Zuckerfreies Keto-Proteinshake-Rezept mit Schokolade

Proteinshakes sind in jedem Supermarktregal zu finden, von Proteinpulvern bis hin zu verzehrfertigen Proteinshakes.

Aber es gibt einige große Probleme bei der Suche nach proteinreichen Mahlzeitenersatz. Sie enthalten oft enorme Mengen an Zucker, künstlichen Süßstoffen und Füllstoffen, die den Blutzucker in die Höhe treiben und Heißhungerattacken auslösen.

Low-Carb-Proteinpulver und zuckerfreie Zutaten sind schwer zu finden. Noch schwieriger ist es, ein Proteinpulver zu finden, das gut schmeckt, hochwertig ist und in deine ketogene Ernährung passt.

Wie kannst du deine Proteinshakes ketogen machen? Dazu gehört einfach, sie fettreich und kohlenhydratfrei zu machen.

Dieser cremige, kohlenhydratarme Keto-Proteinshake ist:

  • Sanft wie Seide.
  • Cremig.
  • Dekadent.
  • Köstlich.
  • Ohne Gluten

Die Hauptzutaten in diesem Kokos-Schokoladen-Proteinshake sind:

  • Nussbutter
  • Molkenproteinpulver mit Schokolade.
  • Kokosmilch.
  • Kakaopulver.
  • Saat.

Optionale Zutaten:

  • Chia-Samen.
  • Kokosnussflocken.
  • Mandelbutter.
  • Kollagenprotein.
  • Low Carb Vanilleextrakt.

Warum einen ketogenen Proteinshake trinken?

Protein ist für das Wachstum, die Reparatur und den Erhalt von Muskeln und Gewebe unerlässlich. Es kann Ihnen sogar beim Abnehmen helfen, indem Sie sich stundenlang bis zur nächsten Mahlzeit satt fühlen.

Proteinshakes können 10-30 Gramm Protein in einer leicht zu trinkenden Packung bieten, was besonders für unterwegs wichtig ist. Sie sind auch ein toller Ersatz, wenn Sie einfach nicht zu jeder Mahlzeit Fleisch oder Eier haben möchten.

Aber der Proteingehalt ist nicht das einzige, woran Sie denken sollten, wenn Sie Ihren Shake trinken. Hier sind einige andere Dinge, die Sie beachten sollten:

  • Die Proteinquelle. Whey Protein, insbesondere grasgefüttertes Whey Protein Isolat, ist die bioverfügbarste Form von Proteinpulver ( 1 ). Wenn Sie allergisch oder empfindlich auf Molke reagieren, verwenden Sie ein Kuhproteinisolat. Das Wichtigste bei Proteinshakes ist die Bioverfügbarkeit. Das bedeutet, dass Ihr Körper in der Lage sein soll, so viele Aminosäuren wie möglich aus Proteinen abzubauen und aufzunehmen.
  • Zucker und Kohlenhydrate. Sogar zuckerarme Früchte wie Blaubeeren können deine Kohlenhydratzahl erhöhen, also sei vorsichtig mit den Früchten, die du deinen Proteinshakes hinzufügst.
  • Entzündliche Inhaltsstoffe. Einige Zutaten wie Erdnussbutter, Füllstoffe und sogenannte "natürliche Aromen" erhöhen die Kohlenhydrate in deinen Low-Carb-Shakes möglicherweise nicht, aber sie können Entzündungen fördern und dich ausspülen. Ketose.
  • Gesunde Fette Achte darauf, deinem Proteinshake gesunde Fette wie Kokosöl und Avocado hinzuzufügen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie sich um all diese Dinge keine Sorgen machen müssen, wenn Sie diesen speziell hergestellten cremigen Keto-Shake zubereiten. Es enthält alles, was Sie für einen Energieschub brauchen, ohne die blutzuckersteigernden Inhaltsstoffe.

Vorteile dieses ketogenen Proteinshakes

Neben seiner Bequemlichkeit und seinem großartigen Geschmack bietet Ihnen dieser ketogene Proteinshake eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen.

#1: Hilfe vor und nach dem Training

Molkenprotein ist eine hoch bioverfügbare Proteinquelle, die sich gut für Ihre kohlenhydratarme Ernährung eignet.

Whey Protein hilft nicht nur beim Aufbau und Erhalt von Muskelmasse, sondern unterstützt auch die Regeneration nach dem Training. Molke ist eines der am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau. Es kann Ihnen sogar helfen, die Körperzusammensetzung zu erreichen, für die Sie so hart arbeiten ( 2 ).

Dies ist möglich dank seines gesamten Spektrums an Aminosäuren, einschließlich verzweigtkettiger Aminosäuren (BCAAs), von denen Forscher sagen, dass sie sogar das Risiko eines altersbedingten Muskelabbaus verringern können ( 3 ).

Kokosmilch enthält wichtige Fettsäuren und Mineralien wie Magnesium, Kalium und Kalzium. Dies sind die gleichen Mineralien, die Sie beim Schwitzen ausscheiden, daher ist es wichtig, sie nach dem Training wieder aufzufüllen ( 4 ).

Kokosnuss enthält auch mittelkettige Triglyceridfette (MCT), die Ihrem Körper viel Energie für Ihr Training liefern.

Sie denken vielleicht nicht an Schokoladenmolkeproteinpulver, wenn Sie daran denken, Ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern, aber Sie sollten es tun. Kakao ist reich an Magnesium, das sich hervorragend für die Gesundheit von Muskeln, Nerven und Herz sowie für die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit eignet ( 5 ) ( 6 ) ( 7 ).

#2: Hilft, das Gewicht zu kontrollieren

Whey Protein und Whey Isolat sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen und Ihnen dabei zu helfen, sich länger satt und satt zu fühlen. Sein Aminosäuregehalt kann sogar zur Gewichtsabnahme beitragen, ohne den Muskelabbau zu beeinträchtigen ( 8 ).

Die Kokosnuss ist geladen mit MCT-Säuren die Ihr Körper leicht abbauen und in Ketone umwandeln kann. Je mehr Ketone Ihr Körper bekommt, desto schneller tritt er in die Ketose ein, die hilft, Heißhunger zu zügeln und Fett zu verlieren ( 9 ) ( 10 ).

Studien zeigen, dass Nüsse wie Mandeln und Macadamianüsse die Gewichtsabnahme fördern und die Stoffwechselgesundheit verbessern können. Im Allgemeinen sind Menschen, die Walnüsse essen, tendenziell schlanker und haben ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen als diejenigen, die keine Walnüsse essen ( 11 ) ( 12 ).

#3: Verbessern Sie die Verdauung und die Darmgesundheit

Molkenprotein wird nicht nur auf seine Wirkung auf die Muskelproteinsynthese untersucht, sondern auch auf seinen Beitrag zur Darmgesundheit.

Das Serum kann die Entwicklung entzündungshemmender Moleküle stimulieren, die wiederum helfen können, Darmreizungen und Krankheiten wie Morbus Crohn und Colitis ulcerosa zu bekämpfen. Es wird als Therapie zur Reparatur und Aufrechterhaltung von Tight Junctions in der Darmschleimhaut untersucht, die für die Aufnahme von Nährstoffen verantwortlich ist ( 13 ) ( 14 ).

Die MCT-Säuren in Macadamianussbutter oder MCT-Öl können sich positiv auf Ihr Darmmikrobiom auswirken, während Kokosmilch darmfreundliche MCTs sowie Elektrolytmineralien enthält, die die Darmgesundheit unterstützen ( 15 ).

Kakao kann auch als Probiotikum in Ihrem Darm wirken, was es großartig macht, Ihre Darmmikroben vielfältig und gesund zu halten ( 16 ).

Keto Zuckerfreier Schokoladen-Shake

Dieser cremige Smoothie ist das perfekte kohlenhydratarme Frühstück, besonders für geschäftige Morgen. Mit nur wenigen Zutaten müssen Sie sich nach der Zubereitung keine Gedanken über die Vorbereitungszeit oder das Aufräumen machen.

Sie haben wahrscheinlich auch bereits die meisten dieser kohlenhydratarmen Keto-Zutaten in Ihrer Speisekammer.

Fügen Sie ein paar gefrorene Erdbeeren für einen Keto-Schokoladen-Erdbeer-Shake hinzu oder probieren Sie diesen köstlichen. Veganer grüner Smoothie gefüllt mit Gemüse.

Keto-Shakes – Einfach, schnell und lecker

Wenn dir jeden Tag die gleichen Keto-Frühstücksrezepte langweilig sind, sind Proteinshakes eine großartige Möglichkeit, die Dinge zu ändern. Sie sparen nicht nur morgens Zeit, sondern sind auch äußerst vielseitig und ermöglichen endlose Kombinationen von Zutaten und Geschmacksrichtungen.

Shakes sind auch eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Keto-Ergänzungen zu konsumieren, wie z Proteinpulver.

Wenn Sie nach einigen der besten und leckersten Low-Carb-Shakes für Ihre ketogene Ernährung suchen, fügen Sie eines davon zu Ihrem Rezeptrepertoire hinzu:

Zuckerfreier Keto-Proteinshake mit Schokolade

Genießen Sie diesen cremigen, dekadenten Shake, der in 5 Minuten fertig ist und nur 4 Netto-Kohlenhydrate pro Portion enthält.

  • Gesamtzeit: 5 minutos.
  • Performance: 1 schütteln.

Zutaten

  • 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch.
  • 1/4 Tasse Kokos-Vollmilch oder Bio-Sahne.
  • 1 Esslöffel Schokoladenmilchproteinpulver.
  • 2 Teelöffel Kakaopulver.
  • 8 - 10 Tropfen flüssiges Stevia nach Geschmack.
  • 1 Teelöffel Nussbutter oder Mandelbutter.
  • 3 - 4 Eiswürfel.
  • 1 Esslöffel Kakaobohnen (optional).
  • 2 Esslöffel Schlagsahne (optional).

Anweisungen

  1. Alle Zutaten in einen Hochgeschwindigkeitsmixer geben und bei hoher Geschwindigkeit glatt rühren.
  2. Nach Belieben mit Nuss- oder Mandelbutter, Kakaonibs, Kokosflocken oder Walnüssen toppen.

Ernährung

  • Portionsgröße: 1 schütteln.
  • Kalorien: 273
  • Fett: 20 g.
  • Kohlenhydrate: 4 g.
  • Faser: 1 g.
  • Protein: 17 g.

Stichwort: Low Carb Schokoladen-Proteinshake.

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