Schokoladen-Nuss-Molke-Proteinshake-Rezept

Whey Protein ist eines der am besten erforschten Leistungsergänzungsmittel auf dem Markt. Mit einer Vielzahl an essentiellen Aminosäuren und anderen muskelaufbauenden Verbindungen ist Molke etwas, das Sie vielleicht zu Ihren Smoothie-Rezepten hinzufügen möchten.

Dieses köstliche Schokoladenmolkeproteinpulver ist besonders ketogen, mit 15 Gramm Molkenproteinisolat von grasgefütterten Kühen, 19 Gramm Fett und nur 3 Gramm Kohlenhydraten pro Portion.

Bei so viel Protein und Fett sollten Sie Ihre Fruchtshakes für diesen blutzuckerausgleichenden Molkenproteinshake aufgeben.

Egal, ob Sie einen Mahlzeitenersatz oder einen Shake nach dem Training suchen, der das Muskelwachstum und die Regeneration unterstützt, dieser Chocolate Nut Whey Shake ist für Sie.

Dieser Whey Protein Shake ist:

  • Mit Schokolade.
  • Butterig.
  • Cremig.
  • Sanft wie Seide.

Die Hauptzutaten in diesem köstlichen Smoothie sind:

  • Molkenproteinpulver mit Schokolade.
  • Macadamianussbutter oder Mandelbutter.
  • Mandelmilch ungesüßt.

Optionale Zutaten:

  • Avocado.
  • Kakaopulver.
  • Leinsamen.
  • Hanfsamen.

3 gesunde Vorteile dieses Whey Shakes

# 1: fördert die Gewichtskontrolle

Molkenprotein ist dafür bekannt, Menschen dabei zu helfen, fettfreie Muskelmasse zu erhalten und unerwünschtes Körperfett zu verlieren. Und das liegt zum großen Teil an dem beeindruckenden Aminosäureprofil von Molke.

Whey ist ein komplettes Protein, das heißt, es enthält neben den verzweigtkettigen Aminosäuren oder BCAAs, die maßgeblich für den Muskelaufbau verantwortlich sind, alle essentiellen Aminosäuren.

Molke kann Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen, im Vergleich zu Kohlenhydraten, die zu Gewichtsverlust führen können ( 1 ). Und es kann dazu beitragen, die Körperzusammensetzung zu verbessern, indem es Ihnen hilft, Muskeln aufzubauen oder zu erhalten, während Sie Fett verlieren ( 2 ).

Nussbutter, egal ob Mandelbutter, Macadamiabutter oder eine Mischung aus verschiedenen Nüssen, enthält Vitamine, Mineralstoffe und gesunde Fette, die eine lang anhaltende, kohlenhydratarme Energiequelle darstellen.

Avocados Sie liefern auch hochwertige Fette für Energie, die Ihr Training oder einen langen Tag im Büro mit Energie versorgen.

Sie sind voll von einfach ungesättigten Fettsäuren (MUFAs), die Heißhungerattacken zügeln, Überessen und Naschen verhindern und bei der Gewichtskontrolle helfen können ( 3 ) ( 4 ).

Sogar Kakaopulver fördert nachweislich die Gewichtsabnahme, und eine Studie zeigte, dass der Konsum von Schokolade mit einem niedrigeren BMI verbunden war ( 5 ).

# 2: Unterstützt die Herzgesundheit

Das Serum kann auch Ihrem Herzen gut tun.

Serum wurde auf seine Wirkung auf Blutdruck, Triglyceride, Insulinsensitivität und Blutzuckerregulation untersucht, alle mit günstigen Ergebnissen ( 6 ) ( 7 ) ( 8 ) ( 9 ).

Eine Ernährung, die reich an einfach ungesättigten Fetten aus Mandeln und Avocados ist, kann auch zur Herzgesundheit beitragen, indem sie das schlechte Cholesterin und die Triglyceride senkt und das gute Cholesterin erhöht ( 10 ) ( 11 ).

Aufgrund seiner Fülle an Antioxidantien, Flavonoiden und anderen leistungsstarken Nährstoffen kann Kakao die Durchblutung verbessern, den Cholesterinspiegel und den Blutzuckerspiegel regulieren ( 12 ) ( 13 ) ( 14 ) ( 15 ) ( 16 ) ( 17 ) ( 18 ).

# 3: Es ist ein Gehirn-Booster

Die Nährstoffe in Molkenprotein, Nussbutter und Avocados können auch die Gesundheit des Gehirns verbessern.

Ihr Gehirn benötigt Aminosäuren, um die Produktion von Neurotransmittern zu stimulieren, was die geistige Leistungsfähigkeit und die kognitive Funktion erhöht.

Studien an Nagetieren haben gezeigt, dass die Ergänzung Ihres Tryptophanspiegels mit Alpha-Lactalbumin im Molkenprotein dazu beitragen kann, den Serotoninspiegel und damit Ihre kognitive Funktion zu verbessern ( 19 ) ( 20 ).

Kakao ist reich an Polyphenolen, Flavonoiden und Antioxidantien, die zu einer besseren Gehirnfunktion beitragen ( 21 ) ( 22 ) ( 23 ) ( 24 ) ( 25 ) ( 26 ).

Avocados sind auch mit Nährstoffen beladen, die die Gesundheit des Gehirns verbessern können.

Sein Ölsäuregehalt unterstützt das Gehirn und das Gedächtnis, während seine einfach ungesättigten Fettsäuren (MUFA), auch bekannt als gute Fette, nachweislich die Symptome von Depressionen und Angstzuständen ( 27 ).

Schokoladen-Nuss-Molke-Shake

Die meisten Proteinshake-Rezepte enthalten entzündliche Erdnussbutter oder kohlenhydratreichen griechischen Naturjoghurt. Vergessen Sie all das mit diesem kohlenhydratarmen, fettreichen Shake, der Schokoladenproteinpulver, Nussbutter oder Avocado-Mandelbutter verwendet, aber wie ein Erdnussbutter-Proteinshake schmeckt.

Dieses Rezept ist schnell und einfach und verwendet Zutaten, die Sie wahrscheinlich bereits in Ihrer Speisekammer haben.

Füge deinem Frühstücksshake für noch mehr Nährstoffdichte gerne hochwertige Walnüsse, Chiasamen, Leinsamen oder Hanfsamen hinzu.

Oder tauschen Sie das Chocolate Whey Protein Powder gegen Vanilla Whey Protein und Vanilla Almond Milk für einen leichteren, helleren Geschmack aus.

Sie können Ihr Frühstück sogar am Vorabend als Shake zubereiten, damit Sie es morgens einfach schlürfen und greifen können.

So oder so, Sie könnten sich kein einfacheres Rezept wünschen, um Ihre kohlenhydratarme Ernährung zu unterstützen.

Schokoladen-Nuss-Molke-Shake

Mit 20 Gramm Protein ist dieser leckere Whey Shake einer der besten Proteinshakes und kann als Ersatz für proteinreiche Mahlzeiten oder als Snack nach dem Training verwendet werden.

  • Gesamtzeit: 5 minutos.

Zutaten

  • 1 Messlöffel Schokoladenmolkeproteinpulver.
  • 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch oder Vanille-Mandelmilch.
  • 1 Esslöffel Macadamianussbutter.
  • ⅓ reife Avocado.
  • 1 Esslöffel Kakaopulver.
  • 4 - 6 Eiswürfel.
  • Stevia-Extrakt nach Geschmack (oder Süßungsmittel Ihrer Wahl).

Anweisungen

  1. Alles in einen Hochgeschwindigkeitsmixer geben und mixen, bis alles gut vermischt ist.
  2. Nach Belieben mit einem Esslöffel Kokoscreme und einer Prise Zimt bestreuen.

Ernährung

  • Portionsgröße: 1 schütteln.
  • Kalorien: 330
  • Fett: 19 g.
  • Kohlenhydrate: 12,5 g (5 g netto).
  • Faser: 7,5 g.

Stichwort: Schokoladen-Nuss-Buttermilch-Shake-Rezept.

Der Eigentümer dieses Portals, esketoesto.com, nimmt am Amazon EU-Partnerprogramm teil und nimmt durch verbundene Käufe teil. Das heißt, wenn Sie sich entscheiden, einen Artikel bei Amazon über unsere Links zu kaufen, kostet es Sie nichts, aber Amazon gibt uns eine Provision, die uns bei der Finanzierung des Webs hilft. Alle auf dieser Website enthaltenen Kauflinks, die das Segment / kaufen / verwenden, sind für die Website Amazon.com bestimmt. Das Amazon-Logo und die Marke sind Eigentum von Amazon und seinen Partnern.