Les fluctuations hormonales sont difficiles à détecter. Les symptômes sont souvent subtils, comme la fatigue ou les sautes d'humeur, et changent généralement avec votre cycle si vous êtes une femme.
Pourtant, les symptômes peuvent vous laisser dévasté lorsqu'ils frappent.
La dominance des œstrogènes est l'un des déséquilibres hormonaux les plus courants chez les femmes. Si vous avez des règles abondantes, des sautes d'humeur, une diminution de la libido, une perte de cheveux, de l'anxiété ou de la fatigue, en particulier pendant une partie spécifique et constante de votre cycle, vous pouvez avoir une dominance en œstrogènes.
Les niveaux élevés d'œstrogène ont plusieurs causes profondes, de l'alimentation aux cosmétiques en passant par la façon dont vous gérez le stress.
Souvent, c'est une combinaison de quelques-uns. La bonne nouvelle est qu'avec le bon régime alimentaire et les bons changements de mode de vie, vous pouvez inverser la dominance des œstrogènes et retrouver le meilleur de vous-même.
Voyons ce qu'est la dominance des œstrogènes, ce qui la cause et ce que vous pouvez faire pour prévenir ou inverser les niveaux élevés d'œstrogènes.
Alors que la dominance des œstrogènes peut absolument affecter les hommes et les femmes, cet article se concentrera sur la dominance des œstrogènes chez les femmes.
Table des matières
Qu'est-ce que la dominance en œstrogène ?
Lorsque vous êtes dominant en œstrogènes, vous avez une quantité disproportionnellement élevée d'œstrogènes dans votre système.
L'œstrogène est votre principale hormone sexuelle féminine. Certains des rôles importants que jouent les œstrogènes dans votre corps comprennent ( 1 ):
- Croissance mammaire (l'œstrogène est l'une des raisons pour lesquelles vos seins gonflent pendant certaines parties de votre cycle).
- Démarrage et régulation de votre cycle menstruel.
- Équilibrer les niveaux de cholestérol.
- Régulation de l'humeur et contrôle émotionnel.
- Maintien de la solidité osseuse.
L'œstrogène agit avec la progestérone, l'autre principale hormone sexuelle féminine, pour contrôler tous les processus ci-dessus dans votre corps.
L'œstrogène et la progestérone se régulent mutuellement dans un système complexe de freins et contrepoids. Lorsque les deux sont au niveau qu'ils devraient être, les choses se passent bien. Mais si l'un des deux devient dominant, l'autre devient déséquilibré.
Il existe deux types de dominance oestrogénique :
- Votre corps produit trop d'œstrogène.
- Votre taux de progestérone est anormalement bas, ce qui entraîne un déséquilibre de la quantité d'œstrogène que vous avez par rapport à la progestérone.
Des niveaux élevés d'œstrogènes peuvent provoquer une variété d'effets secondaires allant de légers à graves.
9 symptômes de la dominance des œstrogènes
Les hommes et les femmes peuvent éprouver une dominance en œstrogène, mais les problèmes de santé qu'elle provoque semblent un peu différents entre les sexes.
Chez les femmes, un taux élevé d'œstrogène peut provoquer :
- Prise de poids (surtout au niveau des hanches et de la taille).
- Problèmes menstruels, règles abondantes ou règles irrégulières.
- Seins fibrokystiques (grosses mammaires non cancéreuses).
- Fibromes utérins (excroissances non cancéreuses dans l'utérus).
- SPM et/ou sautes d'humeur.
- Faible libido.
- Fatigue
- La dépression.
- Ansiedad.
Chez les hommes, la dominance des œstrogènes peut provoquer :
- seins agrandis
- Impuissance
- Stérilité
Si vous ressentez l'un de ces symptômes, ou s'ils vont et viennent à des moments réguliers de votre cycle (si vous êtes une femme), vous pouvez avoir une dominance en œstrogènes.
Le meilleur moyen d'en être sûr est de demander à votre médecin une analyse de sang ou d'urine pour mesurer vos taux d'œstrogène et de progestérone.
5 causes de la dominance des œstrogènes
Voici les causes les plus courantes de dominance en œstrogènes :
#1 : Consommation de sucre
L'alimentation joue un rôle important dans votre équilibre hormonal. Le sucre et les glucides raffinés sont particulièrement mauvais pour vos hormones.
Le sucre augmente l'insuline, ce qui diminue une autre hormone appelée globuline liant les hormones sexuelles (SHBG) ( 2 ). La SHBG se lie aux œstrogènes dans le sang, le maintenant en équilibre.
Lorsque la SHBG est faible, il n'y a pas assez d'œstrogènes dans votre sang et vos niveaux d'œstrogènes augmentent plus qu'ils ne le devraient.
Ceci est un bon exemple de la façon dont vos hormones sont connectées. Le sucre affecte l'insuline, qui affecte la SHBG, qui augmente les œstrogènes et, avec le temps, peut contribuer à la dominance des œstrogènes.
#2 : Stress chronique
Le stress affecte tous les systèmes de votre corps, mais il a l'effet le plus important sur vos hormones.
L'un des moyens les plus simples par lesquels le stress peut conduire à une dominance en œstrogène consiste à utiliser un processus appelé "vol de prégnénolone". C'est comme ça que ça marche :
La prégnénolone est le précurseur de nombreuses autres hormones, notamment les hormones sexuelles et les hormones du stress.
Lorsque vous êtes stressé, votre corps pense qu'il y a une menace à laquelle vous devez faire face. Détourne la prégnénolone vers la production d'une grande quantité de cortisol, principale hormone de stress de votre corps.
Le problème est qu'il n'y a qu'une quantité limitée de prégnénolone, et si vous en utilisez trop pour fabriquer du cortisol, vous en avez moins pour fabriquer des hormones sexuelles comme l'œstrogène et la progestérone.
Si le stress diminue la production d'œstrogène et de progestérone, comment provoque-t-il la dominance en œstrogène ?
La progestérone agit comme un précurseur du cortisol. Ainsi, lorsque le stress est élevé, la progestérone est utilisée comme précurseur et ne peut pas effectuer votre activité hormonale sexuelle régulière dans votre corps.
La progestérone utilisable chute considérablement, vous laissant avec une dominance relative en œstrogène.
#3 : Produits de soins personnels
De nombreux produits de soins personnels contiennent des xénoestrogènes, des produits chimiques qui imitent le comportement des œstrogènes dans votre corps. Les xénoestrogènes sont classés comme "perturbateurs endocriniens" en raison de leur capacité à interférer avec votre système hormonal.
La façon la plus courante dont les xénoestrogènes exercent leurs effets est de se lier aux récepteurs des œstrogènes et de les activer. Ils se fixent à vos récepteurs comme le feraient les œstrogènes, mais comme ils ne sont pas chimiquement identiques aux œstrogènes, ils peuvent activer ou désactiver les voies de manière imprévisible.
Les parabènes sont légèrement œstrogéniques et des recherches récentes suggèrent que vous vous efforciez de les éliminer. Au lieu de cela, les parabènes se bioaccumulent, affectant progressivement vos niveaux d'œstrogène au fur et à mesure que vous utilisez des produits qui en contiennent ( 3 ) ( 4 ).
Les filtres UV sont également oestrogéniques. Ceux-ci sont courants dans les écrans solaires et les crèmes de protection UV et portent une variété de noms, y compris méthoxycinnamate d'octyle, benzophénone,dérivés de camphre y dérivés de cinnamate. Les filtres UV perturbent à la fois les œstrogènes et la testostérone ( 5 ).
Si vous voulez savoir dans quelle mesure vos produits de soins personnels sont sûrs (et quelles alternatives vous pouvez utiliser à la place), consultez le site Web du groupe de travail environnemental.
L'EWG évalue les cosmétiques et les produits de soins personnels en fonction de leurs ingrédients. Vous pouvez rechercher les produits que vous utilisez et voir comment ils se comparent.
#4 Plastique
Vous avez probablement remarqué le nombre croissant d'étiquettes « sans BPA » sur les bouteilles d'eau, les contenants de conservation des aliments et d'autres produits en plastique.
BPA signifie Bisphénol A. C'est un perturbateur endocrinien et un oestrogène environnemental. L'exposition à long terme est corrélée au risque d'obésité, de diabète de type 2, d'infertilité et de certains types de cancer ( 6 ).
Le BPA est utilisé pour fabriquer des produits en plastique comme les emballages alimentaires. Il est également ajouté au revêtement des conserves. Votre corps absorbe le BPA et a du mal à le décomposer. Ainsi, tout comme les parabènes, le BPA se bioaccumule progressivement dans votre corps ( 7 ).
De nombreuses entreprises ont abandonné l'utilisation du BPA dans leurs matières plastiques. Cependant, voir l'étiquette "sans BPA" peut ne pas suffire à garantir votre sécurité vis-à-vis des xénoestrogènes.
Certains substituts de BPA ont également une activité xénoestrogène dans votre corps. Une étude a révélé que les résines acryliques, polystyrène, polyéthersulfone et Tritan™ peuvent également libérer des produits chimiques perturbateurs endocriniens.
Il est préférable d'éviter le plastique lorsque vous le pouvez. Les contenants en verre et en acier inoxydable sans plastique sont meilleurs pour votre santé et pour l'environnement.
#5 Excès de graisse corporelle
L'excès de graisse corporelle augmente également l'activité des œstrogènes. Les femmes obèses ont des niveaux significativement plus élevés d'œstrogène, ce qui est corrélé à un risque accru de cancer du sein.
Il est particulièrement important de se débarrasser de l'excès de graisse corporelle si vous êtes ménopausée. Avant la ménopause, votre corps synthétise principalement des œstrogènes dans vos ovaires.
Cependant, après la ménopause, lorsque vos ovaires ne sont plus une source active d'œstrogènes, votre tissu adipeux (cellules graisseuses) prend la place de vos ovaires et commence à produire plus d'œstrogènes.
Cela signifie que plus vous avez de graisse corporelle, plus vous produisez d'œstrogènes.
Cela devient un problème chez les femmes obèses après la ménopause et peut entraîner une production excessive d'œstrogènes ( 8 ).
Comment inverser la dominance des œstrogènes
Les déséquilibres hormonaux peuvent être frustrants. La bonne nouvelle est que vous pouvez faire plusieurs choses pour les corriger.
Les deux clés pour prévenir ou inverser la dominance des œstrogènes sont de limiter votre exposition aux œstrogènes tout en éliminant l'excès d'œstrogènes de votre système. Voici quelques façons de rétablir l'équilibre hormonal :
#1 : Éliminez le sucre
Le sucre est totalement mauvais pour vous. C'est plus qu'un simple œstrogène : le sucre il contribue aux maladies cardiaques, au diabète, à l'obésité, à l'inflammation, aux dommages au foie, etc.
Quel que soit le régime que vous suivez, essayez de manger moins de 20 grammes de sucre par jour. Vous aurez l'air et vous vous sentirez mieux grâce à cela, et cela aidera à prévenir la dominance des œstrogènes.
#2 : Soutenez votre foie
Votre foie est le principal organe qui régule l'excrétion des œstrogènes. L'optimisation de votre fonction hépatique aidera votre corps à détoxifier l'accumulation excessive d'œstrogènes. Voici quelques conseils pour le foie :
- Prenez des suppléments de soutien du foie tels que le chardon-Marie, le NAC (n-acétylcystéine), le d-glucarate de calcium et la racine de bardane.
- Exercice régulier. L'exercice améliore la fonction hépatique.
- Utilisez des herbes culinaires comme le persil, le curcuma, la coriandre et l'origan, qui stimulent toutes votre foie.
#3 Soyez un consommateur conscient
Il est difficile d'éviter complètement les plastiques, alors lorsque vous achetez des plastiques, assurez-vous qu'ils indiquent « sans BPA » sur l'emballage.
Dans la mesure du possible, conservez vos aliments dans des contenants en verre et utilisez une bouteille d'eau réutilisable sans BPA au lieu d'acheter des bouteilles en plastique.
Les cosmétiques et les produits de soins personnels contiennent trop de produits chimiques perturbateurs hormonaux pour être énumérés ici. Éliminez les conjectures et achetez des produits évalués par des entreprises telles que EWG.
#4 Gérez votre stress
Vos hormones de stress et vos hormones sexuelles entretiennent une relation intime et inséparable. En gérant votre stress et en maintenant l'équilibre de vos hormones de stress, vous affecterez également directement l'équilibre de vos hormones sexuelles. Voici quelques façons de garder le stress à distance :
- Méditation
- Exercice
- Respiration.
- Journal.
Comment un régime cétogène pourrait aider
Suivre un régime cétogène peut aider à équilibrer vos hormones de plusieurs façons.
L'effet le plus direct du régime céto sur vos hormones sexuelles est une diminution de insuline. La réduction des glucides maintient votre insuline stable et faible, ce qui équilibre votre SHBG et peut aider à contrôler vos niveaux d'œstrogène.
Une autre façon dont le régime céto peut soutenir votre santé hormonale consiste à réduire l'inflammation.
Des niveaux élevés d'inflammation peuvent augmenter l'activité d'une hormone de synthèse des œstrogènes appelée aromatase. Cela signifie que plus vous avez d'inflammation, plus votre corps produit d'œstrogène. Une aromatase élevée due à une inflammation chronique est même liée à un risque accru de cancer du sein en raison d'une production excessive d'œstrogènes ( 9 ).
Lorsque vous suivez un régime cétogène, votre corps crée une abondance de bêta-hydroxybutyrate de cétone (BHB). BHB il inhibe les voies inflammatoires dans votre corps, ce qui peut empêcher la suractivation de l'aromatase.
Comment gérer la dominance des œstrogènes
En bref, voici quatre façons de se débarrasser de l'excès d'œstrogène :
- Évitez le sucre.
- Gérez votre stress comme un pro.
- Évitez les produits de soins personnels qui perturbent les hormones.
- Essayez un régime cétogène.
Un régime céto présente une grande variété d'avantages en dehors de l'équilibre de vos hormones.
Il diminue l'inflammation, accélère votre métabolisme, facilite la perte de poids et peut vous donner une énergie constante toute la journée. Vous pouvez commencer céto aujourd'hui avec ce guide complet pour débutants céto. Essayez ces conseils et voyez comment vous vous sentez !