Keto Fruits: An Stiùireadh mu dheireadh

Ma tha thu air a bhith air an daithead keto airson greiseag, is dòcha gu bheil dìth mheasan ort. Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine a' gabhail ris, leis gur e daithead carb-ìosal a th 'ann an daithead ketogenic, gu bheil a h-uile toradh a-mach às a' cheist, air sgàth an siùcair nàdarra. Chan eil am beachd seo gu tur fìor.

San artaigil seo freagraidh sinn na ceistean a leanas:

• A bheil measan càirdeil ri keto?
• Dè na measan a tha co-chosmhail ri keto?
• Dè an toradh tioram a th 'ann an keto co-chòrdail?
• Dè an toradh nach eil keto co-chòrdail?
• A bheil measan manach keto co-chòrdail?

Ged a tha e fìor gu bheil cuid de mheasan (leithid bananathan, mar eisimpleir) àrd ann an siùcar agus nach eil air leth freagarrach airson an daithead keto àbhaisteach, tha e dha-rìribh cudromach cuid de mheasan a chumail air do chlàr. Gu sònraichte an ìre as àirde ann am fibre.

Le daithead cho cuimsichte air geir fallain, faodaidh e uaireannan a bhith tàmailteach a bhith a’ seachnadh biadhan làn beathachaidh, stèidhichte air planntrais. Le bhith a 'dèanamh sin faodaidh seo leantainn gu easbhaidhean vitamain agus mèinnirean.. Mar sin tha e fìor chudromach airson do shlàinte a bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil pailteas de phlanntaichean dathte nad daithead keto.

Tha e fìor gum bu chòir a 'mhòr-chuid de na dathan sin tighinn bho ghlasraich, ach chan eil feum air sgiobadh de mheasan gu tur. Is e a bhith a’ taghadh nam measan ceart, dè an ìre agus cuin a dh’ itheas tu iad an dòigh as fheàrr air beagan sheòrsan de mheasan fhaighinn air do phlana ithe keto gun a bhith a 'tighinn gu crìch a-mach à ketosis.

an liosta sgiobalta

Cliog air measan gus beagan a bharrachd a leughadh mu gach fear nas fhaide sìos an duilleag.

• Avocados
• Coco
• Sùbhan-làir
• Blackberries
• Blackberries fiadhaich
• Cranberries
• Sùbh-craoibh
• Clachan
• Limas
• Guava
• melon searbh
• tomàtothan
• Olives uaine is dubh
• Toradh manach

Cùl-fhiosrachadh Keto luath

Tha an daithead keto na dhaithead àrd-geir, pròtain meadhanach, ìosal-carbohydrate aig a bheil rannsachadh susbainteach a’ toirt taic dha cleachdadh airson mòran ghalaran agus dhùbhlain leithid reamhrachd, tinneas an t-siùcair, tinneas tuiteamach, tinneas cridhe, aillse, agus barrachd. Tha sinn an seo gus do choiseachd tro chuid de na buannachdan a tha co-cheangailte ri daithead ketogenic, eadhon nas fhaide na call cuideim. Faodaidh diofar dhaoine a dhol gu keto airson diofar adhbharan, ach faodaidh a h-uile duine buaidh mhath a thoirt air am beatha le bhith a’ gabhail an turas seo. Leugh tuilleadh anns an Stiùireadh Keto coileanta againn.

A’ Cheist Carb: Net Carbs, Fiber, agus Keto Fruits

Cuidichidh tuigse mhionaideach air dè na gualaisgean lom a th’ ann an coimeas ri gualaisgean iomlan thu gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air carson as urrainn dhut cuid de mheasan a thoirt air daithead keto agus na buannachdan a bheir e dha. Tha measan Ketogenic a tha càirdeil do dhaithead, no measan keto, nam measan a tha àrd ann am freumhag agus nas ìsle ann an siùcar na seòrsaichean nach eil cho càirdeil ri keto. Tha seo a’ fàgail gu bheil cunntas carb-lìn nas ìsle aig na measan keto sin.

Tha dha-rìribh mu dheidhinn smachd a chumail air carbs air daithead Keto cùm sùil air do shiùcair fala gus casg a chuir air spìcean insulin agus seachain glycogen a stòradh. Bidh an snàithleach a’ casg na spìcean agus gu ìre mhòr a’ cuir dheth cuid de na carbs. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil cuid de roghainnean math dhut anns an trannsa mheasan.

Gus graman carb-lìon obrachadh a-mach, thoir air falbh snàithleach bho ghramaichean carb iomlan. Mar sin ma tha 10 gram de charbohydrates iomlan agad agus 7 gram de fiber, chan eil anns na carbs lom ach 3 gram airson na pìosan measan keto sin. Tha e soilleir gur e deagh naidheachd a tha seo ma tha thu ann an sunnd airson dearcan no ma tha thu airson beagan mìlseachd a chuir ris an ath reasabaidh smoothie keto agad. Mar sin às aonais tuilleadh ado, chì sinn dè measan keto tha agus faodaidh tu tlachd fhaighinn anns an daithead ketogenic agad.

15 measan co-chosmhail ri Keto

1 - Avocados

Is dòcha nach tuig thu e, ach gu dearbh is e toradh a th’ anns an avocado. Gu dearbh, ma tha thu air a bhith air an daithead keto airson greiseag, is dòcha gu bheil thu air a bhith ag ithe avocados mar-thà, agus mar sin chan eil sinn a 'dol a chuimseachadh cus orra, ach bha sinn den bheachd gum b' fhiach iomradh a thoirt air gu bheil thu mar-thà. ag ithe cuid de mheasan gun a bhith mothachail air. Avocados tha iad àrd ann an geir monounsaturated (5 gram) agus tha cunntas carb lom de 1 gram (4 gu h-iomlan, 3 fiber). Ma tha thu nad fhìor neach-leantainn avocado mar mise, (fios ma bheir iad dhomh gu bheil iad eadhon ann an suaicheantas an lìn) chan urrainn dhut a ràdh a-rithist gur e an rud as miosa mun daithead keto nach eil measan keto ann. Leis gur e measan aon de na prìomh bhiadhan a th’ ann.

2- Coconut

Is e toradh eile a tha foirfe airson daithead ketogenic, agus is e an aon bhuannachd a th ’ann gu bheil e uaireannan duilich a lorg, an coconut aibidh ùr. A-rithist, tha coltas ann gu bheil seann dieters keto mu thràth a’ cleachdadh tòrr ola cnò-chnò, bainne cnò-chnò, agus flùr cnò-chnò. Ach tha an tha fìor mheasan coconut làn de fiber (7 gram, 3 carbs lom) agus tha e milis gu leòr airson do chuideachadh le bhith a’ cuir às do mhiann. Bheir cupa coconut ùr dhut 60% den riatanas làitheil manganese agad.

Mura h-urrainn dhut a lorg ùr, smaoinich air ìm cnò-chnò gus cuideachadh le bhith a’ cuir stad air blasan milis bho àm gu àm. Is e an ìm cnò-chnò seo gu bunaiteach feòil is ola a’ chnòcain measgachadh ann an cunbhalachd coltach ri ìm no ìm cnò-bhainne. Tha e glè mhath. Mura h-urrainn dhut a lorg ann an stòran, faodaidh tu fhèin a dhèanamh le bhith a’ ceannach coconut shredded gun mhilleadh agus ga ghiullachd ann am pròiseasar bìdh. Thèid na h-olaichean a leigeil ma sgaoil bho na mìrean agus tionndaidh iad gu ìm. Yum!

Keto Fruits Dh’ fhaodadh tu a bhith ag ionndrainn

Ann an keto thathar den bheachd gu bheil e ciallach rud a chanas cuid ith am bogha-frois. Tha ithe bogha-froise a’ ciallachadh a bhith a’ lìonadh do phlàta le biadhan dathach a tha a’ riochdachadh measgachadh farsaing de lusan. Chan e a-mhàin gu bheil am measgachadh a’ cuideachadh le bhith a’ dèanamh cinnteach gum faigh thu raon farsaing de mhicro-stuthan, ach bidh e cuideachd a’ biathadh na lusan nad bhroinn. A chuidicheas le bhith ag àrdachadh an t-siostam dìon agad agus gus do shiùcair fala a riaghladh.

Tha dòigh aig nàdar air a h-uile dad a dh’ fheumas sinn a thoirt seachad airson a bhith fallain, agus tha diofar bheathachadh a’ nochdadh mar dhathan eadar-dhealaichte den bhogha-froise. Tha vitimín C, mar eisimpleir, a 'nochdadh ann am mòran lusan dearg, orains agus buidhe. Tha seòrsa de antioxidant ris an canar anthocyanin a 'nochdadh ann an iomadh lus gorm, purpaidh agus fiolet. Gu dearbh, tha tar-tharraing ann an rìoghachd nan lusan cuideachd. Tha beta-carotene, a tha ro-làimh do bhiotamain A, a’ nochdadh ann an glasraich duilleach dorcha uaine agus curranan orains. Is e seo dìreach beagan den iomadh, iomadach eisimpleir den bheathachadh dathte anns na lusan a bhios sinn ag ithe.

Tha seo uile ri ràdh gum faodadh a bhith a’ leum cuid de thoraidhean carb-ìosal cuid de bheathachadh riatanach a thoirt dhut. Seo na measan as fheàrr ri ithe air plana mine keto:

3- dearcan

Tha dearcan coltach ri candy nàdair. Tha a h-uile seòrsa dearcan math air a’ phlana keto leis gu bheil iad làn de fiber daithead. Chan eil seo a’ toirt a-steach cherisean no fìon-dhearcan ma tha thu am beachd an cur còmhla san roinn seo. Tha an dà thoradh sin gu math àrd ann an siùcar. Ach is e dearcan fìor: smeuran-dubha, connlaich, gorman-gorm, cranberries (gun tiormachadh), agus sùbhan-craoibh na measan keto as fheàrr.

Tha dearcan am measg nam measan as dùmhail beathachaidh a tha rim faighinn air a’ mhargaidh an-diugh, agus tha cunntas carb-lìn nas ìsle aca na seòrsa sam bith eile de mheasan (a bharrachd air an dà rud san roinn “follaiseach”).

Seo briseadh sìos sìmplidh airson 1/2 cupan de gach dearc le ceanglaichean gu barrachd fiosrachaidh:

• Blackberries: 31 calaraidhean, 3.5 carbs lom
• Blackberries fiadhaich: 31 calaraidhean, 3.5 carbs lom
• Sùbhan-làir: 24 calaraidhean, 4 carbs lom
• Cranberries: 42 calaraidhean, 9 carbs lom
• Sùbh-craoibh: 32 calaraidhean, 3 carbs lom
• Gooseberries: 33 calaraidhean, 4.4 g carbs lom.
• Acai: 24 calaraidhean, 1 g carbs lom.

Ged a dh 'fhaodadh gum bi 1/2 cupan de mheasan coltach ri ìre bheag, is e an ìre mhath a th' ann airson salad làn de ghlasraich carb-ìosal, pròtain fallain, agus èideadh bòidheach àrd geir. Is e seo cuideachd an ìre cheart airson a chuir ri smoothie le beagan milisair stevia a bharrachd airson dìreach milis gu leòr. Is dòcha nach e cranberries na measan as bòidhche airson ithe leotha fhèin, ach gearraich cranberry ùr agus cruthaich blas airson bàrr muicean no pìos èisg ùr airson biadh milis, tart agus beathachail.

4- Melon searbh

Tha Cantaloupes nan cur-ris iongantach ris a’ phlana bìdh keto agad. Tha iad àrd ann an susbaint uisge agus mar sin bidh thu a’ uisgeachadh fhad ‘s a bhios tu ag ithe, rud mòr a bharrachd leis gu bheil e furasta a bhith air do dh’ uisgeachadh air daithead ketogenic. Tha melonan nan deagh chur-ris ri greim-bìdh meadhan-latha; Cò nach eil dèidheil air melon air a phasgadh ann an ham? Bidh iad cuideachd a’ tabhann measgachadh de bhiotamain agus mèinnirean a chuidicheas le bhith a’ cumail do electrolytes cothromach.

Seo na luachan beathachaidh de melon searbh airson 1 cupan làn.

• melon searbh: 24 calaraidhean, 2,8 carbs lom

5 - Leòmhann agus limes

Chan eil a h-uile toradh citris gu sònraichte càirdeil ri keto, ach tha an 2 seo gu cinnteach a’ dèanamh an obair.

Is dòcha nach eil thu a’ bàsachadh gus d’ fhiaclan a chuir a-steach do lemon no aol, ach le fios gu bheil am measan keto seo, agus na sùgh aige, air an aontachadh airson do liosta bìdh keto cuidichidh sin thu le bhith a’ spìosrachadh do phròtain no a’ neartachadh do smoothie no deoch keto.

Seo na fìrinnean beathachaidh a dh'fheumas tu a bhith eòlach:

• 30ml/1oz sùgh liomain: 6 calaraidhean, 2 carbs lom
• 30oz/1ml sùgh aoil: 7 calaraidhean, 1 glan carb

Ma tha thu aig ìre den turas keto agad far am faigh thu tlachd bho cocktail dachaigh bho àm gu àm, smaoinich air measgachadh a dhèanamh le keto ginger, lemon, uisge soda, agus stevia. No feuch searbh uisge-beatha le measgachadh de sùgh liomain is aoil, club soda, agus stevia. Beagan leigheas a bharrachd a bhios a 'dol fada gus do chumail air keto airson an t-slighe fhada.

6.— Guabha

La Guava Is e toradh tropaigeach a th’ ann a tha dùthchasach do cheann a deas Meadhan Ameireagaidh, gu sònraichte Mexico. Coltach ri coconut, is e an duilgheadas as motha a th 'ann gum faod e a bhith duilich a lorg ann an cuid de dh'àiteachan. Tha e na stòr mòr de potasium. Agus tha blas agus blas taitneach aice. Tha faisg air 55 gram de charbohydrates aig gach pìos de mheasan timcheall air 5 gram. Mar sin chan eil e goireasach a bhith ga mhì-ghnàthachadh. Ach tha àite cudromach aig potasium ann an cothromachadh electrolyte, agus gu tric bidh e air a dhearmad air daithead ketogenic. Mar sin faodaidh an toradh seo do chuideachadh gus na h-ìrean potasium agad a chumail aig na luachan ceart.

7- Tha ollaidhean cuideachd nam measan!

Nas lugha aithnichte mar mheasan, bidh iad a 'fàs air craobhan! Ann an olives picilte uaine à tiona / botail cuideachd tha 0.5 carbs lìon iongantach ìosal gach 100 gram, gan dèanamh mar aon de na “toraidhean keto” as fheàrr airson ithe fhad ‘s a tha iad a’ leantainn an daithead ketogenic.

8- tomatoes

Coltach ri avocados, tomàtothan tha iad dha-rìribh mar thoradh. Mar sin ma tha thu cleachdte ri bhith a’ cur tomatoan ris na saladan agad, tha thu cuideachd a’ cur a’ mheas keto seo gun fhios agad. Tha tonna de sheòrsan tomato ann, agus faodar a ’mhòr-chuid dhiubh atharrachadh gu soirbheachail ri daithead keto.

Dè mu dheidhinn measan manach?

Na bi air do shàrachadh leis an ainm! Bidh measan manach a’ tighinn ann an cruth lionn, granular, agus pùdar, agus dha-rìribh, is milsear e calorie ìosal agus neoni carb a tha a 'sìor fhàs mòr-chòrdte. Tha e na dheagh roghainn milsearan càirdeil ri keto air sgàth an t-susbaint neoni carb a th’ ann agus blas milis a bharrachd - tha e dha-rìribh nas binne na siùcar! Gu fìrinneach, mar mhìlsear, tha blas sònraichte aige. Tha seo a’ fàgail gu bheil uimhir de leannanan aige ri luchd-bacaidh. Airson tuilleadh fiosrachaidh mu mheasan manach, faodaidh tu leughadh an artaigil seo.

Fon loidhne: Ith do mheasan keto!

A dh’ aindeoin na bha thu air smaoineachadh no air innse dhut an toiseach, tha dòighean ann air cuid de mheasan a thoirt a-steach gu ro-innleachdail anns a’ phlana daithead ketogenic agad. Tha measan cudromach do cha mhòr plana daithead fallain sam bith oir tha e beairteach ann am fibre agus micronutrients cudromach. Tha caitheamh fiber ceangailte ri gut flora nas fhallaine, siostam dìon nas làidire, cunnart nas ìsle de thinneas an t-siùcair seòrsa 2, tinneas cridhe, agus eadhon cuid de dh’ aillsean cnàmhaidh.

Na caill a-mach air an roinn bìdh chudromach seo dìreach air sgàth gu bheil eagal ort mu chunntadh carb. Tha carbs lom ìosal anns na measan a tha sinn air a mhìneachadh an seo, mar sin cuir cuid de mheasan ris na truinnsearan de gheir fallain, pròtain, agus glasraich carb-ìosal gus do dhaithead a chothromachadh. Cuidichidh e thu gus d’ fhiaclan milis a shàsachadh fhad ‘s a chumas tu air a’ phlana keto. Agus mar sin cuiridh tu ris na beathachadh sin a tha cho riatanach airson obrachadh ceart do bhodhaig.