Dieses einfache Rezept aus Camarones gestapelt mit minimalen Zutaten macht es dank der Vorteile gesunder Fette richtig gut. Obwohl Garnelen dafür bekannt sind, reich an Protein zu sein, Avocado hinzugefügt und Verwendung von Kokosöl In einem Spray liefern sie die gesunden Fette, die für eine ketogene Mahlzeit benötigt werden.
Vorteile der Avocado
Nur weil die ketogene Ernährung eine hohe Fettaufnahme betont, heißt das nicht, dass alle Fette gut sind. Die Fette einfach ungesättigt Sie gelten als gesunde Fette, da sie zahlreiche Vorteile bieten, darunter einen niedrigeren Blutdruck, ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen und eine geringere Insulinresistenz. Im Gegensatz dazu werden mehrfach ungesättigte Fette und Transfettsäuren allgemein als „schlechte Fette“ bezeichnet, da sie entzündlich sind, schlecht für den Darm sind und das Risiko für Herzerkrankungen und Krebs erhöhen.
Avocado ist Teil unserer Liste der einfach ungesättigten Fette. Avocado ist nicht nur eine Quelle für gesunde Fette, sondern auch eine vielseitige Frucht mit vielen Vorteilen. Einige der Vorteile sind:
- Reichhaltige Quelle für Ölsäure.
- Fördert die Herzgesundheit.
- Verbessert die Verdauung.
- Entgiften Sie Ihren Körper.
- Gute Quelle für Vitamine, Mineralien und Nährstoffe.
Nicht nur diejenigen, die eine spezielle Diät einhalten, profitieren von den Vorteilen der Einbeziehung von Avocado in die Ernährung, jeder kann davon profitieren! Für Mütter und Babys sind Avocados eine gute Quelle für Folsäure (Folsäure), die ein gesundes Zellwachstum fördert. Eine ausreichende Menge an Folsäure vor und während der Schwangerschaft kann helfen, bestimmte Geburtsfehler zu verhindern.
Wer aktiv ist, kann von dem Kalium profitieren, das eine Avocado liefert, da dieser Elektrolyt beim Muskelaufbau und beim Abbau von Kohlenhydraten hilft. Außerdem liefern Avocados ungesättigte Fette gut. Wenn Sie nach einer Frucht suchen, die keinen hohen glykämischen Index hat und kein Zucker, Avocados sind! Ganz zu schweigen davon, dass Avocados zu vielen Gerichten Spaß machen.
Haufen Rezept Garnele keto
Selbst als proteinreiche Mahlzeit bietet dieses einfache Rezept für gestapelte Garnelen mit minimalen Zutaten einen Schlag mit den Vorteilen gesunder Fette.
- Vorbereitungszeit: 5 minutos.
- Zeit zu Kochen: 10 minutos.
- Gesamtzeit: 15 minutos.
- Performance: 4.
- Kategorie: Meeresfrüchte
- Küche: Amerikanisch.
Zutaten
- 9 - 12 Garnelenschwänze.
- Kokosöl-Spray.
- 3 reife, aber feste Avocados.
- 2 Zitronen.
- 4 große Basilikumblätter.
- 1 Teelöffel rosa Salz.
- Ausstechform.
Anweisungen
- Ein Abkühlgitter auf ein Backblech legen. Mit Kokosöl beträufeln.
- Legen Sie die Garnelen nebeneinander auf den Grill. Von oben mit etwas Salz bestreuen. Dadurch wird sichergestellt, dass sie gleichmäßig salzig sind. Beträufeln Sie Ihre Garnelen mit Kokosöl.
- Den Backofenrost auf die höchste Stelle stellen. Heizen Sie Ihren Ofen mit der Grillfunktion auf 260 ° C / 500 ° F vor, wenn Sie diese haben.
- Legen Sie die Garnelen unter den Grill. Stellen Sie den Timer auf 5 Minuten.
- Öffnen Sie zu diesem Zeitpunkt Ihre Avocados, schneiden Sie sie und mischen Sie sie in einer Schüssel mit dem Zitronensaft und dem restlichen Salz.
- Nehmen Sie die Garnelen aus dem Ofen.
- Gießen Sie mit einem Ausstecher auf einem Teller etwas von der Avocado-Mischung in den Kreis und drücken Sie ihn vorsichtig nach unten, schieben Sie die Keksbutter vorsichtig hinein, um eine Runde pürierte Avocado freizugeben. Auf jedem Teller wiederholen.
- 3-4 Garnelen in jede Avocadorunde legen, Schwanz nach oben. Als nächstes rollen Sie die Basilikumblätter wie eine Zeitung auf.
- Das Basilikum vorsichtig schneiden, fein rollen, so dass ein Basilikum-Käsetuch entsteht. Garnelen bestreuen.
- Servieren, beeindrucken und genießen!
Ernährung
- Kalorien: 289
- Fett: 21,8 g
- Kohlenhydrate: 14,2 g
- Protein: 12,3 g
Stichwort: Rezept für Keto-Garnelenhügel