Rezept für Keto-Chia-Mokka-Pudding

Leonardo da Vinci sagte einmal, dass „Einfachheit die ultimative Raffinesse ist“ und wir denken, dass dies unseren Keto-Mokka-Chia-Pudding perfekt beschreibt. Mit sehr wenigen Hauptzutaten können Sie diese köstliche Delikatesse zubereiten. Der Reichtum des Keto-Instantkaffees mischt sich wunderbar mit Milch und umgibt Chiasamen, um diese köstliche Delikatesse zu machen.

Die Hauptzutaten in diesem Keto-Mokka-Chia-Pudding sind:.

• Instant-Keto-Kaffee.
• Milch nach Wahl ungesüßt als Mandelmilch.
• Chia-Samen.

Dieser nährstoffreiche Chiasamenpudding ist mit Con aromatisiert Kaffee und vitaminisiert mit MCT-Ölpulver (mittelkettiges Triglyceridöl-Pulver) zusammen mit einer Schicht Kakao und Stevia. Dies in Kombination mit proteinreichen Chiasamen und etwas ungesüßter, vollfetter Kokos- oder Mandelmilch ergibt eine perfekte Ergänzung im Keto-Himmel.

Das Tolle an diesem Rezept ist seine Einfachheit und Vielseitigkeit. Ob zum Frühstück zum Mitnehmen oder als leckeres Dessert, wenn Sie es im Voraus zubereiten, können Sie es zu jeder Tageszeit genießen. Auch wenn du dem nicht folgst ketogene DiätWir sind sicher, dass es zu einem festen Bestandteil Ihres Zuhauses wird.

Gesundheitliche Vorteile dieses Keto-Chia-Samen-Puddings

# 1: gib deinem Gehirn einen Schub

Chiasamen enthalten ALA (Alpha-Liponsäure), eine Omega-3-Fettsäure, die unser Körper nicht selbst produziert. Wir wandeln ALA in EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure) um, aber im Allgemeinen ist dies ein langsamer Prozess, es sei denn, Sie konsumieren Lebensmittel, die reich an ALA sind (wie Chiasamen).

Aber was bedeutet das für das Gehirn? Studien haben gezeigt, dass es einen starken Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Omega-3-Fettsäuren und der Gesundheit des Gehirns gibt. In einer Studie wurden insbesondere die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren neben denen mit psychischen Störungen wie bipolarer Störung und Depression diskutiert ( ¹ ).

Da unser Darm unser zweites Gehirn ist und unser Gehirn aus Fettsäuren besteht, macht es Sinn, dass Fettsäuren MCT versorgen unser Gehirn und unseren Körper mit der Energie, die es zum Gedeihen braucht. Sie unterstützen das zentrale Nervensystem, das in direktem Zusammenhang mit der Gesundheit des Gehirns steht.

#2: Förderung einer gesunden Verdauung

Chiasamen können das 10-fache ihres Eigengewichts aufnehmen und haben mit 11 Gramm pro Portion einen großen Erfolg in der Ballaststoffabteilung.

Der regelmäßige Verzehr von Chiasamen hilft Ihnen, länger hydratisiert und satt zu bleiben (was dazu beiträgt, das Verlangen nach Zucker nicht ketogen). Buchstäblich.

# 3: Erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und Ihr Energieniveau

Wenn Ihr Gehirn einen Schub bekommt, bekommt es auch Ihr ganzer Körper.

MCTs sind leicht verdaulich und werden sofort als Brennstoff verwendet, indem Ketone für den Körper leicht verfügbar gemacht werden. Und wenn Ketone leicht verfügbar sind, Ketose wird eher früher als später erreicht, was durch die Befolgung der ketogene Diät .

Kaffee enthält Antioxidantien und steigert Ihre Energie und Konzentration mit einer schönen Dosis Koffein. Studien haben auch gezeigt, dass Kaffee unter simulierten Bedingungen die Aufmerksamkeit sowie die körperliche Ausdauer und Leistung verbessert ( ² ).

Keto 3-Zutaten Mokka-Chia-Pudding

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Mit nur wenigen Zutaten können Sie diesen leckeren und cremigen Keto-Chia-Pudding herstellen.

• Vorbereitungszeit: 5 minutos.
• Kochzeit: 3-4 Stunden (Zeit im Kühlschrank).
• Gesamtzeit: 3-4 Stunden.
• Performance: 1/2 Tasse.

Zutaten

• 1 Esslöffel Instantkaffee.
• 1/2 Tasse ungesüßte Milch nach Wahl.
• 2 Esslöffel Chiasamen.
• 1 Esslöffel und MCT-Ölpulver.

Anweisungen

1. Geben Sie Chiasamen, Milch und Instantkaffee in eine kleine Schüssel oder ein Glas. Zum Kombinieren gut umrühren. Passen Sie die Süße bei Bedarf an, indem Sie nach Belieben Stevia oder einen anderen ketogenen Süßstoff wie Erythrit hinzufügen.
2. Zum Eindicken 2-3 Stunden oder am besten über Nacht in den Kühlschrank stellen. Rühren und servieren.
3. Nach Belieben mit Kakaonibs, ungesüßten Schokoladenstückchen und / oder ungesüßtem / normalem / kohlenhydratarmem Joghurt belegen.

Ernährung

• Portionsgröße: 1/2 Tasse.
• Kalorien: 203
• Fett: 15 g.
• Kohlenhydrate: 11 g.
• Faser: 10 g.
• Protein: 7 g.

Stichwort: Rezept für Chia-Pudding keto.