Keto Avocado Räucherlachs Toast Rezept

Wenn es Ihnen langweilig wird, während Ihrer ketogenen Ernährung die gleichen Eier und Speck zum Frühstück zu essen, sollten Sie diesen Keto Avocado Smoked Salmon Toast als erstes probieren, bevor Sie das Handtuch werfen. Im Gegensatz zu den Versionen, die Sie beim Scrollen durch die sozialen Medien sehen, ist diese Version niedrig Netto-KohlenhydrateReich an gesunde Fette und vieles mehr einzigartig. Dies wird die Art und Weise, wie Sie jeden Tag frühstücken, ändern.

Und mit ein wenig Hilfe von ein wenig Vorbereitung des Essens und backe deine Bar Ketobrot Zu Beginn der Woche kann dieses köstliche Frühstück jeden Morgen in wenigen Minuten zubereitet werden. Dies hilft Ihnen, den Überblick zu behalten und zu verhindern, dass Sie vom Plan abweichen. Es ist großartig für unterwegs, es ist reich an gesunden Fetten, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen, es ist reich an Ballaststoffen, um Ihre Verdauung zu verbessern, und es enthält genau die richtige Menge an Protein, um Sie am Laufen zu halten.

Die Hauptzutaten in diesem Rezept sind:

Eier Sie sind die offensichtliche Wahl für morgendliches Protein, aber sie können wirklich schnell langweilig werden. Anstelle von hartgekochten Eiern, Rührei oder sogar Sonneneier mischen Sie morgens etwas Räucherlachs. Es ist auf jedem Markt leicht zu finden, vielseitig und eine gute Quelle für schnelles und einfaches Protein. Sie profitieren auch von den anderen Nährstoffen, die es liefert.

Vorteile von geräuchertem Lachs:

  1. Reich an gesunden Fetten.
  2. Gute Proteinquelle.
  3. Elektrolyte und Mineralien.

#1: Omega-3-Fettsäuren

Wie frischer Lachs enthält auch Räucherlachs die gleichen gesunden Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA. Diese Art von Fett kann Ihr Risiko für einen Herzinfarkt und Schlaganfall verringern, die Kapazität Ihres Gehirns erhöhen, Entzündungen reduzieren und sogar Ihr Krebsrisiko senken.

#2: Proteingehalt

Bei Lachs reicht ein bisschen. Es ist nicht nur reich an gesunden Fetten, sondern eine kleine Portion von 85 g / 3 oz liefert auch 15 Gramm hochwertiges Protein. Protein ist für eine optimale Gesundheit unerlässlich und die Grundlage Ihres Körpers. Protein wird von Ihrem Körper verwendet, um Gewebe aufzubauen und zu reparieren, es wird zur Herstellung von Hormonen verwendet und wird zum Aufbau von Muskeln, Knochen, Knorpel und Haut benötigt.

# 3: Natrium

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie bei einer ketogenen Diät beachten sollten, ist genug Elektrolyte bekommen. Den meisten Menschen wird beigebracht, dass Natrium schlecht ist, aber es ist ein essentieller Mineralstoff, den Ihr Körper braucht, um richtig zu funktionieren. Das Elektrolyt-Ungleichgewicht ist auch das häufigste Problem bei denen, die auf eine ketogene Ernährung umsteigen. Geräucherter Lachs hat einen hohen Natriumgehalt und kann daher helfen, die Elektrolyte aufzufüllen und auszugleichen Sie vermeiden die Symptome der Keto-Grippe.

Kein Neid mehr auf all diese schönen Avocado-Toast-Kreationen in den sozialen Medien. Dieses Rezept ist nicht nur schön, sondern steckt auch voller erstaunlicher Nährstoffe. Sie werden nie denken, dass das Frühstück langweilig ist, wenn Sie diesen Keto Avocado Smoked Salmon Toast auf Ihrem Speiseplan für die Woche haben.

Erfrischender Keto-Avocado-Räucherlachs-Toast

  • Gesamtzeit: 5 minutos.
  • Performance: 2 Scheiben.

Zutaten

  • 1 Esslöffel Gras-gefütterte Butter.
  • 2 mittelgroße Scheiben Mandelmehlbrot.
  • 60 g geräucherter Lachs.
  • 1/2 mittelgroße Avocado.
  • 1 kleine Gurke (in dünne Scheiben oder dünne Streifen geschnitten).
  • 1 Prise rote Paprikaflocken.
  • 1 Prise Salz.
  • 1 Prise Pfeffer
  • 1/4 Teelöffel frischer Dill.
  • 1/2 Esslöffel Kapern (gehackt).
  • 1 Esslöffel rote Zwiebel, in dünne Scheiben geschnitten.

Anweisungen

  1. Zwei Scheiben Mandelmehlbrot großzügig verteilen und goldbraun rösten.
  2. Auf jeder Brotscheibe die Avocado aushöhlen und mit einer Gabel zerdrücken. Mit Salz und Pfeffer bestreuen. Gurken- und Räucherlachsscheiben dazugeben. Fügen Sie eine Prise rote Pfefferflocken und mehr Salz / Pfeffer hinzu. Mit Kapern, frischem Dill und roter Zwiebel garnieren.

Ernährung

  • Portionsgröße: 2 Scheiben.
  • Kalorien: 418
  • Fett: 33 g.
  • Kohlenhydrate: 6 g.
  • Protein: 22 g.

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