Tha caochlaidhean hormonail duilich a lorg. Bidh comharran gu tric seòlta, leithid sgìths no gluasadan mood, agus mar as trice bidh iad ag atharrachadh leis a’ chearcall agad mas e boireannach a th’ annad.
Ach, faodaidh na comharran do fàgail sgriosail nuair a bhuaileas iad.
Is e ceannas estrogen aon de na mì-chothromachadh hormonail as cumanta ann am boireannaich. Ma tha thu a’ faighinn eòlas air amannan trom, gluasadan mood, lughdachadh gnè-gnè, call fuilt, iomagain no sgìths, gu sònraichte rè pàirt sònraichte agus cunbhalach den chearcall agad, is dòcha gu bheil ceannas estrogen agad.
Tha grunn adhbharan bunaiteach aig ìrean àrda estrogen, bho dhaithead gu cungaidhean maise gu mar a làimhsicheas tu cuideam.
Gu tric, tha e na mheasgachadh de ghrunnan. Is e an deagh naidheachd, leis an daithead cheart agus atharrachaidhean dòigh-beatha, gun urrainn dhut ceannas estrogen a thionndadh air ais agus faighinn air ais gu bhith a’ faireachdainn cho math sa tha thu.
Thoir sùil air dè a th 'ann an ceannas estrogen, dè a tha ga adhbharachadh, agus dè as urrainn dhut a dhèanamh gus ìrean àrda estrogen a chasg no a thionndadh.
Ged a dh'fhaodas ceannas estrogen buaidh mhòr a thoirt air fireannaich agus boireannaich, bidh an artaigil seo a 'cuimseachadh air ceannas estrogen boireann.
Clàr-innse
Dè a th 'ann an ceannas estrogen?
Nuair a tha thu làmh an uachdair air estrogen, tha àireamh neo-chothromach àrd de estrogen san t-siostam agad.
Is e estrogen am prìomh hormona gnè boireann agad. Am measg cuid de na dreuchdan cudromach a tha aig estrogen nad bhodhaig tha ( 1 ):
- Fàs cìche (is e estrogen aon de na h-adhbharan a tha do bhroilleach a’ dol suas ann am pàirtean sònraichte den chearcall agad).
- Tòisich agus riaghladh do chearcall menstrual.
- Cothromaich ìrean cholesterol.
- Riaghladh mood agus smachd tòcail.
- Cumail suas neart cnàimh.
Bidh estrogen ag obair le progesterone, am prìomh hormona gnè boireann eile, gus smachd a chumail air a h-uile pròiseas gu h-àrd nad bhodhaig.
Bidh estrogen agus progesterone a 'riaghladh a chèile ann an siostam toinnte de sgrùdaidhean agus cothromachadh. Nuair a tha an dà chuid aig na h-ìrean a bu chòir dhaibh a bhith, thèid cùisean gu math. Ach ma thig làmh an uachdair air aon den dithis, bidh am fear eile mì-chothromach.
Tha dà sheòrsa de cheannas estrogen ann:
- Bidh do bhodhaig a 'dèanamh cus estrogen.
- Tha an ìre progesterone agad gu math ìosal, a tha a’ leantainn gu mì-chothromachadh anns an ìre de estrogen a th’ agad an coimeas ri progesterone.
Faodaidh ìrean àrda estrogen grunn bhuaidhean adhbhrachadh a tha eadar tlàth gu dona.
9 comharran de cheannas estrogen
Faodaidh an dà chuid fireannaich is boireannaich eòlas fhaighinn air ceannas estrogen, ach tha na duilgheadasan slàinte a dh’ adhbhraicheas e a’ coimhead beagan eadar-dhealaichte eadar na gnèithean.
Ann am boireannaich, faodaidh estrogen àrd adhbhrachadh:
- Meudachadh cuideam (gu sònraichte anns na cromagan agus na sliasaid).
- Duilgheadasan menstrual, amannan trom, no amannan neo-riaghailteach.
- Cìochan fibrocystic (cnapaichean broilleach neo-aillseach).
- Fibroids uterine (fàs neo-aillseach anns an uterus).
- PMS agus/no gluasadan mood.
- Libido ìosal.
- Tuirse
- Ìsleachadh.
- An imcheist
Ann an fir, faodaidh ceannas estrogen adhbhrachadh:
- cìochan meudaichte
- Neo-chomas.
- Sterility.
Ma gheibh thu eòlas air gin de na comharran sin, no ma thig iad agus a thèid iad aig amannan cunbhalach tron rothaireachd agad (mas e boireannach a th’ annad), is dòcha gu bheil ceannas estrogen agad.
Is e an dòigh as fheàrr air a bhith cinnteach iarraidh air do dhotair deuchainn fala no fual gus na h-ìrean estrogen agus progesterone agad a thomhas.
5 Adhbharan airson Ceannas Estrogen
Is iad seo na h-adhbharan as cumanta airson ceannas estrogen:
# 1: Caitheamh siùcair
Tha àite cudromach aig daithead anns a’ chothromachadh hormonail agad. Tha siùcar agus gualaisg ath-leasaichte gu sònraichte dona dha na hormonaichean agad.
Bidh siùcar a’ meudachadh insulin, a lughdaicheas hormone eile ris an canar globulin ceangail hormona gnè (SHBG) ( 2 ). Bidh SHBG a’ ceangal ri estrogen san fhuil, ga chumail ann an cothromachadh.
Nuair a tha SHBG ìosal, chan eil gu leòr ann airson estrogen a cheangal nad fhuil, agus bidh na h-ìrean estrogen agad ag èirigh nas àirde na bu chòir dhaibh..
Tha seo na dheagh eisimpleir air mar a tha na hormonaichean agad ceangailte. Bidh siùcar a 'toirt buaidh air insulin, a bheir buaidh air SHBG, a tha a' meudachadh estrogen agus, thar ùine, a 'cur ri ceannas estrogen.
#2: Strus leantainneach
Bidh cuideam a 'toirt buaidh air gach siostam anns a' bhodhaig agad, ach tha a 'bhuaidh as motha aige air na hormonaichean agad.
Is e aon de na dòighean as sìmplidh air cuideam a bhith a 'leantainn gu ceannas estrogen tro phròiseas ris an canar "goid pregnenolone." An ann mar sin a tha e ag obair:
Tha Pregnenolone na ro-ruithear air mòran de hormonaichean eile, a’ toirt a-steach hormonaichean gnè agus hormonaichean cuideam.
Nuair a tha thu fo uallach, tha do bhodhaig den bheachd gu bheil cunnart ann ris am feum thu dèiligeadh. A 'toirt air falbh pregnenolone gu bhith a' dèanamh mòran de cortisol, prìomh hormone cuideam do bhodhaig.
Is e an duilgheadas a th’ ann nach eil ach uimhir de pregnenolone ri dhol timcheall, agus ma chleachdas tu cus airson cortisol a dhèanamh, tha nas lugha agad ri fhaighinn airson hormonaichean gnè leithid estrogen agus progesterone a dhèanamh.
Ma lùghdaicheas cuideam cinneasachadh estrogen agus progesterone, ciamar a dh’ adhbhraicheas e ceannas estrogen?
Tha progesterone ag obair mar ro-ruithear cortisol. Mar sin nuair a tha cuideam àrd, bidh progesterone air a chleachdadh mar ro-ruithear agus chan urrainn dha do ghnìomhachd hormona gnè cunbhalach a dhèanamh nad bhodhaig.
Bidh progesterone a ghabhas cleachdadh a’ tuiteam gu mòr, gad fhàgail le ceannas estrogen càirdeach.
#3: Bathar Cùram Pearsanta
Ann am mòran de thoraidhean cùram pearsanta tha xenoestrogens, ceimigean a tha coltach ri giùlan estrogen nad bhodhaig. Tha xenoestrogens air an seòrsachadh mar “luchd-aimhreit endocrine” air sgàth an comas casg a chuir air an t-siostam hormonail agad.
Is e an dòigh as cumanta air xenoestrogens am buaidh a thoirt gu buil le bhith a’ ceangal agus a’ cur an gnìomh gabhadan estrogen. Bidh iad a 'ceangal ris na gabhadairean agad dìreach mar a bhiodh estrogen, ach seach nach eil iad co-ionann gu ceimigeach ri estrogen, faodaidh iad slighean a thionndadh air no dheth ann an dòighean nach gabh a thuigsinn.
Tha parabens beagan estrogenic, agus tha rannsachadh o chionn ghoirid a 'moladh gun dèan thu oidhirp gus an cuir às. An àite sin, bidh parabens bioaccruulate, mean air mhean a’ toirt buaidh air na h-ìrean estrogen agad mar as fhaide a chleachdas tu toraidhean anns a bheil iad ( 3 ) ( 4 ).
Tha sìoltachain UV cuideachd estrogenic. Tha iad sin cumanta ann an sgàileanan-grèine agus uachdaran dìon UV agus bidh iad a’ dol le grunn ainmean, nam measg octyl Methoxycinnamate, benzophenone,derivatives de champhor y derivatives cinnamate. Bidh sìoltachain UV a ’cur dragh air gach cuid estrogen agus testosterone ( 5 ).
Ma tha thu airson faighinn a-mach dè cho sàbhailte sa tha na toraidhean cùraim pearsanta agad (agus dè na roghainnean eile as urrainn dhut a chleachdadh nan àite), thoir sùil air an làrach-lìn den Bhuidheann Obrach Àrainneachdail.
Bidh an EWG a’ rangachadh stuthan maise agus cùram pearsanta stèidhichte air na grìtheidean aca. Faodaidh tu na toraidhean a chleachdas tu a lorg agus faicinn mar a bhios iad gan cruinneachadh.
#4 Plastaig
Is dòcha gu bheil thu air mothachadh gu bheil an àireamh de bhileagan "saor bho BPA" a tha a 'sìor fhàs air botail uisge, soithichean stòraidh bìdh, agus stuthan plastaig eile.
Tha BPA a 'seasamh airson Bisphenol A. Tha e na aimhreit endocrine agus estrogen àrainneachd. Tha foillseachadh fad-ùine co-cheangailte ri cunnart reamhrachd, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, neo-thorrachas, agus seòrsachan sònraichte de aillse ( 6 ).
Bithear a’ cleachdadh BPA gus toraidhean plastaig leithid pacadh bìdh a dhèanamh. Tha e cuideachd air a chur ri còmhdach bathar à tiona. Bidh do bhodhaig a’ gabhail a-steach BPA agus tha ùine chruaidh aige ga bhriseadh sìos. Mar sin dìreach mar parabens, bidh BPA mean air mhean a’ cruinneachadh anns a’ bhodhaig agad ( 7 ).
Tha mòran chompanaidhean air gluasad air falbh bho bhith a’ cleachdadh BPA anns na stuthan plastaig aca. Ach, is dòcha nach bi a bhith a’ faicinn an leubail “gun BPA” gu leòr gus do shàbhailteachd a ghealltainn bho xenoestrogens.
Tha gnìomhachd xenoestrogen nad bhodhaig cuideachd aig cuid de luchd-ionaid BPA. Lorg aon sgrùdadh gum faod resins acrylic, polystyrene, polyethersulfone, agus Tritan ™ cuideachd ceimigean a tha a’ buaireadh endocrine a sgaoileadh.
Tha e nas fheàrr plastaig a sheachnadh nuair as urrainn dhut. Tha glainne neo-phlastaig agus soithichean stàilinn gun staoin nas fheàrr airson do shlàinte agus don àrainneachd.
#5 Barrachd geir bodhaig
Bidh cus geir bodhaig cuideachd a’ meudachadh gnìomhachd estrogen. Tha ìrean gu math nas àirde de estrogen aig boireannaich reamhar, a tha co-cheangailte ri cunnart nas motha airson aillse broilleach.
Tha e gu sònraichte cudromach faighinn cuidhteas cus geir sa bhodhaig ma tha thu postmenopausal. Mus tèid thu tro menopause, bidh do bhodhaig gu sònraichte a’ dèanamh synthesis de estrogen anns na h-uarbhran agad.
Ach, às deidh menopause, nuair nach eil na h-uarbhran agad a-nis nan stòr gnìomhach de estrogen, bidh an clò adipose agad (ceallan geir) a’ gabhail àite na h-uarbhran agad agus a’ tòiseachadh a’ toirt a-mach barrachd estrogen.
Tha sin a’ ciallachadh mar as motha de gheir bodhaig a th’ agad, is ann as motha de estrogen a nì thu.
Bidh seo na dhuilgheadas ann am boireannaich reamhar às deidh menopause agus faodaidh seo leantainn gu cus cinneasachadh estrogen. 8 ).
Mar a chuireas tu air ais ceannas estrogen
Faodaidh mì-chothromachadh hormonail a bhith duilich. Is e an deagh naidheachd gu bheil grunn rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus an ceartachadh.
Is e an dà iuchair airson casg no tilleadh ceannas estrogen a bhith a’ cuingealachadh do nochdas do estrogen fhad ‘s a bheir thu air falbh cus estrogen bhon t-siostam agad. Seo cuid de dhòighean air cothromachadh hormonail a thoirt air ais:
# 1: Cuir às do shiùcair
Tha siùcar gu tur dona dhut. Tha e nas motha na dìreach estrogenic: an siùcar bidh e a’ cur ri tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair, reamhrachd, sèid, milleadh grùthan, agus barrachd.
Ge bith dè an daithead a leanas tu, feuch ri ithe nas lugha na 20 gram de shiùcair gach latha. Bidh thu a 'coimhead agus a' faireachdainn nas fheàrr air a shon, agus cuidichidh e gus casg a chur air ceannas estrogen.
#2: Thoir taic don ghrùthan agad
Is e do ghrùthan am prìomh organ a bhios a’ riaghladh às-tharraing estrogen. Le bhith a’ dèanamh an fheum as fheàrr den obair grùthan agad cuidichidh e do bhodhaig cus cus estrogen a thogail. Seo cuid de mholaidhean a tha càirdeil dha grùthan:
- Gabh stuthan taic grùthan leithid cluaran bainne, NAC (n-acetylcysteine), calcium d-glucarate, agus freumh burdock.
- Eacarsaich gu cunbhalach. Bidh eacarsaich a 'leasachadh gnìomhachd ae.
- Cleachd luibhean còcaireachd mar peirsil, turmeric, coriander, agus oregano, a tha uile a 'brosnachadh do ghrùthan.
#3 Bi nad neach-cleachdaidh mothachail
Tha e duilich plastaic a sheachnadh gu tur, agus mar sin nuair a cheannaicheas tu plastaic, dèan cinnteach gu bheil iad ag ràdh “gun BPA” air a’ phacaid.
Far an gabh sin dèanamh, stòraich do bhiadh ann an soithichean glainne agus cleachd botal uisge ath-chleachdadh gun BPA an àite botail phlastaig a cheannach.
Tha cus cheimigean a chuireas dragh air hormona ann an stuthan maise-gnùise agus cùram pearsanta airson an liostadh an seo. Thoir an tomhas-tomhais a-mach agus ceannaich toraidhean a tha air an rangachadh le companaidhean mar E.W.G..
#4 Stiùirich do chuideam
Tha dàimh dlùth agus do-sgaraichte aig na hormonaichean cuideam agad agus na hormonaichean gnè agad. Le bhith a’ riaghladh do chuideam agus a’ cumail cothromachadh air na hormonaichean cuideam agad, bidh thu cuideachd a’ toirt buaidh dhìreach air cothromachadh do hormona gnè. Is e cuid de dhòighean air cuideam a chumail air falbh:
- Mothachadh.
- Eacarsaich
- Anail.
- Gach latha.
Mar a dh'fhaodadh daithead ketogenic cuideachadh
Le bhith a 'leantainn daithead ketogenic faodaidh e cuideachadh le bhith a' cothromachadh do hormona ann an dòigh no dhà.
Is e lùghdachadh a’ bhuaidh as dìriche a tha aig daithead keto air na hormonaichean gnè agad insulin. Le bhith a’ gearradh carbs bidh an insulin agad seasmhach agus ìosal, a bheir cothromachadh do SHBG agus a chuidicheas le bhith a’ cumail sùil air na h-ìrean estrogen agad.
Is e dòigh eile air daithead keto taic a thoirt do do shlàinte hormonail le bhith a’ lughdachadh sèid.
Faodaidh ìrean àrda de shèid àrdachadh gnìomhachd hormone estrogen-synthesizing ris an canar aromatase. Tha sin a’ ciallachadh mar as motha de shèid a th’ agad, is ann as motha de estrogen a bhios do bhodhaig a’ dèanamh. Tha aromatase àrd mar thoradh air sèid leantainneach eadhon ceangailte ri cunnart nas motha airson aillse broilleach mar thoradh air cus cinneasachadh estrogen ( 9 ).
Nuair a bhios tu a 'leantainn daithead ketogenic, bidh do bhodhaig a' cruthachadh pailteas de beta-hydroxybutyrate ketone (BHB). bhb bidh e a’ bacadh slighean sèid anns a’ bhodhaig agad, a dh’ fhaodadh sin an uair sin casg a chuir air cus aromatase.
Mar a làimhsicheas tu ceannas estrogen
Ann an ùine ghoirid, seo ceithir dòighean air faighinn cuidhteas cus estrogen:
- Seachain siùcar.
- Stiùirich cuideam mar pro.
- Seachain toraidhean cùram pearsanta a chuireas dragh air hormonaichean.
- Feuch ri daithead ketogenic.
Tha measgachadh farsaing de bhuannachdan aig daithead keto taobh a-muigh cothromachadh do hormonaichean.
Bidh e a 'lùghdachadh sèid, a' luathachadh do metabolism, a 'cuideachadh call cuideim, agus faodaidh e lùth seasmhach a thoirt dhut fad an latha. Faodaidh tu tòiseachadh air keto an-diugh leis an stiùireadh iomlan seo gu luchd-tòiseachaidh keto. Feuch na molaidhean seo agus faic mar a tha thu a’ faireachdainn!