Οι ορμονικές διακυμάνσεις είναι δύσκολο να εντοπιστούν. Τα συμπτώματα είναι συχνά διακριτικά, όπως η κούραση ή οι εναλλαγές της διάθεσης, και συνήθως αλλάζουν με τον κύκλο σας εάν είστε γυναίκα.
Παρόλα αυτά, τα συμπτώματα μπορεί να σας καταστρέψουν όταν χτυπήσουν.
Η κυριαρχία των οιστρογόνων είναι μια από τις πιο κοινές ορμονικές ανισορροπίες στις γυναίκες. Εάν αντιμετωπίζετε έντονες περιόδους, εναλλαγές της διάθεσης, μειωμένη σεξουαλική ορμή, απώλεια μαλλιών, άγχος ή κόπωση, ειδικά κατά τη διάρκεια ενός συγκεκριμένου και σταθερού τμήματος του κύκλου σας, μπορεί να έχετε κυριαρχία οιστρογόνων.
Τα υψηλά επίπεδα οιστρογόνων έχουν πολλές βασικές αιτίες, από τη διατροφή μέχρι τα καλλυντικά μέχρι τον τρόπο που διαχειρίζεστε το άγχος.
Συχνά, είναι ένας συνδυασμός λίγων. Τα καλά νέα είναι ότι με τη σωστή διατροφή και αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείτε να αντιστρέψετε την κυριαρχία των οιστρογόνων και να επιστρέψετε στο να νιώθετε καλύτερα.
Ας ρίξουμε μια ματιά στο τι είναι η κυριαρχία των οιστρογόνων, τι την προκαλεί και τι μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε ή να αναστρέψετε τα υψηλά επίπεδα οιστρογόνων.
Ενώ η κυριαρχία των οιστρογόνων μπορεί να επηρεάσει απολύτως τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες, αυτό το άρθρο θα επικεντρωθεί στην κυριαρχία των γυναικείων οιστρογόνων.
Πίνακας περιεχομένων
Τι είναι η κυριαρχία των οιστρογόνων;
Όταν κυριαρχείτε στα οιστρογόνα, έχετε δυσανάλογα υψηλή ποσότητα οιστρογόνων στο σύστημά σας.
Τα οιστρογόνα είναι η κύρια γυναικεία σεξουαλική σας ορμόνη. Μερικοί από τους σημαντικούς ρόλους που παίζουν τα οιστρογόνα στο σώμα σας περιλαμβάνουν ( 1 ):
- Αύξηση του μαστού (τα οιστρογόνα είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους το στήθος σας πρήζεται κατά τη διάρκεια ορισμένων περιόδων του κύκλου σας).
- Έναρξη και ρύθμιση του εμμηνορροϊκού σας κύκλου.
- Εξισορροπήστε τα επίπεδα χοληστερόλης.
- Ρύθμιση της διάθεσης και συναισθηματικός έλεγχος.
- Διατήρηση της αντοχής των οστών.
Τα οιστρογόνα συνεργάζονται με την προγεστερόνη, την άλλη κύρια γυναικεία σεξουαλική ορμόνη, για τον έλεγχο όλων των παραπάνω διεργασιών στο σώμα σας.
Τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη ρυθμίζουν το ένα το άλλο σε ένα περίπλοκο σύστημα ελέγχων και ισορροπιών. Όταν και οι δύο είναι στα επίπεδα που θα έπρεπε, τα πράγματα πάνε καλά. Αλλά αν το ένα από τα δύο γίνει κυρίαρχο, το άλλο γίνεται ανισόρροπο.
Υπάρχουν δύο τύποι κυριαρχίας οιστρογόνων:
- Το σώμα σας παράγει πάρα πολλά οιστρογόνα.
- Το επίπεδο προγεστερόνης σας είναι ασυνήθιστα χαμηλό, γεγονός που οδηγεί σε μια ανισορροπία στην ποσότητα των οιστρογόνων που έχετε σε σχέση με την προγεστερόνη.
Τα υψηλά επίπεδα οιστρογόνων μπορούν να προκαλέσουν μια ποικιλία παρενεργειών που κυμαίνονται από ήπιες έως σοβαρές.
9 συμπτώματα κυριαρχίας οιστρογόνων
Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες μπορεί να βιώσουν την κυριαρχία των οιστρογόνων, αλλά τα προβλήματα υγείας που προκαλεί φαίνονται λίγο διαφορετικά μεταξύ των φύλων.
Στις γυναίκες, τα υψηλά οιστρογόνα μπορεί να προκαλέσει:
- Αύξηση βάρους (ειδικά στους γοφούς και τη μέση).
- Προβλήματα εμμήνου ρύσεως, βαριές περίοδοι ή ακανόνιστες περίοδοι.
- Ινοκυστικοί μαστοί (μη καρκινικά εξογκώματα μαστού).
- Ινομυώματα της μήτρας (μη καρκινικές αναπτύξεις στη μήτρα).
- PMS ή/και εναλλαγές της διάθεσης.
- Χαμηλή λίμπιντο.
- Κόπωση
- Κατάθλιψη.
- Άγχος
Στους άνδρες, η κυριαρχία των οιστρογόνων μπορεί να προκαλέσει:
- διευρυμένο στήθος
- Ανικανότητα.
- Στειρότητα.
Εάν εμφανίσετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα ή αν έρχονται και φεύγουν σε τακτά σημεία κατά τη διάρκεια του κύκλου σας (εάν είστε γυναίκα), μπορεί να έχετε κυριαρχία οιστρογόνων.
Ο καλύτερος τρόπος για να είστε σίγουροι είναι να ζητήσετε από το γιατρό σας μια εξέταση αίματος ή ούρων για να μετρήσετε τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης σας.
5 Αιτίες Κυριαρχίας Οιστρογόνων
Αυτές είναι οι πιο κοινές αιτίες κυριαρχίας των οιστρογόνων:
#1: Πρόσληψη ζάχαρης
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην ορμονική σας ισορροπία. Η ζάχαρη και οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες είναι ιδιαίτερα επιβλαβείς για τις ορμόνες σας.
Η ζάχαρη αυξάνει την ινσουλίνη, η οποία μειώνει μια άλλη ορμόνη που ονομάζεται σφαιρίνη που δεσμεύει τη σεξουαλική ορμόνη (SHBG) ( 2 ). Το SHBG συνδέεται με τα οιστρογόνα στο αίμα, διατηρώντας το σε ισορροπία.
Όταν το SHBG είναι χαμηλό, δεν υπάρχει αρκετό για να δεσμεύσει τα οιστρογόνα στο αίμα σας και τα επίπεδα οιστρογόνων σας αυξάνονται υψηλότερα από ό,τι θα έπρεπε.
Αυτό είναι ένα καλό παράδειγμα για το πώς συνδέονται οι ορμόνες σας. Η ζάχαρη επηρεάζει την ινσουλίνη, η οποία επηρεάζει το SHBG, το οποίο αυξάνει τα οιστρογόνα και, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να συμβάλει στην κυριαρχία των οιστρογόνων.
#2: Χρόνιο στρες
Το άγχος επηρεάζει κάθε σύστημα στο σώμα σας, αλλά έχει την πιο σημαντική επίδραση στις ορμόνες σας.
Ένας από τους απλούστερους τρόπους με τους οποίους το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε κυριαρχία των οιστρογόνων είναι μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται «κλοπή πρεγνενολόνης». Έτσι λειτουργεί:
Η πρεγνενολόνη είναι ο πρόδρομος πολλών άλλων ορμονών, συμπεριλαμβανομένων των ορμονών του φύλου και των ορμονών του στρες.
Όταν είστε υπό στρες, το σώμα σας πιστεύει ότι υπάρχει μια απειλή που πρέπει να αντιμετωπίσετε. Εκτρέπει την πρεγνενολόνη στην παραγωγή μεγάλης ποσότητας κορτιζόλη, η κύρια ορμόνη του στρες του σώματός σας.
Το πρόβλημα είναι ότι υπάρχει μόνο τόση πολλή πρεγνενολόνη για να κυκλοφορήσει, και εάν χρησιμοποιείτε υπερβολική ποσότητα για να φτιάξετε κορτιζόλη, έχετε λιγότερη διαθέσιμη για να δημιουργήσετε ορμόνες φύλου όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη.
Εάν το άγχος μειώνει την παραγωγή οιστρογόνων και προγεστερόνης, πώς προκαλεί την κυριαρχία των οιστρογόνων;
Η προγεστερόνη δρα ως πρόδρομος της κορτιζόλης. Έτσι, όταν το άγχος είναι υψηλό, η προγεστερόνη χρησιμοποιείται ως πρόδρομος και δεν μπορεί να εκτελέσει την κανονική δραστηριότητα των σεξουαλικών ορμονών σας στο σώμα σας.
Η χρησιμοποιήσιμη προγεστερόνη πέφτει σημαντικά, αφήνοντάς σας με σχετική κυριαρχία των οιστρογόνων.
#3: Προϊόντα προσωπικής φροντίδας
Πολλά προϊόντα προσωπικής φροντίδας περιέχουν ξενοοιστρογόνα, χημικές ουσίες που μιμούνται τη συμπεριφορά των οιστρογόνων στο σώμα σας. Τα ξενοοιστρογόνα ταξινομούνται ως «ενδοκρινικοί διαταράκτες» λόγω της ικανότητάς τους να παρεμβαίνουν στο ορμονικό σας σύστημα.
Ο πιο συνηθισμένος τρόπος με τον οποίο τα ξενοοιστρογόνα ασκούν τα αποτελέσματά τους είναι η σύνδεση και η ενεργοποίηση των υποδοχέων οιστρογόνων. Συνδέονται στους υποδοχείς σας όπως ακριβώς θα έκαναν τα οιστρογόνα, αλλά επειδή δεν είναι χημικά πανομοιότυπα με τα οιστρογόνα, μπορούν να ενεργοποιήσουν ή να απενεργοποιήσουν τις οδούς με απρόβλεπτους τρόπους.
Τα parabens είναι ελαφρώς οιστρογόνα και πρόσφατη έρευνα προτείνει ότι πρέπει να προσπαθήσετε να τα εξαλείψετε. Αντίθετα, τα parabens βιοσυσσωρεύονται, επηρεάζοντας σταδιακά τα επίπεδα οιστρογόνων σας όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε προϊόντα που τα περιέχουν ( 3 ) ( 4 ).
Τα φίλτρα UV είναι επίσης οιστρογόνα. Αυτά είναι κοινά στα αντηλιακά και τις κρέμες προστασίας από την υπεριώδη ακτινοβολία και έχουν διάφορα ονόματα, μεταξύ των οποίων Μεθοξυκινναμικό οκτύλιο, βενζοφαινόνη,παράγωγα της καμφοράς y παράγωγα cinnamate. Τα φίλτρα UV διαταράσσουν τόσο τα οιστρογόνα όσο και την τεστοστερόνη ( 5 ).
Εάν θέλετε να μάθετε πόσο ασφαλή είναι τα προϊόντα προσωπικής φροντίδας σας (και ποιες εναλλακτικές λύσεις μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αντ' αυτού), ρίξτε μια ματιά στον ιστότοπο της Ομάδας Εργασίας Περιβάλλοντος.
Το EWG βαθμολογεί τα καλλυντικά και τα προϊόντα προσωπικής φροντίδας με βάση τα συστατικά τους. Μπορείτε να αναζητήσετε τα προϊόντα που χρησιμοποιείτε και να δείτε πώς συσσωρεύονται.
#4 Πλαστικό
Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει τον αυξανόμενο αριθμό ετικετών "χωρίς BPA" σε μπουκάλια νερού, δοχεία αποθήκευσης τροφίμων και άλλα πλαστικά προϊόντα.
Το BPA σημαίνει Δισφαινόλη Α. Είναι ένας ενδοκρινικός διαταράκτης και τα οιστρογόνα του περιβάλλοντος. Η μακροχρόνια έκθεση σχετίζεται με τον κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη τύπου 2, στειρότητας και ορισμένων τύπων καρκίνου ( 6 ).
Το BPA χρησιμοποιείται για την κατασκευή πλαστικών προϊόντων όπως συσκευασίες τροφίμων. Προστίθεται επίσης στην επίστρωση των κονσερβοποιημένων προϊόντων. Το σώμα σας απορροφά το BPA και δυσκολεύεται να το διασπάσει. Έτσι, ακριβώς όπως τα parabens, η BPA βιοσυσσωρεύεται σταδιακά στο σώμα σας ( 7 ).
Πολλές εταιρείες έχουν απομακρυνθεί από τη χρήση BPA στα πλαστικά υλικά τους. Ωστόσο, η εμφάνιση της ετικέτας "χωρίς BPA" μπορεί να μην είναι αρκετή για να εγγυηθεί την ασφάλειά σας από τα ξενοοιστρογόνα.
Ορισμένα υποκατάστατα BPA έχουν επίσης δραστηριότητα ξενοοιστρογόνου στο σώμα σας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι ρητίνες ακρυλικού, πολυστυρενίου, πολυαιθεροσουλφόνης και Tritan™ μπορούν επίσης να εκπλύνουν χημικές ουσίες που προκαλούν ενδοκρινικές διαταραχές.
Είναι καλύτερο να αποφεύγετε το πλαστικό όταν μπορείτε. Τα μη πλαστικά δοχεία από γυαλί και από ανοξείδωτο χάλυβα είναι καλύτερα τόσο για την υγεία σας όσο και για το περιβάλλον.
#5 Το υπερβολικό σωματικό λίπος
Το υπερβολικό σωματικό λίπος αυξάνει επίσης τη δραστηριότητα των οιστρογόνων. Οι παχύσαρκες γυναίκες έχουν σημαντικά υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνων, τα οποία συσχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού.
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να απαλλαγείτε από το περιττό σωματικό λίπος εάν είστε μετεμμηνοπαυσιακή. Πριν περάσετε την εμμηνόπαυση, το σώμα σας συνθέτει κυρίως οιστρογόνα στις ωοθήκες σας.
Ωστόσο, μετά την εμμηνόπαυση, όταν οι ωοθήκες σας δεν είναι πλέον ενεργή πηγή οιστρογόνων, ο λιπώδης ιστός (λιποκύτταρα) παίρνει τη θέση των ωοθηκών σας και αρχίζει να παράγει περισσότερα οιστρογόνα.
Αυτό σημαίνει ότι όσο περισσότερο σωματικό λίπος έχετε, τόσο περισσότερα οιστρογόνα θα παράγετε.
Αυτό γίνεται πρόβλημα σε παχύσαρκες γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση και μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική παραγωγή οιστρογόνων ( 8 ).
Πώς να αντιστρέψετε την κυριαρχία των οιστρογόνων
Οι ορμονικές ανισορροπίες μπορεί να είναι απογοητευτικές. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τα διορθώσετε.
Τα δύο κλειδιά για την πρόληψη ή την αντιστροφή της κυριαρχίας των οιστρογόνων είναι να περιορίσετε την έκθεσή σας στα οιστρογόνα, ενώ απομακρύνετε την περίσσεια οιστρογόνων από το σύστημά σας. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για την αποκατάσταση της ορμονικής ισορροπίας:
#1: Εξαλείψτε τη ζάχαρη
Η ζάχαρη είναι εντελώς κακή για εσάς. Είναι κάτι περισσότερο από οιστρογόνο: το ζάχαρη συμβάλλει σε καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, παχυσαρκία, φλεγμονή, ηπατική βλάβη και πολλά άλλα.
Όποια δίαιτα κι αν ακολουθείτε, προσπαθήστε να τρώτε λιγότερο από 20 γραμμάρια ζάχαρης την ημέρα. Θα φαίνεστε και θα αισθάνεστε καλύτερα για αυτό και θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε την κυριαρχία των οιστρογόνων.
#2: Υποστηρίξτε το συκώτι σας
Το συκώτι σας είναι το κύριο όργανο που ρυθμίζει την έκκριση οιστρογόνων. Η βελτιστοποίηση της ηπατικής σας λειτουργίας θα βοηθήσει το σώμα σας να αποτοξινώσει την υπερβολική συσσώρευση οιστρογόνων. Ακολουθούν μερικές φιλικές συμβουλές για το συκώτι:
- Πάρτε συμπληρώματα υποστήριξης του ήπατος όπως γαϊδουράγκαθο, NAC (n-ακετυλοκυστεΐνη), d-γλυκαρικό ασβέστιο και ρίζα κολλιτσίδας.
- Ασκήσου τακτικά. Η άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία του ήπατος.
- Χρησιμοποιήστε γαστρονομικά βότανα όπως μαϊντανός, κουρκουμάς, κόλιανδρος και ρίγανη, τα οποία τονώνουν το συκώτι σας.
#3 Να είστε συνειδητοποιημένος καταναλωτής
Είναι δύσκολο να αποφύγετε εντελώς τα πλαστικά, επομένως όταν αγοράζετε πλαστικά, βεβαιωθείτε ότι στη συσκευασία αναγράφεται "χωρίς BPA".
Όποτε είναι δυνατόν, αποθηκεύστε το φαγητό σας σε γυάλινα δοχεία και χρησιμοποιήστε ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερό χωρίς BPA αντί να αγοράζετε πλαστικά μπουκάλια.
Τα καλλυντικά και τα προϊόντα προσωπικής φροντίδας περιέχουν πάρα πολλές χημικές ουσίες που διαταράσσουν τις ορμόνες για να απαριθμηθούν εδώ. Πάρτε τις εικασίες και αγοράστε προϊόντα που έχουν αξιολογηθεί από εταιρείες όπως EWG.
#4 Διαχειριστείτε το άγχος σας
Οι ορμόνες του στρες και οι ορμόνες του φύλου έχουν μια οικεία και αχώριστη σχέση. Με τη διαχείριση του άγχους σας και τη διατήρηση της ισορροπίας των ορμονών του στρες, θα επηρεάσετε επίσης άμεσα την ισορροπία των ορμονών του φύλου σας. Μερικοί τρόποι για να κρατήσετε μακριά το άγχος είναι:
- Διαλογισμός.
- Άσκηση
- Αναπνοή.
- Καθημερινά.
Πώς μια κετογονική δίαιτα θα μπορούσε να βοηθήσει
Η κετογονική δίαιτα μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των ορμονών σας με δύο τρόπους.
Η πιο άμεση επίδραση της δίαιτας κετο στις ορμόνες του φύλου είναι η μείωση ινσουλίνη. Η μείωση των υδατανθράκων διατηρεί την ινσουλίνη σας σταθερή και χαμηλή, η οποία εξισορροπεί το SHBG σας και μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα των οιστρογόνων σας υπό έλεγχο.
Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο η δίαιτα κετο μπορεί να υποστηρίξει την ορμονική σας υγεία είναι η μείωση της φλεγμονής.
Τα υψηλά επίπεδα φλεγμονής μπορούν να αυξήσουν τη δραστηριότητα μιας ορμόνης σύνθεσης οιστρογόνων που ονομάζεται αρωματάση. Αυτό σημαίνει ότι όσο περισσότερη φλεγμονή έχετε, τόσο περισσότερα οιστρογόνα παράγει το σώμα σας. Η υψηλή αρωματάση λόγω χρόνιας φλεγμονής συνδέεται ακόμη και με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού λόγω υπερβολικής παραγωγής οιστρογόνων ( 9 ).
Όταν ακολουθείτε μια κετογονική δίαιτα, το σώμα σας δημιουργεί μια αφθονία της βήτα-υδροξυβουτυρικής κετόνης (BHB). BHB αναστέλλει τις φλεγμονώδεις οδούς στο σώμα σας, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να αποτρέψει την υπερενεργοποίηση της αρωματάσης.
Πώς να διαχειριστείτε την κυριαρχία των οιστρογόνων
Εν ολίγοις, εδώ είναι τέσσερις τρόποι για να απαλλαγείτε από την περίσσεια οιστρογόνων:
- Αποφύγετε τη ζάχαρη.
- Διαχειριστείτε το άγχος σαν επαγγελματίας.
- Αποφύγετε προϊόντα προσωπικής φροντίδας που διαταράσσουν τις ορμόνες.
- Δοκιμάστε μια κετογονική δίαιτα.
Η δίαιτα κετο έχει μεγάλη ποικιλία πλεονεκτημάτων εκτός από την εξισορρόπηση των ορμονών σας.
Μειώνει τη φλεγμονή, επιταχύνει το μεταβολισμό σας, διευκολύνει την απώλεια βάρους και μπορεί να σας δώσει σταθερή ενέργεια όλη την ημέρα. Μπορείτε να ξεκινήσετε το keto σήμερα με αυτόν τον πλήρη οδηγό για κετο αρχάριους. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές και δείτε πώς νιώθετε!