Keto-Fruktoj: La Finfina Gvidilo

Se vi estas sur la keto-dieto dum kelka tempo, eble vi mankas fruktoj. Plej multaj homoj supozas, ke ĉar la ketogena dieto estas tre malalta karbonhidrato, ĉiuj fruktoj estas ekster la demando, pro siaj naturaj sukeroj. Ĉi tiu supozo fakte ne estas tute vera.

En ĉi tiu artikolo ni respondos la jenajn demandojn:

• Ĉu frukto keto amika?
• Kiu frukto estas keto kongrua?
• Kia seka frukto estas keto kongruaj?
• Kia frukto ne estas keto kongruaj?
• Ĉu monaĥa frukto keto kongruaj?

Kvankam estas vere, ke iuj fruktoj (kiel bananoj, ekzemple) estas altaj en sukero kaj ne idealaj por la norma keto-dieto, efektive gravas konservi iom da frukto sur via telero. Precipe la plej alta en fibro.

Kun dieto tiel koncentrita al sanaj grasoj, foje povas esti tenta preterlasi nutrajn densajn, plant-bazitajn manĝaĵojn. Fari tion povas konduki al vitaminoj kaj mineralaj mankoj.. Do certigi, ke vi havas multajn buntajn plantojn en via keto-dieto, estas vere kritika por via sano.

Estas vere, ke la plej multaj el tiuj koloroj devus veni de legomoj, sed vere ne necesas tute salti fruktojn. Elekti la ĝustajn fruktojn, kiom kaj kiam manĝi ilin estas la ŝlosilo por ricevi kelkajn porciojn da frukto sur via keto-manĝa plano sen fini el ketozo.

la rapida listo

Alklaku frukton por legi iom pli pri ĉiu pli sube de la paĝo.

• Avokadoj
• coco
• Fragoj
• Rubusberoj
• Sovaĝaj rubusoj
• Oksikoj
• Framboidoj
• Citronoj
• Limas
• Guava
• amara melono
• Tomatoj
• Verdaj kaj nigraj olivoj
• Monaĥa frukto

Rapida Keto Fono

La keto-dieto estas alt-grasa, moderproteina, malalta karbonhidrata dieto, kiu havas grandan esploradon subtenanta ĝian uzon por multaj malsanoj kaj defioj kiel ekzemple obezeco, diabeto, epilepsio, kormalsano, kancero kaj pli. Ni estas ĉi tie por gvidi vin tra iuj el la multaj avantaĝoj asociitaj kun ketogena dieto, eĉ preter malplipeziĝo. Malsamaj homoj povas iri keto pro malsamaj kialoj, sed ĉiuj povas pozitive influi siajn vivojn per ĉi tiu vojaĝo. Legu pli en nia Kompleta Keto-Gvidilo.

La Demando pri Karbohidratoj: Retaj Karbohidratoj, Fibro kaj Keto-Fruktoj

Kompreni detale, kiaj netaj karbonhidratoj estas komparitaj kun totalaj karbonhidratoj, helpos vin pli bone kompreni kial vi povas preni iom da frukto en la keto-dieto kaj la avantaĝojn, kiujn ĝi povas alporti al ĝi. Ketogenaj dieto-amikaj fruktoj, aŭ keto-frukto, estas fruktoj altaj en fibro kaj pli malaltaj en sukero ol malpli keto-amikaj varioj. Ĉi tio igas ĉi tiujn ketofruktojn havi pli malaltan netan karbonkalkulon.

Kontroli Karbohidratojn en la Keto-Dieto Estas Vere Pri monitoru vian sangan sukeron por malhelpi insulinajn pikojn kaj evitu stoki glikogenon. La fibro malhelpas la pikilojn kaj esence nuligas iujn el la karbonhidratoj. Ĉi tio signifas, ke estas iuj bonaj elektoj por vi en la frukta koridoro.

Por kalkuli netajn karbongramojn, subtrahi fibron de totalaj karbongramoj. Do se vi havas 10 gramojn da totalaj karbonhidratoj kaj 7 gramojn da fibro, la retaj karbonhidratoj estas nur 3 gramoj por tiuj ketofruktaj pecoj. Ĉi tio estas klare bona novaĵo se vi estas en humoro por iuj beroj aŭ volas aldoni iom da dolĉeco al via sekva recepto de keto-smotaĵo. Do sen pli da diro, ni vidu kio ketofruktoj ekzistas kaj vi povas ĝui en via ketogena dieto.

15 Keto-Kongruaj Fruktoj

1- Avocadoj

Vi eble ne rimarkas ĝin, sed la avokado estas fakte frukto. Kompreneble, se vi estas en la ketodieto dum kelka tempo, vi verŝajne jam manĝis avokadojn, do ni ne tro koncentriĝos pri ili, sed ni pensis, ke indas mencii, ke vi verŝajne jam estas. manĝante iom da frukto sen rimarki ĝin. Aguacados ili estas altaj en mononesaturita graso (5 gramoj) kaj havas netan karbonkalkulon de 1 gramo (4 entute, 3 fibroj). SE vi estas vera avokada ŝatanto kiel mi, (rimarku, se ili donas al mi, ke ili estas eĉ en la emblemo de la reto) vi neniam plu povas diri, ke la plej malbona afero pri la keto-dieto estas, ke ne ekzistas keto-frukto. Ĉar unu el la ĉefaj manĝaĵoj de ĝi estas frukto.

2- Kokoso

Alia frukto, kiu estas perfekta por la ketogena dieto, kies sola malavantaĝo estas, ke ĝi estas foje malfacile trovebla, estas la freŝa matura kokoso. Denove, veteranaj ketodietistoj verŝajne jam uzas multan kokosa oleo, kokosa lakto kaj kokosa faruno. Sed la vera kokosa frukto estas plena de fibro (7 gramoj, 3 netaj karbonhidratoj) kaj estas sufiĉe dolĉa por helpi vin kvietigi avidon. Taso da freŝa kokoso ankaŭ donas al vi 60% de via ĉiutaga manganpostulo.

Se vi ne povas trovi ĝin freŝa, tiam konsideru kokosan buteron por helpi malhelpi dolĉajn avidojn de tempo al tempo. Ĉi tiu kokosa butero estas esence la viando kaj oleo de la kokoso miksitaj en konsistencon similan al butero aŭ arakida butero. Ĝi estas tre bona. Se vi ne povas trovi ĝin en vendejoj, vi povas fari ĝin mem aĉetante nedolĉitan pecetigitan kokoson kaj prilaborante ĝin en manĝprocesilo. La oleoj estos liberigitaj de la pecetoj kaj transformiĝos en buteron. Yum!

Keto-Fruktoj Vi Eble Mankas

En keto oni konsideras konsilinde, kion iuj nomas manĝu la ĉielarkon. Manĝi la ĉielarkon signifas plenigi vian teleron per buntaj manĝaĵoj, kiuj reprezentas ampleksan varion de plantoj. La vario ne nur helpas certigi, ke vi ricevas ampleksan gamon da mikronutraĵoj, sed ankaŭ nutras la flaŭron en viaj intestoj. Kiu helpas plifortigi vian imunsistemon kaj konservi vian sangan sukeron reguligita.

Naturo havas manieron provizi ĉion, kion ni bezonas por resti sanaj, kaj malsamaj nutraĵoj manifestiĝas kiel diversaj koloroj de la ĉielarko. Vitamino C, ekzemple, aperas en multaj ruĝaj, oranĝaj kaj flavaj plantoj. Speco de antioksidanto nomata antocianino aperas en multaj bluaj, purpuraj kaj violaj plantoj. Kompreneble, ankaŭ estas interkovro en la planta regno. Beta-karoteno, antaŭulo de vitamino A, aperas en kaj malhelverdaj foliaj legomoj kaj oranĝaj karotoj. Ĉi tiuj estas nur kelkaj el la multaj, multaj ekzemploj de la buntaj nutraĵoj en la plantoj, kiujn ni manĝas.

Ĉio ĉi signifas, ke preterlasi iujn malaltajn karbonhidratajn fruktojn povus fini senigi vin de iuj esencaj nutraĵoj. Jen la plej bonaj fruktoj por manĝi laŭ keto-manĝa plano:

3- Beroj

Beroj estas kiel dolĉaĵoj de la naturo. Ĉiuj varioj de beroj estas bonegaj en la ketoplano ĉar ili estas plenaj de dieta fibro. Ĉi tio ne inkluzivas ĉerizojn aŭ vinberojn se vi pripensas grupigi ilin en ĉi tiu kategorio. Tiuj du fruktoj estas fakte sufiĉe altaj en sukero. Sed veraj beroj: rubusoj, fragoj, mirteloj, kranberoj (ne sekigitaj), kaj framboj estas la plej bonaj keto-fruktoj.

Beroj estas inter la plej nutraj densaj fruktoj disponeblaj hodiaŭ sur la merkato, kaj ili ankaŭ havas pli malaltan netan karbonkalkulon ol iu ajn alia speco de fruktoj (krom la du en la "evidente" kategorio).

Jen simpla rompo por 1/2 taso da ĉiu bero kun ligiloj al pli da detaloj:

• Rubusberoj: 31 kalorioj, 3.5 netaj karbonhidratoj
• Sovaĝaj rubusoj: 31 kalorioj, 3.5 netaj karbonhidratoj
• Fragoj: 24 kalorioj, 4 netaj karbonhidratoj
• Cranberries: 42 kalorioj, 9 netaj karbonhidratoj
• Framboidoj: 32 kalorioj, 3 netaj karbonhidratoj
• Grosberoj: 33 kalorioj, 4.4 g netaj karbonhidratoj.
• Acai: 24 kalorioj, 1 g netaj karbonhidratoj.

Dum 1/2 taso da frukto povas ŝajni malgranda kvanto, ĝi estas la perfekta kvanto por aldoni al salato plenplena de malaltaj karbonhidrataj legomoj, sana proteino kaj bongusta altgrasa vestaĵo. Ĝi ankaŭ estas la perfekta kvanto por aldoni al glataĵo kun iom da kroma stevia dolĉigilo por nur sufiĉe da dolĉaĵo. Oksikoj eble ne estas la plej bongusta frukto por manĝi memstare, sed haku iom da freŝa kranbero kaj kreu guston por superi porkaĵon aŭ pecon da freŝa fiŝo por dolĉa, acida kaj nutra plado.

4- Amara melono

Kantalupoj estas mirinda aldono al via keto-manĝa plano. Ili estas altaj en akvoenhavo, do vi hidratiĝas dum vi manĝas, granda pluso ĉar estas facile senhidratiĝi kun la ketogena dieto. Melonoj estas bonega aldono al tagmeza manĝeto; Kiu ne amas melonon envolvitan en ŝinko? Ili ankaŭ ofertas diversajn vitaminojn kaj mineralojn, kiuj helpas konservi viajn elektrolitojn ekvilibrigitaj.

Jen la nutraj valoroj de amara melono por 1 plena taso.

• amara melono: 24 kalorioj, 2,8 netaj karbonhidratoj

5- Citronoj kaj kalkoj

Ne ĉiuj citrusaj fruktoj estas precipe keto-amikaj, sed ĉi tiuj 2 certe plenumas la laboron.

Vi eble ne mortas por enprofundigi viajn dentojn en citronon aŭ kalkon, sed sciante, ke ĉi tiu keto-frukto kaj ĝiaj sukoj estas aprobitaj por via keto-manĝlisto, helpos vin spici vian proteinon aŭ plifortigi vian ketoan glataĵon aŭ trinkaĵon.

Jen la nutraj faktoj, kiujn vi bezonas scii:

• 30 ml/1 oz citrona suko: 6 kalorioj, 2 netaj karbonhidratoj
• 30 oz/1 ml lima suko: 7 kalorioj, 1 pura karbonhidrato

Se vi estas en etapo de via ketovojaĝo, kie vi ĝuas memfaritan koktelon de tempo al tempo, konsideru fari miksaĵon kun keto-zingibro, citrono, soda akvo kaj stevia. Aŭ provu viskian acidon kun miksaĵo de citrono kaj lima suko, kluba sodo kaj stevio. Malgranda kroma traktado, kiu multe gardas vin sur keto dum longa tempo.

6.- Guava

La Guava Ĝi estas tropika frukto indiĝena de suda Mezameriko, precipe Meksiko. Kiel kun kokoso, ĝia plej granda problemo estas, ke ĝi povas esti malfacile trovebla en iuj lokoj. Ĝi estas grandega fonto de kalio. Kaj ĝi havas bongustan guston kaj aromon. Ĉiu fruktopeco de ĉirkaŭ 55 gramoj havas preskaŭ 5 gramojn da karbonhidratoj. Do ne estas oportune misuzi ĝin. Sed kalio ludas gravan rolon en elektrolita ekvilibro, kaj ofte estas neglektita ĉe ketogena dieto. Do ĉi tiu frukto povas helpi vin konservi viajn kalionivelojn ĉe la ĝustaj valoroj.

7- Ankaŭ olivoj estas fruktoj!

Malpli populare konataj kiel fruktoj, ili efektive kreskas sur arboj! Enlatigitaj/boteligitaj verdaj peklitaj olivoj ankaŭ enhavas surprize malaltan 0.5 netajn karbonhidratojn por 100 gramoj, igante ilin unu el la plej bonaj "ketofruktoj" por konsumi sekvante la ketogenan dieton.

8- Tomatoj

Kiel ĉe avokadoj, tomatoj ili efektive estas frukto. Do se vi kutimas aldoni tomatojn al viaj salatoj, vi ankaŭ aldonas ĉi tiun ketofrukton sen scii ĝin. Estas multe da specoj de tomatoj, kaj plej multaj el ili povas esti sukcese adaptitaj al keto-dieto.

Kio pri monaĥa frukto?

Ne trompu ĝia nomo! Monaĥaj fruktoj venas en likvaj, grajnecaj kaj pulvoraj formoj, kaj vere, ĝi estas dolĉigilo malalta kalorio kaj nulo karbonhidrato kiu kreskas en populareco. Ĝi estas bonega keto-amika dolĉiga elekto pro ĝia nula karbonenhavo kaj aldonita dolĉa gusto—ĝi estas fakte pli dolĉa ol sukero! Fakte, kiel dolĉigilo, ĝi havas specifan guston. Ĉi tio igas ĝin havi tiom da amantoj kiel kritikantoj. Por pliaj informoj pri monaĥa frukto, vi povas legi ĉi tiu artikolo.

Fundo: Manĝu vian ketofrukton!

Kontraŭe al tio, kion vi eble komence pensis aŭ estis dirita, estas manieroj inkluzivi certajn fruktojn strategie en via ketogena dieto. Frukto estas grava por preskaŭ ajna sana dieta plano ĉar ĝi estas riĉa je fibro kaj gravaj mikronutraĵoj. Fibrokonsumo estas ligita al pli sana intestflaŭro, pli forta imunsistemo, pli malalta risko de tipo 2 diabeto, kormalsano, kaj eĉ iuj digestaj kanceroj.

Ne maltrafu ĉi tiun gravan manĝkategorion nur ĉar vi timas kalkuli karbonhidratojn. Retaj karbonhidratoj estas malaltaj en la fruktoj, kiujn ni skizis ĉi tie, do aldonu kelkajn fruktojn al viaj teleroj da sanaj grasoj, proteinoj kaj malaltaj karbonhidrataj legomoj por ekvilibrigi vian dieton. Ĝi helpos vin kontentigi vian dolĉan denton dum vi restas sur la ketoplano. Kaj vi tiel aldonos tiujn nutraĵojn, kiuj estas tiom necesaj por la ĝusta funkciado de via korpo.