबसे सामान्य कारण हैं:

# 1: चीनी की खपत

आहार आपके हार्मोनल संतुलन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। चीनी और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट आपके हार्मोन के लिए विशेष रूप से खराब हैं।

चीनी इंसुलिन को बढ़ाती है, जो सेक्स हार्मोन बाइंडिंग ग्लोब्युलिन (SHBG) नामक एक अन्य हार्मोन को कम करती है। ² ) SHBG रक्त में एस्ट्रोजन को संतुलन में रखते हुए बांधता है।

जब SHBG कम होता है, तो आपके रक्त में एस्ट्रोजन को बाँधने के लिए पर्याप्त नहीं होता है, और आपके एस्ट्रोजन का स्तर जितना होना चाहिए, उससे अधिक बढ़ जाता है।.

यह एक अच्छा उदाहरण है कि आपके हार्मोन कैसे जुड़े हुए हैं। चीनी इंसुलिन को प्रभावित करती है, जो SHBG को प्रभावित करती है, जो एस्ट्रोजन को बढ़ाती है और समय के साथ, एस्ट्रोजन के प्रभुत्व में योगदान कर सकती है।

#2: पुराना तनाव

तनाव आपके शरीर के हर सिस्टम को प्रभावित करता है, लेकिन इसका सबसे ज्यादा असर आपके हार्मोन पर पड़ता है।

सबसे सरल तरीकों में से एक है कि तनाव से एस्ट्रोजन का प्रभुत्व हो सकता है, "गर्भवती चोरी" नामक एक प्रक्रिया के माध्यम से होता है। क्या यह ऐसे ही कार्य करता है:

Pregnenolone कई अन्य हार्मोन का अग्रदूत है, जिसमें सेक्स हार्मोन और तनाव हार्मोन शामिल हैं।

जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका शरीर सोचता है कि कोई खतरा है जिससे आपको निपटने की जरूरत है। प्रेग्नेंसीलोन को बड़ी मात्रा में उत्पादन में बदल देता है कोर्टिसोल, आपके शरीर का मुख्य तनाव हार्मोन।

समस्या यह है कि केवल इतना ही प्रेग्नेंसीलोन चल रहा है, और यदि आप कोर्टिसोल बनाने के लिए बहुत अधिक उपयोग करते हैं, तो आपके पास एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जैसे सेक्स हार्मोन बनाने के लिए कम उपलब्ध हैं।

यदि तनाव एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन को कम करता है, तो यह एस्ट्रोजन के प्रभुत्व का कारण कैसे बनता है?

प्रोजेस्टेरोन कोर्टिसोल के अग्रदूत के रूप में कार्य करता है। इसलिए जब तनाव अधिक होता है, प्रोजेस्टेरोन का उपयोग अग्रदूत के रूप में किया जाता है और यह आपके शरीर में आपकी नियमित सेक्स हार्मोन गतिविधि नहीं कर सकता है।

प्रयोग करने योग्य प्रोजेस्टेरोन काफी कम हो जाता है, जो आपको सापेक्ष एस्ट्रोजन प्रभुत्व के साथ छोड़ देता है।

#3: व्यक्तिगत देखभाल उत्पाद

कई व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों में ज़ेनोएस्ट्रोजेन, रसायन होते हैं जो आपके शरीर में एस्ट्रोजन के व्यवहार की नकल करते हैं। आपके हार्मोनल सिस्टम में हस्तक्षेप करने की उनकी क्षमता के कारण ज़ेनोएस्ट्रोजेन को "अंतःस्रावी व्यवधान" के रूप में वर्गीकृत किया गया है।

सबसे आम तरीका है कि ज़ेनोएस्ट्रोजेन अपने प्रभाव डालते हैं, एस्ट्रोजन रिसेप्टर्स को बाध्य और सक्रिय करना। वे एस्ट्रोजन की तरह ही आपके रिसेप्टर्स से जुड़ते हैं, लेकिन क्योंकि वे रासायनिक रूप से एस्ट्रोजन के समान नहीं हैं, वे अप्रत्याशित तरीकों से रास्ते को चालू या बंद कर सकते हैं।

Parabens थोड़ा एस्ट्रोजेनिक हैं, और हाल के शोध से पता चलता है कि आप उन्हें खत्म करने का प्रयास करते हैं। इसके बजाय, parabens बायोएक्युमुलेट करते हैं, धीरे-धीरे आपके एस्ट्रोजन के स्तर को प्रभावित करते हैं, जितना अधिक आप उन उत्पादों का उपयोग करते हैं जिनमें वे होते हैं ( ³ ) ( ⁴ ).

यूवी फिल्टर भी एस्ट्रोजेनिक हैं। ये सनस्क्रीन और यूवी सुरक्षा क्रीम में आम हैं और इन्हें कई नामों से जाना जाता है, जिनमें शामिल हैं ऑक्टाइल मेथॉक्सीसिनामेट, बेंजोफेनोन,डेरिवेटिव कपूर का y दालचीनी डेरिवेटिव। यूवी फिल्टर एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन दोनों को बाधित करते हैं ( ⁵ ).

यदि आप जानना चाहते हैं कि आपके व्यक्तिगत देखभाल उत्पाद कितने सुरक्षित हैं (और इसके बजाय आप किन विकल्पों का उपयोग कर सकते हैं), तो वेबसाइट देखें पर्यावरण कार्य समूह का.

EWG सौंदर्य प्रसाधनों और व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों को उनके अवयवों के आधार पर रेट करता है। आप अपने द्वारा उपयोग किए जाने वाले उत्पादों की खोज कर सकते हैं और देख सकते हैं कि वे कैसे ढेर हो जाते हैं।

#4 प्लास्टिक

आपने शायद पानी की बोतलों, खाद्य भंडारण कंटेनरों और अन्य प्लास्टिक उत्पादों पर "बीपीए-मुक्त" लेबल की बढ़ती संख्या पर ध्यान दिया होगा।

BPA का मतलब बिस्फेनॉल ए है। यह एक अंतःस्रावी व्यवधान और पर्यावरण एस्ट्रोजन है। लंबे समय तक एक्सपोजर मोटापे, टाइप 2 मधुमेह, बांझपन, और कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम से संबंधित है ( ⁶ ).

BPA का उपयोग खाद्य पैकेजिंग जैसे प्लास्टिक उत्पाद बनाने के लिए किया जाता है। इसे डिब्बाबंद सामान के लेप में भी मिलाया जाता है। आपका शरीर बीपीए को अवशोषित करता है और इसे तोड़ने में मुश्किल होती है। तो, पैराबेंस की तरह, बीपीए धीरे-धीरे आपके शरीर में जैव संचय करता है ( ⁷ ).

कई कंपनियां अपनी प्लास्टिक सामग्री में बीपीए का उपयोग करने से दूर हो गई हैं। हालांकि, "बीपीए-मुक्त" लेबल देखना xenoestrogens से आपकी सुरक्षा की गारंटी के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है।

कुछ BPA प्रतिस्थापनों में आपके शरीर में xenoestrogen गतिविधि भी होती है। एक अध्ययन में पाया गया कि ऐक्रेलिक, पॉलीस्टाइनिन, पॉलीएथरसल्फ़ोन और ट्राइटन ™ रेजिन भी अंतःस्रावी-विघटनकारी रसायनों का रिसाव कर सकते हैं।

जब आप कर सकते हैं प्लास्टिक से बचना सबसे अच्छा है। गैर-प्लास्टिक कांच और स्टेनलेस स्टील के कंटेनर आपके स्वास्थ्य और पर्यावरण दोनों के लिए बेहतर हैं।

#5 शरीर की अतिरिक्त चर्बी

शरीर की अतिरिक्त चर्बी भी एस्ट्रोजन गतिविधि को बढ़ाती है। मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में एस्ट्रोजन का स्तर काफी अधिक होता है, जो स्तन कैंसर के बढ़ते जोखिम से संबंधित है।

यदि आप पोस्टमेनोपॉज़ल हैं तो शरीर की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। रजोनिवृत्ति से गुजरने से पहले, आपका शरीर मुख्य रूप से आपके अंडाशय में एस्ट्रोजन का संश्लेषण करता है।

हालांकि, रजोनिवृत्ति के बाद, जब आपके अंडाशय एस्ट्रोजन का सक्रिय स्रोत नहीं रह जाते हैं, तो आपका वसा ऊतक (वसा कोशिकाएं) आपके अंडाशय की जगह ले लेती हैं और अधिक एस्ट्रोजन का उत्पादन शुरू कर देती हैं।

इसका मतलब है कि आपके शरीर में जितना अधिक वसा होगा, आप उतने ही अधिक एस्ट्रोजन का उत्पादन करेंगे।

यह रजोनिवृत्ति के बाद मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में एक समस्या बन जाती है और इससे अतिरिक्त एस्ट्रोजन उत्पादन हो सकता है ( ⁸ ).

एस्ट्रोजन प्रभुत्व को कैसे उलटें

हार्मोनल असंतुलन निराशाजनक हो सकता है। अच्छी खबर यह है कि आप उन्हें ठीक करने के लिए कई चीजें कर सकते हैं।

एस्ट्रोजेन प्रभुत्व को रोकने या उलटने की दो कुंजी आपके सिस्टम से अतिरिक्त एस्ट्रोजन को हटाते हुए एस्ट्रोजन के लिए आपके जोखिम को सीमित करना है। हार्मोनल संतुलन बहाल करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

# 1: चीनी को हटा दें

चीनी आपके लिए पूरी तरह से खराब है। यह सिर्फ estrogenic से अधिक है: the चीनी यह हृदय रोग, मधुमेह, मोटापा, सूजन, जिगर की क्षति, और बहुत कुछ में योगदान देता है।

आप जो भी आहार का पालन करें, कोशिश करें कि एक दिन में 20 ग्राम से कम चीनी का सेवन करें। आप इसके लिए बेहतर दिखेंगे और महसूस करेंगे, और यह एस्ट्रोजन के प्रभुत्व को रोकने में मदद करेगा।

#2: अपने लीवर को सहारा दें

आपका लीवर प्राथमिक अंग है जो एस्ट्रोजन के उत्सर्जन को नियंत्रित करता है। आपके लीवर फंक्शन को ऑप्टिमाइज़ करने से आपके शरीर को अतिरिक्त एस्ट्रोजन बिल्डअप को डिटॉक्सीफाई करने में मदद मिलेगी। यहाँ कुछ जिगर के अनुकूल सुझाव दिए गए हैं:

• दूध थीस्ल, एनएसी (एन-एसिटाइलसिस्टीन), कैल्शियम डी-ग्लूकार्ट, और बर्डॉक रूट जैसे लीवर सपोर्ट सप्लीमेंट लें।
• नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम से लीवर की कार्यक्षमता में सुधार होता है।
• अजमोद, हल्दी, धनिया और अजवायन जैसी पाक जड़ी बूटियों का उपयोग करें, ये सभी आपके लीवर को उत्तेजित करती हैं।

#3 जागरूक उपभोक्ता बनें

प्लास्टिक से पूरी तरह बचना मुश्किल है, इसलिए जब आप प्लास्टिक खरीदते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे पैकेज पर "बीपीए-मुक्त" कहते हैं।

जब भी संभव हो, अपने भोजन को कांच के कंटेनर में स्टोर करें और प्लास्टिक की बोतलें खरीदने के बजाय पुन: प्रयोज्य बीपीए मुक्त पानी की बोतल का उपयोग करें।

सौंदर्य प्रसाधन और व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों में यहां सूचीबद्ध करने के लिए बहुत सारे हार्मोन-विघटनकारी रसायन होते हैं। अनुमान लगाएं और ऐसे उत्पाद खरीदें जो कंपनियों द्वारा रेट किए गए हों जैसे EWG.

#4 अपने तनाव को प्रबंधित करें

आपके तनाव हार्मोन और सेक्स हार्मोन का घनिष्ठ और अविभाज्य संबंध है। अपने तनाव को प्रबंधित करने और अपने तनाव हार्मोन को संतुलित रखने से, आप सीधे अपने सेक्स हार्मोन के संतुलन को भी प्रभावित करेंगे। तनाव को दूर रखने के कुछ उपाय इस प्रकार हैं:

• ध्यान।
• व्यायाम करें।
• सांस लेना।
• रोज।

केटोजेनिक आहार कैसे मदद कर सकता है

केटोजेनिक आहार का पालन करने से आपके हार्मोन को दो तरह से संतुलित करने में मदद मिल सकती है।

आपके सेक्स हार्मोन पर कीटो आहार का सबसे सीधा प्रभाव में कमी है इन्सुलिन. कार्ब्स काटने से आपका इंसुलिन स्थिर और कम रहता है, जो आपके SHBG को संतुलित करता है और आपके एस्ट्रोजन के स्तर को नियंत्रित रखने में मदद कर सकता है।

एक और तरीका है कि कीटो आहार सूजन को कम करके आपके हार्मोनल स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है।

सूजन का उच्च स्तर एक एस्ट्रोजन-संश्लेषण हार्मोन की गतिविधि को बढ़ा सकता है जिसे कहा जाता है एरोमाटेज इसका मतलब है कि आपको जितनी अधिक सूजन होगी, आपका शरीर उतना ही अधिक एस्ट्रोजन का उत्पादन करेगा। पुरानी सूजन के कारण उच्च एरोमाटेज अतिरिक्त एस्ट्रोजन उत्पादन के कारण स्तन कैंसर के बढ़ते जोखिम से भी जुड़ा हुआ है ( ⁹ ).

जब आप केटोजेनिक आहार का पालन करते हैं, तो आपका शरीर कीटोन बीटा-हाइड्रॉक्सीब्यूटाइरेट (बीएचबी) की प्रचुरता बनाता है। BHB यह आपके शरीर में सूजन के रास्ते को रोकता है, जो बदले में एरोमाटेज को अधिक सक्रिय होने से रोक सकता है।

एस्ट्रोजन प्रभुत्व को कैसे प्रबंधित करें

संक्षेप में, यहाँ अतिरिक्त एस्ट्रोजन से छुटकारा पाने के चार तरीके दिए गए हैं:

1. चीनी से परहेज करें।
2. एक पेशेवर की तरह तनाव का प्रबंधन करें।
3. व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों से बचें जो हार्मोन को बाधित करते हैं।
4. कीटोजेनिक डाइट ट्राई करें।

आपके हार्मोन को संतुलित करने के अलावा कीटो आहार के कई प्रकार के लाभ हैं।

यह सूजन को कम करता है, आपके चयापचय को गति देता है, वजन घटाने की सुविधा देता है, और आपको पूरे दिन स्थिर ऊर्जा दे सकता है। आप इस पूरी गाइड के साथ आज कीटो की शुरुआत कर सकते हैं कीटो शुरुआती। इन युक्तियों को आज़माएं और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं!