"શું હું હજી કીટોસિસમાં નથી?" કેટો ડાયેટર્સ વચ્ચે આ એક સામાન્ય પ્રશ્ન છે.
કીટોસિસમાં જવાનો સમય તમારા ખાવાના સમયપત્રક, પ્રવૃત્તિ સ્તર, કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન અને અન્ય ઘણા પરિબળો પર આધારિત છે. હા, કીટોસિસ જટિલ છે.
તેણે કહ્યું, ઘણા લોકો ઉત્પાદન કરવાનું શરૂ કરે છે કીટોન્સ કેટોજેનિક હોવાના દિવસોમાં. પરંતુ કીટોન્સનું ઉત્પાદન એ કીટોસિસની મેટાબોલિક સ્થિતિ જેવું જ નથી, જેમાં વધુ સમય લાગી શકે છે.
આ લેખ તમારા કીટોસિસ માટે વિજ્ઞાન આધારિત માર્ગદર્શિકાનો વિચાર કરો. તમે શીખી શકશો કે તે કેટલો સમય લે છે, તમે કીટોસિસમાં છો કે કેમ તે કેવી રીતે જણાવવું અને કીટોસિસમાં સ્વિચ કરવા માટેની ટીપ્સ.
સમાવિષ્ટોનું કોષ્ટક
કીટોસિસમાં કેટલો સમય મેળવવો
કેટલાક સ્ત્રોતો અનુસાર, કીટોસિસને 0,3 મિલીમોલ્સ/લિટર (એમએમઓએલ/એલ) (એમએમઓએલ/એલ)થી ઉપરના એલિવેટેડ બ્લડ કેટોન લેવલ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે. 1 ). આ રક્ત પરીક્ષણ દ્વારા માપી શકાય છે.
કેટલાક લોકો રાતોરાત ઉપવાસ કર્યા પછી કીટોસિસમાં પ્રવેશ કરશે, જ્યારે અન્ય લોકોને કેટોન બનાવવાનું શરૂ કરવા માટે ઘણા દિવસો ઓછા કાર્બ આહારની જરૂર પડી શકે છે. તમારો વ્યક્તિગત "કીટોસિસનો સમય" વિવિધ પરિબળો પર આધાર રાખે છે.
તમે તે પરિબળો ટૂંક સમયમાં શીખી શકશો, પરંતુ પ્રથમ એક નિર્ણાયક મુદ્દો: એલિવેટેડ બ્લડ કીટોન્સ હોવાનો અર્થ એ નથી કે તમે કેટો-અનુકૂલિત અથવા ચરબી-અનુકૂલિત છો.
ચરબી માટે અનુકૂળ થવું તેનો અર્થ એ છે કે તમારું શરીર ઊર્જા માટે સંગ્રહિત શરીરની ચરબીનો અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરી શકે છે. .
પરંતુ કીટોન્સ બનાવવું એ ઉર્જા સ્ત્રોત તરીકે કીટોન્સનો ઉપયોગ કરવા જેવું નથી. તમે a પછી વધુ કીટોન્સ બનાવી શકો છો 16 કલાક તૂટક તૂટક ડોઝ, પરંતુ કેટો-અનુકૂલન વધુ સમય લે છે, સામાન્ય રીતે બે થી ચાર અઠવાડિયા.
અને ધારી શું? કેટો સ્વાસ્થ્ય લાભો શરૂ થાય તે પહેલાં તમારે ચરબી-અનુકૂલિત થવું પડશે.
આમાં શામેલ હોઈ શકે છે:
- ચરબીનું નુકશાન: કીટોના પ્રથમ સપ્તાહમાં પ્રારંભિક વજન ઘટાડવું મોટે ભાગે પાણીનું વજન છે, પરંતુ એકવાર તે ચરબી સાથે સમાયોજિત થઈ જાય, તમારા કોષો શરીરની ચરબી બર્ન કરવાનું શરૂ કરે છે ( 2 ) ( 3 ).
- વધુ સ્થિર શક્તિ: ચરબી ચલાવવાનો અર્થ છે બ્લડ સુગરના રોલર કોસ્ટરમાંથી બહાર નીકળવું જે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર તરફ દોરી શકે છે અને કેટો એનર્જી બેન્ડવેગન પર આવી શકે છે.
- ઓછી તૃષ્ણાઓ: ઊર્જા માટે ચરબીનો ઉપયોગ કરવાની સકારાત્મક આડઅસર એટલે ઓછી તૃષ્ણાઓ. શા માટે? લોઅર ઘ્રેલિન (તમારું ભૂખનું હોર્મોન), નીચું CCK (એક ભૂખ ઉત્તેજક), અને અન્ય રાસાયણિક ફેરફારો થાય છે કારણ કે તે ચરબીને અનુકૂલિત થાય છે.
- સ્પષ્ટ સમજશક્તિ: ના પ્રારંભિક મગજ ધુમ્મસ પછી કીટો ફ્લૂ, તમે સ્વચ્છ, સ્પષ્ટ ઉર્જાનો અનુભવ કરવાની અપેક્ષા રાખી શકો છો. ઉચ્ચ કેટોન સ્તરો વધુ સારી કાર્યકારી મેમરી, દ્રશ્ય ધ્યાન અને વૃદ્ધોમાં કાર્ય-સ્વિચિંગ પ્રદર્શન સાથે જોડાયેલા છે ( 4 ).
- સુધારેલ પ્રતિકાર: 1.980 માં, ડૉ. સ્ટીવ ફિનીએ બતાવ્યું કે કેટો ડાયેટર્સ ટ્રેડમિલ પર વધુ કાર્બ ધરાવતા લોકો કરતાં વધુ સમય સુધી ટકી રહ્યા છે.
મુદ્દો એ છે: ચરબી-અનુકૂલિત બનવું એ કીટોસિસમાં હોવા કરતાં અલગ છે. ચરબીને સ્વીકારવામાં અઠવાડિયા લાગી શકે છે, જ્યારે કેટોસિસમાં આવવામાં માત્ર દિવસો કે કલાકો લાગી શકે છે.
જો તમે કીટોસિસમાં હોવ તો માપન
જેમ તમે હમણાં જ શીખ્યા તેમ, કીટોસિસમાં હોવું એ ચરબી-અનુકૂલિત હોવાનો પર્યાય નથી. કેટોસિસ એ તમારા લોહી, શ્વાસ અથવા પેશાબમાં એલિવેટેડ કીટોન્સ હોવાનો ઉલ્લેખ કરે છે.
તમારા કેટોન સ્તરોને માપો તે તમને એક ખ્યાલ આપી શકે છે કે તમે મેટાબોલિકલી ક્યાં છો. અહીં કેવી રીતે છે:
#1: રક્ત પરીક્ષણો
કેટોન રક્ત પરીક્ષણ આ સૂચિમાં પ્રથમ સ્થાને છે કારણ કે તે કીટોસિસને માપવાની સૌથી માન્ય પદ્ધતિ છે. તમે લેબમાં કીટોન્સ માપી શકો છો અથવા ઘરે બ્લડ કીટોન મીટરનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
આ પરીક્ષણો રક્તમાં બીટા-હાઈડ્રોક્સીબ્યુટાયરેટ (BHB) નામના કીટોન બોડીને માપે છે. 0.3 mmol/L ઉપરની કોઈપણ વસ્તુને એલિવેટેડ ગણવામાં આવે છે, પરંતુ શ્રેષ્ઠ સ્તર 1 mmol/L ની ઉત્તરે હોઈ શકે છે ( 5 ).
#2: શ્વાસ પરીક્ષણો
કેટોન શ્વાસ પરીક્ષણો એસીટોનને માપે છે, કેટોન બોડી જે ફળની ઘટના માટે જવાબદાર છે "કીટો શ્વાસ” (કેટલાક લોકો તેને શ્વાસની દુર્ગંધ કહે છે).
શ્વસન પરીક્ષણો રક્ત પરીક્ષણો જેટલું માન્ય નથી, પરંતુ એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે એસીટોનનું સ્તર રક્તમાં BHB સ્તરો સાથે હકારાત્મક રીતે સંકળાયેલું છે.
#3: યુરીનાલિસિસ
તમારા કીટોસિસ સ્તરને માપવાનો આ સૌથી સહેલો રસ્તો છે, પરંતુ સૌથી વિશ્વસનીય નથી.
પેશાબની પટ્ટીઓ રક્ત પરીક્ષણો કરતાં ઓછી સચોટ હોઈ શકે છે, પરંતુ તે ઉપયોગમાં સરળતા સાથે તેની ભરપાઈ કરે છે. ફક્ત સ્ટ્રીપ્સ પર પેશાબ કરો, રંગ બદલાવ જુઓ અને લેબલ પર અનુરૂપ કીટોસિસ મૂલ્ય શોધો.
સંશોધન મુજબ, પેશાબની કીટોન્સ માપવાનો શ્રેષ્ઠ સમય વહેલી સવારે અને રાત્રિભોજન પછી છે.
શા માટે કેટલાક લોકો કીટોસિસમાં ઝડપથી આવે છે?
કીટોસિસમાં પ્રવેશવું તે ચોક્કસ તાપમાને ચાર કલાક ટર્કીને રાંધવા જેવું નથી. કીટોસિસમાં કેટલો સમય પ્રવેશ કરવો તે સમજાવવા માટે ઘણા વધુ ચલો છે.
ઉદાહરણ તરીકે, એક વ્યક્તિ, એક ચુનંદા રમતવીર, 12-કલાકના રાત્રિના ઉપવાસ પછી સંપૂર્ણ વિકસિત કીટોસિસમાં હોઈ શકે છે. જો કે, અન્ય વ્યક્તિ, તેમની ટેસ્ટ સ્ટ્રીપ્સનો રંગ બદલાય તે પહેલા આખા અઠવાડિયા માટે ઓછા કાર્બ હોઈ શકે છે.
વિવિધ પ્રવૃત્તિ સ્તરો આમાંના કેટલાક તફાવતોને સમજાવી શકે છે. વ્યાયામ તમારા લોહીમાંથી વધારાની ખાંડને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, જે કીટોસિસમાં સંક્રમણને ઝડપી બનાવી શકે છે. કેટોસિસ, છેવટે, લો બ્લડ સુગર અને લો ઇન્સ્યુલિન દ્વારા ઉશ્કેરવામાં આવે છે ( 6 ).
ખોરાક અને ઉપવાસનો સમય પણ મહત્વપૂર્ણ છે. તૂટક તૂટક ઉપવાસ, ઉદાહરણ તરીકે, તમારા શરીરને ચરબી-બર્નિંગ મોડમાં લાવવામાં મદદ કરી શકે છે કારણ કે ચરબી એ તમારા શરીરનો લાંબા ગાળાના ઇંધણનો પ્રાધાન્ય સ્ત્રોત છે. શરીર.
જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી ખાતા નથી, ત્યારે તમે ઊર્જા માટે શરીરની ચરબીને ઓક્સિડાઇઝ કરવાનું શરૂ કરો છો. અને જ્યારે તમે વધુ ચરબી ઓક્સિડાઇઝ કરો છો, ત્યારે તમે વધુ કીટોન્સ બનાવો છો.
કીટોસિસના સમયને અસર કરતા અન્ય પરિબળોમાં ઊંઘ, તણાવનું સ્તર, ઉંમર, શરીરની રચના અને ચરબીના ચયાપચયને અસર કરતા અમુક આનુવંશિક પ્રકારોનો સમાવેશ થાય છે. આમાંના કેટલાક તમારા નિયંત્રણ હેઠળ છે, જ્યારે અન્ય નથી.
જો કે, રૂમમાં હાથી રહે છે. લોકો ઝડપથી કીટોસિસમાં ન આવે તેનું મુખ્ય કારણ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે.
સત્ય એ છે કે ઘણા લોકો માને છે કે તેઓ ઓછા કાર્બ છે, પરંતુ તે નથી..
છુપાયેલા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તેઓ દરેક જગ્યાએ છે: નાસ્તા, ચટણી, સૂપ, આવરણ વગેરે. એક અથવા બે ભૂલો અને તમે દરરોજ 20 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (એક સારી કીટો મર્યાદા) થી વધુ તે જાણ્યા વિના જશો.
તે ધ્યાનમાં રાખીને, તમારા કેટોજેનિક મેટામોર્ફોસિસને વેગ આપવા માટે કેટલીક વ્યવહારુ ટીપ્સની સમીક્ષા કરવાનો આ સમય છે.
કીટોસિસમાં જવા માટે 5 ટીપ્સ
શું તમે કેટોસિસમાં વહેલા આવવાને બદલે વહેલામાં પ્રવેશવા માંગો છો? તમે કરી શકો તે શ્રેષ્ઠ છે સ્વચ્છ, સંપૂર્ણ ખોરાક કેટોજેનિક આહારને અનુસરવું.
તે ઉપરાંત, કેટોસિસમાં તમારા સંક્રમણને સમર્થન આપવા માટે અહીં પાંચ રીતો છે.
#1: તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જુઓ
કાર્બોહાઇડ્રેટ પ્રતિબંધ એ કીટોસિસની ચાવી છે ( 7 ). અહીં શા માટે છે:
- કાર્બોહાઈડ્રેટ ઓછું કરવાથી બ્લડ સુગર લેવલ ઓછું રહે છે.
- લો બ્લડ શુગર ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર ઓછું રાખે છે.
- ઓછી ઇન્સ્યુલિન તમારા કોષોને ચરબી બર્ન કરવા અને કીટોન્સ ઉત્પન્ન કરવાનો સંકેત આપે છે.
એથ્લેટ્સ કદાચ થોડું વધારે કાર્બોહાઇડ્રેટ જઈ શકે છે અને કીટો રહી શકે છે, પરંતુ સલામત રહેવા માટે તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન દરરોજ 20 ગ્રામ જેટલું રાખો.
કેટલાક લોકો માટે, દરરોજ 20 ગ્રામથી નીચે કાર્બોહાઇડ્રેટ રાખવાનું ગાંડપણ છે. પરંતુ અન્ય લોકો માટે, તે તમારી કીટોની સફળતામાં સૌથી મોટો અવરોધ છે.
વ્યૂહરચના રાખવાથી મદદ મળી શકે છે. કેટો મેક્રો એપ વડે તમામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને ટ્રૅક કરો, અને છુપાયેલા અને સ્નીકી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ માટે એકાઉન્ટની ખાતરી કરો. તે મધ મસ્ટર્ડ ડ્રેસિંગ, ઉદાહરણ તરીકે, તમારા સલાડમાં 15-20 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઉમેરી શકે છે.
ચટણીઓ, પાસ્તા, દહીં અને અન્ય ઘણા ઉત્પાદનો કે જે તમને કદાચ મીઠા ન લાગે, પરંતુ તેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અથવા ઉમેરેલી ખાંડ હોય તેના વિશે સાવચેત રહો. ઉમેરવામાં આવેલ ખાંડ ખોરાકને સ્વાદિષ્ટ બનાવે છે, તેથી ખાદ્ય ઉત્પાદકો તેને દરેક જગ્યાએ મૂકે છે!
કાર્બોહાઇડ્રેટ સભાન રહેવા માટે મુસાફરી અને બહાર ખાવું એ કદાચ સૌથી મુશ્કેલ સમય છે. ઉકેલ? રેસ્ટોરાંમાં વિશેષ વિનંતીઓ કરો: ઘણા લોકો આહાર પ્રતિબંધો વિશે વધુ જાગૃત બની રહ્યા છે અને ફેરફારો કરવા તૈયાર છે.
#2: ચરબીનું સેવન વધારવું
કેટોજેનિક આહાર પર, તમે તે બધી કેલરી લો છો જે કાર્બોહાઇડ્રેટ હશે અને તેને બદલે ચરબી તરીકે ખાઓ છો.
ઉચ્ચ ચરબીયુક્ત આહારથી ડરશો નહીં. ચરબી તમને મદદ કરે છે:
- ચરબીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન્સ જેમ કે A, D અને K ( 8 ).
- તમારા કોષ પટલ બનાવો.
- સ્થિર ઊર્જાને ટ્રાઇગ્લિસરાઈડ્સ તરીકે સંગ્રહિત કરો.
- વધુ કીટોન્સ ઉત્પન્ન કરો.
- ભૂખના હોર્મોન્સ ઘટાડીને તમારી તૃષ્ણાને કાબૂમાં રાખો( 9 ).
તમે વિચારતા હશો કે, શું સંતૃપ્ત ચરબી તમારા હૃદય માટે ખરાબ નથી?
ના. આ પૌરાણિક કથા રદ કરવામાં આવી છે. બે તાજેતરના મેટા-વિશ્લેષણ (અભ્યાસોના અભ્યાસો)માં આહાર સંતૃપ્ત ચરબી અને હૃદય રોગના જોખમ વચ્ચે કોઈ સંબંધ જોવા મળ્યો નથી ( 10 ) ( 11 ).
સત્ય એ છે કે, કીટોસિસમાં પ્રવેશવા માટે, તમારી પ્લેટને તંદુરસ્ત ચરબીથી ભરવાનો કોઈ વિકલ્પ નથી. ઓલિવ તેલ, નાળિયેર તેલ, એવોકાડો, બદામ, માખણ, ચરબીયુક્ત, હેવી ક્રીમ, ગ્રીક દહીં, બકરી ચીઝ, અખરોટનું માખણ, તૈલી માછલી - સૂચિ લાંબી છે અને ખૂબ પ્રતિબંધિત નથી.
આ તપાસવાની ખાતરી કરો કીટો-મંજૂર ખોરાકની સંપૂર્ણ સૂચિ.
#3: તૂટક તૂટક ઉપવાસ
જ્યારે તમે થોડા સમય માટે ખાતા નથી, ત્યારે તમને લાગે છે કે તમારું શરીર ઊર્જાના કયા સ્ત્રોત તરફ વળે છે?
તેઓ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ નથી. ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સ (સંગ્રહિત ગ્લુકોઝ) એકદમ ઝડપથી ખતમ થઈ જાય છે, ખાસ કરીને જો તમે સક્રિય હોવ.
તે પ્રોટીન નથી. તમે ઉપવાસ દરમિયાન કીટોન્સ ઉત્પન્ન કરો છો, જે સ્નાયુ પ્રોટીનના ભંગાણને અટકાવે છે ( 12 ).
તે ચરબી છોડે છે. ઉપવાસ દરમિયાન, તમે તમારી ઉર્જાની જરૂરિયાતો પૂરી કરવા માટે ફેટી એસિડ બર્ન (અથવા બીટા-ઓક્સિડાઇઝ) કરો છો.
પૂરતા પ્રમાણમાં ઝડપી અને અગાઉના કાર્બોહાઇડ્રેટના સેવનને ધ્યાનમાં લીધા વિના, તમે કીટોસિસમાં પ્રવેશ કરશો. પરંતુ કીટોસીસનો સૌથી ટકાઉ માર્ગ એ છે કે કેટોજેનિક આહાર સાથે તૂટક તૂટક ઉપવાસની પદ્ધતિને જોડવી.
તૂટક તૂટક ઉપવાસ (IF) નો અર્થ એ છે કે નિયમિત અંતરાલે ખોરાકમાંથી વિરામ લેવો. તમે એક સમયે 12, 16 અથવા 24 કલાક માટે તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરી શકો છો, તૂટક તૂટક ઉપવાસની અન્ય પદ્ધતિઓમાં.
IF કીટોને ઝડપી બનાવે છે કારણ કે તે તમને ચરબી-અનુકૂલિત કરવામાં મદદ કરે છે. તમારું શરીર ચરબીના ભંડાર પર ચાલવાનું શરૂ કરે છે, ખાંડ પર નહીં, કેટોસિસમાં સંક્રમણને વધુ સરળ બનાવે છે.
#4: MCT તેલનું સેવન કરો
મીડીયમ ચેઈન ટ્રાઈગ્લીસેરાઈડ ઓઈલ (MCT ઓઈલ) સંપૂર્ણ કેટોજેનિક ખોરાક છે. જ્યારે તમે આ ન્યુટ્રલ-ટેસ્ટિંગ તેલ ખાઓ છો, ત્યારે તે કીટોન બોડીમાં રૂપાંતર માટે સીધું તમારા લીવરમાં જાય છે. 13 ).
એક અભ્યાસમાં, માત્ર 20 ગ્રામ MCT એ વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકોના નમૂનામાં કેટોનનું સ્તર વધાર્યું ( 14 ). વધુમાં, આ ભોજન પછી તરત જ તેમની માનસિક કામગીરીમાં વધારો થયો (નોન-એમસીટી નિયંત્રણોની સરખામણીમાં).
જો તમે હમણાં જ શરૂઆત કરી રહ્યા છો MCT તેલ, ધીમે ધીમે જાઓ. પાચન સમસ્યાઓ ટાળવા માટે એક ચમચીથી પ્રારંભ કરો અને ત્યાંથી તમારી રીતે કામ કરો.
#5: એક્સોજેનસ કેટોન્સ અજમાવો
તમે એક્સોજેનસ કીટોન્સના રૂપમાં સીધું કેટોન્સનું સેવન કરી શકો છો.
એક્ઝોજેનસ કીટોન્સ તે કીટોન્સ છે જે તમારા શરીરની બહાર ઉદ્દભવે છે. તમારા શરીર માટે વિદેશી હોવા છતાં, આ કૃત્રિમ કીટોન્સ આવશ્યકપણે તમારા શરીરની અંદરના કીટોન્સ જેવા જ છે.
મોટાભાગના એક્ઝોજેનસ કીટોન્સ BHB ના રૂપમાં આવે છે, જે તમારી પ્રાથમિક ઉર્જા કીટોન છે. તમને આ BHB ઉત્પાદનો કેટોન સોલ્ટ અને કેટોન એસ્ટર્સ તરીકે પેક કરેલા મળશે.
કેટોન એસ્ટર્સ કેટોન ક્ષાર કરતાં વધુ શક્તિશાળી હોઈ શકે છે, પરંતુ ક્ષાર લાંબા સમય સુધી ટકી રહે તેવું લાગે છે ( 15 ). અને સ્વાદ માટે, મોટાભાગના લોકો કેટોન ક્ષાર પસંદ કરે છે.
એક્સોજેનસ કીટોન્સ લેવા એ ચરબીના અનુકૂલનનો વિકલ્પ નથી, પરંતુ તે લોહીમાં કીટોનના સ્તરમાં વધારો કરે છે. સંશોધકોએ બતાવ્યું છે કે એક્ઝોજેનસ કીટોન્સ લેવાથી:
- કસરત દરમિયાન ચરબી બર્નિંગમાં સુધારો કરે છે ( 16 ).
- માનસિક કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે (ઉંદર રસ્તા પર નેવિગેટ કરીને માપવામાં આવે છે) ( 17 ).
- અલ્ઝાઈમરના લક્ષણોમાં સુધારો થઈ શકે છે (માનવ કેસ અભ્યાસમાં) ( 18 ).
- લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ઘટાડે છે ( 19 ).
કેટોસિસમાં પ્રવેશવું: કેટલો સમય?
તમારા લોહી, શ્વાસ અથવા પેશાબમાં કીટોન્સ શોધવા માટે, તમારે ફક્ત એક કે બે દિવસ કેટો આહાર અથવા તૂટક તૂટક ઉપવાસની જરૂર પડી શકે છે. કીટોસિસમાં પ્રવેશવાનો સમય વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાઈ શકે છે, અને સંપૂર્ણ અનુકૂલન બે અઠવાડિયા કે તેથી વધુ સમય લાગી શકે છે.
કીટોસિસને ટેકો આપવા માટે, તૂટક તૂટક ઉપવાસ, MCT તેલ અને એક્ઝોજેનસ કીટોન્સનો પ્રયાસ કરો. અને બે મુખ્ય કીટો કમાન્ડમેન્ટ્સ યાદ રાખો:
- પુષ્કળ તંદુરસ્ત ચરબી ખાઓ.
- કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ કાપો જેમ કે તે તમારું કામ છે.
આ ટીપ્સને અનુસરો, અને તમને ખબર પડે તે પહેલાં તમે કીટોસિસમાં હશો.