Kas Keto aktiivsüsi? Kuidas see toidulisand tegelikult töötab?

Paljud inimesed on aktiivsöest põnevil. Väidetavalt aitab see toidulisand võõrutust, soolestiku tervist, hammaste valgendamist ja palju muud.

Need on eeldused söelisandite võtmise eelised. Aga mida teadus ütleb?

Alustuseks ütleb ta, et aktiivsöe suured annused võivad leevendada ravimite põhjustatud toksilisust ( ¹ ).

Kuidas on lood muude hüvedega? vähem selge.

Sellest artiklist saate teavet aktiivsöe kohta: võimalikud eelised, riskid ja kas see toidulisand on tervisliku keto dieedi osa või mitte. Head õppimist.

Mis on aktiivsüsi?

Süsi on must süsinikupõhine aine, mis jääb järele pärast kookospähkli kestade, turba või mitmesuguste muude materjalide põletamist. Söetolm "aktiveerub" kokkupuutel kõrge temperatuuriga gaasidega.

Teil on nüüd aktiivsüsi, tavalise söe väiksem, poorsem versioon. Suurenenud poorsuse tõttu seondub aktiivsüsi kergesti teiste ühenditega ( ² ).

See siduv toime, mida nimetatakse adsorptsiooniks, on põhjus, miks aktiivsütt kasutatakse tavaliselt mürgi, ravimite ja muude toksiinide eemaldamiseks seedetraktist..

Aktiivsöe meditsiiniline ajalugu pärineb aastast 1.811, mil prantsuse keemik Michel Bertrand võttis arseeni mürgistuse vältimiseks aktiivsütt. Umbes 40 aastat hiljem, 1.852. aastal, takistas teine ​​prantsuse teadlane väidetavalt söega mürki strühniini.

Tänapäeval on üheannuseline aktiivsüsi (SDAC) endiselt levinud ravim ravimite üleannustamise ja mürgistuse korral. Kuid aastatel 1.999–2.014: SDAC-i kasutamine mürgistusjuhtimiskeskustes langes 136.000 50.000-lt XNUMX XNUMX-le ( ³ ).

Miks see langus? Ilmselt sellepärast:

1. Aktiivsöeteraapiaga kaasnevad riskid.
2. SDAC ei ole veel oma tõhusust tõestanud.

Saate hetkega rohkem teada söega kaasnevate ohtude kohta. Aga kõigepealt natuke rohkem teadust aktiivsöe toimimise kohta.

Mida aktiivsüsi täpselt teeb?

Aktiivsöe eriline jõud on adsorptsioonivõime. Ära imendumine, Jah, tõesti. Adsorptsioon.

Adsorptsioon viitab molekulide (vedelik, gaas või lahustunud tahke aine) kinnitumisele pinnale. Aktiivsöel, nii poorne kui see ka pole, on ainete nakkumiseks suur pindala.

Kui neelate alla aktiivsütt, adsorbeerib võõrkehi (mida nimetatakse ksenobiootikumideks) teie soolestikus. Aktiivsüsi seondub teatud ksenobiootikumidega palju paremini kui teised ( ⁴ ).

Nende ühendite hulka kuuluvad atsetaminofeen, aspiriin, barbituraadid, tritsüklilised antidepressandid ja hulk teisi ravimeid. Kuid aktiivsüsi ei seo tõhusalt alkoholi, elektrolüüte, happeid ega leeliselisi aineid ( ⁵ ).

Kuna see seob soolestikus võõraineid, kasutatakse aktiivsütt tavaliselt ravimite toksilisuse või mürgistuse raviks. Paljud mürgistuskeskused hoiavad seda toidulisandit esmavaliku ravina.

Kui teil tekkis küsimus, siis süsi ei imendu teie kehasse. Teisisõnu, see lihtsalt läbib teie soolestikku, seondudes teel olevate ainetega ( ⁶ ).

Seetõttu puudub aktiivsöe võtmisel toksilisuse oht. Kuid see ei tähenda, et puuduvad riskid või kõrvalmõjud.

Neid käsitletakse hiljem. Järgmiseks on võimalikud eelised.

Aktiivsüsi tugeva mürgisuse korral

Pidage meeles, et mürgistuskeskused kasutavad aktiivsütt tuhandeid kordi aastas. Nad kasutavad sütt selle võimeks puhastada keha kahjulikest ainetest.

Vaatlusandmete põhjal hõlmavad need ained karbamasepiin, dapsoon, fenobarbitaal, kinidiin, teofülliin, amitriptüliin, dekstropropoksüfeen, digitoksiin, digoksiin, disopüramiid, nadolool, fenüülbutasoon, fenütoiin, piroksikaam, sotalool, hape, valrigulepin, dooxet amiodaroon, verapamiil ( ⁷ ).

Ikka veel siin? Olgu, hästi.

Kehtivate juhiste kohaselt tuleb aktiivsütt manustada ühe tunni jooksul pärast soovimatu aine allaneelamist. Annused on üsna suured: täiskasvanule kuni 100 grammi, algannus 25 grammi ( ⁸ ).

Tõendid selle tõhususe kohta ei ole aga täpselt A-klassi. Aktiivsöe juhtum põhineb pigem vaatlusandmetel ja juhtumiaruannetel.

Enne aktiivsöe soovitamist raske toksilisuse vastumürgina on vaja läbi viia tugevamad kliinilised uuringud (topeltpimedad, platseebokontrolliga uuringud)..

Aktiivsöe muud potentsiaalsed eelised

Aktiivsöe tõendid nõrgenevad, kuid see on siiski mainimist väärt. Lõppude lõpuks võtavad paljud inimesed seda vegantoidulisandit muudel põhjustel kui erakorraline võõrutus.

Siin on mõned muud tervisega seotud eelised, mida süsi võib pakkuda:

1. Neerude tervis: Aktiivsüsi võib kroonilise neeruhaiguse parandamiseks siduda uureat ja muid toksiine. Selle kasu kohta on olemas käputäis inimlikke tõendeid, kuid usaldusväärseid kliinilisi uuringuid pole ( ⁹ ).
2. Madalam kolesterool: Kaks väikest uuringut 1.980. aastatest näitavad, et aktiivsöe suurte annuste (16–24 grammi) võtmine võib alandada LDL-i ja üldkolesterooli taset. Kuid kuna mõlemas uuringus oli ainult seitse katsealust: võtke neid leide söeteraga.
3. Eemaldage kala lõhn: Väike osa inimestest ei suuda trimetüülamiini (TMA) muuta trimetüülamiin-N-oksiidiks (TMAO) ja kahjuks lõhnavad nad kalalt. Ühes uuringus, mille kohaselt seitsmele selle seisundiga (nimega TMAU) jaapanlasele 1,5 grammi aktiivsütt päevas 10 päeva jooksul "vähendas vaba TMA kontsentratsioon uriinis ja TMAO kontsentratsioon tõusis manustamise ajal normaalsele tasemele." ¹⁰ ). Lühidalt: vähem TMA-d, vähem kalalõhna.
4. Hammaste valgendamine: Kuigi kivisüsi võib seostuvad hammastel olevate ühenditega ja põhjustavad valgendavat toimet, puuduvad selle väite toetuseks ranged tõendid.
5. Vee filtreerimine: Paljud vee filtreerimissüsteemid kasutavad aktiivsütt, kuna see seondub raskmetallidega, nagu plii, kaadmium, nikkel ja kroom, puhastades vett tõhusalt. Siiski on ebaselge, kas inimkehas toimub söest põhjustatud raskmetallide võõrutus.

Paar kiiremat nooti. Mõned väidavad, et aktiivsüsi on "pohmelliravim", kuid kuna puusüsi ei adsorbeeri alkoholi, võib selle väite julgelt ümber lükata (¹¹).

Aga veresuhkru alandamine? Selle väite võib samuti tagasi lükata.

Aktiivsüsi ei avaldanud märkimisväärset mõju veresuhkru tasemele 57 II tüüpi diabeediga patsiendil.Ja kui teil tekkis küsimus: puuduvad tõendid selle kohta, et aktiivsüsi seob või vähendab suhkru imendumist teie soolestikus.

Aktiivsöe riskid

Nüüd aktiivsöe varjukülg. See ei pruugi olla mürgine, kuid sellega kaasneb risk.

Näiteks on aktiivsöel potentsiaalne ravimite koostoime paljude ravimitega ( ¹² ). Seda seetõttu, et süsi seondub nende ravimitega ja võib pärssida nende kavandatud toimet.

Aktiivsütt tuleks vältida ka poolteadvusel patsientidel. See aitab vähendada aspiratsiooni või oksesse lämbumise ohtu ( ¹³ ).

Lõpuks soovitatakse soolesulgusega inimestel vältida söe kasutamist, kuna selle toidulisandi võtmine võib suurendada soolekahjustuse riski.

Lisaks nendele riskidele on siin mõned aktiivsöe allaneelamise sagedased kõrvaltoimed:

• Oksendasin.
• Haigus.
• Gaas
• Turse
• mustad väljaheited

Enamik inimesi ei koge neid kõrvaltoimeid, kuid need, kes seda teevad, peaksid selle toidulisandi lauale panema.

Kas vajate aktiivsütt?

Kui olete seni lugenud, teate tõenäoliselt juba vastust sellele küsimusele.

Ei, aktiivsüsi ei pea olema osa teie terviseteadlikust elustiilist..

Pluginad nagu: mahalastud detox-söe karjakasvataja Nendest pole üldse kasu.

Kuigi aktiivsüsi võib leevendada tõsist ravimite üleannustamist, pole lihtsalt head teadust, mis soovitaks seda toidulisandit igapäevaseks kasutamiseks.

Oletame näiteks, et olete a täistoidu ketogeenne dieet Sööte palju tervislikke rasvu, karjamaal kasvatatud liha ja orgaanilisi köögivilju ning väldite töödeldud rämpsu ja rafineeritud suhkrut, nagu see oleks teie töö.

Täiuslik. Teil läheb paremini kui 99% elanikkonnast.

Toidulisandid ei ole teie hea tervise saladus. See on teie dieet, treening ja unerežiim.

Aga oletame, et tahad siiski aktiivsütt proovida. Millal see võiks sobida?

Noh, võite võtta aktiivsütt raskmetallide eemaldamiseks soolestikust, kui arvate, et olete need just alla neelanud.

Kujutage ette, et sõite äsja tohutu mõõkkala filee – kala, mis on kurikuulus kõrge neurotoksilise elavhõbeda taseme poolest. Pärast sööki võiksite kaaluda mõne aktiivsöekapsli võtmist, et "puhastada" osa elavhõbedast soolestikus.

Selguse huvides on see teie enda väike eksperiment ja aktiivsöe selle kasutamise toetamiseks pole häid andmeid. Aga teoreetiliselt, võiks funktsioon.

Aktiivsütt tuleks aga vaadelda toidulisandina ad hoc, mitte nagu igapäevane pill.

Igapäevase toidulisandi režiimi jaoks on paremaid võimalusi kaaluda.

Milliseid toidulisandeid selle asemel lisada

Pärast dieedi, treeningu ja une reguleerimist võiksite seda parandada, võttes mõned toidulisandid.

Tõsi, mõned toidulisandid on partii nende taga on rohkem tõendeid kui aktiivsüsi.

Siin on mõned soovitatavad toidulisandid koos nende tervisega seotud eeliste lühikirjeldusega:

#1: kalaõli või krilliõli

Nii kala kui ka krilliõli sisaldavad oomega-3 rasvhappeid EPA ja DHA, mis on üliolulised terve põletikutaseme säilitamiseks ja kognitiivsete funktsioonide toetamiseks.

Kahest õlist võib krilliõli serv olla. Seda seetõttu, et krilliõli sisaldab molekule, mida nimetatakse fosfolipiidideks, mis näivad parandavat oomega-3 biosaadavust. Rohkem fosfolipiide, parem imendumine ( ¹⁴ ).

See ketokrillõli koostis sisaldab ka astaksantiini, võimsat antioksüdanti, mis võib parandada naha tervist ( ¹⁵ ).

#2: probiootikumid

Kui rääkida soolestiku tervisest, siis probiootikumid on esimene toidulisand, mis meelde tuleb.

Enim uuritud kasulikud bakterid pärinevad perekondadest Lactobacillus ja Bifidobacterium ning nendes perekondades on mitmesuguseid kasulikke tüvesid.

Probiootikumid ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ):

• Need vähendavad põletikku soolestikus.
• Nad parandavad meeleolu.
• Nad võitlevad sooleinfektsioonidega.
• Nad stimuleerivad immuunfunktsiooni.

Tasub proovida, eriti kui teil on juba sooleprobleeme.

# 3: elektrolüüdid

Olenemata sellest, kas olete sportlane või lihtsalt higistate palju, peaksite kaaluma elektrolüütide lisamist oma rutiini.

Higistades kaotate igal ärkveloleku hetkel naatriumi, kaaliumi, magneesiumi, kaltsiumi ja kloriidi – mineraale, mis on olulised vedeliku tasakaalu, lihaste kontraktsiooni ja ajufunktsiooni reguleerimiseks.

Nende tagasi panemine on hea mõte. Õnneks teeb hästi koostatud elektrolüütide lisand selle lihtsaks.

Isegi kui te pole üliaktiivne, võivad elektrolüüdid ketogeense dieediga kohanemisel abiks olla. Tegelikult on paljud ketogripi juhtumid tõenäoliselt elektrolüütide puudulikkuse juhtumid!

Kaasavõtmine: ärge oodake aktiivsöelt palju

Niisiis. Kas peaksite võtma aktiivsütt?

Võite proovida, kuid ärge oodake palju. Selle toidulisandi kohta pole head teadust.

Süsi võib aidata tõsise mürgisuse korral, kuid peale selle: žürii on väljas.

Selle asemel keskenduge oma dieedile, treeningule ja unele. Ja kui soovite toidulisandeid võtta, otsige enne söe otsimist krilliõli, probiootikume või elektrolüüte.