Hormonaj fluktuoj estas malfacile detekteblaj. Simptomoj ofte estas subtilaj, kiel laceco aŭ humoroŝanĝoj, kaj kutime ŝanĝiĝas laŭ via ciklo se vi estas virino.
Tamen, la simptomoj povas lasi vin detruita kiam ili trafas.
Estrogena regado estas unu el la plej oftaj hormonaj malekvilibroj en virinoj. Se vi spertas pezajn periodojn, humorajn ŝanĝojn, malpliiĝon de seksa deziro, hara perdo, angoro aŭ laceco, precipe dum specifa kaj konsekvenca parto de via ciklo, vi eble havas estrogenan regadon.
Altaj estrogenaj niveloj havas plurajn radikajn kaŭzojn, de dieto ĝis kosmetikaĵoj ĝis la maniero kiel vi pritraktas streson.
Ofte, ĝi estas kombinaĵo de kelkaj. La bona novaĵo estas, ke kun la ĝustaj dieto kaj vivstilaj ŝanĝoj, vi povas inversigi la regadon de estrogenoj kaj reveni al senti vian plej bonan.
Ni rigardu, kio estas estrogena regado, kio kaŭzas ĝin, kaj kion vi povas fari por malhelpi aŭ inversigi altajn estrogenajn nivelojn.
Dum estrogena regado povas absolute influi ambaŭ virojn kaj virinojn, ĉi tiu artikolo fokusiĝos pri ina estrogen-regado.
Enhavtabelo
Kio estas estrogena regado?
Kiam vi regas estrogenon, vi havas misproporcie altan kvanton da estrogeno en via sistemo.
Estrogeno estas via ĉefa ina seksa hormono. Iuj el la gravaj roloj kiujn estrogeno ludas en via korpo inkluzivas ( 1 ):
- Mamkresko (estrogeno estas unu el la kialoj, kial viaj mamoj ŝvelas dum certaj partoj de via ciklo).
- Komenco kaj reguligo de via menstrua ciklo.
- Ekvilibro niveloj de kolesterolo.
- Humura reguligo kaj emocia kontrolo.
- Prizorgado de osta forto.
Estrogeno funkcias kun progesterono, la alia ĉefa ina seksa hormono, por kontroli ĉiujn ĉi-suprajn procezojn en via korpo.
Estrogeno kaj progesterono reguligas unu la alian en komplika sistemo de ĉekoj kaj ekvilibroj. Kiam ambaŭ estas sur la niveloj, kiujn ili devus esti, aferoj iras bone. Sed se unu el la du fariĝas domina, la alia iĝas malekvilibra.
Estas du specoj de estrogen-domineco:
- Via korpo produktas tro da estrogeno.
- Via progesterona nivelo estas nenormale malalta, kio kondukas al malekvilibro en la kvanto de estrogeno, kiun vi havas rilate al progesterono.
Altaj estrogenaj niveloj povas kaŭzi diversajn kromefikojn, kiuj varias de mildaj ĝis severaj.
9 simptomoj de estrogena regado
Kaj viroj kaj virinoj povas sperti estrogenan regadon, sed la sanproblemoj, kiujn ĝi kaŭzas, aspektas iomete malsamaj inter la seksoj.
Ĉe virinoj, alta estrogeno povas kaŭzi:
- Akiro de pezo (precipe en la koksoj kaj talio).
- Menstruaj problemoj, pezaj periodoj aŭ neregulaj periodoj.
- Fibrokstaj mamoj (ne-kancaj brustobuloj).
- Uteraj fibroidoj (ne-kanceraj kreskoj en la utero).
- PMS kaj/aŭ humoroŝanĝoj.
- Malalta libido.
- Laceco.
- Deprimo.
- Klopodo
En viroj, estrogena regado povas kaŭzi:
- pligrandigitaj mamoj
- Senpotenco.
- Sterileco
Se vi spertas iun el ĉi tiuj simptomoj, aŭ se ili venas kaj iras ĉe regulaj punktoj dum via ciklo (se vi estas virino), vi eble havas estrogenan regadon.
La plej bona maniero por esti certa estas peti vian kuraciston pri sango aŭ urino-testo por mezuri viajn estrogenajn kaj progesteronajn nivelojn.
5 Kaŭzoj de Estrogena Dominado
Ĉi tiuj estas la plej oftaj kaŭzoj de estrogena regado:
#1: Sukero-konsumo
Dieto ludas gravan rolon en via hormona ekvilibro. Sukero kaj rafinitaj karbonhidratoj estas precipe malbonaj por viaj hormonoj.
Sukero pliigas insulinon, kiu malpliigas alian hormonon nomatan sekshormona liganta globulino (SHBG) ( 2 ). SHBG ligas al estrogeno en la sango, tenante ĝin en ekvilibro.
Kiam SHBG estas malalta, ne sufiĉas por ligi estrogenon en via sango, kaj viaj estrogenaj niveloj pliiĝas pli ol ili devus..
Ĉi tio estas bona ekzemplo de kiel viaj hormonoj estas konektitaj. Sukero influas insulinon, kiu influas SHBG, kiu pliigas estrogenon kaj, kun la tempo, povas kontribui al estrogen-regado.
#2: Kronika streso
Streso influas ĉiun sistemon en via korpo, sed ĝi havas la plej gravan efikon al viaj hormonoj.
Unu el la plej simplaj manieroj, ke streso povas konduki al estrogena regado estas per procezo nomata "ŝtelo de pregnenolone". Ĉu tiel ĝi funkcias:
Pregnenolone estas la antaŭulo de multaj aliaj hormonoj, inkluzive de seksaj hormonoj kaj streĉaj hormonoj.
Kiam vi estas sub streso, via korpo pensas, ke vi devas trakti minacon. Deturnas pregnenolonon al la produktado de granda kvanto da kortizolo, la ĉefa streshormono de via korpo.
La problemo estas, ke ekzistas nur tiom da pregnenolone por ĉirkaŭiri, kaj se vi uzas tro multe por fari kortizolon, vi havas malpli disponebla por fari seksajn hormonojn kiel estrogeno kaj progesterono.
Se streso malpliigas la produktadon de estrogeno kaj progesterono, kiel ĝi kaŭzas estrogenan regadon?
Progesterono funkcias kiel antaŭulo al kortizolo. Do kiam streso estas alta, progesterono estas uzata kiel antaŭulo kaj ne povas plenumi vian regulan sekshormonan agadon en via korpo.
Uzebla progesterono malpliiĝas signife, lasante vin kun relativa estrogena regado.
#3: Personaj Prizorgaj Produktoj
Multaj personaj prizorgaj produktoj enhavas ksenoestrogenojn, kemiaĵojn kiuj imitas la konduton de estrogeno en via korpo. Ksenoestrogenoj estas klasifikitaj kiel "endokrinaj disrompiloj" pro sia kapablo malhelpi vian hormonan sistemon.
La plej ofta maniero kiel ksenoestrogenoj penas siajn efikojn estas per ligado al kaj aktivigo de estrogenreceptoroj. Ili aliĝas al viaj riceviloj same kiel farus estrogeno, sed ĉar ili ne estas kemie identaj al estrogeno, ili povas ŝalti aŭ malŝalti vojojn en neantaŭvideblaj manieroj.
Parabenoj estas iomete estrogenaj, kaj lastatempaj esploroj sugestas, ke vi klopodu forigi ilin. Anstataŭe, parabenoj bioakumuliĝas, iom post iom influante viajn estrogenajn nivelojn ju pli longe vi uzas produktojn kiuj enhavas ilin ( 3 ) ( 4 ).
UV-filtriloj ankaŭ estas estrogenaj. Ĉi tiuj estas oftaj en sunkremoj kaj UV-protektaj kremoj kaj havas diversajn nomojn, inkluzive oktil Metoxicinamato, benzofenono,derivaĵoj de kamforo y cinamato derivaĵoj. UV-filtriloj interrompas kaj estrogenon kaj testosteronon ( 5 ).
Se vi volas scii kiom sekuraj estas viaj personaj prizorgaj produktoj (kaj kiajn alternativojn vi povas uzi anstataŭe), rigardu la retejon de la Media Laborgrupo.
La EWG taksas kosmetikaĵojn kaj personajn prizorgajn produktojn laŭ iliaj ingrediencoj. Vi povas serĉi la produktojn, kiujn vi uzas kaj vidi kiel ili amasiĝas.
#4 Plasto
Vi verŝajne rimarkis la kreskantan nombron da "sen-BPA" etikedoj sur akvoboteloj, manĝujoj kaj aliaj plastaj produktoj.
BPA signifas Bisphenol A. Ĝi estas endokrina disrompilo kaj media estrogeno. Longperspektiva eksponiĝo estas korelaciita kun la risko de obezeco, tipo 2 diabeto, malfekundeco, kaj certaj specoj de kancero ( 6 ).
BPA estas uzata por fari plastajn produktojn kiel manĝaĵojn. Ĝi ankaŭ estas aldonita al la tegaĵo de enlatigitaj varoj. Via korpo sorbas BPA kaj malfacilas rompi ĝin. Do, same kiel parabenoj, BPA iom post iom bioakumuliĝas en via korpo ( 7 ).
Multaj kompanioj malproksimiĝis de uzado de BPA en siaj plastaj materialoj. Tamen, vidi la etikedon "sen BPA" eble ne sufiĉas por certigi vian sekurecon kontraŭ ksenoestrogenoj.
Iuj BPA-anstataŭaĵoj ankaŭ havas ksenoestrogenan aktivecon en via korpo. Unu studo trovis, ke akrilaj, polistirenaj, polietersulfonaj kaj Tritan™-rezinoj ankaŭ povas lesivi endokrin-interrompajn kemiaĵojn.
Plej bone eviti plaston kiam vi povas. Ne-plastaj vitroj kaj neoksideblaj ŝtalaj ujoj estas pli bonaj por via sano kaj por la medio.
#5 Troa korpa graso
Troa korpa graso ankaŭ pliigas estrogenan aktivecon. Obezulinoj havas signife pli altajn nivelojn de estrogeno, kiu korelacias kun pliigita risko de mama kancero.
Precipe gravas forigi troan korpan grason se vi estas postmenopaŭza. Antaŭ ol vi trapasas menopaŭzon, via korpo ĉefe sintezas estrogenon en viaj ovarioj.
Tamen, post menopaŭzo, kiam viaj ovarioj ne plu estas aktiva fonto de estrogeno, via adipoza histo (grasaj ĉeloj) prenas la lokon de viaj ovarioj kaj komencas produkti pli da estrogeno.
Tio signifas, ke ju pli da korpa graso vi havas, des pli da estrogeno vi produktos.
Ĉi tio fariĝas problemo ĉe obezaj virinoj post menopaŭzo kaj povas konduki al troa produktado de estrogenoj ( 8 ).
Kiel inversigi la regadon de estrogeno
Hormonaj malekvilibroj povas esti frustraj. La bona novaĵo estas, ke estas pluraj aferoj, kiujn vi povas fari por korekti ilin.
La du ŝlosiloj por malhelpi aŭ renversi estrogenan regadon estas limigi vian ekspozicion al estrogeno dum forigo de troa estrogeno de via sistemo. Jen kelkaj manieroj restarigi hormonan ekvilibron:
#1: Forigi sukeron
Sukero estas tute malbona por vi. Ĝi estas pli ol nur estrogena: la sukero ĝi kontribuas al kormalsano, diabeto, obezeco, inflamo, hepata damaĝo kaj pli.
Kian ajn dieton vi sekvas, provu manĝi malpli ol 20 gramojn da sukero tage. Vi aspektos kaj sentos pli bone por ĝi, kaj ĝi helpos malhelpi estrogenan regadon.
#2: Subtenu vian hepaton
Via hepato estas la ĉefa organo, kiu reguligas estrogenan sekrecion. Optimumigi vian hepatan funkcion helpos vian korpon senvenenigi troan estrogenan amasiĝon. Jen kelkaj hepataj konsiloj:
- Prenu hepatajn subtenajn suplementojn kiel laktokardo, NAC (n-acetilcisteino), kalcia d-glukarato kaj bardana radiko.
- Ekzercu regule. Ekzercado plibonigas hepatan funkcion.
- Uzu kuirartajn herbojn kiel petroselo, kurkumo, koriandro kaj origano, kiuj ĉiuj stimulas vian hepaton.
#3 Estu konscia konsumanto
Estas malfacile tute eviti plastojn, do kiam vi aĉetas plastojn, certigu, ke ili diras "sen BPA" sur la pakaĵo.
Kiam ajn ebla, konservu vian manĝaĵon en vitraj ujoj kaj uzu recikleblan akvobotelon sen BPA anstataŭ aĉeti plastajn botelojn.
Kosmetikaĵoj kaj personaj zorgaj produktoj enhavas tro da hormon-interrompaj kemiaĵoj por listigi ĉi tie. Elprenu la divenojn kaj aĉetu produktojn taksitajn de kompanioj kiel EWG etendo.
#4 Administru vian streson
Viaj streĉaj hormonoj kaj seksaj hormonoj havas intiman kaj nedisigeblan rilaton. Administrante vian streson kaj tenante viajn stresajn hormonojn en ekvilibro, vi ankaŭ rekte influos la ekvilibron de viaj seksaj hormonoj. Iuj manieroj teni streson ĉe golfeto estas:
- Meditado.
- Ekzercado
- Spirado.
- Ĉiutage.
Kiel ketogena dieto povus helpi
Sekvante ketogenan dieton povas helpi ekvilibrigi viajn hormonojn en kelkaj manieroj.
La plej rekta efiko de la keto-dieto sur viaj seksaj hormonoj estas malpliigo de insulino. Tranĉi karbonhidratojn tenas vian insulinon stabila kaj malalta, kio ekvilibrigas vian SHBG kaj povas helpi kontroli viajn estrogenajn nivelojn.
Alia maniero kiel la keto-dieto povas subteni vian hormonan sanon estas malpliigante inflamon.
Altaj niveloj de inflamo povas pliigi la aktivecon de estrogen-sinteza hormono nomata aromatazo. Tio signifas, ke ju pli da inflamo vi havas, des pli da estrogeno produktas via korpo. Alta aromatazo pro kronika inflamo eĉ estas ligita al pliigita risko de mama kancero pro troa produktado de estrogenoj ( 9 ).
Kiam vi sekvas ketogenan dieton, via korpo kreas abundon de la ketona beta-hidroksibutirato (BHB). bhb ĝi malhelpas inflamajn vojojn en via korpo, kiuj siavice povas malhelpi troaktivigon de aromatase.
Kiel Administri Estrogenan Dominadon
Resume, jen kvar manieroj forigi troan estrogenon:
- Evitu sukeron.
- Administri streĉon kiel profesiulo.
- Evitu personajn prizorgajn produktojn, kiuj interrompas hormonojn.
- Provu ketogenan dieton.
Keto-dieto havas ampleksan varion de avantaĝoj ekster ekvilibrigi viajn hormonojn.
Ĝi malpliigas inflamon, akcelas vian metabolon, faciligas perdon de pezo kaj povas doni al vi konstantan energion la tutan tagon. Vi povas komenci keto hodiaŭ kun ĉi tiu kompleta gvidilo al keto-komencantoj. Provu ĉi tiujn konsiletojn kaj vidu kiel vi sentas!