He paʻakikī ke ʻike ʻana i ka loli ʻana o ka hormone. He maʻalahi nā hōʻailona, e like me ka luhi a i ʻole ke ʻano o ka naʻau, a loli pinepine me kāu pōʻai inā he wahine ʻoe.
Eia nō naʻe, hiki i nā hōʻailona ke haʻalele iā ʻoe i ka wā e paʻi ai.
ʻO ka mana o ka estrogen kekahi o nā hemahema hormonal maʻamau i nā wahine. Inā ʻike ʻoe i nā wā koʻikoʻi, ke ʻano o ka naʻau, ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka wahine, ka poho o ka lauoho, ka hopohopo a i ʻole ka luhi, ʻoi aku hoʻi i kahi ʻāpana kikoʻī a paʻa mau o kāu pōʻai, loaʻa paha iā ʻoe ka mana estrogen.
He nui nā kumu kumu o ka estrogen kiʻekiʻe, mai ka meaʻai a hiki i nā mea hoʻonaninani a hiki i ke ʻano o ka mālama ʻana i ke kaumaha.
ʻO ka manawa pinepine, he hui pū kekahi. ʻO ka nūhou maikaʻi ʻo ia me ka hoʻololi ʻana i ka meaʻai kūpono a me ke ʻano o ka nohona, hiki iā ʻoe ke hoʻohuli i ka mana o ka estrogen a hoʻi hou i kou manaʻo maikaʻi loa.
E nānā kākou i ke ʻano o ka mana o ka estrogen, he aha ke kumu o ia mea, a he aha kāu e hana ai e pale a hoʻohuli paha i nā pae estrogen kiʻekiʻe.
ʻOiai hiki i ka mana o ka estrogen ke hoʻopili i nā kāne a me nā wahine, e nānā kēia ʻatikala i ka mana estrogen wahine.
Papa Kuhikuhi
He aha ka mana o ka estrogen?
Ke lilo ʻoe i ka estrogen dominant, loaʻa iā ʻoe ka nui disproportionately kiʻekiʻe o ka estrogen i kāu ʻōnaehana.
ʻO Estrogen kāu hormone wahine nui. ʻO kekahi o nā hana koʻikoʻi o ka estrogen i loko o kou kino e komo pū me ( 1 ):
- ʻO ka ulu ʻana o ka umauma (ʻo ka estrogen kekahi kumu e pehu ai kou umauma i kekahi mau wahi o kāu pōʻai).
- Hoʻomaka a hoʻoponopono i kāu pōʻai menstrual.
- Hoʻohālikelike i nā pae cholesterol.
- Hoʻoponopono naʻau a me ka mana o ka naʻau.
- Ka mālama ʻana i ka ikaika o ka iwi.
Hana pū ʻo Estrogen me ka progesterone, ka hormone wahine nui ʻē aʻe, e hoʻomalu i nā kaʻina hana a pau i luna i loko o kou kino.
Hoʻoponopono ka Estrogen a me ka progesterone i kekahi i kekahi i loko o kahi ʻōnaehana paʻakikī o ka nānā a me ke kaulike. Aia nā pae ʻelua i nā pae e pono ai, hele maikaʻi nā mea. Akā inā lilo kekahi o nā mea ʻelua i mea poʻokela, ʻaʻohe kaulike kekahi.
ʻElua ʻano o ka mana o ka estrogen:
- Hoʻohua nui loa kou kino i ka estrogen.
- He haʻahaʻa haʻahaʻa kāu pae progesterone, kahi e alakaʻi ai i kahi kaulike ʻole o ka nui o ka estrogen āu e pili ana i ka progesterone.
Hiki i nā pae estrogen kiʻekiʻe ke hoʻoulu i nā hopena ʻaoʻao like ʻole mai ka maʻalahi a koʻikoʻi.
9 mau hōʻailona o ka mana estrogen
Hiki i nā kāne a me nā wahine ke ʻike i ka mana o ka estrogen, akā ʻokoʻa iki nā pilikia olakino ma waena o nā kāne.
I nā wahine, hiki i ka estrogen kiʻekiʻe ke kumu:
- ʻO ka loaʻa ʻana o ke kaumaha (ma ka pūhaka a me ka pūhaka).
- ʻO nā pilikia menstrual, nā wā kaumaha, a i ʻole nā manawa kūpono ʻole.
- ʻO nā umauma fibrocystic (nā puʻupuʻu umauma non-cancerous).
- Uterine fibroids (ka ulu ʻole-cancerous i loko o ka ʻōpū).
- PMS a/a i ʻole nā manaʻo.
- Libido haʻahaʻa.
- Ka luhi.
- Kaumaha.
- Kuhi kaumaha
I nā kāne, hiki i ka mana estrogen ke kumu:
- nā umauma hoʻonui
- ʻO ka maʻi ʻole.
- Hoʻoikaika
Inā ʻike ʻoe i kekahi o kēia mau hōʻailona, a inā hele mai lākou a hele i nā wahi maʻamau i kāu pōʻai (inā he wahine ʻoe), loaʻa paha iā ʻoe ka mana estrogen.
ʻO ke ala maikaʻi loa e hōʻoiaʻiʻo ai ʻo ke noi ʻana i kāu kauka no ka hoʻāʻo ʻana i ke koko a i ʻole ka mimi e ana i kāu pae estrogen a me ka progesterone.
5 Nā kumu o ka Estrogen Dominance
ʻO kēia nā kumu maʻamau o ka mana estrogen:
#1: ʻAi kō
He kuleana koʻikoʻi ka ʻai i kāu kaulike hormonal. ʻOi aku ka maikaʻi ʻole o ke kō a me nā kalapona i hoʻomaʻemaʻe ʻia no kāu mau hormones.
Hoʻonui ke kō i ka insulin, kahi e hoʻemi ai i kekahi hormone i kapa ʻia ʻo sex hormone binding globulin (SHBG) ( 2 ). Hoʻopili ʻo SHBG i ka estrogen i loko o ke koko, mālama i ke kaulike.
Ke haʻahaʻa ka SHBG, ʻaʻole lawa ka mea e hoʻopaʻa ai i ka estrogen i kou koko, a piʻi aʻe kou mau estrogen ma mua o ka pono..
He laʻana maikaʻi kēia o ka pili ʻana o kāu mau hormones. Hoʻopili ke kō i ka insulin, e pili ana i ka SHBG, ka mea e hoʻonui ai i ka estrogen a, i ka wā lōʻihi, hiki ke kōkua i ka mana o ka estrogen.
#2: Koʻikoʻi koʻikoʻi
Hoʻopilikia ke koʻikoʻi i kēlā me kēia ʻōnaehana i loko o kou kino, akā loaʻa ka hopena koʻikoʻi i kāu mau hormones.
ʻO kekahi o nā ala maʻalahi e hiki ai i ke koʻikoʻi ke alakaʻi i ka mana estrogen ma o ke kaʻina i kapa ʻia "ʻaihue pregnenolone." Pela anei ka hana ana:
ʻO Pregnenolone ka mea mua i nā hormones ʻē aʻe, me nā hormones sex a me nā hormones stress.
Ke pilikia ʻoe, manaʻo kou kino aia kahi hoʻoweliweli e pono ai ʻoe e hana. Hoʻololi i ka pregnenolone i ka hana ʻana o ka nui o cortisol, ka hormone koʻikoʻi koʻikoʻi o kou kino.
ʻO ka pilikia he nui wale ka pregnenolone e hele a puni, a inā hoʻohana nui ʻoe i ka cortisol, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana i nā hormones sex e like me ka estrogen a me ka progesterone.
Inā hoʻemi ke kaumaha i ka hana ʻana o ka estrogen a me ka progesterone, pehea ia e hoʻokau ai i ka mana o ka estrogen?
Hana ʻo Progesterone ma ke ʻano he precursor i cortisol. No laila ke kiʻekiʻe ke koʻikoʻi, hoʻohana ʻia ka progesterone ma ke ʻano he precursor a ʻaʻole hiki ke hana i kāu hana hormone sex maʻamau i kou kino.
Hāʻule nui ka progesterone hoʻohana, e waiho ana iā ʻoe me ka mana o ka estrogen pili.
#3: Nā huahana mālama pilikino
Nui nā huahana mālama pilikino i loaʻa nā xenoestrogens, nā kemika e hoʻohālike i ke ʻano o ka estrogen i loko o kou kino. Hoʻokaʻawale ʻia nā Xenoestrogens ma ke ʻano he "endocrine disruptors" ma muli o ko lākou hiki ke hoʻopilikia i kāu ʻōnaehana hormonal.
ʻO ke ala maʻamau e hoʻokō ai nā xenoestrogens i kā lākou hopena ma o ka hoʻopaʻa ʻana a me ka hoʻoulu ʻana i nā mea loaʻa estrogen. Hoʻopili lākou i kāu mau mea loaʻa e like me ka estrogen, akā no ka mea ʻaʻole like lākou me ka estrogen, hiki iā lākou ke hoʻohuli i nā ala i nā ala ʻike ʻole.
He estrogenic iki ka parabens, a ke hōʻike nei nā noiʻi hou e hoʻāʻo ʻoe e hoʻopau iā lākou. Ma kahi o nā parabens bioaccumulate, e hoʻololi mālie i kou pae estrogen i ka lōʻihi o kou hoʻohana ʻana i nā huahana i loaʻa iā lākou ( 3 ) ( 4 ).
He estrogenic nā kānana UV. He mea maʻamau kēia i nā sunscreens a me nā ʻaila pale UV a hele i nā inoa like ʻole, me octyl Methoxycinnamate, benzophenone,kāhea o camphor y nā mea hoʻoheheʻe cinnamate. Hoʻopilikia nā kānana UV i ka estrogen a me ka testosterone ( 5 ).
Inā makemake ʻoe e ʻike i ka palekana o kāu mau huahana mālama pilikino (a he aha nā mea ʻē aʻe āu e hoʻohana ai ma kahi), e nānā i ka pūnaewele o ka Hui Hana Kaiapuni.
Hoʻonui ka EWG i nā mea hoʻonaninani a me nā huahana mālama pilikino e pili ana i kā lākou meaʻai. Hiki iā ʻoe ke ʻimi i nā huahana āu e hoʻohana ai a ʻike i ke ʻano o ka hoʻopaʻa ʻana.
#4 Palaki
Ua ʻike paha ʻoe i ka piʻi nui ʻana o nā lepili "BPA-free" ma nā ʻōmole wai, nā pahu mālama meaʻai, a me nā huahana plastik ʻē aʻe.
Kū ka BPA no Bisphenol A. He mea hoʻopilikia endocrine a me ka estrogen kaiapuni. Hoʻopili ʻia ka ʻike lōʻihi me ka pilikia o ka momona, ka maʻi maʻi type 2, infertility, a me kekahi mau ʻano o ka maʻi kanesa ( 6 ).
Hoʻohana ʻia ʻo BPA e hana i nā huahana plastik e like me ka hoʻopili meaʻai. Hoʻohui pū ʻia i ka uhi ʻana o nā mea hiki ke hiki. Hoʻopili kou kino i ka BPA a paʻakikī hoʻi e wāwahi. No laila e like me nā parabens, hoʻonui mālie ka BPA i kou kino ( 7 ).
Ua neʻe aku nā hui he nui mai ka hoʻohana ʻana i ka BPA i kā lākou mau mea plastik. Eia naʻe, ʻaʻole lawa ka ʻike ʻana i ka lepili "BPA-free" e hōʻoia i kou palekana mai nā xenoestrogens.
He hana xenoestrogen i loko o kou kino kekahi mau pani BPA. Ua ʻike ʻia kahi haʻawina ʻo ka acrylic, polystyrene, polyethersulfone, a me Tritan™ resins hiki ke hoʻoheheʻe i nā kinikona endocrine-disrupting.
ʻOi aku ka maikaʻi e pale i ka plastic ke hiki iā ʻoe. ʻOi aku ka maikaʻi o nā ipu aniani non-plastic a me ke kila kila no kou olakino a me ke kaiapuni.
#5 Ka momona o ke kino
Hoʻonui pū ka momona o ke kino i ka hana estrogen. ʻOi aku ka nui o ka estrogen i nā wahine momona, e pili ana me ka piʻi nui ʻana o ka maʻi kanesa o ka umauma.
He mea koʻikoʻi loa ka hoʻopau ʻana i ka momona o ke kino inā he postmenopausal ʻoe. Ma mua o kou hele ʻana i ka menopause, hana mua kou kino i ka estrogen i kāu ovaries.
Eia nō naʻe, ma hope o ka menopause, i ka wā ʻaʻole he kumu ikaika o kāu ovaries i ka estrogen, e lawe ana kāu ʻiʻo adipose (pūnaewele momona) i kahi o kāu ovaries a hoʻomaka e hoʻonui i ka estrogen.
ʻO ia ka nui o ka momona o ke kino, ʻoi aku ka nui o ka estrogen āu e hana ai.
He pilikia kēia i nā wahine momona ma hope o ka menopause a hiki ke alakaʻi i ka hoʻonui ʻana i ka estrogen ( 8 ).
Pehea e hoʻohuli ai i ka mana o ka estrogen
Hiki ke hoʻopōʻino i ka hoʻohālikelike ʻana o ka hormonal. ʻO ka nūhou maikaʻi he nui nā mea hiki iā ʻoe ke hana e hoʻoponopono iā lākou.
ʻO nā kī ʻelua i ka pale ʻana a i ʻole ka hoʻohuli ʻana i ka mana o ka estrogen e kaupalena i kou ʻike ʻana i ka estrogen aʻo ka wehe ʻana i ka estrogen nui mai kāu ʻōnaehana. Eia kekahi mau ala e hoʻihoʻi i ke kaulike hormonal:
#1: Hoʻopau i ke kō
He ʻino loa ke kō iā ʻoe. ʻOi aku ia ma mua o ka estrogenic wale nō: ka ke kō kōkua ia i ka maʻi maʻi puʻuwai, ka maʻi diabetes, ka momona, ka ʻāʻī, ka pōʻino o ke ake, a me nā mea hou aku.
ʻO kēlā me kēia meaʻai āu e hahai ai, e hoʻāʻo e ʻai ma lalo o 20 grams o ke kō i ka lā. E nānā ʻoe a ʻoi aku ka maikaʻi no ia mea, a e kōkua ia i ka pale ʻana i ka mana o ka estrogen.
#2: Kākoʻo i kou ate
ʻO kou ate ke kino mua e hoʻoponopono i ka excretion estrogen. ʻO ka hoʻonui ʻana i kāu hana ate e kōkua i kou kino e hoʻomaʻemaʻe i ka nui o ka estrogen buildup. Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo pili i ka ate:
- E lawe i nā mea hoʻopihapiha kākoʻo o ke ake e like me ka milk thistle, NAC (n-acetylcysteine), calcium d-glucarate, a me ke kumu burdock.
- E hooikaika mau. Hoʻoikaika ka hoʻoikaika kino i ka hana ate.
- E hoʻohana i nā mea kanu meaʻai e like me ka pā paʻi, turmeric, coriander, a me oregano, nā mea a pau e hoʻoulu ai i kou ake.
#3 E lilo i mea kūʻai noʻonoʻo
He paʻakikī ke pale ʻole i ka plastic, no laila ke kūʻai ʻoe i nā plastics, e hōʻoia i kā lākou ʻōlelo ʻana "BPA-free" ma ka pūʻolo.
Inā hiki, e mālama i kāu meaʻai i loko o nā ipu aniani a hoʻohana i ka hue wai ʻole BPA hiki ke hoʻohana hou ʻia ma mua o ke kūʻai ʻana i nā ʻōmole plastik.
ʻO nā mea hoʻonaninani a me nā huahana mālama pilikino he nui loa nā kinikona hoʻopilikia i ka hormone e helu ʻia ma aneʻi. E lawe i ka manaʻo kuhi a kūʻai i nā huahana i helu ʻia e nā hui like EWG.
#4 Mālama i kou pilikia
Loaʻa i kāu mau homone koʻikoʻi a me nā hormones sex ka pilina pili a hiki ʻole ke hoʻokaʻawale ʻia. Ma ka mālama ʻana i kou koʻikoʻi a me ka mālama ʻana i kāu mau homona koʻikoʻi i ke kaulike, e hoʻopili pololei ʻoe i ke koena o kāu mau hormones sex. ʻO kekahi mau ala e mālama ai i ka pilikia ma ke kahakai:
- Noʻonoʻo.
- Hoʻohālikelike
- hanu.
- I kēlā me kēia lā.
Pehea e hiki ai i ka ʻai ketogenic ke kōkua
ʻO ka hahai ʻana i ka ʻai ketogenic hiki ke kōkua i ke kaulike ʻana i kāu mau hormones ma nā ʻano ʻelua.
ʻO ka hopena pololei loa o ka ʻai keto i kāu mau hormones sex he emi i loko insulina. ʻO ka ʻoki ʻana i nā kaʻa kaʻa e mālama i kāu insulin i ka paʻa a me ka haʻahaʻa, ʻo ia ke kaulike i kāu SHBG a hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i kāu mau estrogen.
ʻO kahi ala ʻē aʻe e hiki ai i ka ʻai keto ke kākoʻo i kou olakino hormonal ma ka hoʻemi ʻana i ka mumū.
Hiki i nā pae kiʻekiʻe o ka mumū ke hoʻonui i ka hana o kahi hormone estrogen-synthesizing i kapa ʻia aromatase. ʻO ia hoʻi, ʻoi aku ka nui o ka ʻona, ʻoi aku ka nui o ka estrogen i hana ʻia e kou kino. Hoʻopili ʻia ka aromatase kiʻekiʻe ma muli o ka mumū mau loa i ka piʻi ʻana o ka maʻi kanesa o ka umauma ma muli o ka hana nui o ka estrogen ( 9 ).
Ke hahai ʻoe i ka ʻai ketogenic, hana kou kino i ka nui o ka ketone beta-hydroxybutyrate (BHB). bhb pale ia i nā ala ʻeha i loko o kou kino, ʻo ia hoʻi e pale i ka hoʻoulu ʻana o ka aromatase.
Pehea e hooponopono ai i ka Estrogen Dominance
I ka pōkole, eia nā ala ʻehā e hoʻopau ai i ka estrogen keu:
- E pale i ke kō.
- E mālama i ke kaumaha e like me ka pro.
- E hōʻalo i nā huahana mālama pilikino e hoʻopilikia i nā hormones.
- E ho'āʻo i ka meaʻai ketogenic.
Loaʻa i ka ʻai keto nā ʻano pono like ʻole ma waho o ke kaulike ʻana i kāu mau hormones.
Hoʻemi ʻo ia i ka mumū, hoʻolalelale i kāu metabolism, hoʻomaʻamaʻa i ke kaumaha o ke kaumaha, a hiki ke hāʻawi iā ʻoe i ka ikehu mau i ka lā āpau. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka keto i kēia lā me kēia alakaʻi piha i nā mea hoʻomaka keto. E ho'āʻo i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo a ʻike i kou manaʻo!