Deshalb haben Sie sich dieses Jahr entschieden, sich auf Ihre Gesundheit zu konzentrieren. Sie haben sich dazu verpflichtet, mit einer kohlenhydratarmen ketogenen Diät zu beginnen, um Ihre Leistungsfähigkeit zu steigern Energieniveaus, erhöhen Sie Ihre geistige Klarheit und sich körperlich besser fühlen. Sie haben alle Änderungen vorgenommen, aber wie Sie eine Diät einhalten, haben Sie noch nicht herausgefunden.
Um eine Diät einzuhalten, müssen Sie Ihren Lebensstil praktisch ändern. Sich zu 100 % perfekt zu ernähren, ist nicht praktikabel. Man muss das Leben erleben und gleichzeitig Raum für soziale Situationen, Arbeitsausflüge und unvorhergesehene Ereignisse schaffen und sich selbst (positiv) behandeln: Das ist eine nachhaltige Lebensweise.
Die ketogene Diät soll keine Diät-Modeerscheinung sein. Es handelt sich um eine vollständige Stoffwechsel- und Lebensstilumstellung, bei der der Körper Fett und nicht Glukose zur Energiegewinnung verbrennt. um dich drin zu halten Ketose, müssen Sie langfristig von einer kohlenhydratarmen, fettreichen Ernährung umsteigen.
Hier sind sieben Tipps zur Einhaltung einer ketogenen Diät. Von der Reinigung Ihrer Küche bis zur Planung gesellschaftlicher Veranstaltungen finden Sie machbare Möglichkeiten, die Keto-Diät für Sie erfolgreich zu gestalten.
Inhaltsverzeichnis
So befolgen Sie eine Diät: 7 Möglichkeiten, damit sie gelingt
Wenn Sie sich fragen, wie Sie eine Diät, insbesondere die Keto-Diät, einhalten sollen, finden Sie hier einige praktische Tipps. Sie erfahren, wie Sie der Versuchung entgegenwirken, indem Sie Ihren Kühlschrank ausräumen, Ihre Freunde, Kollegen und Familie um Unterstützung bitten, wie Sie motiviert bleiben und wie Sie dafür sorgen, dass die Keto-Diät langfristig für Sie funktioniert.
#1: Räumen Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Schränke auf
wenn Start zum ersten Mal mit die ketogene DiätStellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Schränke ausräumen. Eine vollständige Küchenspülung reduziert die Versuchung, indem sie Lebensmittel aus Ihrer Küche entfernt Essensplan. Werfen Sie alle abgelaufenen oder kohlenhydratreichen Artikel in den Müll und spenden Sie alle haltbaren und ungeöffneten Artikel für wohltätige Zwecke.
Wenn Sie der Einzige in Ihrem Haus sind, der sich der ketogenen Diät verschrieben hat, kann dies einige Hindernisse mit sich bringen. Versuchen Sie, wenn möglich, Ihre Familie zum Mitmachen zu bewegen. Wenn Sie bestimmte Lebensmittel eliminieren, z Pfanne, Tortillas o Desserts nicht zu Ihrer Familie passt, suchen Sie nach kohlenhydratarmen Ersatzprodukten für diese Produkte.
Wenn das Wegwerfen von Junk Food bei Ihnen zu Hause eine aussichtslose Angelegenheit ist, bewahren Sie diese Gegenstände in Schränken oder im Gefrierschrank auf (nicht auf Arbeitsplatten). Studien zeigen, dass das Ablegen ungesunder Lebensmittel an gut sichtbaren Orten die Wahrscheinlichkeit des Verzehrs erhöht ( 1 ).
#2: Bitten Sie Ihre Familie und Freunde um Unterstützung
In den letzten Jahren hat die negative Konnotation, die mit dem Wort „Diät“ verbunden ist, enorm zugenommen. Daher kann es sein, dass Sie negatives Feedback von Freunden und Familie erhalten, wenn Sie ankündigen, dass Sie eine Diät machen, selbst wenn Sie dies aus den richtigen Gründen tun.
Verstehen Sie zunächst, dass alle Zweifel, die von Freunden und Familie kommen, auf Fürsorge zurückzuführen sind. Als solcher reagiert er mit dem gleichen Gefühl. Erklären Sie Ihren Freunden, dass Sie dies tun, um gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln, sich besser zu fühlen und ein langes und glückliches Leben zu führen.
Schließlich könnten Sätze wie „Ich versuche, ein Ziel zu erreichen und bitte um Ihre Unterstützung“ gut ankommen, da sie Ihre Lieben einladen, sich Ihrer Reise anzuschließen.
#3: Schreiben Sie Ihr Warum?
Ein „Warum“ ist kein Ziel, ein Warum ist Ihr Grund, überhaupt anzufangen. Warum stellen Sie auf eine gesunde ketogene Ernährung um?
Möchten Sie Ihre reduzieren? Blutzuckerspiegel, wodurch Ihr Risiko verringert wird, zu leiden (oder umzukehren) Diabetes? Wollen abnehmen damit du wieder mit deinen Kindern spielen kannst? Hatte einer Ihrer Eltern oder Großeltern Krankheiten wie Altersdemenz und Alzheimer und möchten Ihr Risiko durch eine Ernährungsumstellung reduzieren?
Ihr Warum sollte Ihre Hauptmotivation für die Umstellung auf einen gesunden Lebensstil sein. Schreiben Sie es auf und legen Sie es an einem gut sichtbaren Ort auf, beispielsweise auf Ihrem Nachttisch oder auf dem Kühlschrank.
#4: Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus
Bei der ketogenen Ernährung Planen Sie Ihre Mahlzeiten Lange im Voraus ist eine gute Möglichkeit, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Ziehen Sie jede Woche Ihren Kalender heraus und notieren Sie, wie viele Mahlzeiten Sie pro Woche benötigen, einschließlich Snacks. Wenn Sie diese Zahl erreichen, denken Sie auch an „glückliche Stunden“ mit Kollegen im Büro, soziale Verpflichtungen oder besondere Umstände, die sich auf Ihre Routine auswirken.
Sobald Sie wissen, wie viele Mahlzeiten Sie benötigen, finden Sie gesunde Low-Carb-Rezepte für jeden Tag der Woche. Erstellen Sie von dort aus Ihr Einkaufsliste, gehen Sie in den Laden und nehmen Sie sich dann 1-2 Stunden pro Woche Zeit Bereite das Essen vor.
Sie müssen nicht ganze Mahlzeiten kochen: Das Zerkleinern von Gemüse, das Marinieren von Proteinen oder das Kochen von Teilen von Mahlzeiten kann Ihnen dabei helfen, erfolgreich zu sein.
Weitere Ideen, wie Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus planen können, finden Sie in diesen hilfreichen Artikeln:
- 8 zeitsparende Essensplanungs-Apps
- Der einfachste 7-Tage-Keto-Ernährungsplan
#5: Halten Sie gesunde kohlenhydratarme Snacks bereit
Die Bildung neuer Gewohnheiten geschieht nicht über Nacht. Bereiten Sie sich auf unvorhergesehene Ereignisse (z. B. eine Happy Hour mit den Leuten im Büro) oder Hungerattacken (z. B. ein verspäteter Anruf) vor, indem Sie kohlenhydratarme Snacks bereithalten.
Snack-Optionen wie geschnittenes Gemüse, Low-Carb-Hummus, Keto-freundlicher Joghurt, hartgekochte Eier oder hausgemachte Studentenfutter können Sie davon abhalten, in ein Fast-Food-Restaurant oder einen Tante-Emma-Laden zu rutschen.
Hier sind einige tolle Snack-Optionen, die Sie in Ihrem Schreibtisch, Ihrer Handtasche oder Ihrer Sporttasche aufbewahren können, wie diese Keto-Riegel:
Oder diese Snacks, mit denen Sie ins Kino gehen und in Ruhe einen Film genießen können, ohne Popcorn oder Chips zu essen:
- SE Käse haben Sie noch nie erlebt. Wir haben aus kleinen, scheinbar gewöhnlichen Käse-Tapas aufgedunsene, knusprige Käse-Sandwiches gemacht, die man überall und überall genießen kann ...
- That No Carb Snack Puffed Cheese Cheeses enthalten keine Kohlenhydrate und sind daher großartige Snacks für eine kohlenhydratarme oder ketogene Ernährung.
- Hoher Proteingehalt Käsebrötchen sind eiweißreich (je nach Käsesorte 7 bis 9 g pro Teil 20 g). Sie sind ideal für eine proteinreiche Ernährung.
- Lutenfreier und vegetarischer Käse ist ein großartiger Keto-Snack für eine glutenfreie Ernährung. Diese Käsebällchen werden in einem vegetarischen Labor hergestellt und sind somit perfekt für ...
- Praktische kleine Tüte Die Käse werden in kleinen praktischen Tüten geliefert. Egal wo Sie die Käse genießen möchten, durch die kleinen Tüten bleiben sie immer frisch und ...
#6: Planen Sie soziale Situationen im Voraus
Wenn Sie mit einem Low-Carb-Ernährungsplan beginnen, müssen Sie sich mit dem auseinandersetzen soziale Situationen es kann schwierig sein. Versuchen Sie, diese Veranstaltungen lange im Voraus zu planen, schauen Sie sich vor der Buchung online die Speisekarten der Restaurants an und sehen Sie, was passiert Low-Carb-Getränke Sie können während der Happy Hour bestellen.
wenn Sie planen die Ferien Wenn Sie als Gast zum Haus eines Freundes gehen, bieten Sie immer an, einen Teller mitzubringen. Wenn Sie ein paar Keto-Optionen zur Verfügung haben, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie zu den Bagels greifen.
Schauen Sie sich abschließend die Ernährungstipps zwei und fünf auf dieser Liste an. Sagen Sie Ihren Freunden oder Kollegen, dass Sie eine positive Änderung Ihres Lebensstils anstreben; Bitten Sie sie, Ihnen keine Lebensmittel anzubieten, die nicht in Ihre Ernährung passen. Als letzten Ausweg können Sie auch kohlenhydratarme Snacks bereithalten.
#7: Betrachten Sie Keto nicht als kurzfristig
Wenn Sie eine Modediät befolgen möchten, um Gewicht zu verlieren, werden Sie bitter enttäuscht sein. Die Keto-Diät soll ein Lebensstil sein, den Sie langfristig beibehalten können.
Finden Sie Wege, wie Sie die ketogene Diät für sich, Ihre Familie und Ihren Lebensstil nutzen können. Wenn Sie Süßigkeiten mögen, zehn von Hand ketogene Desserts, damit Sie nicht in Versuchung kommen, a helado (Profi-Tipp: Machen Sie eine Portion, um sie im Gefrierschrank aufzubewahren.)
Wenn Sie in einem Bereich arbeiten, in dem Sie häufig reisen oder häufig auswärts essen, finden Sie heraus, was Low-Carb-Restaurantgerichte du kannst Fragen. Oder, wenn Ihr Zuhause morgens im totalen Chaos herrscht, Bereiten Sie das Frühstück am Abend zuvor vor um nicht zu Starbucks zu gehen, um einen Kaffee zum Mitnehmen zu holen.
Das Befolgen des ketogenen Diätplans bedeutet nicht, dass man ihn zu 100 % perfekt befolgt. Es bedeutet, Wege zu finden, damit dieser Lebensstil für Sie funktioniert.
Machen Sie eine Diät zu einem Lebensstil
Die ketogene Diät ist ein Lebensstil und keine kurzfristige Ess-Modeerscheinung. Das Ziel der ketogenen Diät ist es, in einen Zustand der Fettverbrennung zu gelangen, in dem Sie verbrennen Ketone Energie zu bekommen.
Damit die Keto-Diät in Ihren Lebensstil passt, müssen Sie sicherstellen, dass sie zu Ihrem Zeitplan, Ihrem Zuhause und Ihren beruflichen Zielen passt. Beseitigen Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel aus Ihrer Küche, bitten Sie Freunde, Sie bei Ihren Zielen zu unterstützen, planen Sie Mahlzeiten und soziale Situationen und beginnen Sie mit einem klaren Ziel.
Wenn Sie sich von gesellschaftlichen Verpflichtungen oder einem hektischen Zeitplan überfordert fühlen, helfen Ihnen diese Taktiken, wieder auf den richtigen Weg zu kommen. Da Sie nun wissen, wie Sie eine Diät einhalten, ist es an der Zeit, mit der Planung der Keto-Diät zu beginnen. Wenn Sie Rat suchen, lesen Sie dies unentbehrlicher Leitfaden für die ketogene Mahlzeitzubereitung Sie können mühelos mit der Auswahl Ihrer Mahlzeiten beginnen, Einkaufslisten erstellen und Ihre kohlenhydratarmen Mahlzeiten zubereiten.