Keto Fruits : Le guide ultime

Si vous suivez le régime céto depuis un certain temps, vous manquez peut-être de fruits. La plupart des gens supposent que puisque le régime cétogène est un régime à très faible teneur en glucides, tous les fruits sont hors de question, en raison de leurs sucres naturels. Cette hypothèse n'est en fait pas tout à fait vraie.

Dans cet article nous répondrons aux questions suivantes :

  • Le céto aux fruits est-il convivial?
  • Quel fruit est compatible céto?
  • Quels fruits secs sont céto compatible?
  • Quel fruit n'est pas céto compatible?
  • Est-ce que le fruit du moine est céto compatible?

S'il est vrai que certains fruits (comme les bananes, par exemple) sont riches en sucre et ne sont pas idéaux pour le régime céto standard, il est en fait important de garder des fruits dans votre assiette. Surtout le plus riche en fibres.

Avec un régime tellement axé sur les graisses saines, il peut parfois être tentant de sauter les aliments riches en nutriments et à base de plantes. Cela peut entraîner des carences en vitamines et en minéraux.. Donc, s'assurer que vous avez beaucoup de plantes colorées dans votre régime céto est vraiment essentiel pour votre santé.

Il est vrai que la plupart de ces couleurs devraient provenir de légumes, mais il n'est vraiment pas nécessaire de sauter complètement les fruits. Choisir les bons fruits, combien et quand les manger est la clé pour obtenir quelques portions de fruits sur votre régime alimentaire céto sans finir par cétose.

la liste rapide

Cliquez sur un fruit pour en savoir un peu plus sur chacun plus bas sur la page.

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La noix de coco est-elle céto?

Réponse : Contenant environ 2,8 g de glucides par noix de coco moyenne, la noix de coco est un fruit que vous pouvez déguster sur céto sans en faire trop…

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Le melon amer Keto est-il?

Réponse : le melon amer est l'un des légumes les plus céto que vous puissiez trouver. Très similaire au concombre, il ne contient que 2.8 g de glucides nets par portion. Le…

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Les tomates sont-elles Keto ?

Réponse : les tomates contiennent du sucre, vous pouvez donc les manger avec modération pendant votre régime céto. Votre petit-déjeuner parfait comprend-il des tomates rôties avec une touche ...

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Les avocats sont-ils Keto ?

Réponse : les avocats sont totalement céto, ils sont même dans notre logo ! L'avocat est une collation céto très populaire. Soit en le mangeant directement sur la peau, soit en le faisant...

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Les mûres sont-elles Keto ?

Réponse : les mûres sont l'un des rares fruits compatibles céto disponibles. L'un des problèmes les plus courants rencontrés par les personnes à la diète ...

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Les baies sauvages sont-elles Keto ?

Réponse : Avec 6.2 g de glucides nets par portion, les baies sauvages sont l'un des rares fruits compatibles céto. Boysenas, Boysen Brambles ou Boysenberries, sont ...

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Les canneberges sont-elles Keto?

Réponse : les airelles rouges conviennent parfaitement au régime céto lorsqu'elles sont prises avec modération. Chaque portion de bleuets (1 tasse) contient 9,2 g de glucides nets. Cette quantité…

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Les limes sont-elles Keto ?

Réponse : Avec 5.2 g de glucides nets par portion, les citrons verts sont l'un des rares fruits compatibles céto. Les citrons verts contiennent 5,2 g de glucides nets par ...

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Les citrons sont-ils céto ?

Réponse : À 3.8 g de glucides nets par portion, les citrons sont compatibles avec le céto. Les citrons contiennent 3,8 g de glucides nets pour 1 portion de fruit.…

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Les olives sont-elles céto ?

Réponse : les olives sont une excellente source d'acides gras et sont compatibles avec le céto. Soit vous les aimez, soit vous les détestez. Dans tous les cas, les olives sont bonnes...

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Les framboises sont-elles Keto?

Réponse : Tant que c'est avec modération, les framboises peuvent être adaptées au régime céto. Ajoutez une petite quantité de framboises à votre menu hebdomadaire pour satisfaire votre ...

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Les fraises sont-elles Keto?

Réponse : Les fraises, avec modération, peuvent être adaptées au régime céto. Une portion de 1 tasse (environ 12 fraises moyennes) contient 8,2 g de glucides nets, qui…

Fond Keto rapide

Le régime céto est un régime riche en graisses, modéré en protéines et pauvre en glucides qui a fait l'objet de recherches substantielles soutenant son utilisation pour de nombreuses maladies et défis tels que l'obésité, le diabète, l'épilepsie, les maladies cardiaques, le cancer, etc. Nous sommes ici pour vous expliquer certains des nombreux avantages associés à un régime cétogène, même au-delà de la perte de poids. Différentes personnes peuvent aller céto pour différentes raisons, mais tout le monde peut avoir un impact positif sur sa vie en entreprenant ce voyage. En savoir plus dans notre guide complet de Keto.

La question des glucides : glucides nets, fibres et fruits céto

Comprendre en détail ce que sont les glucides nets par rapport aux glucides totaux vous aidera à mieux comprendre pourquoi vous pouvez prendre des fruits avec le régime céto et les avantages qu'ils peuvent lui apporter. Les fruits favorables au régime cétogène, ou fruits céto, sont des fruits riches en fibres et faibles en sucre que les variétés moins favorables au céto. Cela fait que ces fruits céto ont un nombre net de glucides inférieur.

Le contrôle des glucides sur le régime Keto est vraiment une question surveiller votre glycémie pour éviter les pics d'insuline et éviter de stocker du glycogène. La fibre empêche les pointes et annule essentiellement certains des glucides. Cela signifie qu'il y a de bonnes options pour vous dans l'allée des fruits.

Pour calculer les grammes de glucides nets, soustrayez les fibres des grammes de glucides totaux. Donc, si vous avez 10 grammes de glucides totaux et 7 grammes de fibres, les glucides nets ne sont que de 3 grammes pour ces morceaux de fruits céto. C'est clairement une bonne nouvelle si vous avez envie de baies ou si vous souhaitez ajouter un peu de douceur à votre prochaine recette de smoothie céto. Alors sans plus tarder, voyons ce que fruits céto il y en a et vous pouvez en profiter dans votre régime cétogène.

15 fruits compatibles Keto

1- Avocats

Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais l'avocat est en fait un fruit. Bien sûr, si vous suivez le régime céto depuis un certain temps, vous avez probablement déjà mangé des avocats, nous n'allons donc pas trop nous concentrer sur eux, mais nous avons pensé qu'il valait la peine de mentionner que vous êtes probablement déjà manger des fruits sans s'en rendre compte. Avocats ils sont riches en graisses monoinsaturées (5 grammes) et ont un nombre net de glucides de 1 gramme (4 au total, 3 fibres). SI vous êtes un vrai fan d'avocat comme moi (remarquez s'ils me disent qu'ils sont même dans le logo du Web), vous ne pourrez plus jamais dire que la pire chose à propos du régime céto est qu'il n'y a pas de fruit céto. Étant donné que l'un des principaux aliments de celui-ci est un fruit.

2- Noix de coco

Un autre fruit parfait pour le régime cétogène, dont le seul inconvénient est qu'il est parfois difficile à trouver, est la noix de coco fraîchement mûre. Encore une fois, les vétérans du régime céto utilisent probablement déjà beaucoup d'huile de noix de coco, de lait de coco et de farine de noix de coco. Mais le vrai fruit de la noix de coco est plein de fibres (7 grammes, 3 glucides nets) et est suffisamment sucré pour vous aider à calmer une fringale. Une tasse de noix de coco fraîche vous apporte également 60 % de vos besoins quotidiens en manganèse.

Si vous ne le trouvez pas frais, pensez au beurre de noix de coco pour aider à éviter les envies sucrées de temps en temps. Ce beurre de noix de coco est essentiellement la viande et l'huile de noix de coco mélangées dans une consistance similaire au beurre ou au beurre de cacahuète. C'est très bien. Si vous ne le trouvez pas dans les magasins, vous pouvez le fabriquer vous-même en achetant de la noix de coco râpée non sucrée et en la transformant dans un robot culinaire. Les huiles seront libérées des éclats et se transformeront en beurre. Miam!

Keto Fruits que vous pourriez manquer

En céto, il est considéré comme conseillé ce que certains appellent manger l'arc-en-ciel. Manger l'arc-en-ciel signifie remplir votre assiette d'aliments colorés qui représentent une grande variété de plantes. La variété aide non seulement à garantir que vous obtenez une large gamme de micronutriments, mais nourrit également la flore de vos intestins. Ce qui aide à renforcer votre système immunitaire et à réguler votre glycémie.

La nature a un moyen de fournir tout ce dont nous avons besoin pour rester en bonne santé, et différents nutriments se manifestent sous différentes couleurs de l'arc-en-ciel. La vitamine C, par exemple, apparaît dans de nombreuses plantes rouges, oranges et jaunes. Un type d'antioxydant appelé anthocyane apparaît dans de nombreuses plantes bleues, violettes et violettes. Bien sûr, il y a aussi des chevauchements dans le règne végétal. Le bêta-carotène, un précurseur de la vitamine A, apparaît à la fois dans les légumes à feuilles vert foncé et dans les carottes orange. Ce ne sont là que quelques-uns des très nombreux exemples de nutriments colorés contenus dans les plantes que nous consommons.

Tout cela pour dire que sauter certains fruits à faible teneur en glucides pourrait finir par vous priver de certains nutriments essentiels. Voici les meilleurs fruits à manger sur un plan de repas céto:

3- Baies

Les baies sont comme les bonbons de la nature. Toutes les variétés de baies sont excellentes sur le plan céto car elles sont pleines de fibres alimentaires. Cela n'inclut pas les cerises ou les raisins si vous envisagez de les regrouper dans cette catégorie. Ces deux fruits sont en fait assez riches en sucre. Mais les vraies baies : les mûres, les fraises, les myrtilles, les canneberges (non séchées) et les framboises sont les meilleurs fruits céto.

Les baies sont parmi les fruits les plus riches en nutriments disponibles sur le marché aujourd'hui, et elles ont également un nombre net de glucides inférieur à tout autre type de fruit (à part les deux de la catégorie "évidente").

Voici une ventilation simple pour 1/2 tasse de chaque baie avec des liens vers plus de détails :

Bien qu'une demi-tasse de fruits puisse sembler une petite quantité, c'est la quantité idéale à ajouter à une salade remplie de légumes à faible teneur en glucides, de protéines saines et d'une délicieuse vinaigrette riche en matières grasses. C'est aussi la quantité parfaite à ajouter à un smoothie avec un peu d'édulcorant à base de stévia pour juste assez de sucre. Les canneberges ne sont peut-être pas les fruits les plus délicieux à manger seuls, mais hachez des canneberges fraîches et créez de la saveur pour garnir une côtelette de porc ou un morceau de poisson frais pour un plat sucré, acidulé et nutritif.

4- Melon amer

Les cantaloups sont un ajout incroyable à votre plan de repas céto. Ils sont riches en eau, donc vous vous hydratez pendant que vous mangez, un gros plus, car il est facile de se déshydrater avec le régime cétogène. Les melons sont un excellent ajout à une collation de midi; Qui n'aime pas le melon enveloppé dans du jambon ? Ils offrent également une variété de vitamines et de minéraux qui aident à maintenir l'équilibre de vos électrolytes.

Voici les valeurs nutritionnelles du melon amer pour 1 tasse pleine.

5- Citrons et limes

Tous les agrumes ne sont pas particulièrement favorables au céto, mais ces 2 font certainement le travail.

Vous ne mourrez peut-être pas d'envie de plonger vos dents dans un citron ou un citron vert, mais savoir que ce fruit céto et ses jus sont approuvés pour votre liste d'aliments céto vous aidera à pimenter vos protéines ou à alimenter votre smoothie ou boisson céto.

Voici les informations nutritionnelles que vous devez connaître :

Si vous êtes à une étape de votre voyage céto où vous dégustez de temps en temps un cocktail maison, envisagez de faire un mélange avec du gingembre céto, du citron, de l'eau gazeuse et de la stévia. Ou essayez un whisky sour avec un mélange de jus de citron et de citron vert, de soda et de stévia. Une petite gâterie supplémentaire qui vous permet de rester céto sur le long terme.

6.- Goyave

La Goyave C'est un fruit tropical originaire du sud de l'Amérique centrale, en particulier du Mexique. Comme pour la noix de coco, son plus gros problème est qu'elle peut être difficile à trouver à certains endroits. C'est une énorme source de potassium. Et il a une saveur et un arôme délicieux. Chaque morceau de fruit d'environ 55 grammes contient près de 5 grammes de glucides. Il n'est donc pas commode d'en abuser. Mais le potassium joue un rôle important dans l'équilibre électrolytique et est souvent négligé dans un régime cétogène. Ainsi, ce fruit peut vous aider à maintenir votre taux de potassium aux bonnes valeurs.

7- Les olives sont aussi des fruits !

Moins connus sous le nom de fruits, ils poussent en fait sur les arbres ! Les olives vertes marinées en conserve / en bouteille contiennent également une quantité étonnamment faible de glucides nets de 0.5 pour 100 grammes, ce qui en fait l'un des meilleurs «fruits céto» à consommer tout en suivant le régime cétogène.

8- Tomates

Comme pour les avocats, tomates ils sont en fait un fruit. Donc, si vous avez l'habitude d'ajouter des tomates à vos salades, vous ajoutez également ce fruit céto sans le savoir. Il existe des tonnes de types de tomates, et la plupart d'entre elles peuvent être adaptées avec succès à un régime céto.

Qu'en est-il du fruit du moine ?

Ne vous fiez pas à son nom ! Le fruit du moine se présente sous forme liquide, granulaire et en poudre, et vraiment, c'est un édulcorant faible en calories et sans glucides qui gagne en popularité. C'est une excellente option d'édulcorant compatible avec les céto en raison de sa teneur nulle en glucides et de sa saveur sucrée ajoutée - il est en fait plus sucré que le sucre ! En fait, en tant qu'édulcorant, il a une saveur spécifique. Cela lui fait avoir autant d'amants que de détracteurs. Pour plus d'informations sur le fruit du moine, vous pouvez lire Cet article.

Bottom line: Mangez vos fruits céto!

Contrairement à ce que vous avez pu penser ou à ce qu'on vous a dit au départ, il existe des moyens d'inclure certains fruits de manière stratégique dans votre régime alimentaire cétogène. Les fruits sont importants pour presque tous les régimes alimentaires sains, car ils sont riches en fibres et en micronutriments importants. La consommation de fibres est liée à une flore intestinale plus saine, à un système immunitaire plus fort, à un risque moindre de diabète de type 2, de maladies cardiaques et même de certains cancers digestifs.

Ne manquez pas cette importante catégorie d'aliments simplement parce que vous avez peur de compter les glucides. Les glucides nets sont faibles dans les fruits que nous avons décrits ici, alors ajoutez des fruits à vos assiettes de graisses saines, de protéines et de légumes à faible teneur en glucides pour équilibrer votre alimentation. Cela vous aidera à satisfaire votre dent sucrée tout en restant sur le plan céto. Et vous ajouterez ainsi ces nutriments si nécessaires au bon fonctionnement de votre corps.

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