Είναι ο κουρκουμάς κέτο;

Θέλετε να μάθετε γιατί βλέπετε κουρκουμά παντού και σχεδόν σε όλα;

Η ρίζα του κουρκουμά είναι φορτωμένη με οφέλη για την υγεία, από την καταστολή της φλεγμονής, την ενίσχυση της εγκεφαλικής ισχύος και ακόμη και τη βοήθεια στην πρόληψη και θεραπεία του καρκίνου.

Αυτός είναι ο λόγος που χρησιμοποιείται για αιώνες τόσο στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική όσο και στην παραδοσιακή ινδική ιατρική της Αγιουρβέδα.

Μόνο τις τελευταίες δύο δεκαετίες, υπήρξαν περισσότερα από 6000 επιστημονικές μελέτες με κριτές που αποδεικνύουν τα οφέλη του κουρκουμά για την υγεία και αυτή η λίστα συνεχίζει να μεγαλώνει.

Εδώ είναι μερικά από τα πιο εντυπωσιακά ευρήματα:

• Η δραστική ένωση του κουρκουμά, η κουρκουμίνη, έχει ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων γνωστική. Το 2015, μια μελέτη έδειξε ότι βοηθά στην πρόληψη των αγχωδών διαταραχών αυξάνοντας τα επίπεδα DHA στον εγκέφαλο.
• Μια συστηματική ανασκόπηση του 2016 των κλινικών στοιχείων σχετικά με τις επιδράσεις της κουρκουμίνης στην υγεία του δέρματος διαπίστωσε ότι παρέχει πολλαπλά οφέλη για το δέρμα όταν λαμβάνεται από το στόμα και όταν εφαρμόζεται τοπικά.
• Η κουρκουμίνη γίνεται 2000% πιο αποτελεσματικό όταν συνδυάζεται με πιπερίνη, μια ένωση που βρίσκεται στο μαύρο πιπέρι.

Έχουμε ήδη την προσοχή σας;

Αυτή είναι μόνο η αρχή των πλεονεκτημάτων του κουρκουμά, και συγκεκριμένα της δραστικής ένωσης που βρίσκεται στον κουρκουμά: κουρκουμίνη.

Η κουρκουμίνη έχει βρεθεί ότι είναι αποτελεσματική στη θεραπεία, πρόληψη ή μείωση πολλαπλών ασθενειών ( ¹ )( ² )( ³ )( ⁴ )( ⁵ ). Συμπεριλαμβανομένου:

• Διαταραχές του εγκεφάλου.
• Πεπτικά προβλήματα.
• μεταβολικά προβλήματα.
• Ασθένειες των αρθρώσεων.
• Φλεγμονή.
• Κρυολογήματα και πυρετοί.
• Κόπωση
• Χρόνιος πόνος.
• Καρκίνος.

… και πολλα ΑΚΟΜΑ.

Ας δούμε γιατί χρειάζεστε τον κουρκουμά στη ζωή σας το συντομότερο δυνατόν:

Η ενδιαφέρουσα ιστορία του κουρκουμά

Ο κουρκουμάς είναι ένα ρίζωμα από την ίδια φυτική οικογένεια με το τζίντζερ. Η επιστημονική του ονομασία είναι κουρκουμά longa, σε περίπτωση που χρειαστεί να το μάθετε ποτέ σε ένα παιχνίδι Trivia. Ονομάζεται επίσης ινδικό σαφράν. Προέρχεται από την Ινδία και τη Νοτιοανατολική Ασία, όπου εξακολουθεί να χρησιμοποιείται ευρέως σήμερα ως μπαχαρικό, φυσική βαφή ενδυμάτων, ακόμη και φάρμακο.

Βασικό στοιχείο της ιατρικής της Αγιουρβέδα για αιώνες, ο κουρκουμάς έχει κάνει τους πιστούς της δυτικής ιατρικής δύσπιστους για περισσότερες από δύο δεκαετίες, καθώς συσσωρεύονται χιλιάδες μελέτες που αποδεικνύουν τη φαρμακευτική του αξία.

Υπάρχει μια συγκεκριμένη ένωση στον κουρκουμά που ονομάζεται κουρκουμίνη που έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την υγεία σας και προστατεύει από ασθένειες, πόνο και πολλά άλλα.

Η κουρκουμίνη, που δίνει στον κουρκουμά το χαρακτηριστικό κίτρινο χρώμα του, χρησιμοποιήθηκε αρχικά για τη βαφή ρούχων.

Πέρα από το να λερώνει τα ρούχα σας, έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις, αντιμικροβιακές, αντιοξειδωτικές, ακόμη και αντικαρκινικές ιδιότητες ( ⁶ ).

Όταν διαβάζετε άρθρα σχετικά με τα οφέλη του κουρκουμά για την υγεία, συνήθως αναφέρονται στα οφέλη της κουρκουμίνης. Επειδή σχεδόν όλες οι ασθένειες καταλήγουν σε χρόνια φλεγμονή με κάποιο τρόπο, Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες της κουρκουμίνης βοηθούν να δώσουν στο σώμα σας την ώθηση που χρειάζεται για να επουλωθεί ( ⁷ ).

7 εκπληκτικά οφέλη για την υγεία του κουρκουμά

#1: Ο κουρκουμάς είναι ένα απίστευτο αντιφλεγμονώδες

Η κουρκουμίνη είναι πραγματικά αποτελεσματική για τη θεραπεία της φλεγμονής. Μιλάμε για φαρμακευτικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες χωρίς τις ανεπιθύμητες παρενέργειες ( ⁸ ).

Η επιστήμη επιβεβαιώνει τώρα ότι οι περισσότερες από τις ασθένειες με τις οποίες αγωνιζόμαστε προέρχονται από χρόνια φλεγμονή: διαβήτης, ρευματοειδής αρθρίτιδα, οστεοαρθρίτιδα, ψυχικές ασθένειες, ακόμη και καρκίνος.

Η κουρκουμίνη μπορεί να είναι μια από τις ισχυρότερες, πιο φυσικές αντιφλεγμονώδεις ενώσεις στη γη, ειδικά όταν συνδυάζεται με πιπερίνη.

Εκτός από τη χρήση τους για αιώνες στην ιατρική της Αγιουρβέδα και σε πολλές μελέτες σε ζώα, μελέτες σε ανθρώπους επιβεβαιώνουν πλέον τα αντιφλεγμονώδη οφέλη του κουρκουμά ( ⁹ ).

Η κουρκουμίνη έχει βρεθεί ότι μειώνει το πρήξιμο, τον πόνο και την ευαισθησία στις αρθρώσεις που επηρεάζονται από τη ρευματοειδή αρθρίτιδα ( ¹⁰ ).

#2: Ισχυρό αντιοξειδωτικό

Τα κουρκουμινοειδή στον κουρκουμά έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες εκτός από την αντιφλεγμονώδη δράση τους ( ¹¹ ).

Οι ελεύθερες ρίζες είναι ενώσεις που περιέχουν ένα επιπλέον μόριο οξυγόνου σε αυτές, προκαλώντας βλάβη σε κάθε ιστό με τον οποίο συγκρούεται. Είμαστε εκτεθειμένοι σε ελεύθερες ρίζες από το περιβάλλον, το κάπνισμα, ορισμένα τρόφιμα και μάλιστα ως το φυσικό υποπροϊόν της θεραπείας.

Η κουρκουμίνη χτυπά τις ελεύθερες ρίζες με μια αντιοξειδωτική διπλή σύγχυση:

• Θεραπεύει τη ζημιά που προκαλούν.
• Απενεργοποιεί τις ελεύθερες ρίζες ( ¹² ).

Αυτό, με τη σειρά του, βοηθά στην πρόληψη πολλών ασθενειών, στην επιβράδυνση της εξέλιξης της γήρανσης και διατηρεί τους ιστούς σας στην καλύτερη δυνατή κατάστασή τους.

Αυτή η αντιφλεγμονώδης και αντιοξειδωτική δύναμη είναι ο λόγος που η κουρκουμίνη μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση πολλών ασθενειών ( ¹³ )( ¹⁴ )( ¹⁵ )( ¹⁶ )( ¹⁷ ) συμπεριλαμβανομένου:

• Διαταραχές του εγκεφάλου: Νόσος Αλτσχάιμερ, άνοια, κατάθλιψη.
• Πεπτικά προβλήματα: διάρροια, καούρα (δυσπεψία), μόλυνση από helicobacter pylori (γνωστό και ως ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού, το βακτήριο που προκαλεί έλκος στομάχου), φλεγμονώδης νόσος του εντέρου (IBD), φούσκωμα, πόνος στο στομάχι, έλκη στομάχου, εντερικά αέρια, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), απώλεια όρεξης, ελκώδης κολίτιδα, σκουλήκια, Η νόσος του Κρον.
• Μεταβολικές διαταραχές: Υψηλή χοληστερόλη (δυσλιπιδαιμία), αντίσταση στην ινσουλίνη, διαβήτης τύπου 2.
• Λοιμώξεις: Βακτηριακές και ιογενείς λοιμώξεις, πνευμονικές λοιμώξεις, ουρολοιμώξεις της ουροδόχου κύστης.
• Ινομυαλγία
• Βρογχίτιδα.
• Κρυολογήματα και πυρετοί.
• Κόπωση
• Βλάβη από ελεύθερες ρίζες.
• Διαταραχές της χοληδόχου κύστης.
• Πονοκέφαλοι
• Κνησμώδες δέρμα
• Ικτερός.
• προβλήματα στο συκώτι
• Προβλήματα εμμήνου ρύσεως.
• Διάφοροι τύποι καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού.

Τα αποτελέσματα φαίνονται με τη συνεπή πρόσληψη τσαγιού κουρκουμά, κουρκουμά σε τρόφιμα και ποτά και συμπληρώματα κουρκουμίνης. Το κλειδί είναι να το καταναλώνετε συνεχώς με τρόπο που λειτουργεί για εσάς. Δεν βοηθά κανέναν που κάθεται ακίνητος σε ένα ράφι στο ντουλάπι σας.

#3: Ανακούφιση από τον πόνο

Οι διαταραχές του πόνου γίνονται πιο συχνές. Αυτό μπορεί να οφείλεται εν μέρει στον καθιστικό τρόπο ζωής μας και στα επίπεδα στρες.

Υπάρχουν υπέροχα νέα για τους ανθρώπους των οποίων οι ζωές επηρεάζονται από τον πόνο: Η κουρκουμίνη μπορεί να βοηθήσει. Η κουρκουμίνη έχει βρεθεί ότι βοηθά με τον εμμηνορροϊκό πόνο, τις αρθρώσεις, τα οστά, τους μυς και τον νευρολογικό πόνο (πονοκεφάλους και ημικρανίες).

Το κλειδί είναι να πάρετε ένα συμπλήρωμα κουρκουμίνης καθώς και αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής. Φροντίστε να ενημερώνετε τον γιατρό σας σχετικά με τα συμπληρώματα κουρκουμά σας καθώς και τις ιατρικές προσαρμογές.

#4: Ο κουρκουμάς ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου και προστατεύει από εγκεφαλικές ασθένειες

Θέλετε να αυξήσετε τη δύναμη του εγκεφάλου σας; Ο κουρκουμάς μπορεί να γίνει ο νέος καλύτερος φίλος σας.

Η κουρκουμίνη έχει βρεθεί ότι είναι ( ¹⁸ )( ¹⁹ )( ²⁰ )( ²¹ )( ²² )( ²³ ):

• Αυξάνει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
• Ανακουφίζει και προλαμβάνει ακόμη και το άγχος.
• Μειώνει την κατάθλιψη.
• Βελτιώνει την ψυχική υγεία.
• Προλαμβάνει πολλούς τύπους άνοιας, συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Αλτσχάιμερ.

Η κουρκουμίνη κουρκουμά μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα μιας ένωσης που ονομάζεται νευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF) ²⁴ ). Το BDNF είναι ένας τύπος αυξητικής ορμόνης ειδικής για τον εγκέφαλο.

Τα άτομα και ακόμη και τα ζώα που έχουν χρόνιο στρες έχουν χαμηλότερα επίπεδα BDNF. Χαμηλά επίπεδα BDNF παρατηρούνται επίσης σε άτομα με Αλτσχάιμερ και κατάθλιψη.

Χάρη στην ικανότητα της κουρκουμίνης να αυξάνει το BDNF, μπορεί να βοηθήσει με την κατάθλιψη, το στρες, ακόμη και τη νόσο του Αλτσχάιμερ.

Μελέτες εξετάζουν τώρα την πιθανότητα ότι ο κουρκουμάς μπορεί να αμυνθεί, να καθυστερήσει ή ακόμα και να αναστρέψει τις εγκεφαλικές ασθένειες της γήρανσης και τη μείωση της εγκεφαλικής λειτουργίας που σχετίζεται με την ηλικία. Το σιντριβάνι της νιότης μπορεί να ήταν στο ράφι μπαχαρικών σας όλη την ώρα.

Υπάρχουν εκατοντάδες μελέτες που δείχνουν ότι η κουρκουμίνη είναι καλή για τον εγκέφαλό σας τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Αν θέλετε να έχετε καλύτερες επιδόσεις σε τεστ, παρουσιάσεις και στην καθημερινή σας ζωή, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να κάνετε την κουρκουμίνη μέρος της καθημερινότητάς σας.

Εάν επί του παρόντος αντιμετωπίζετε ψυχική ασθένεια ή οποιαδήποτε διαταραχή που σχετίζεται με τον εγκέφαλο, θα πρέπει να συζητήσετε την προσθήκη κουρκουμίνης με το γιατρό σας και να κάνετε ιατρικές αλλαγές μόνο υπό την άμεση επίβλεψή του.

#5: Δείχνει την υπόσχεση στην άμυνα του καρκίνου

Ευτυχώς, τα ποσοστά καρκίνου έχουν μειωθεί τις τελευταίες δύο δεκαετίες. Ωστόσο, υπολογίζεται ότι 1.7 εκατομμύρια άνθρωποι θα εξακολουθήσουν να διαγνωστούν με καρκίνο το 2018 και περισσότεροι από 600,000 άνθρωποι θα πεθάνουν από καρκίνο.

Δεδομένης της σοβαρότητας και των επιπτώσεων των καρκίνων, είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί όταν αναφέρετε τι μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία και την πρόληψη.

Ποτέ μην επιλέγετε κάτι αντί για θεραπεία. Ακολουθείτε πάντα τις συστάσεις του γιατρού σας.

Η κουρκουμίνη έχει δείξει μεγάλη υπόσχεση σε εκατοντάδες μελέτες ως κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ορισμένων μορφών καρκίνου, στην επιβράδυνση της εξέλιξης του καρκίνου και να λειτουργήσει σε συνδυασμό με τις υπάρχουσες θεραπείες για τον καρκίνο ( ²⁵ )( ²⁶ )( ²⁷ )( ²⁸ )( ²⁹ ).

Στην πραγματικότητα, η κουρκουμίνη έχει βρεθεί ότι σκοτώνει επιλεκτικά καρκινικά κύτταρα ( ³⁰ ). Έχει επίσης αποδειχθεί ότι συνεργάζεται με το σώμα σας για να σταματήσει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων ( ³¹ ).

#6: Παρέχει προστασία από καρδιακές παθήσεις

Οι καρδιακές παθήσεις είναι η νούμερο ένα αιτία θανάτου παγκοσμίως. Ο κουρκουμάς δεν μπορεί να αναιρέσει τη γενετική, αλλά μπορεί να προστατεύει το σώμα σας καθημερινά για να βοηθήσει στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων.

Η κουρκουμίνη έχει βρεθεί ότι προλαμβάνει τις καρδιακές παθήσεις και μειώνει τις βλάβες που μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιακές παθήσεις.

Οι αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές του ιδιότητες μαζί βοηθούν ( ³² )( ³³ )( ³⁴ )( ³⁵ )( ³⁶ )( ³⁷ ).

• Δημιουργήστε υγιείς φλέβες και αρτηρίες.
• Χαμηλότερη LDL χοληστερόλη.
• Χαμηλή πίεση αίματος.
• Βελτίωση της συνολικής υγείας του καρδιαγγειακού συστήματος.

Βοηθά επίσης στην πρόληψη εγκεφαλικών και καρδιακών προσβολών μειώνοντας τη συσσώρευση αιμοπεταλίων ( ³⁸ ).

Όταν τα αιμοπετάλια στο αίμα αρχίζουν να συσσωρεύονται (συσσωματώνονται) σε ένα σημείο στις αρτηρίες, η ροή του αίματος επιβραδύνεται και ένας θρόμβος μπορεί να χαλάσει και να προκαλέσει καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό.

#7: Όμορφη και λαμπερή επιδερμίδα

Είμαστε εκτεθειμένοι σε πολλές τοξίνες κατά τη διάρκεια της ημέρας μας. Βρίσκονται στο νερό στο οποίο κάνουμε μπάνιο, στην κίνηση που οδηγούμε, στον αέρα που αναπνέουμε και στα επιβλαβή πρόσθετα τροφίμων στην παροχή τροφής μας.

Το δέρμα μας είναι η πρώτη μας γραμμή άμυνας ενάντια σε αυτές τις τοξίνες και το μεγαλύτερο όργανό μας για την αποτοξίνωση του σώματός μας. Αυτό καθιστά εύκολο να καταλάβει κανείς γιατί τα προβλήματα του δέρματος είναι τόσο διαδεδομένα.

Τα καλά νέα είναι ότι ο κουρκουμάς είναι εξαιρετικός για την αποτοξίνωση του σώματός σας.

Η κουρκουμίνη κουρκουμά έχει βρεθεί ότι βοηθά στην επούλωση των πληγών, στη μείωση της φλεγμονής του δέρματος, των λοιμώξεων του δέρματος και της δυσχρωμίας.

Μπορεί επίσης να μειώσει την εμφάνιση, την ερυθρότητα και το μέγεθος της ακμής, της ψωρίασης και του εκζέματος, τόσο όταν καταναλώνεται όσο και όταν εφαρμόζεται τοπικά ( ³⁹ )( ⁴⁰ )( ⁴¹ ).

Τα σαπούνια και άλλα προϊόντα περιποίησης δέρματος που περιέχουν κουρκουμά γίνονται πιο ευρέως διαθέσιμα.

Η τοπική εφαρμογή συνοδεύεται από την ανησυχία να λερώσετε προσωρινά το δέρμα σας και να λερώσετε μόνιμα οτιδήποτε αγγίξετε κατά λάθος ενώ είναι στο δέρμα σας, αλλά αυτό είναι εύκολα αποτρέψιμο.

Αποθηκεύστε τα σαπούνια σας με τρόπο που να μην λερώνουν το ντους σας, την κουρτίνα του μπάνιου και οτιδήποτε άλλο έρχονται σε επαφή.

Δοκιμάστε τον κουρκουμά σε ένα μικρό κομμάτι δέρματος πριν το εφαρμόσετε για να δείτε την αντίδραση του σώματός σας και μην χρησιμοποιείτε τον κουρκουμά ως υποκατάστατο για ιατρικές θεραπείες για λοιμώξεις ή σοβαρές δερματικές ανωμαλίες.

Πώς να αγοράσετε και να αποθηκεύσετε κουρκουμά

Όταν αγοράζετε φρέσκες ρίζες κουρκουμά, επιλέξτε βιολογικούς κόνδυλους που δεν έχουν φθορές και σήψη.

Ο αποξηραμένος αλεσμένος κουρκουμάς μπορεί να αγοραστεί σε μεμονωμένα βάζα ή χύμα, απλά βεβαιωθείτε ότι είναι βιολογικός και αποθηκεύστε το σε αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο.

Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα κουρκουμά υψηλής ποιότητας, επιλέξτε ένα που έχει ελεγχθεί ποιοτικά, δεν περιέχει πληρωτικά και τεχνητά συστατικά και περιέχει πιπερίνη για μέγιστα οφέλη για την υγεία. Οπως αυτά:

Ανησυχίες για την ασφάλεια του κουρκουμά

Αν και πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι ο κουρκουμάς είναι ασφαλής και αποτελεσματικός ακόμη και σε υψηλές δόσεις, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που πρέπει να είναι προσεκτικοί:

• Εάν είστε ή μπορεί να είστε έγκυος, δεν συνιστώνται δόσεις κουρκουμά σε φαρμακευτικό επίπεδο.
• Αυτό το βότανο δεν συνιστάται επίσης για γυναίκες με σοβαρή ενδομητρίωση. Μιλήστε με τον γιατρό σας.
• Εάν έχετε διαταραχή της πήξης του αίματος ή πρόκειται να χειρουργηθείτε τις επόμενες εβδομάδες, ο κουρκουμάς δεν συνιστάται. Συζητήστε τη μετεγχειρητική επανεισαγωγή με τον χειρουργό σας.

Εξαιρετικά υψηλές δόσεις κουρκουμά έχουν συνδεθεί με ναυτία, έμετο, διάρροια, υπόταση (χαμηλή αρτηριακή πίεση) και αλληλεπιδράσεις με ορισμένα φάρμακα.

Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή, τον τρόπο ζωής και τα συμπληρώματα, μιλήστε με τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης και μαζί μπορείτε να αποφασίσετε για το τι είναι καλύτερο για εσάς.

Νόστιμοι τρόποι για να απολαύσετε τον κουρκουμά

Ο κουρκουμάς είναι περισσότερο γνωστός ως συστατικό στα κάρυ, ένα πιάτο με απεριόριστες δυνατότητες.

Ευτυχώς, κάνει νέες εμφανίσεις και σε τροφές όπως τα αντιφλεγμονώδη τσίχλα, τα χρυσαφί λάτε και τα smoothies.

Διασκεδάστε να το δοκιμάσετε, αλλά να γνωρίζετε ότι εάν μια συνταγή απαιτεί ζάχαρη y κουρκουμά, δεν λαμβάνετε κανένα από τα οφέλη για την υγεία του κουρκουμά. Οι φλεγμονώδεις ιδιότητες της ζάχαρης τις ακυρώνουν.

Πιθανότατα νιώθετε φαγούρα για να φάτε όσο το δυνατόν περισσότερο κουρκουμά. Ξεκινήστε σκάβοντας βαθύτερα σε αυτά τα νόστιμα κοτόπουλο κάρι τυλιχτά μαρουλιού.

Καλώς ήρθατε στη ζωή με εμμονή με τον κουρκουμά

Όπως μπορείτε να δείτε, ο κουρκουμάς συνοδεύεται από έναν μετρικό τόνο πλεονεκτημάτων για την υγεία και φαινομενικά ατελείωτους τρόπους για να τον απολαύσετε.

Φροντίστε να μαζεύετε φρέσκο, αποξηραμένο κουρκουμά την επόμενη φορά που θα είστε στο παντοπωλείο σας και αρχίστε να τον καταναλώνετε συχνά. Για να έχετε τα μέγιστα οφέλη από τον κουρκουμά, βρείτε α συμπλήρωμα κουρκουμίνης που περιέχει επίσης πιπερίνη.

Διατροφικές πληροφορίες

Μέγεθος μερίδας: 1 μεζούρα (3g)

όνομα	αξία
Καθαροί υδατάνθρακες	Ζ 1.3
Λίπος	Ζ 0.1
Πρωτεΐνη	Ζ 0.3
Συνολικοί υδατάνθρακες	Ζ 2
ίνα	Ζ 0.7
Θερμίδες	10

πηγή: USDA