5 estrogeenidominanssin syytä ja sen kääntäminen

Hormonaalisia vaihteluita on vaikea havaita. Oireet ovat usein hienovaraisia, kuten väsymys tai mielialan vaihtelut, ja yleensä ne muuttuvat kiertosi mukaan, jos olet nainen.

Silti oireet voivat tuhota sinut osuessaan.

Estrogeenidominanssi on yksi yleisimmistä naisten hormonaalisista epätasapainoista. Jos sinulla on runsaat kuukautiset, mielialan vaihtelut, sukupuolihalun heikkeneminen, hiustenlähtö, ahdistuneisuus tai väsymys, erityisesti kiertosi tietyn ja jatkuvan osan aikana, sinulla voi olla estrogeenidominanssia.

Korkealla estrogeenitasolla on useita perimmäisiä syitä ruokavaliosta kosmetiikkaan ja tapaan käsitellä stressiä.

Usein se on muutaman yhdistelmä. Hyvä uutinen on, että oikean ruokavalion ja elämäntapojen muutoksilla voit kääntää estrogeenidominanssin ja palata parhaaseen oloon.

Katsotaanpa, mitä estrogeenidominanssi on, mikä sen aiheuttaa ja mitä voit tehdä estääksesi tai kumotaksesi korkeat estrogeenitasot.

Vaikka estrogeenidominanssi voi ehdottomasti vaikuttaa sekä miehiin että naisiin, tämä artikkeli keskittyy naisten estrogeenidominanssiin.

Mikä on estrogeenidominanssi?

Kun olet estrogeenidominoiva, elimistössäsi on suhteettoman suuri määrä estrogeenia.

Estrogeeni on tärkein naissukupuolihormonisi. Jotkut estrogeenin tärkeistä rooleista kehossasi ovat ( ¹ ):

• Rintojen kasvu (estrogeeni on yksi syistä, miksi rintasi turpoavat kiertosi tietyissä osissa).
• Kuukautiskiertosi aloitus ja säätely.
• Tasapainottaa kolesterolitasoja.
• Mielialan säätely ja tunteiden hallinta.
• Luun lujuuden ylläpito.

Estrogeeni toimii yhdessä progesteronin, toisen tärkeimmän naissukupuolihormonin, kanssa ja hallitsee kaikkia yllä olevia prosesseja kehossasi.

Estrogeeni ja progesteroni säätelevät toisiaan monimutkaisessa kontrollien ja tasapainon järjestelmässä. Kun molemmat ovat tasolla, jolla niiden pitäisi olla, asiat sujuvat hyvin. Mutta jos toinen näistä kahdesta tulee hallitsevaksi, toisesta tulee epätasapainoinen.

Estrogeenidominanssia on kahdenlaisia:

1. Kehosi tuottaa liikaa estrogeenia.
2. Progesteronitasosi on epätavallisen alhainen, mikä johtaa epätasapainoon sinulla olevan estrogeenin määrässä suhteessa progesteroniin.

Korkeat estrogeenitasot voivat aiheuttaa erilaisia ​​​​sivuvaikutuksia, jotka vaihtelevat lievistä vakaviin.

9 estrogeenidominanssin oireita

Sekä miehet että naiset voivat kokea estrogeenidominanssia, mutta sen aiheuttamat terveysongelmat näyttävät hieman erilaisilta sukupuolten välillä.

Naisilla korkea estrogeeni voi aiheuttaa:

1. Painonnousu (erityisesti lantiolla ja vyötäröllä).
2. Kuukautishäiriöt, runsaat kuukautiset tai epäsäännölliset kuukautiset.
3. Fibrosystiset rinnat (ei-syöpää aiheuttavat rintojen kyhmyt).
4. Kohdun fibroidit (ei-syöpäkasvaimia kohdussa).
5. PMS ja/tai mielialan vaihtelut.
6. Alhainen libido.
7. Väsymys.
8. Masennus.
9. Ahdistusta.

Miehillä estrogeenidominanssi voi aiheuttaa:

1. suurentuneet rinnat
2. Impotenssi.
3. Steriiliys.

Jos sinulla on jokin näistä oireista tai jos ne tulevat ja menevät säännöllisissä kohdissa kiertosi aikana (jos olet nainen), sinulla voi olla estrogeenidominanssi.

Paras tapa olla varma on pyytää lääkäriltäsi veri- tai virtsakoe estrogeeni- ja progesteronitasosi mittaamiseksi.

5 estrogeenidominanssin syytä

Nämä ovat yleisimmät syyt estrogeenidominanssiin:

#1: Sokerin saanti

Ruokavaliolla on tärkeä rooli hormonitasapainossasi. Sokeri ja puhdistetut hiilihydraatit ovat erityisen haitallisia hormoneillesi.

Sokeri lisää insuliinia, mikä vähentää toisen hormonin, nimeltään sukupuolihormonia sitova globuliini (SHBG) ( ² ). SHBG sitoutuu estrogeeniin veressä ja pitää sen tasapainossa.

Kun SHBG on alhainen, se ei riitä estrogeenin sitomiseen veressäsi, ja estrogeenitasosi nousevat korkeammalle kuin niiden pitäisi.

Tämä on hyvä esimerkki siitä, kuinka hormonit liittyvät toisiinsa. Sokeri vaikuttaa insuliiniin, joka vaikuttaa SHBG:hen, joka lisää estrogeenia ja voi ajan myötä edistää estrogeenin määräävää asemaa.

#2: Krooninen stressi

Stressi vaikuttaa kaikkiin kehosi järjestelmiin, mutta sillä on merkittävin vaikutus hormoniisi.

Yksi yksinkertaisimmista tavoista, joilla stressi voi johtaa estrogeenidominanssiin, on prosessi, jota kutsutaan "pregnenolonivarkaudeksi". Toimiiko se näin:

Pregnenoloni on monien muiden hormonien esiaste, mukaan lukien sukupuolihormonit ja stressihormonit.

Kun olet stressaantunut, kehosi ajattelee, että sinulla on uhka, jota sinun on käsiteltävä. Ohjaa pregnenolonia suuren määrän tuotantoon kortisoli, elimistösi tärkein stressihormoni.

Ongelmana on, että pregnenolonia on vain niin paljon, ja jos käytät liikaa kortisolia, sinulla on vähemmän käytettävissä sukupuolihormoneja, kuten estrogeenia ja progesteronia.

Jos stressi vähentää estrogeenin ja progesteronin tuotantoa, miten se aiheuttaa estrogeenidominanssia?

Progesteroni toimii kortisolin esiasteena. Joten kun stressi on korkea, progesteronia käytetään esiasteena, eikä se voi suorittaa säännöllistä sukupuolihormonitoimintaasi kehossasi.

Käyttökelpoinen progesteroni laskee merkittävästi, jolloin sinulla on suhteellinen estrogeenidominanssi.

#3: Henkilökohtaiset hygieniatuotteet

Monet henkilökohtaiset hygieniatuotteet sisältävät ksenoestrogeenejä, kemikaaleja, jotka jäljittelevät estrogeenin käyttäytymistä kehossasi. Ksenoestrogeenit luokitellaan "hormonaalisia häiriöitä aiheuttaviksi aineiksi", koska ne voivat häiritä hormonijärjestelmääsi.

Yleisin tapa, jolla ksenoestrogeenit vaikuttavat, on sitoutuminen estrogeenireseptoreihin ja aktivoida niitä. Ne kiinnittyvät reseptoreihisi aivan kuten estrogeeni, mutta koska ne eivät ole kemiallisesti identtisiä estrogeenin kanssa, ne voivat kytkeä reitit päälle tai pois päältä arvaamattomilla tavoilla.

Parabeenit ovat lievästi estrogeenisiä, ja viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että yrität poistaa ne. Sen sijaan parabeenit kertyvät biokertymään ja vaikuttavat vähitellen estrogeenitasoihin, mitä pidempään käytät niitä sisältäviä tuotteita ( ³ ) ( ⁴ ).

UV-suodattimet ovat myös estrogeenisiä. Nämä ovat yleisiä aurinkovoiteissa ja UV-suojavoiteissa, ja niillä on useita nimiä, mukaan lukien oktyylimetoksisinnamaatti, bentsofenoni,johdannaiset kamferista y cinnamaattijohdannaiset. UV-suodattimet häiritsevät sekä estrogeenia että testosteronia ( ⁵ ).

Jos haluat tietää, kuinka turvallisia henkilökohtaisen hygienian tuotteesi ovat (ja mitä vaihtoehtoja voit käyttää sen sijaan), tutustu verkkosivustoon ympäristötyöryhmästä.

EWG arvioi kosmetiikkaa ja henkilökohtaisen hygienian tuotteita niiden ainesosien perusteella. Voit etsiä käyttämiäsi tuotteita ja nähdä, kuinka ne kasaantuvat.

#4 Muovia

Olet luultavasti huomannut kasvavan määrän "BPA-vapaa" etikettejä vesipulloissa, elintarvikkeiden säilytysastioissa ja muissa muovituotteissa.

BPA on lyhenne sanoista Bisphenol A. Se on hormonitoimintaa häiritsevä aine ja ympäristön estrogeeni. Pitkäaikainen altistuminen korreloi liikalihavuuden, tyypin 2 diabeteksen, hedelmättömyyden ja tiettyjen syöpien riskin kanssa ( ⁶ ).

BPA:ta käytetään muovituotteiden, kuten elintarvikepakkausten, valmistukseen. Sitä lisätään myös säilykkeiden päällysteeseen. Kehosi imee BPA:ta, ja sen on vaikea hajottaa sitä. Eli aivan kuten parabeenit, BPA kertyy vähitellen elimistöön ( ⁷ ).

Monet yritykset ovat luopuneet BPA:n käytöstä muovimateriaaleissaan. "BPA-vapaa" -merkinnän näkeminen ei kuitenkaan välttämättä riitä takaamaan turvallisuuttasi ksenoestrogeeneja vastaan.

Joillakin BPA-korvauksilla on myös ksenoestrogeeniaktiivisuutta kehossasi. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että akryyli-, polystyreeni-, polyeetterisulfoni- ja Tritan™-hartsit voivat myös liuottaa hormonitoimintaa häiritseviä kemikaaleja.

On parasta välttää muovia, kun voit. Ei-muoviset lasi- ja ruostumattomasta teräksestä valmistetut astiat ovat parempia sekä terveydelle että ympäristölle.

# 5 Ylimääräinen kehon rasva

Ylimääräinen kehon rasva lisää myös estrogeenin aktiivisuutta. Lihavilla naisilla on huomattavasti korkeammat estrogeenitasot, mikä korreloi lisääntyneen rintasyövän riskin kanssa.

On erityisen tärkeää päästä eroon ylimääräisestä kehon rasvasta, jos olet postmenopausaalisilla. Ennen kuin käyt läpi vaihdevuodet, kehosi syntetisoi ensisijaisesti estrogeenia munasarjoissasi.

Kuitenkin vaihdevuosien jälkeen, kun munasarjasi eivät enää ole aktiivinen estrogeenin lähde, rasvakudos (rasvasolut) korvaa munasarjasi ja alkaa tuottaa enemmän estrogeenia.

Tämä tarkoittaa, että mitä enemmän kehossasi on rasvaa, sitä enemmän estrogeenia tuotat.

Tästä tulee ongelma lihavilla naisilla vaihdevuosien jälkeen ja se voi johtaa liialliseen estrogeenin tuotantoon ( ⁸ ).

Kuinka kääntää estrogeenidominanssi

Hormonaalinen epätasapaino voi olla turhauttavaa. Hyvä uutinen on, että voit tehdä useita asioita korjataksesi ne.

Kaksi avainta estrogeenidominanssin estämisessä tai kääntämisessä ovat estrogeenialtistuksen rajoittaminen ja samalla ylimääräisen estrogeenin poistaminen elimistöstäsi. Tässä on joitain tapoja palauttaa hormonaalinen tasapaino:

#1: Poista sokeri

Sokeri on sinulle täysin haitallista. Se on enemmän kuin vain estrogeeninen: sokeri se edistää sydänsairauksia, diabetesta, liikalihavuutta, tulehdusta, maksavaurioita ja paljon muuta.

Mitä tahansa ruokavaliota noudatatkin, yritä syödä alle 20 grammaa sokeria päivässä. Näytät ja tunnet olosi paremmalta sen vuoksi, ja se auttaa estämään estrogeenidominanssia.

#2: Tue maksaasi

Maksasi on ensisijainen elin, joka säätelee estrogeenin erittymistä. Maksan toiminnan optimointi auttaa kehoasi puhdistamaan ylimääräisen estrogeenin kertymisen. Tässä muutamia maksaystävällisiä vinkkejä:

• Ota maksan tukilisät, kuten maitoohdake, NAC (n-asetyylikysteiini), kalsium-d-glukaraatti ja takiainen.
• Harjoittele säännöllisesti. Liikunta parantaa maksan toimintaa.
• Käytä kulinaarisia yrttejä, kuten persiljaa, kurkumaa, korianteria ja oreganoa, jotka kaikki stimuloivat maksaasi.

# 3 Ole tietoinen kuluttaja

Muovia on vaikea välttää kokonaan, joten kun ostat muovia, varmista, että pakkauksessa on "BPA-vapaa".

Aina kun mahdollista, säilytä ruokasi lasiastioissa ja käytä uudelleenkäytettävää BPA-vapaata vesipulloa muovipullojen ostamisen sijaan.

Kosmetiikka ja henkilökohtaiset hygieniatuotteet sisältävät liian monia hormoneja häiritseviä kemikaaleja lueteltavaksi tässä. Älä arvaile ja osta tuotteita, jotka ovat arvioineet kaltaisten yritysten EWG.

# 4 Hallitse stressiäsi

Stressihormoneillasi ja sukupuolihormoneillasi on intiimi ja erottamaton suhde. Hallitsemalla stressiäsi ja pitämällä stressihormonit tasapainossa, vaikutat myös suoraan sukupuolihormonien tasapainoon. Joitakin tapoja pitää stressin loitolla ovat:

• Meditaatio.
• Liikunta.
• Hengitys.
• Päiväkirja.

Miten ketogeeninen ruokavalio voisi auttaa

Ketogeenisen ruokavalion noudattaminen voi auttaa tasapainottamaan hormonitasi parilla tavalla.

Suorin keto-dieetin vaikutus sukupuolihormoniisi on väheneminen insuliini. Hiilihydraattien leikkaaminen pitää insuliinitasosi vakaana ja alhaisena, mikä tasapainottaa SHBG:täsi ja voi auttaa pitämään estrogeenitasosi kurissa.

Toinen tapa, jolla keto-ruokavalio voi tukea hormonaalista terveyttäsi, on vähentää tulehdusta.

Korkeat tulehdustasot voivat lisätä estrogeenia syntetisoivan hormonin, nimeltään aromataasi. Tämä tarkoittaa, että mitä enemmän sinulla on tulehdusta, sitä enemmän kehosi tuottaa estrogeenia. Kroonisesta tulehduksesta johtuva korkea aromataasi liittyy jopa lisääntyneeseen rintasyövän riskiin liiallisesta estrogeenituotannosta ( ⁹ ).

Kun noudatat ketogeenistä ruokavaliota, kehosi tuottaa runsaasti beeta-hydroksibutyraattia (BHB). BHB se estää tulehdusreittejä kehossasi, mikä puolestaan ​​voi estää aromataasin yliaktivoitumisen.

Kuinka hallita estrogeenidominanssia

Lyhyesti sanottuna, tässä on neljä tapaa päästä eroon ylimääräisestä estrogeenista:

1. Vältä sokeria.
2. Hallitse stressiä kuin ammattilainen.
3. Vältä henkilökohtaisia ​​hygieniatuotteita, jotka häiritsevät hormoneja.
4. Kokeile ketogeenistä ruokavaliota.

Keto-ruokavaliolla on monia etuja hormonien tasapainottamisen lisäksi.

Se vähentää tulehdusta, nopeuttaa aineenvaihduntaa, helpottaa painonpudotusta ja voi antaa sinulle tasaista energiaa koko päiväksi. Voit aloittaa keton tänään tämän täydellisen oppaan avulla keton aloittelijat. Kokeile näitä vinkkejä ja katso miltä sinusta tuntuu!