Dalilai 5 da ke haifar da mamayar Estrogen da yadda ake juyar da shi

Juyin yanayin hormonal yana da wuyar ganewa. Alamun sau da yawa suna da dabara, kamar gajiya ko sauyin yanayi, kuma yawanci suna canzawa tare da sake zagayowar ku idan ke mace ce.

Duk da haka, alamomin na iya barin ku cikin baƙin ciki lokacin da suka buga.

rinjayen Estrogen yana daya daga cikin rashin daidaituwa na hormonal a cikin mata. Idan kun fuskanci lokuta masu nauyi, sauye-sauyen yanayi, rage yawan motsa jiki, asarar gashi, damuwa ko gajiya, musamman a lokacin takamaiman kuma daidaitaccen sashi na sake zagayowar ku, kuna iya samun rinjayen estrogen.

Babban matakan isrogen yana da tushen tushe da yawa, daga abinci zuwa kayan kwalliya zuwa yadda kuke magance damuwa.

Sau da yawa, haɗin ƴan kaɗan ne. Labari mai dadi shine cewa tare da ingantaccen abinci da canje-canjen salon rayuwa, zaku iya juyar da ikon isrogen kuma ku dawo da jin daɗin ku.

Bari mu dubi abin da rinjaye estrogen yake, abin da ke haifar da shi, da abin da za ku iya yi don hana ko sake mayar da matakan estrogen masu girma.

Yayin da rinjayen estrogen zai iya rinjayar duka maza da mata, wannan labarin zai mayar da hankali kan rinjayen estrogen na mace.

Menene rinjayen estrogen?

Lokacin da kake da rinjaye na estrogen, kana da adadin isrogen da ba daidai ba a cikin tsarinka.

Estrogen shine babban hormone na jima'i na mata. Wasu daga cikin muhimman rawar da estrogen ke takawa a jikin ku sun haɗa da ( ¹ ):

• Girman nono (estrogen na ɗaya daga cikin dalilan da ƙirjin ku ke kumbura yayin wasu sassan sake zagayowar ku).
• Fara da daidaita al'adar ku.
• Daidaita matakan cholesterol.
• Tsarin yanayi da sarrafa motsin rai.
• Kula da ƙarfin kashi.

Estrogen yana aiki tare da progesterone, ɗayan babban hormone na jima'i na mace, don sarrafa duk hanyoyin da ke sama a jikinka.

Estrogen da progesterone suna daidaita juna a cikin tsarin tsarin ma'auni mai rikitarwa. Lokacin da duka biyu suke a matakan da ya kamata su kasance, abubuwa suna tafiya daidai. Amma idan daya daga cikin biyun ya zama mai rinjaye, ɗayan ya zama rashin daidaituwa.

Akwai nau'o'i biyu na rinjayen estrogen:

1. Jikin ku yana samar da isrogen da yawa.
2. Matsayinku na progesterone yana da ƙananan ƙananan, wanda ke haifar da rashin daidaituwa a cikin adadin isrogen da kuke da shi dangane da progesterone.

Matsakaicin matakan isrogen na iya haifar da illa iri-iri waɗanda ke fitowa daga m zuwa mai tsanani.

9 alamomin rinjayen estrogen

Duk maza da mata na iya samun rinjayen estrogen, amma matsalolin kiwon lafiya da ke haifarwa sun ɗan bambanta tsakanin jima'i.

A cikin mata, yawan isrogen na iya haifar da:

1. Nauyin nauyi (musamman a cikin kwatangwalo da kugu).
2. Matsalolin jinin haila, yawan al'ada, ko rashin al'ada.
3. Fibrocystic nono (kullun nono marasa ciwon daji).
4. Uterine fibroids (wanda ba shi da ciwon daji a cikin mahaifa).
5. PMS da / ko yanayin yanayi.
6. Low libido.
7. Gajiya
8. Bacin rai.
9. Damuwa

A cikin maza, rinjayen estrogen na iya haifar da:

1. manyan nono
2. Rashin ƙarfi.
3. Haihuwa.

Idan kun fuskanci ɗaya daga cikin waɗannan alamun, ko kuma idan sun zo kuma suna tafiya a wurare na yau da kullum yayin sake zagayowar ku (idan mace ce), za ku iya samun rinjaye na estrogen.

Hanya mafi kyau don tabbatarwa ita ce tambayar likitan ku don gwajin jini ko fitsari don auna matakan estrogen da progesterone.

Dalilai 5 da ke Kawo Karfin Estrogen

Waɗannan su ne mafi yawan abubuwan da ke haifar da rinjayen estrogen:

#1: Ciwon sukari

Abincin abinci yana taka muhimmiyar rawa a cikin ma'auni na hormonal. Ciwon sukari da ingantaccen carbohydrates suna da illa musamman ga hormones.

Sugar yana ƙara insulin, wanda ke rage wani hormone da ake kira jima'i hormone binding globulin (SHBG) ² ). SHBG yana ɗaure zuwa estrogen a cikin jini, yana kiyaye shi cikin daidaituwa.

Lokacin da SHBG ya yi ƙasa, babu isa ya ɗaure estrogen a cikin jinin ku, kuma matakan estrogen ɗinku sun tashi sama da yadda ya kamata..

Wannan kyakkyawan misali ne na yadda ake haɗa hormones ɗin ku. Sugar yana rinjayar insulin, wanda ke rinjayar SHBG, wanda ya kara yawan estrogen kuma, a tsawon lokaci, zai iya taimakawa wajen rinjaye estrogen.

#2: Damuwa na yau da kullun

Damuwa yana rinjayar kowane tsarin da ke cikin jikin ku, amma yana da tasiri mafi mahimmanci akan hormones.

Ɗaya daga cikin mafi sauƙi hanyoyin da damuwa zai iya haifar da rinjayen estrogen shine ta hanyar da ake kira "satawar pregnenolone." Shin haka yake aiki:

Pregnenolone shine mafarin ga yawancin sauran kwayoyin halitta, ciki har da hormones na jima'i da hormones na damuwa.

Lokacin da kake cikin damuwa, jikinka yana tunanin akwai barazanar da kake buƙatar magancewa. Yana karkatar da pregnenolone zuwa samar da adadi mai yawa na cortisol, babban hormone damuwa na jikin ku.

Matsalar ita ce akwai kawai pregnenolone da yawa don zagayawa, kuma idan kun yi amfani da yawa don yin cortisol, kuna da ƙarancin samuwa don yin hormones na jima'i kamar estrogen da progesterone.

Idan damuwa yana rage yawan samar da estrogen da progesterone, ta yaya yake haifar da rinjayen estrogen?

Progesterone yana aiki azaman precursor zuwa cortisol. Don haka lokacin da damuwa ya yi girma, ana amfani da progesterone a matsayin maɗaukaki kuma ba zai iya yin aikin jima'i na yau da kullum a jikinka ba.

Progesterone mai amfani yana raguwa sosai, yana barin ku tare da ikon mallakar isrogen dangi.

#3: Kayayyakin Kulawa na Kai

Yawancin samfuran kulawa na sirri sun ƙunshi xenoestrogens, sinadarai waɗanda ke kwaikwayon halayen isrogen a jikin ku. An rarraba Xenoestrogens a matsayin "masu rushewar endocrine" saboda ikon su na tsoma baki tare da tsarin hormonal.

Mafi yawan hanyar da xenoestrogens ke aiwatar da tasirin su shine ta hanyar ɗaure da kunna masu karɓar isrogen. Suna haɗawa da masu karɓar ku kamar yadda estrogen zai yi, amma saboda ba su da kama da isrogen, suna iya kunna ko kashe hanyoyi ta hanyoyi marasa tabbas.

Parabens suna dan kadan estrogenic, kuma bincike na baya-bayan nan ya nuna cewa kayi ƙoƙarin kawar da su. Madadin haka, parabens bioaccumulate, a hankali yana shafar matakan estrogen ɗin ku tsawon lokacin da kuke amfani da samfuran da ke ɗauke da su. ³ ) ( ⁴ ).

Fitar UV kuma sune estrogenic. Waɗannan sun zama ruwan dare a cikin abubuwan kariya na rana da kirim ɗin kariya ta UV kuma suna tafiya da sunaye iri-iri, gami da octyl Methoxycinnamate, benzophenone,abubuwan asali na kafur y abubuwan cinnamate. Masu tace UV sun rushe duka estrogen da testosterone ( ⁵ ).

Idan kuna son sanin amincin samfuran ku na kulawa (da kuma waɗanne hanyoyin da za ku iya amfani da su maimakon), duba gidan yanar gizon na Ƙungiyar Ayyukan Muhalli.

EWG yana ƙididdige kayan kwalliya da samfuran kulawa na sirri dangane da kayan aikin su. Kuna iya nemo samfuran da kuke amfani da su kuma ku ga yadda suke tarawa.

#4 Filastik

Wataƙila kun lura da karuwar yawan alamun "kyautata BPA" akan kwalabe na ruwa, kwantenan abinci, da sauran samfuran filastik.

BPA yana nufin Bisphenol A. Yana da rikicewar endocrine da estrogen muhalli. An danganta bayyanar da dogon lokaci tare da haɗarin kiba, nau'in ciwon sukari na 2, rashin haihuwa, da wasu nau'ikan ciwon daji (cancer). ⁶ ).

Ana amfani da BPA don yin samfuran filastik kamar kayan abinci. Har ila yau, an ƙara shi a cikin suturar kayan gwangwani. Jikin ku yana ɗaukar BPA kuma yana da wahala lokacin rushe shi. Don haka, kamar parabens, BPA sannu a hankali yana bioaccumulates a cikin jikin ku. ⁷ ).

Yawancin kamfanoni sun ƙaura daga amfani da BPA a cikin kayan filastik su. Koyaya, ganin alamar "kyautata BPA" bazai isa ba don tabbatar da amincin ku daga xenoestrogens.

Wasu maye gurbin BPA kuma suna da aikin xenoestrogen a jikin ku. Ɗaya daga cikin binciken ya gano cewa acrylic, polystyrene, polyethersulfone, da kuma resins Tritan™ suma suna iya fitar da sinadarai masu lalata endocrine.

Yana da kyau a guje wa filastik lokacin da za ku iya. Gilashin da ba na filastik ba da kwantena na bakin karfe sun fi kyau ga lafiyar ku da muhalli.

#5 Yawan kitsen jiki

Yawan kitsen jiki kuma yana kara yawan aikin isrogen. Matan masu kiba suna da matakan haɓakar isrogen da yawa, wanda ke da alaƙa da haɗarin cutar kansar nono.

Yana da mahimmanci musamman don kawar da kitsen jiki mai yawa idan kun kasance bayan al'ada. Kafin ka shiga cikin menopause, jikinka da farko yana hada estrogen a cikin ovaries.

Koyaya, bayan menopause, lokacin da ovaries ɗinku ba su zama tushen tushen isrogen ba, naman adipose ɗinku (ƙwayoyin kitse) suna ɗaukar wurin ovaries ɗinku kuma suna fara samar da ƙarin isrogen.

Wannan yana nufin yawan kitsen jikin da kuke da shi, yawan isrogen da za ku samar.

Wannan ya zama matsala a cikin mata masu kiba bayan menopause kuma yana iya haifar da haɓakar isrogen da yawa ( ⁸ ).

Yadda za a juya rinjayen estrogen

Rashin daidaituwa na hormonal na iya zama takaici. Labari mai dadi shine cewa akwai abubuwa da yawa da za ku iya yi don gyara su.

Maɓallai biyu don hanawa ko juyar da ikon isrogen shine iyakance tasirin ku zuwa isrogen yayin cire isrogen da yawa daga tsarin ku. Ga wasu hanyoyin da za a dawo da ma'aunin hormonal:

#1: Cire sukari

Sugar yana da illa a gare ku. Ya fi kawai estrogenic: da sugar yana ba da gudummawa ga cututtukan zuciya, ciwon sukari, kiba, kumburi, lalacewar hanta, da sauransu.

Duk abincin da kuka bi, gwada cin kasa da gram 20 na sukari a rana. Za ku duba kuma ku ji daɗi a gare shi, kuma zai taimaka wajen hana rinjayen estrogen.

#2: Tallafa hantar ku

Hanta ita ce gaba ta farko wacce ke daidaita fitar da isrogen. Haɓaka aikin hanta zai taimaka jikinka ya kawar da yawan haɓakar isrogen. Ga wasu shawarwari masu dacewa da hanta:

• Ɗauki kayan tallafin hanta irin su sarƙar madara, NAC (n-acetylcysteine), calcium d-glucarate, da tushen burdock.
• Motsa jiki akai-akai. Motsa jiki yana inganta aikin hanta.
• Yi amfani da ganyayen dafuwa irin su faski, turmeric, coriander, da oregano, waɗanda duk ke motsa hanta.

#3 Kasance mabukaci mai hankali

Yana da wuya a guje wa robobi gaba ɗaya, don haka lokacin da za ku sayi robobi, ku tabbata sun faɗi "kyauta BPA" akan kunshin.

A duk lokacin da zai yiwu, adana abincin ku a cikin kwantena na gilashi kuma amfani da kwalban ruwa mara amfani da BPA maimakon siyan kwalabe na filastik.

Kayan kwaskwarima da samfuran kulawa na sirri sun ƙunshi sinadarai masu lalata hormone da yawa da za a jera su anan. Ɗauki zato don siyan samfuran da kamfanoni ke ƙima ewg.

#4 Sarrafa damuwa

Hormones na damuwa da hormones na jima'i suna da kusanci kuma maras rabuwa. Ta hanyar sarrafa damuwar ku da kiyaye hormones na damuwa a cikin ma'auni, za ku kuma zama kai tsaye rinjayar ma'auni na hormones na jima'i. Wasu hanyoyin da za a kiyaye damuwa a bakin teku sune:

• Tunani.
• Motsa jiki.
• Numfasawa.
• Kullum.

Yadda abincin ketogenic zai iya taimakawa

Bin cin abinci na ketogenic zai iya taimakawa wajen daidaita hormones ta hanyoyi biyu.

Babban tasirin abincin keto kai tsaye akan hormones na jima'i shine raguwa a ciki insulin. Yanke carbs yana riƙe da kwanciyar hankali da ƙarancin insulin, wanda ke daidaita SHBG ɗin ku kuma zai iya taimakawa kiyaye matakan estrogen ɗin ku.

Wata hanyar cin abinci na keto zai iya tallafawa lafiyar lafiyar ku shine ta rage kumburi.

Babban matakan ƙumburi na iya ƙara yawan aikin estrogen-synthesizing hormone da ake kira aromatase. Wannan yana nufin yawan kumburi da kuke da shi, yawan isrogen da jikin ku ke samarwa. Babban aromatase saboda kumburi na yau da kullun har ma yana da alaƙa da haɗarin cutar kansar nono saboda haɓakar isrogen da yawa ( ⁹ ).

Lokacin da kuke bin abincin ketogenic, jikin ku yana haifar da ɗimbin ketone beta-hydroxybutyrate (BHB). bhb ba yana hana hanyoyin kumburi a cikin jikin ku, wanda hakan na iya hana haɓakar aromatase.

Yadda Ake Sarrafa Gasar Isrojin

A takaice, ga hanyoyi guda hudu don kawar da wuce haddi estrogen:

1. Ka guji sukari.
2. Sarrafa damuwa kamar pro.
3. Kauce wa samfuran kulawa da ke lalata hormones.
4. Gwada cin abinci na ketogenic.

Abincin keto yana da fa'idodi iri-iri iri-iri a waje da daidaita hormones.

Yana rage kumburi, yana hanzarta haɓaka metabolism, yana sauƙaƙe asarar nauyi, kuma yana iya ba ku ƙarfi mai ƙarfi duk rana. Kuna iya fara keto yau tare da wannan cikakken jagorar zuwa keto beginners. Gwada waɗannan shawarwarin ku ga yadda kuke ji!