Vastus: Murakad on üks väheseid keto-ühilduvaid puuvilju.
Üks levinumaid probleeme, millega keto dieedi või elustiili järgivad inimesed silmitsi seisavad, on sobivate puuviljade leidmine. Pärast paljusid aastaid väga süsivesikuterikaste puuviljade söömist on raske kraani ootamatult kinni keerata. Kuid õnneks on mõned puuviljad, mis on keto-ühilduvad. Ja murakad on üks neist.
Üks tass murakaid (koosneb umbes 144 g) sisaldab 6.2 g netosüsivesikuid. Ja sellega saate tohutul hulgal lisahüvesid, näiteks:
Need sisaldavad 30 mg C-vitamiini, mis moodustab 1/3 soovitatav päevane kogus täiskasvanule. Samuti näitavad mõned uuringud seda Murakate söömine võib aeglustada vananemise negatiivset mõju aju tervisele.
Kui otsite tervislikku, maitsvat ja värsket suupistet toidukordade vahele või magustoiduks, on värsked murakad tõeliselt hea valik. Need sobivad suurepäraselt ka mõnele keto magustoidule lisandiks. Magustoidud nagu: juustukook, mõned pannkoogid või keto jäätis murakatega. Võimalusi on lõputult ja tulemused on maitsvad.
Tuleb lihtsalt ettevaatlik olla. Kuna värsked (või külmutatud) murakad on täielikult keto-ühilduvad. Aga need, mis tulevad purgis, olgu klaasis või konserveeritud, ei ole üldse. Üldiselt tehakse seda tüüpi preparaate tavaliselt "siirupis”. Mis on põhimõtteliselt segatud veega ja suhkur. Mis muudab need ketogeense dieediga täiesti kokkusobimatuks.
Toitumisalane teave
Portsjoni suurus: 1 tass
| nimi | vaprus |
|---|---|
| Neto süsivesikud | 6.2 g |
| Rasvad | 0,7 g |
| Valk | 2,0 g |
| Süsivesikute koguarv | 13,8 g |
| kiud | 7,6 g |
| Kalorid | 62 62 |
allikas: USDA
