Keto en jicht: kin it Keto-dieet jichtsymptomen helpe?

As jo ​​​​fleis, fisk of oargel ite, kinne jo jo ôffreegje: ferheegje dizze keto-freonlike fiedings jo risiko op it ûntwikkeljen fan jicht?

Ommers, konvinsjonele wiisheid hâldt dat hege proteïne intake en hege fet dieet binne efter jicht oanfallen.

Hoewol d'r logika efter dizze teory is, is d'r heul lyts ûndersyk om in ferbining te stypjen tusken dierprotein, sûne ynname fan hege fet, en jichtrisiko.

D'r binne lykwols oare oarsaken fan jicht, en it iten fan in heechweardich dieet is ien fan 'e bêste manieren om jicht te foarkommen of te ûntlêsten.

Wat is jicht?

Jicht is in foarm fan artritis dy't feroarsake wurdt troch de pynlike opbou fan urinesûrkristallen yn 'e gewrichten, tendones en úteinen, benammen de gewrichten fan' e hannen en grutte teannen.

Uric acid kristallen foarmje as bloednivo's fan uric acid ûngewoan hege nivo's berikke. Dizze tastân wurdt hyperurikemia neamd, en it is de wichtichste marker fan jichtrisiko.

It is lykwols wichtich om te notearjen dat jicht relatyf seldsum is: mar 5% fan minsken mei urinesoer boppe 9 mg / dL (beskôge hyperurikemia) ûntwikkelje jicht.

Ieuwen lyn stie jicht bekend as "de sykte fan keningen" en in "sykte fan rike man". It docht bliken dat rike minsken de iennichste minsken wiene dy't sûker betelje koene, in no goed dokumintearre risikofaktor foar jicht.

Jicht beynfloedet sawat 1-4% fan 'e befolking (3-6% fan manlju en 1-2% fan froulju). Wrâldwiid is de prevalens fan jicht tanommen, wierskynlik troch slimmer dieetgewoanten, gebrek oan oefening, en tanimmende tariven fan obesitas en metabolysk syndroom. D'r liket ek in genetyske komponint te wêzen foar jichtrisiko ( 1 ).

Om jicht te behanneljen, skriuwe dokters faak farmaseutyske medisinen foar dy't de produksje fan urinesûr ferminderje, of suggerearje in dieet mei leech proteïne. Mar nij ûndersyk bringt ljocht op de oarsaken fan jicht, en it wurdt dúdlik dat d'r bettere manieren binne om proteïne te snijen om fan jicht ôf te kommen.

Wat feroarsake jicht?

Jicht komt foar as uric acid kristallen foarmje as gefolch fan tefolle uric acid yn it bloed, opboud yn bindeweefsel, en feroarsaakje pine, swelling, roodheid, en ûntstekking. Om fan jicht ôf te kommen, wolle jo jo urinesoerproduksje ferleegje.

D'r binne in pear potensjele skuldigen dy't de produksje fan urinesoer driuwe:

proteïne en jicht

Dokters suggerearje faak leech-proteïne, leech-fleis diëten foar jicht.

De redenearring is dat de measte proteïneboarnen ferbiningen befetsje dy't purines neamd wurde dy't foarrinners binne foar urinesûr.

Purines foarmje it genetyske materiaal yn DNA en RNA, en as jo purines fertarje, brekt jo lichem se ôf yn urinesûr. De rykste boarnen fan purines binne fleis, fisk en oargelfleis.

De teory is dat it ferleegjen fan jo purine-yntak jo urinesoernivo's ferleegje en, op syn beurt, jo risiko op jicht ferleegje.

De wittenskip oer proteïnekonsumpsje en jicht is lykwols mingd.

Bygelyks, ien observaasjeûndersyk keppele fleis- en seafoodkonsumpsje oan in ferhege risiko fan jicht ( 2 ). Mar yn in mear kontrolearre stúdzje fûnen ûndersikers dat seis moannen fan in dieet mei hege proteïne, leech-koalhydraten de urinesoernivo's yn 74 oergewicht of obese dielnimmers ferlege.

De auteurs konkludearren dat "it Atkins-dieet (in dieet mei hege proteïne sûnder kalorike beheining) it nivo fan [serum-urinezuur] kin ferminderje, nettsjinsteande substansjele purine-laden."

Oare gegevens jouwe oan dat veganisten hegere nivo's fan urinesûr hawwe as fleiseters, wat suggerearret dat mear op it spul is dan allinich proteïne-yntak.

Mear resint ûndersyk fûn dat as jo in dieet mei hege proteïne ite, jo nieren gjin probleem hawwe mei it útskieden fan de urinesoer dy't se meitsje fan purines.

Mei oare wurden, mear purines yn, mear urinesûr út ( 3 ). Salang't jo nieren goed wurkje, liket it proteïne jo risiko op jicht net te ferheegjen.

suvel en jicht

Om't suvelprodukten heech binne yn eauwen (en purines), binne guon soargen dat it iten fan molke, tsiis of yoghurt it risiko fan jicht ferheegje sil.

Mar yn in grutte stúdzje dy't 47.150 jier 12 minsken folge, fûnen ûndersikers it tsjinoerstelde: Suvelkonsumpsje wie omkeard korrelearre mei jichtrisiko. Hoewol dizze stúdzje gjin oarsaak en effekt bewiist, docht bliken dat suvelprodukten dúdlik binne as it giet om jicht.

sûker en drop

Sûker is in folle wierskynliker bydrage oan jicht as proteïne. Benammen fruktose, de mienskiplike sûker yn fruit en mais siroop.

Fructose fergruttet de produksje fan urinesoer, wylst it opheffing fan urinesoer foarkomt.

Jo lever ferwurket fruktose oars as oare sûkers. As jo ​​lever is laden mei fruktose, kin it ynterferearje mei proteïnemetabolisme en ATP (sellulêre enerzjy) ôfbrekke.

As jo ​​ATP sakket, nimt jo uric acid produksje ta ( 4 ) - en sa't jo earder lêzen hawwe, is hege urinesûr de nûmer ien risikofaktor foar jicht.

De twadde reden om fructose te foarkommen is de útskieding fan urinesoer. As jo ​​op 'e lange termyn in protte fruktose ite, ferminderje jo it fermogen fan jo nieren om fan urinesoer kwyt te reitsjen.

Mar it is net allinich chronike konsumpsje, sels in inkele doasis fruktose ferminderet de urine-klaring ( 5 ).

De meast foarkommende boarne fan fruktose yn it moderne dieet is mais siroop mei hege fruktose. Jo sille it fine yn alles fan frisdranken oant koekjes oant cereal. Meitsje in punt om maissiroop mei hege fruktose te foarkommen; do silst fiele folle better sûnder it.

insulin en jicht

Sûker, fruktose of oars, fergruttet ek jichtrisiko troch it manipulearjen fan insulinnivo's.

As jo ​​​​in protte sûker ite, ferheget jo bloedsûkernivo. As antwurd, jo alvleesklier releases insulin, dyn bloedsûkerkontrôler, om oerstallige sûker yn it bloed op te dweiljen en nei jo sellen te bringen, wêr't it kin wurde omset yn enerzjy (foar daliks gebrûk) of fet (foar enerzjyopslach).

Mar as jo regelmjittich in protte sûker ite, bliuwt jo bloedsûker chronysk heech, en ynsuline stopet effektyf te kommunisearjen mei jo sellen.

Dizze betingst, bekend as ynsulinresistinsje (of metabolysk syndroom), feroarsaket de panko's om mear en mear ynsuline út te pompen om itselde wurk te dwaan.

Hege nivo's fan sirkulearjend ynsuline ferleegje uric acid klaring ( 6 ). Om jicht te hâlden, moatte jo gefoelich bliuwe foar ynsuline. De bêste manier om dit te dwaan is om sûker út jo dieet te eliminearjen.

alkohol en jicht

Alkohol is in goed fêstige risikofaktor foar it ûntwikkeljen fan jicht, en it fergruttet ek jo risiko op jichtoanfal as jo de betingst al hawwe.

Yn in prospective stúdzje folgen ûndersikers 47.150 manlju mei gjin skiednis fan jicht foar 12 jier. Se fûnen dat it drinken fan bier, en yn mindere mjitte sterke drank, sterk en selsstannich ferbûn wie mei jichtrisiko. Nijsgjirrich wie de wyn net ( 7 ).

In oare groep ûndersikers stelde in oare fraach: Foar dyjingen dy't al lêst hawwe fan jicht, yn hoefier fergruttet it drinken fan alkohol it risiko op in weromkommende jichtoanfal?

Se fûnen dat alle soarten alkohol, ynklusyf wyn, keppele wiene oan in ferhege risiko fan jichtflare binnen 24 oeren nei drinken.

Hoe jicht te foarkommen

It foarkommen fan jicht komt del op it beheinen fan de oarsaken reales fan ferhege uric acid neamd yn 'e foarige paragraaf. Fleis, fet en proteïne lykje net folle by te dragen oan jicht.

Besunigje ynstee fan fruktose en alkohol om sûne urinesoernivo's te behâlden en jo risiko op jicht te ferminderjen. D'r is fruktose yn fruit, mar de wichtichste boarne fan fruktose is maissiroop mei hege fruktose. As jo ​​ien ding dwaan wolle om jo risiko op jicht te ferminderjen, eliminearje maissiroop mei hege fruktose út jo dieet.

In oare risikofaktor foar jicht, metabolysk syndroom, is ek keppele oan sûkerkonsumpsje. As jo ​​​​metabolysk syndroom of type 2-diabetes hawwe, hege bloedsûker, hege ynsuline, obesitas en hege bloeddruk, hawwe jo in hegere risiko fan jicht.

Fixing metabolic syndroom en insulin ferset sil net barre nachts. Mar low-carb dieet (lykas de ketogenic dieet) is oantoand te hâlden de sûker yn it bloed, se ferbetterje insulinsensibiliteit en stimulearje gewichtsverlies.

It ketogene dieet is in geweldige opsje om jicht te foarkommen.

Jo wolle ek hydrateare bliuwe om jicht te foarkommen. Soargje derfoar dat jo genôch wetter drinke. As jo ​​​​dehydratisearre binne, hâldt jo lichem op mei it útskieden fan urinesoer, wat betsjuttet dat urinesoerkristallen wierskynliker foarmje yn jo gewrichten.

Uteinlik binne in hantsjefol medisinen, meast diuretika dy't útdroeging kinne feroarsaakje, keppele wurde oan in ferhege risiko fan jicht. En ûndersikers hawwe ek fûn dat leechdosis aspirine de nierfunksje kin beynfloedzje en de klaring fan urinesoer beynfloedzje.

Wat te dwaan as jo jicht hawwe

It earste ding dat jo moatte dwaan as jo jicht hawwe is in dokter te sjen. Hy of sy kin medisinen foarskriuwe dy't xanthine-oxidase-ynhibitoren neamd wurde om jo urinesoernivo's te ferleegjen.

Dêrnjonken moatte jo tinke oer feroaringen yn libbensstyl, benammen as it giet om dieet en oefening.

Wat te iten as jo jicht hawwe

Bepaalde iten en oanfollingen binne oantoand om te beskermjen tsjin jicht en mooglik jichtsymptomen te ferminderjen. Dêr heart by:

  • Vitamine C: Feroarsaket de nieren om mear urinesûr út te skieden.8 ).
  • Olive oalje
  • Suvelprodukten.
  • Kersen - is oantoand dat se plasma uric acid yn froulju ferminderje ( 9 ).
  • Mineraalwetter: inhibits de formaasje fan urinesûrkristallen.10 ).
  • Kofje: matige konsumpsje fan kofje ferminderet urinesûrnivo's.11 ).

oefening en jicht

Njonken de boppesteande dieetoanpassingen kin in regelmjittich oefenprogramma ek helpe by jicht.

Oefening:

  • Fergruttet insulinsensibiliteit en kin it metabolike syndroom ferbetterje.12 ).
  • Eliminearret lever glycogen, dat befettet uric acid-befoarderjen fruktose.
  • Foarkomt hyperinsulinemia, dy't kin helpe mei urinesoer klaring ( 13 ).

Wat oer in ketogene dieet foar jicht?

Fergruttet in ketogene dieet jo risiko op jicht?

Yn 'e earste twa wiken fan it ketogene dieet kinne jo in koarte termyn ferheging fan jichtrisiko sjen. Dit komt om't hege nivo's fan ketones foarkomme dat jo nieren uric acid goed skjinmeitsje. [ 14 ).

Mar hjir is it goede nijs: nei twa oant trije wiken oanpasse jo oan keto, en jo urinesûrnivo's komme werom nei normaal. Yn feite, op in ketogene dieet, it risiko op lange termyn fan jicht (mjitten troch urinesûrnivo's) eins nimt ôf ( 15 ).

Foar ien ding hâldt keto jo ynsulinenivo's yn kontrôle. As jo ​​koalhydraten beheine op in fet ketogene dieet, bliuwt jo bloedzucker leech, en as jo bloedzucker leech bliuwt, bliuwt jo ynsuline ek leech. Leech ynsuline, as jo it ûnthâlde, helpt jo nieren om urinesoer kwyt te reitsjen.

D'r binne ek oare meganismen op it spul. Op in ketogene dieet produseart jo lever ketones, wêrby't beta-hydroxybutyrate (BHB) it wichtichste is.

Koartlyn fûn in groep Yale-ûndersikers dat bhB it risiko fan jichtfakkels by rotten fermindere. BHB ferleget ûntstekking troch in ynhibering fan in diel fan it ymmúnsysteem neamd de NLRP3-inflammasome, wat it risiko fan jichtoanfallen kin ferminderje.

Keto en jicht: de ûnderste rigel

In protte dingen ferheegje it risiko op it ûntwikkeljen fan jicht. Dehydraasje, fruktose, ynsulineresistinsje en alkohol ferheegje uric acid, dy't de kristalfoarming en úteinlik jicht driuwt.

Om jicht te foarkommen, foarkomme dizze risikofaktoaren en besykje dieetoanpassingen lykas it drinken fan kofje en it nimmen fan fitamine C. Beskôgje ek in regelmjittich oefenprogramma om jo insulinsensibiliteit te ferheegjen.

Uteinlik, as it giet om jichtrisiko, meitsje jo gjin soargen oer it iten fan fet en proteïne. Sûker (benammen fruktose) is de makro om te foarkommen. Om mear te learen oer gean keto, besjoch ús Basis Keto Guide Maklik te folgjen.

De eigner fan dit portaal, esketoesto.com, docht mei oan it Amazon EU Affiliate Program, en komt yn troch oansletten oankeapen. Dat is, as jo beslute om elk item op Amazon te keapjen fia ús keppelings, it kostet jo neat, mar Amazon sil ús in kommisje jaan dy't ús sil helpe it web te finansieren. Alle oankeapkeppelings opnommen yn dizze webside, dy't it / keapje / segment brûke, binne ornearre foar de webside Amazon.com. It Amazon-logo en -merk binne eigendom fan Amazon en har assosjearren.