5 östrogeeni domineerimise põhjust ja kuidas seda tagasi pöörata

Hormonaalseid kõikumisi on raske tuvastada. Sümptomid on sageli peened, nagu väsimus või meeleolu kõikumine, ja muutuvad tavaliselt koos tsükliga, kui olete naine.

Siiski võivad sümptomid teid tabades muserdada.

Östrogeeni domineerimine on naiste üks levinumaid hormonaalseid häireid. Kui teil tekivad tugevad menstruatsioonid, meeleolu kõikumine, seksuaaliha vähenemine, juuste väljalangemine, ärevus või väsimus, eriti tsükli kindlal ja järjekindlal osal, võib teil olla östrogeeni domineerimine.

Kõrgel östrogeenitasemel on mitu algpõhjust, alates dieedist ja lõpetades kosmeetikatoodetega ja lõpetades sellega, kuidas te stressiga toime tulete.

Sageli on see mõne kombinatsioon. Hea uudis on see, et õige toitumise ja elustiili muutmisega saate östrogeeni domineerimise tagasi pöörata ja end paremini tunda.

Vaatame, mis on östrogeeni domineerimine, mis seda põhjustab ja mida saate teha kõrge östrogeenitaseme ennetamiseks või tagasipööramiseks.

Kuigi östrogeeni domineerimine võib absoluutselt mõjutada nii mehi kui naisi, keskendub see artikkel naiste östrogeeni domineerimisele.

Mis on östrogeeni domineerimine?

Kui olete östrogeeni domineeriv, on teie süsteemis ebaproportsionaalselt palju östrogeeni.

Östrogeen on teie peamine naissuguhormoon. Mõned olulised rollid, mida östrogeeni kehas mängib, on: 1 ):

  • Rindade kasv (östrogeen on üks põhjusi, miks teie rinnad tsükli teatud osades paisuvad).
  • Menstruaaltsükli algus ja reguleerimine.
  • Tasakaalustage kolesterooli taset.
  • Meeleolu reguleerimine ja emotsionaalne kontroll.
  • Luu tugevuse säilitamine.

Östrogeen töötab koos progesterooniga, teise peamise naissuguhormooniga, et kontrollida kõiki ülalnimetatud protsesse teie kehas.

Östrogeen ja progesteroon reguleerivad üksteist keerukas kontrolli ja tasakaalu süsteemis. Kui mõlemad on tasemel, mis nad peaksid olema, lähevad asjad hästi. Aga kui üks kahest muutub domineerivaks, läheb teine ​​tasakaalust välja.

Östrogeeni domineerimist on kahte tüüpi:

  1. Teie keha toodab liiga palju östrogeeni.
  2. Teie progesterooni tase on ebatavaliselt madal, mis põhjustab teie östrogeeni ja progesterooni sisalduse tasakaalustamatust.

Kõrge östrogeeni tase võib põhjustada mitmesuguseid kõrvaltoimeid, mis ulatuvad kergest kuni raskeni.

9 östrogeeni domineerimise sümptomit

Nii mehed kui naised võivad kogeda östrogeeni domineerimist, kuid selle põhjustatud terviseprobleemid tunduvad sugude vahel pisut erinevad.

Naistel võib kõrge östrogeeni tase põhjustada:

  1. Kaalutõus (eriti puusades ja vöökohas).
  2. Menstruaaltsükli probleemid, rasked menstruatsioonid või ebaregulaarsed menstruatsioonid.
  3. Fibrotsüstilised rinnad (mittevähilised rinnatükid).
  4. Emaka fibroidid (mittevähi kasvajad emakas).
  5. PMS ja/või meeleolu kõikumine.
  6. Madal libiido.
  7. Väsimus.
  8. Depressioon.
  9. Ärevus

Meestel võib östrogeeni domineerimine põhjustada:

  1. suurenenud rinnad
  2. Impotentsus.
  3. Steriilsus

Kui teil tekib mõni neist sümptomitest või kui need ilmnevad ja kaovad tsükli jooksul regulaarselt (kui olete naine), võib teil olla östrogeeni domineerimine.

Parim viis selles veendumiseks on küsida oma arstilt vere- või uriinianalüüs, et mõõta teie östrogeeni ja progesterooni taset.

5 östrogeeni domineerimise põhjust

Need on östrogeeni domineerimise kõige levinumad põhjused:

# 1: suhkru tarbimine

Toitumine mängib teie hormonaalses tasakaalus olulist rolli. Suhkur ja rafineeritud süsivesikud on teie hormoonidele eriti halvad.

Suhkur suurendab insuliini taset, mis vähendab teise hormooni, mida nimetatakse suguhormoone siduvaks globuliiniks (SHBG) ( 2 ). SHBG seondub veres östrogeeniga, hoides seda tasakaalus.

Kui SHBG on madal, ei piisa teie veres östrogeeni sidumiseks ja teie östrogeeni tase tõuseb kõrgemale kui peaks.

See on hea näide sellest, kuidas teie hormoonid on omavahel seotud. Suhkur mõjutab insuliini, mis mõjutab SHBG-d, mis suurendab östrogeeni ja võib aja jooksul aidata kaasa östrogeeni domineerimisele.

# 2: krooniline stress

Stress mõjutab kõiki teie keha süsteeme, kuid kõige olulisem mõju on teie hormoonidele.

Üks lihtsamaid viise, kuidas stress võib viia östrogeeni domineerimiseni, on protsess, mida nimetatakse "pregnenolooni varguseks". Kas see töötab nii:

Pregnenoloon on paljude teiste hormoonide, sealhulgas suguhormoonide ja stressihormoonide eelkäija.

Kui olete stressis, arvab teie keha, et teil on oht, millega peate tegelema. Suunab pregnenolooni tootmiseks suures koguses kortisool, teie keha peamine stressihormoon.

Probleem on selles, et kasutada on ainult nii palju pregnenolooni ja kui kasutate kortisooli tootmiseks liiga palju, on teil vähem võimalusi suguhormoonide, nagu östrogeeni ja progesterooni, tootmiseks.

Kui stress vähendab östrogeeni ja progesterooni tootmist, kuidas see põhjustab östrogeeni domineerimist?

Progesteroon toimib kortisooli eelkäijana. Seega, kui stress on kõrge, kasutatakse progesterooni eelkäijana ja see ei suuda teie kehas teie regulaarset suguhormoonide aktiivsust täita.

Kasutatav progesteroon langeb märkimisväärselt, jättes teile suhtelise östrogeeni domineerimise.

#3: Isikuhooldustooted

Paljud isiklikud hügieenitooted sisaldavad ksenoöstrogeene, kemikaale, mis jäljendavad östrogeeni käitumist teie kehas. Ksenoöstrogeenid klassifitseeritakse "endokriinsüsteemi kahjustajateks" nende võime tõttu häirida teie hormonaalsüsteemi.

Kõige tavalisem viis, kuidas ksenoöstrogeenid avaldavad oma toimet, on östrogeeniretseptoritega seondumine ja nende aktiveerimine. Nad kinnituvad teie retseptoritele täpselt nagu östrogeen, kuid kuna nad pole keemiliselt östrogeeniga identsed, võivad nad teid ettearvamatul viisil sisse või välja lülitada.

Parabeenid on kergelt östrogeensed ja hiljutised uuringud näitavad, et peaksite püüdma neid kõrvaldada. Selle asemel parabeenid bioakumuleeruvad, mõjutades järk-järgult teie östrogeeni taset, mida kauem te neid sisaldavaid tooteid kasutate ( 3 ) ( 4 ).

UV-filtrid on ka östrogeensed. Need on levinud päikesekaitsekreemides ja UV-kaitsekreemides ning neil on mitmesuguseid nimetusi, sealhulgas oktüülmetoksütsinnamaat, bensofenoon,tuletised kamprist y tsinnamaadi derivaadid. UV-filtrid hävitavad nii östrogeeni kui ka testosterooni ( 5 ).

Kui soovite teada, kui turvalised on teie isiklikud hügieenitooted (ja milliseid alternatiive saate selle asemel kasutada), vaadake veebisaiti keskkonnatöörühma esindajatest.

EWG hindab kosmeetikat ja isikliku hügieeni tooteid nende koostisosade alusel. Saate otsida kasutatavaid tooteid ja vaadata, kuidas need üksteisega kokku puutuvad.

# 4 Plastik

Tõenäoliselt olete märganud veepudelitel, toiduainete säilitusmahutitel ja muudel plasttoodetel kasvavat BPA-vaba siltide arvu.

BPA tähistab bisfenool A. See on sisesekretsioonisüsteemi kahjustaja ja keskkonna östrogeen. Pikaajaline kokkupuude on korrelatsioonis rasvumise, 2. tüüpi diabeedi, viljatuse ja teatud tüüpi vähiriskiga ( 6 ).

BPA-d kasutatakse plasttoodete, näiteks toidupakendite valmistamiseks. Seda lisatakse ka konservide kattele. Teie keha neelab BPA-d ja tal on raske seda lagundada. Nii nagu parabeenid, akumuleerub BPA järk-järgult teie kehasse ( 7 ).

Paljud ettevõtted on loobunud BPA kasutamisest oma plastmaterjalides. Kuid sildi "BPA-vaba" nägemisest ei pruugi piisata, et tagada teie ohutus ksenoöstrogeenide eest.

Mõnel BPA asendusainel on teie kehas ka ksenoöstrogeeni aktiivsus. Ühes uuringus leiti, et akrüül-, polüstüreen-, polüeetersulfoon- ja Tritan™-vaigud võivad samuti sisesekretsioonisüsteemi kahjustavaid kemikaale välja imbuda.

Parim on võimalusel plastikut vältida. Mitteplastist klaasist ja roostevabast terasest anumad on paremad nii teie tervisele kui ka keskkonnale.

# 5 Liigne keharasv

Liigne keharasv suurendab ka östrogeeni aktiivsust. Rasvunud naistel on oluliselt kõrgem östrogeeni tase, mis on korrelatsioonis suurenenud rinnavähi riskiga.

Eriti oluline on vabaneda liigsest keharasvast, kui olete postmenopausis. Enne menopausi läbimist sünteesib teie keha peamiselt östrogeeni teie munasarjades.

Kuid pärast menopausi, kui teie munasarjad ei ole enam aktiivne östrogeeni allikas, asub teie rasvkude (rasvarakud) teie munasarjade asemele ja hakkab tootma rohkem östrogeeni.

See tähendab, et mida rohkem keharasva teil on, seda rohkem östrogeeni te toodate.

See muutub probleemiks rasvunud naistel pärast menopausi ja võib põhjustada liigset östrogeeni tootmist ( 8 ).

Kuidas muuta östrogeeni domineerimist

Hormonaalne tasakaalutus võib olla masendav. Hea uudis on see, et nende parandamiseks saate teha mitmeid asju.

Östrogeeni domineerimise ärahoidmise või tagasipööramise kaks võtit on piirata kokkupuudet östrogeeniga, eemaldades samal ajal liigse östrogeeni oma süsteemist. Siin on mõned viisid hormonaalse tasakaalu taastamiseks:

# 1: eemaldage suhkur

Suhkur on teile täiesti halb. See on midagi enamat kui lihtsalt östrogeenne: suhkur see aitab kaasa südamehaigustele, diabeedile, rasvumisele, põletikele, maksakahjustustele ja muule.

Ükskõik, millist dieeti järgite, proovige süüa vähem kui 20 grammi suhkrut päevas. Näete ja tunnete end paremini ning see aitab vältida östrogeeni domineerimist.

#2: toetage oma maksa

Teie maks on peamine organ, mis reguleerib östrogeeni eritumist. Maksafunktsiooni optimeerimine aitab teie kehal detoksifitseerida liigset östrogeeni kogunemist. Siin on mõned maksasõbralikud näpunäited:

  • Võtke maksa toetavaid toidulisandeid, nagu piimaohakas, NAC (n-atsetüültsüsteiin), kaltsium-d-glükaraat ja takjajuur.
  • Treeni regulaarselt. Treening parandab maksafunktsiooni.
  • Kasutage kulinaarseid ürte, nagu petersell, kurkum, koriander ja pune, mis kõik stimuleerivad teie maksa.

# 3 Olge teadlik tarbija

Plaste on raske täielikult vältida, nii et plastmassi ostes veenduge, et pakendil oleks kirjas "BPA-vaba".

Võimalusel hoidke oma toitu klaasanumates ja kasutage plastpudelite ostmise asemel korduvkasutatavat BPA-vaba veepudelit.

Kosmeetika- ja isikliku hügieeni tooted sisaldavad liiga palju hormoone häirivaid kemikaale, et neid siin loetleda. Arutage ja ostke tooteid, mida hindavad sellised ettevõtted nagu ewg.

# 4 Hallake oma stressi

Teie stressihormoonidel ja suguhormoonidel on intiimne ja lahutamatu suhe. Oma stressi maandamise ja stressihormoonide tasakaalu hoidmisega mõjutate otseselt ka oma suguhormoonide tasakaalu. Mõned viisid stressi vaos hoidmiseks on järgmised:

  • Meditatsioon.
  • Harjutus
  • Hingamine.
  • Iga päev.

Kuidas ketogeenne dieet võiks aidata

Ketogeense dieedi järgimine võib aidata teie hormoone tasakaalustada mitmel viisil.

Keto dieedi kõige otsesem mõju teie suguhormoonidele on vähenemine insuliin. Süsivesikute vähendamine hoiab teie insuliini stabiilsena ja madalal tasemel, mis tasakaalustab teie SHBG-d ja aitab hoida teie östrogeeni taset kontrolli all.

Teine viis, kuidas keto dieet võib teie hormonaalset tervist toetada, on põletiku vähendamine.

Põletiku kõrge tase võib suurendada östrogeeni sünteesiva hormooni aktiivsust aromataas. See tähendab, et mida rohkem põletikku teil on, seda rohkem östrogeeni teie keha toodab. Kroonilisest põletikust tingitud kõrge aromataasi tase on isegi seotud östrogeeni liigse tootmise tõttu suurenenud rinnavähiriskiga ( 9 ).

Kui järgite ketogeenset dieeti, tekitab teie keha ohtralt ketooni beeta-hüdroksübutüraati (BHB). BHB see pärsib põletikulisi teid teie kehas, mis omakorda võib ära hoida aromataasi üleaktiveerumist.

Kuidas hallata östrogeeni domineerimist

Lühidalt, siin on neli võimalust liigsest östrogeenist vabanemiseks:

  1. Väldi suhkrut.
  2. Hallake stressi nagu proff.
  3. Vältige isikliku hügieeni tooteid, mis häirivad hormoonide taset.
  4. Proovige ketogeenset dieeti.

Keto dieedil on lisaks hormoonide tasakaalustamisele palju eeliseid.

See vähendab põletikku, kiirendab teie ainevahetust, hõlbustab kehakaalu langust ja võib anda teile kogu päevaks püsivat energiat. Selle täieliku juhendi abil saate täna alustada ketot keto algajad. Proovige neid näpunäiteid ja vaadake, kuidas te end tunnete!

Selle portaali omanik esketoesto.com osaleb Amazoni EL-i sidusprogrammis ja siseneb sidusostude kaudu. See tähendab, et kui otsustate meie linkide kaudu Amazonist mõnda toodet osta, ei maksa see teile midagi, kuid Amazon annab meile komisjonitasu, mis aitab meil veebi rahastada. Kõik sellel veebisaidil olevad ostulingid, mis kasutavad / osta / segmenti, on suunatud veebisaidile Amazon.com. Amazoni logo ja bränd on Amazoni ja tema sidusettevõtete omand.