Wenn ein kohlenhydratarmes Frühstück nach etwas Süßem und etwas Besonderem als dem Üblichen verlangt Eier y Speck, dieser Stapel Keto-Pfannkuchen wird Ihnen zu Hilfe kommen. Traditionelle Mehlpfannkuchen und Pfannkuchenmix sind voller Kohlenhydrate, die dich rausholen können Ketose, aber dieser schöne Haufen ist komplett ketogen. Außerdem sind diese Blaubeerpfannkuchen extrem einfach zuzubereiten, ideal für Essenszubereitung am Wochenende sie die ganze Woche zu haben. .
Die Hauptzutaten in diesem Pfannkuchenrezept sind:
- Frischkäse.
- Vanilleextrakt.
- MCT-Öl.
- Eier.
- Wilde Blaubeeren.
Im Gegensatz zu normalen Pfannkuchenrezepten benötigt dieses nur einen Esslöffel Kokosmehl, was ihnen hilft, ketogen, kohlenhydratarm und glutenfrei zu bleiben. Den größten Teil ihres Volumens erhalten sie aus der Eimischung, der MCT-Ölpulver und natürlich Frischkäse. Die Verwendung von Frischkäse in diesen Keto-Pfannkuchen liefert auch zusätzliches Protein, Vitamine, Nährstoffe und natürlich gesunde Fette, um Ihre Keto-Diät zu unterstützen.
Vorteile von Frischkäse:
- Hilft beim Muskelaufbau.
- Pflegen Sie starke Knochen.
- Gesunde Fette
# 1: Protein
Wie die meisten Milchprodukte ist Frischkäse reich an Proteine. Dies ist einer der wichtigsten Bausteine Ihres Körpers. Es versorgt dich mit essentiellen Aminosäuren, die für eine Vielzahl von Funktionen in deinem Körper sowie für den Aufbau und Erhalt von fettfreier Muskelmasse notwendig sind. Nicht nur das, iss Proteine Die richtigen werden Ihnen helfen, den ganzen Tag über gesättigt und satt zu bleiben.
# 2: Kalzium
Die wichtigste Rolle, die Kalzium in Ihrem Körper spielt, ist die Erhaltung der Knochen- und Zahngesundheit. Es ist ein Leben lang notwendig. Kalzium stärkt Ihre Knochen, schützt Ihr Herz, reguliert den Blutdruck und schützt Ihre Zähne. Es wird auch Ihr Risiko für Osteoarthritis und andere Knochenerkrankungen senken.
#3: gesättigtes Fett
Ein guter Grund, Frischkäse in Ihre ketogene Ernährung aufzunehmen, ist einfach der Fettgehalt. Frischkäse ist kalorienreich und kann auch für ein sättigendes High sorgen. Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an gesunden Fetten sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen, was Ihnen dabei helfen kann, Ihre Gewichtsabnahmeziele bei Ihrer ketogenen Ernährung zu erreichen. Frischkäse ist auch wunderbar, weil er sowohl in süßen als auch in herzhaften Keto-Rezepten wie diesem verwendet werden kann.
Daraus sind kohlenhydratarme Frühstücksträume gemacht. Denken Sie daran, dass der Nährwert von Frischkäse je nach Marke und Sorte, die Sie kaufen, variiert. Versuchen Sie bei einer ketogenen Diät, sich von kohlenhydratreichen und fettarmen Früchten fernzuhalten, da diese Sie aus der Ketose herausholen können. Machen Sie diese Frischkäse-Pfannkuchen noch spezieller, indem Sie ein wenig zusätzliches Frischkäse-Topping, gemischt mit ein wenig Kollagen-Protein-Pulver-Topping, hinzufügen, um noch mehr Vorteile zu erzielen.
Keto-Heidelbeer-Käsekuchen-Pfannkuchen
Fühlen Sie sich mit diesen einfach zuzubereitenden, kohlenhydratarmen und geschmacksintensiven Blaubeer-Käsekuchen-Pfannkuchen wie ein Dessert zum Frühstück.
- Gesamtzeit: 10 minutos.
- Performance: 4 Pfannkuchen.
Zutaten
- 2 große ganze Eier.
- 60 g Frischkäse (erweicht).
- 1 Löffel voll MCT-Ölpulver.
- 1 Teelöffel Keto-Süßstoff Ihrer Wahl wie Stevia oder Erythrit.
- 1 Esslöffel Kokosmehl.
- 1/4 Teelöffel Backpulver.
- 2 Esslöffel wilde Blaubeeren.
- Kleine Prise Salz
- 1 Teelöffel Vanilleextrakt
Anweisungen
- Alle Zutaten außer Blaubeeren in einer mittelgroßen Schüssel vermischen. Gut schlagen, bis glatt. Fügen Sie die Blaubeeren hinzu.
- Die Pfanne bei mittlerer Hitze vorheizen und mit Antihaftspray, Kokosöl, Butter oder Ghee bestreichen. Den Pfannkuchenteig in eine heiße Pfanne geben. Auf beiden Seiten goldbraun backen, 2-3 Minuten pro Seite. Servieren Sie dieses kohlenhydratarme Pfannkuchen-Rezept mit etwas zuckerfreiem, kohlenhydratarmen Sirup wie Süßkartoffel, Kokosnussbutter, Erdnussbutter oder Pekannussbutter.
Ernährung
- Portionsgröße: 1 Pfannkuchen.
- Kalorien: 112
- Fett: 8 g.
- Kohlenhydrate: 5 g (Netto-Kohlenhydrate: 4 g).
- Faser: 1 g.
- Protein: 5 g.
Stichwort: Keto-Käsekuchen-Pfannkuchen-Rezept.