Berry Chocolate Protein Shake Rezept

Dieser Chocolate Berry Protein Shake ist vollgepackt mit energetisierenden und sättigenden Fetten und Proteinen. Darüber hinaus sind Brombeeren mit antioxidativem Vitamin C gefüllt, das sich perfekt für die Gewebereparatur und die Immunfunktion eignet.

Dieser adaptogene Proteinshake ist schnell und einfach zuzubereiten und eignet sich perfekt zum Genießen vor dem Training oder nach dem Schwitzen.

Die Hauptzutaten in diesem Chocolate Berry Protein Shake sind:.

• Ungesüßte Vanille- und Mandelmilch o ganze kokosmilch.
• Brombeeren.
• Proteinpulver schokolade.
• Chia-Samen.

Optionale Ergänzungen:

• Eine Handvoll Babyspinat o zarter Grünkohl.
• Ein Esslöffel Kokosöl für einen super fetten Shake oder pulverisiertes MCT-Öl.
• Mit ungesüßten Schokostückchen bestreuen.

Dieser supereinfache Smoothie ist:

• Reichhaltiger Schokoladengeschmack.
• Ein bisschen verrückt.
• Dulce.
• Cremig.
• Es hält Sie stundenlang satt.
• Enthält 18 Gramm Protein und gesunde Fette.

Gesundheitliche Vorteile von Schokoladen-Beeren-Protein-Shake

# 1. Fördert die Zellfunktion

Alpha-Liponsäure (ALA) ist ein natürlich vorkommendes Antioxidans und Lipid, das die Zellfunktion unterstützt und reguliert. Hilft oxidativen Stress zu bekämpfen und zu verhindern und Entzündungen zu reduzieren ( ¹ ).

ALA ist auch dafür bekannt, die Insulinsensitivität zu verbessern, den Blutzucker zu senken und die Cortisolproduktion zu regulieren, was alle dazu beiträgt, Entzündungen und Stoffwechselfunktionen zu bekämpfen. Dies ist entscheidend für die allgemeine körperliche und geistige Gesundheit ( ² ).

Katzenkralle unterstützt aufgrund ihrer antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften auch die Zellfunktion ( ³ ).

Eine Studie an gesunden Erwachsenen ergab eine signifikante Abnahme der DNA-Schäden und eine Zunahme der DNA-Reparatur bei Teilnehmern, die über einen Zeitraum von 250 Wochen 350-8 mg Katzenkrallenextrakt einnahmen. Dies wurde mit der Kontrollgruppe verglichen, die das Supplement nicht einnahm ( ⁴ ).

# 2. Hält dich entspannt und bewältigt Stress

L-Theanin ist eine beruhigende Aminosäure, die wirkt, ohne dass Sie sich träge oder schläfrig fühlen ( ⁵ ).

Es gibt viele Studien über die Vorteile von L-Theanin, aber diese beruhigende Verbindung ist am besten für ihre Fähigkeit bekannt, Stress, Angst und Nervosität zu reduzieren ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Eine Erhöhung der Einnahme von L-Theanin kann Angstzustände und Symptome, die mit anderen affektiven Störungen verbunden sind, verringern.

# 3 Hoher Proteingehalt, der beim Muskelwachstum und bei der Reparatur hilft

Dieser proteinreiche Shake ist ideal als Snack nach dem Training, um Muskelaufbau und -erhalt zu unterstützen ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ). Protein ist auch wichtig für:

• Hält dich stundenlang satt.
• Gewichtsverlust ( ¹² ).
• Wiederaufbau von beschädigtem Gewebe ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Dieses spezielle Rezept erfordert ein Schokoladenproteinpulver Ihrer Wahl.

Wenn Sie eine Milchallergie oder extreme Laktoseintoleranz haben, probieren Sie ein hochwertiges Rindfleischprotein grasgefüttert o veganes Proteinpulver. Beide sind für die ketogene Ernährung geeignet und versorgen dich mit einer Vielzahl von Aminosäuren, um das Muskelwachstum und die Regeneration zu unterstützen.

Wenn Sie Lust auf einen reichhaltigen Low-Carb-Schokoladenshake haben, sollten Sie diesen probieren. Außerdem erhalten Sie die hirnverstärkende Wirkung von pulverisierten MCTs und leistungsstarken adaptogenen Kräutern.

Beeren-Schokoladen-Proteinshake

Machen Sie sich bereit für einen adaptogenen Schokoladen-Proteinshake, der all Ihr Verlangen stillt und Ihnen die Energie gibt, die Sie brauchen, um den Tag zu beenden.

• Gesamtzeit: 1 Minute.
• Performance: 1 schütteln.

Zutaten

• ¾ Tasse Mandelmilch.
• ¼ Tasse Brombeeren.
• ½ Messlöffel Schokoladenproteinpulver.
• 1 Teelöffel Chiasamen.
• 1 - 2 Eiswürfel.
• Stevia oder Erythrit nach Geschmack.

Anweisungen

1. Alle Zutaten in einen Hochgeschwindigkeitsmixer geben und glatt rühren.

Ernährung

• Kalorien: 189
• Fett: 8,3 g.
• Kohlenhydrate: 3,2 g.
• Proteine: 18,2 g.

Stichwort: Rezept für Beeren-Schoko-Proteinshake.