उत्तर: ब्लैकबेरी उपलब्ध कुछ कीटो संगत फलों में से एक है।
कीटो आहार या जीवन शैली पर लोगों द्वारा सबसे अधिक सामना की जाने वाली समस्याओं में से एक ऐसे फल ढूंढना है जो संगत हों। कई वर्षों तक कार्बोहाइड्रेट से भरपूर फल खाने के बाद अचानक नल को बंद करना मुश्किल है। लेकिन सौभाग्य से, कुछ फल ऐसे भी हैं जो कीटो के अनुकूल हैं। और ब्लैकबेरी उनमें से एक है।
एक कप ब्लैकबेरी (लगभग 144 ग्राम से बना) में 6.2 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट होता है। और इसके साथ, आपको बड़ी मात्रा में अतिरिक्त लाभ मिलते हैं जैसे:
उनमें 30 मिलीग्राम विटामिन सी होता है, जो 1/3 का प्रतिनिधित्व करता है एक वयस्क के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन. इसी तरह, कुछ शोध से पता चलता है कि ब्लैकबेरी खाने से मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर उम्र बढ़ने के नकारात्मक प्रभावों में देरी हो सकती है.
यदि आप भोजन के बीच या मिठाई के रूप में खाने के लिए एक स्वस्थ, स्वादिष्ट और ताजा नाश्ते की तलाश में हैं, तो ताजा ब्लैकबेरी वास्तव में एक अच्छा विकल्प है। वे टॉपिंग के रूप में कुछ कीटो डेसर्ट में जोड़ने के लिए भी सही हैं। डेसर्ट जैसे: चीज़केक, कुछ पेनकेक्स या एक ब्लैकबेरी के साथ कीटो आइसक्रीम. संभावनाएं अनंत हैं और परिणाम स्वादिष्ट हैं।
आपको बस सावधान रहना है। चूंकि ताजा (या जमे हुए) ब्लैकबेरी पूरी तरह से कीटो संगत हैं। लेकिन जो डिब्बाबंद आते हैं, चाहे कांच में हों या डिब्बाबंद, वे बिल्कुल नहीं हैं। सामान्य तौर पर इस प्रकार की तैयारी आमतौर पर की जाती है।"सिरप में" जो मूल रूप से पानी के साथ मिलाया जाता है और चीनी. जो उन्हें केटोजेनिक आहार के साथ पूरी तरह से असंगत बना देता है।
पोषण संबंधी जानकारी
सर्विंग साइज़: 1 कप
| नाम | वीरता |
|---|---|
| शुद्ध कार्ब्स | 6.2 जी |
| ग्रीज़ों | 0,7 जी |
| प्रोटीन | 2,0 जी |
| कुल कार्बोहाइड्रेट | 13,8 जी |
| रेशा | 7,6 जी |
| कैलोरी | 62 62 |
Fuente: यूएसडीए
