Torthaí Keto: An Treoir Deiridh

Má tá tú ar an aiste bia keto ar feadh tamaill, seans go mbeidh easpa torthaí ort. Glacann an chuid is mó daoine leis, ós rud é gur aiste bia carb-íseal é an aiste bia ketogenic, go bhfuil na torthaí go léir as an gceist, mar gheall ar a gcuid siúcraí nádúrtha. Níl an toimhde seo fíor go hiomlán.

San Airteagal seo freagróimid na ceisteanna seo a leanas:

  • An bhfuil torthaí keto cairdiúil?
  • Cad iad na torthaí atá comhoiriúnach le keto?
  • Cad iad na torthaí triomaithe is keto comhoiriúnach?
  • Cad iad na torthaí nach bhfuil keto comhoiriúnach?
  • Is keto torthaí manach comhoiriúnach?

Cé go bhfuil sé fíor go bhfuil roinnt torthaí (cosúil le bananaí, mar shampla) ard i siúcra agus nach bhfuil oiriúnach don aiste bia keto caighdeánach, tá sé tábhachtach i ndáiríre roinnt torthaí a choinneáil ar do phláta. Go háirithe an líon is airde i snáithín.

Agus aiste bia atá chomh dírithe ar shaillte sláintiúla, is féidir uaireanta a bheith tempting gan bianna cothaitheach-dlúth, plandaí-bhunaithe a sheachaint. Is féidir easnaimh vitimín agus mianraí a bheith mar thoradh ar sin a dhéanamh.. Mar sin tá sé ríthábhachtach do do shláinte a chinntiú go bhfuil neart plandaí ildaite agat i do aiste bia keto.

Is fíor gur chóir go dtiocfadh an chuid is mó de na dathanna sin ó ghlasraí, ach i ndáiríre ní gá torthaí a scipeáil go hiomlán. Is é an eochair chun cúpla riar torthaí a fháil ná na torthaí cearta a roghnú, cé mhéad agus cathain is cóir iad a ithe ar do phlean ithe keto gan deireadh suas as ketosis.

an liosta tapa

Cliceáil ar thorthaí le beagán níos mó a léamh faoi gach ceann eile síos an leathanach.

tá sé go leor keto
An keto cnó cócó é?

Freagra: Ina bhfuil thart ar 2,8g de charbaihiodráití in aghaidh an chnó cócó meánach, is toradh é an cnó cócó is féidir leat taitneamh a bhaint as ar keto gan an iomarca a dhéanamh air…

go hiomlán keto
An bhfuil Keto Bitter Melon?

Freagra: Tá melon searbh ar cheann de na glasraí keto is mó is féidir leat a fháil. An-chosúil le cúcamar, níl aige ach 2.8g de charbs glan in aghaidh an fónamh. An…

tá sé go leor keto
An bhfuil Keto Trátaí?

Freagra: Tá roinnt siúcra ag trátaí, ionas gur féidir leat iad a ithe go measartha agus tú ar do réim bia keto. An bhfuil trátaí rósta le casadh san áireamh i do bhricfeasta foirfe ...

go hiomlán keto
An bhfuil Avocados Keto?

Freagra: Tá Avocados go hiomlán Keto, tá siad fiú inár lógó! Is sneaiceanna keto an-tóir é Avocado. Ceachtar ag ithe go díreach ón gcraiceann nó ag déanamh ...

tá sé go leor keto
An bhfuil Keto Blackberries?

Freagra: Tá sméara dubha ar cheann den bheagán torthaí atá comhoiriúnach le keto. Ceann de na fadhbanna is coitianta a bhíonn ag dieters ...

tá sé go leor keto
An bhfuil Keto Caora Fiáine?

Freagra: Ag 6.2g de ghlan-charbs in aghaidh an fónamh, tá caora fiáine ar cheann den bheagán torthaí atá comhoiriúnach le ceto. Is iad Boysenas, Brambles Boysen nó Boysenberries ...

tógtar keto i measarthacht
An bhfuil Cranberries Keto?

Freagra: Tá lingonberries oiriúnach go leor ar an aiste bia keto nuair a dhéantar iad i measarthacht. Tá 1 g de ghlan-charbaihiodráití i ngach seirbhís de ghormáin (9,2 chupán). An chainníocht seo…

tá sé go leor keto
An bhfuil Limes Keto?

Freagra: Ag 5.2g de ghlan-charbs in aghaidh an fónamh, tá géaga ar cheann den bheagán torthaí atá comhoiriúnach le ceto. Tá 5,2 g de ghlan-charbaihiodráití in aghaidh na ...

tá sé go leor keto
An bhfuil Lemons Keto?

Freagra: Ag 3.8g de ghlan-charbs in aghaidh an fónamh, tá liomóidí comhoiriúnach le keto. Cuimsíonn líomóidí 3,8 g de ghlan-charbaihiodráití in aghaidh gach 1 toradh a fhreastalaíonn.…

tá sé go leor keto
An bhfuil Olives Keto?

Freagra: Is foinse iontach aigéid sailleacha iad ológa agus tá siad comhoiriúnach le keto. Is breá leat ceachtar acu nó is fuath leat iad. Slí amháin nó slí, is maith an rud é ológa ...

tá sé go leor keto
An bhfuil sútha craobh Keto?

Freagra: Chomh fada agus a bhíonn sé i measartha, is féidir sútha craobh a oiriúnú don réim bia keto. Cuir méid beag sútha craobh le do roghchlár seachtainiúil chun do…

tógtar keto i measarthacht
An bhfuil sútha talún Keto?

Freagra: Is féidir sútha talún, go measartha, a oiriúnú don réim bia keto. Tá 1 g de ghlan-charbs i seirbhís 12 cupán (thart ar 8,2 sútha talún meánach), a…

Cúlra Fast Keto

Is aiste bia ard-saill, measartha-próitéin, íseal-carbaihiodráit é an aiste bia keto a bhfuil taighde substaintiúil ann a thacaíonn lena úsáid le haghaidh go leor galair agus dúshláin ar nós murtall, diaibéiteas, titimeas, galar croí, ailse, agus go leor eile. Táimid anseo chun tú a threorú trí chuid de na buntáistí iomadúla a bhaineann le haiste bia ketogenic, fiú níos faide ná meáchain caillteanas. Féadfaidh daoine éagsúla dul keto ar chúiseanna éagsúla, ach is féidir le gach duine tionchar dearfach a imirt ar a saol tríd an turas seo a dhéanamh. Léigh tuilleadh inár n-Treoir Keto Iomlán.

An Cheist Carb: Carbs Glan, Snáithín, agus Torthaí Keto

Cabhróidh tuiscint níos fearr ar cad iad na glan-carbaihiodráití i gcomparáid le carbaihiodráití iomlána leat tuiscint níos fearr a fháil ar cén fáth ar féidir leat roinnt torthaí a ghlacadh ar an aiste bia keto agus na buntáistí a d'fhéadfadh a bheith ann dó. Is torthaí iad torthaí ketogenic atá neamhdhíobhálach don aiste bia, nó torthaí ceto, atá ard i snáithín agus níos ísle i siúcra ná cineálacha nach bhfuil chomh neamhdhíobhálach don chéató. Fágann sin go bhfuil líon glan carbón níos ísle ag na torthaí keto seo.

Tá sé i ndáiríre faoi rialú carbs ar an aiste bia Keto monatóireacht a dhéanamh ar do siúcra fola chun spikes insulin a chosc agus a sheachaint glycogen a stóráil. Coscann an snáithín na spící agus go bunúsach cealaíonn sé cuid de na carbs. Ciallaíonn sé seo go bhfuil roinnt roghanna maithe agat sa aisle torthaí.

Chun glanghraim charbóin a ríomh, bain snáithín as gramanna carb-iomlána. Mar sin má tá 10 gram de charbaihiodráití iomlána agat agus 7 gram de shnáithín agat, níl sna carbs glan ach 3 ghram do na píosaí torthaí keto sin. Is léir gur dea-scéal é seo má tá tú sa ghiúmar le haghaidh roinnt caora nó má tá tú ag iarraidh binneas beag a chur le do chéad oideas smoothie keto eile. Mar sin gan a thuilleadh moille, féachaimis cad é torthaí keto tá agus is féidir leat taitneamh a bhaint as i do aiste bia ketogenic.

15 Torthaí Comhoiriúnacha le Keto

1- Avocados

B'fhéidir nach dtuigeann tú é, ach is toradh é an avocado i ndáiríre. Ar ndóigh, má tá tú ar an aiste bia keto ar feadh tamaill, is dócha go raibh tú ag ithe avocados cheana féin, mar sin nílimid chun díriú orthu i bhfad ró-, ach shíl muid gur fiú a lua gur dócha go bhfuil tú cheana féin. ag ithe roinnt torthaí gan é a bhaint amach. Avocados tá siad ard i saill mhonai-neamhsháithithe (5 ghram) agus tá glanáireamh carb de 1 ghram (4 san iomlán, 3 snáithín). MÁ tá tú fíor-lucht leanúna avocado cosúil liomsa, (fógra má thugann siad dom go bhfuil siad fiú i lógó an ghréasáin) ní féidir leat a rá arís go bhfuil an rud is measa mar gheall ar an aiste bia keto nach bhfuil aon torthaí keto. Ós rud é go bhfuil ceann de na príomh-bhianna de thorthaí.

2- Cnó cócó

Toradh eile atá foirfe don aiste bia cetaigineach, a bhfuil an t-aon míbhuntáiste acu go mbíonn sé deacair uaireanta a fháil, is ea an cnó cócó úr aibí. Arís, is dócha go n-úsáideann dieters keto veteranacha go leor ola cnó cócó, bainne cnó cócó agus plúr cnó cócó cheana féin. Ach tá an Tá torthaí cnó cócó fíor lán le snáithín (7 gram, 3 carbs glan) agus tá sé milis go leor chun cabhrú leat quell craving. Tugann cupán cnó cócó úr freisin 60% de do riachtanas laethúil mangainéise duit.

Mura bhfuil tú in ann é a fháil úr, smaoinigh ar im cnó cócó chun cabhrú le cravings milse a stopadh ó am go chéile. Is é an t-im cnó cócó seo go bunúsach feoil agus ola an choilín a chumasctar isteach i gcomhsheasmhacht cosúil le him nó im peanut. Tá sé an-mhaith. Mura féidir leat é a fháil i siopaí, is féidir leat é a dhéanamh leat féin trí chócó mionghearrtha neamh-mhilsithe a cheannach agus é a phróiseáil i bpróiseálaí bia. Beidh na holaí a scaoileadh ó na shards agus seal i im. Yum!

Torthaí Keto a bhFéadfá a bheith Gan Amach Ar

In keto meastar go bhfuil sé inmholta an rud a ghlaonn roinnt daoine air ithe an tuar ceatha. Is éard atá i gceist le hithe an tuar ceatha do phláta a líonadh le bianna ildaite a léiríonn raon leathan plandaí. Ní hamháin go gcabhraíonn an éagsúlacht a chinntiú go bhfaigheann tú raon leathan micronutrients, ach freisin cothaíonn sé an flóra i do intestines. A chuidíonn le do chóras imdhíonachta a threisiú agus do shiúcra fola a choinneáil rialaithe.

Tá bealach ag an dúlra gach rud a theastaíonn uainn a sholáthar le fanacht sláintiúil, agus léirítear cothaithigh éagsúla mar dhathanna éagsúla an tuar ceatha. Vitimín C, mar shampla, le feiceáil i go leor dearg, oráiste, agus plandaí buí. Tá cineál frithocsaídeach ar a dtugtar anthocyanin le feiceáil i go leor plandaí gorm, corcra agus violet. Ar ndóigh, tá forluí sa ríocht plandaí freisin. Tá béite-carotene, réamhtheachtaí do vitimín A, le feiceáil i nglasraí duilleacha dorcha glasa agus i gcairéid oráiste araon. Níl anseo ach cuid de na samplaí iomadúla de na cothaithigh ildaite sna plandaí a ithimid.

Is éard atá i gceist leis seo go léir ná go bhféadfadh sé go mbainfí roinnt cothaithigh riachtanacha duit mura n-ídíonn tú torthaí áirithe carb-íseal. Seo na torthaí is fearr le hithe ar phlean béile keto:

3- Caora

Tá caora cosúil le candy an dúlra. Tá gach cineál caora iontach ar an bplean keto mar go bhfuil siad lán le snáithín cothaithe. Ní áirítear leis seo silíní nó fíonchaora má tá tú ag smaoineamh orthu a ghrúpáil sa chatagóir seo. Tá an dá thorthaí sin sách ard i siúcra. Ach caora fíor: sméara dubha, sútha talún, blueberries, cranberries (gan a bheith triomaithe), agus sútha craobh na torthaí keto is fearr.

Tá caora i measc na dtorthaí is dlúithe cothaitheach atá ar fáil ar an margadh inniu, agus tá líon carbhat glan níos ísle acu ná aon chineál eile torthaí (seachas an dá cheann sa chatagóir "soiléir").

Seo miondealú simplí maidir le 1/2 cupán de gach caora le naisc le tuilleadh sonraí:

Cé gur féidir 1/2 cupán torthaí cosúil le méid beag, is é an méid foirfe é a chur le sailéad atá lán de ghlasraí carb-íseal, próitéin sláintiúil, agus feistis ard-sailleacha blasta. Is é an méid foirfe é freisin le cur le smoothie le roinnt milseoir stevia breise le haghaidh milis go leor. B'fhéidir nach mónóg na torthaí is blasta le hithe ina n-aonar, ach gearr roinnt mónóg úr agus cruthaigh blas ar chop muiceola nó píosa éisc úr le haghaidh mias milis, toirtín agus cothaitheach.

4- melon searbh

Cuireann Cantaloupes go mór le do phlean béile keto. Tá siad ard i cion uisce, mar sin hydrate tú agus tú ag ithe, buntáiste mór, mar go bhfuil sé éasca a fháil díhiodráitithe ar an aiste bia ketogenic. Is breis iontach iad mealbhacáin le sneaiceanna meán lae; Cé nach bhfuil grá ag melon atá fillte i liamhás? Cuireann siad ar fáil freisin ar éagsúlacht na vitimíní agus mianraí a chabhróidh a choinneáil do electrolytes cothrom.

Seo iad na luachanna cothaitheacha de melon searbh le haghaidh 1 cupán iomlán.

5 - Líomóid agus líomaí

Níl na torthaí citris go léir go háirithe cairdiúil don chéit, ach is cinnte go ndéantar an jab ar na torthaí 2 seo.

B'fhéidir nach bhfuil tú ag fáil bháis le do chuid fiacla a chur isteach i líomóid nó aol, ach má tá a fhios agat go bhfuil na torthaí keto seo, agus a súnna, ceadaithe do do liosta bia keto, cabhróidh sé leat do phróitéin a spíosadh nó do smoothie keto nó deoch a chumhachtú.

Seo na fíricí cothaitheacha nach mór duit a bheith ar an eolas:

Má tá tú ag céim i do thuras keto ina mbainfidh tú taitneamh as cocktail baile ó am go chéile, smaoinigh ar mheascán a dhéanamh le keto ginger, líomóid, uisce sóide, agus stevia. Nó bain triail as géar fuisce le meascán de líomóid agus sú aoil, sóid chlub, agus stevia. Cóireáil bheag bhreise a théann i bhfad chun tú a choinneáil ar an keto le haghaidh an tarra fada.

6.— Guabha

La Guava Is torthaí trópaiceacha é atá dúchasach do dheisceart Mheiriceá Láir , go háirithe Meicsiceo . Mar is amhlaidh le cnó cócó, is é an fhadhb is mó atá aige ná go bhféadfadh sé a bheith deacair a fháil in áiteanna áirithe. Is foinse ollmhór potaisiam é. Agus tá blas delicious agus aroma. Tá beagnach 55 gram de charbaihiodráití ag gach píosa torthaí thart ar 5 gram. Mar sin níl sé áisiúil mí-úsáid a bhaint as. Ach tá ról tábhachtach ag potaisiam i gcomhardú leictrilít, agus is minic a dhéantar faillí ar aiste bia cetaigineach. Mar sin is féidir leis an toradh seo cabhrú leat do leibhéil photaisiam a choinneáil ag na luachanna cearta.

7- Is torthaí iad ológa freisin!

Ar a dtugtar torthaí níos lú coitianta, fásann siad ar chrainn! Tá 0.5 glan carbs in aghaidh an 100 gram, ionadh íseal, in ológa picilte glasa stánaithe/buidéil, rud a fhágann go bhfuil siad ar cheann de na “torthaí keto” is fearr le ithe agus an aiste bia ketogenic á leanúint.

8- Trátaí

Cosúil le avocados, trátaí is torthaí iad i ndáiríre. Mar sin má tá tú cleachta le trátaí a chur le do sailéid, tá tú ag cur an torthaí keto seo freisin i ngan fhios dó. Tá tonna de chineálacha trátaí ann, agus is féidir an chuid is mó díobh a oiriúnú go rathúil ar aiste bia keto.

Cad mar gheall ar thorthaí manach?

Ná bíodh droch-ainm ort! Tagann torthaí manach i bhfoirmeacha leachtacha, gráinneacha agus púdair, agus i ndáiríre, is milseoir é calorie íseal agus nialas carb go bhfuil ag fás sa tóir. Is rogha iontach milseoir keto-chairdiúil é mar gheall ar a chion carb nialasach agus blas milis breise - tá sé i ndáiríre níos milse ná siúcra! I ndáiríre, mar mhilsitheoir, tá blas ar leith aige. Fágann sé seo go bhfuil an oiread lovers aige agus a tharraingíonn detractors. Chun tuilleadh eolais a fháil faoi thorthaí manach, is féidir leat léamh An t-alt seo.

Bun líne: Ith do thorthaí keto!

Murab ionann agus cad a cheap tú nó a dúradh leat ar dtús, tá bealaí ann chun torthaí áirithe a áireamh go straitéiseach i do phlean aiste bia ketogenic. Tá torthaí tábhachtach i mbeagnach aon phlean aiste bia sláintiúil toisc go bhfuil sé saibhir i snáithín agus micreachothaithigh thábhachtacha. Tá baint ag tomhaltas snáithín le flóra gut níos sláintiúla, córas imdhíonachta níos láidre, riosca níos ísle de diaibéiteas cineál 2, galar croí, agus fiú roinnt ailsí díleácha.

Ná caill amach ar an gcatagóir thábhachtach bia seo toisc go bhfuil eagla ort roimh chomhaireamh carbhat. Tá carbs glan íseal sna torthaí atá leagtha amach againn anseo, mar sin cuir roinnt torthaí le do phlátaí de shaillte sláintiúla, próitéine agus glasraí carb-íseal chun d'aiste bia a chothromú. Cabhróidh sé leat do fiacail milis a shásamh agus tú ag fanacht ar an bplean keto. Agus cuirfidh tú mar sin na cothaithigh sin atá chomh riachtanach le haghaidh oibriú cuí do chorp.

Glacann úinéir na tairsí seo, esketoesto.com, páirt i gClár Affiliate Amazon an AE, agus téann sé isteach trí cheannacháin chleamhnaithe. Is é sin, má shocraíonn tú aon earra a cheannach ar Amazon trínár naisc, ní chosnaíonn sé aon rud ort ach tabharfaidh Amazon coimisiún dúinn a chabhróidh linn an gréasán a mhaoiniú. Tá na naisc cheannaigh uile atá ar an suíomh Gréasáin seo, a úsáideann an / ceannaigh / deighleog, beartaithe do shuíomh Gréasáin Amazon.com. Is le Amazon agus a chomhlaigh lógó agus branda Amazon.